Đầu tiên, để có eo thon gọn, chế độ ăn uống hợp lý là điều quan trọng. Dưới đây là những cách ăn uống hàng ngày để giảm cân hiệu quả.
1. Giảm Calo tiêu thụ
Một trong những phương pháp giúp thon gọn vòng eo hiệu quả là giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Để giảm từ 0.5 – 1kg mỗi tuần, bạn nên hạn chế hấp thụ từ 500 – 1000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, quan trọng là không giảm quá nhiều calo trong thời gian dài, vì điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, bạn cần cân nhắc giảm cân một cách lành mạnh và hợp lý, bằng cách giảm từ từ và không giảm quá nhiều.
Giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày là một trong những phương pháp giúp giảm cân (Nguồn: Internet).
TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm
2. Tiêu thụ nhiều chất xơ
Bạn nên ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là các chất hòa tan, để chúng có thể hấp thụ nước và làm chậm quá trình dẫn truyền thực phẩm. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp trì hoãn việc làm rỗng dạ dày, làm dạ dày của bạn mở rộng và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn có thể giảm lượng chất béo. Mỗi 10 gram chất xơ hòa tan được tăng thêm sẽ làm giảm sự tăng chất béo xung quanh vòng 2 của bạn đến 3.7% mỗi năm.
Tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ giúp dạ dày của bạn mở rộng và tạo cảm giác no kéo dài (Nguồn: Internet).
5 Loại thực phẩm nên tránh xa khi giảm mỡ bắp chân
3. Tiêu thụ nhiều chất đạm
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng khi muốn giảm cân. Cơ thể tiêu hóa protein tốn nhiều calo hơn so với chất béo và carbohydrate. Để tiêu hóa protein, cơ thể cần đốt cháy khoảng 80-100 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, ăn protein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nói chung, bạn nên ăn khoảng 20%-30% lượng protein từ chế độ ăn hàng ngày.
Tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ giúp dạ dày của bạn mở rộng và tạo cảm giác no kéo dài (Nguồn: Internet).
Giảm mỡ bụng dưới: 99+ Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn
4. Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên
Cách làm eo thon gọn bằng cách ăn thực phẩm nguyên chất giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất. Một số loại thực phẩm nguyên chất bao gồm ngũ cốc, hạt nguyên chất, đậu, trái cây, rau, sữa, cá và thịt tươi.
5. Sử dụng chất béo không no
Một trong những cách giúp thon gọn vòng eo là sử dụng các chất béo không bão hòa đơn. Những chất béo này có dạng lỏng ở nhiệt độ phòng và có lợi cho cơ thể. Việc ăn các chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn tích tụ mỡ ở vùng bụng. Một số thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn bao gồm: dầu oliu, quả bơ, quả hạch và các loại hạt.
Bài tập giảm kích thước vòng eo
Sau khi ăn uống, bạn không thể không thực hiện các bài tập thu gọn vòng eo. Đây là một trong những phương pháp giúp eo thon trong một tuần một cách lành mạnh và hiệu quả. Dưới đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất – VITA Clinic
1. Đứng thẳng lưng tựa tường sau bữa ăn
Đứng thẳng dựa vào tường trong 2 phút sau mỗi bữa ăn hàng ngày là phương pháp giúp eo thon hiệu quả. Phương pháp này giúp thức ăn trong dạ dày được hấp thu nhanh chóng và chuyển hóa thành chất béo. Ngồi một chỗ sau khi ăn sẽ làm chất béo tích tụ ở eo và hông, gây tăng cân. Hãy kiên trì thực hiện phương pháp giảm mỡ bụng này và bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
2. Tư thế cá heo
Tư thế đẩy cá heo, còn được gọi là dolphin plank, là một bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng và làm cho vòng eo thon gọn hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cân bằng cơ ở cánh tay, chân và tăng cường sự phát triển của xương tứ chi, giảm mỡ ở nách và đùi. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện tư thế đẩy cá heo trong 3 hiệp và làm mỗi hiệp 15 lần.
Dolphin plank là một bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng để làm cho eo thon gọn hơn (Nguồn: Internet).
Cách giảm mỡ lưng
3. Cầu
Bài tập tư thế cây cầu (Bridge) là một phương pháp hiệu quả để làm eo thon. Nó giúp giảm mỡ thừa ở eo sau lưng và làm săn chắc vòng 3. Để có vòng eo đẹp, bạn có thể luyện tập 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 20 lần. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp việc đặt tạ nhẹ lên bụng và dùng tay giữ tạ yên trên bụng, vùng eo sẽ thon gọn nhanh chóng hơn.
4. Thể dục cardio bằng Boxing
Boxing cardio là một trong những bài tập hàng đầu để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập giúp làm cho phần xương lưng của bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Không chỉ vậy, việc thực hiện cardio còn giúp cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng và trở nên khỏe mạnh hơn. Hãy thực hiện bài tập này hàng ngày, với 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và chỉ mất khoảng 2 phút thực hiện.
5. Tư thế Cobra pose
Tư thế cobra, còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, là một bài tập hiệu quả để đốt mỡ bụng. Ngoài ra, nó còn giúp điều chỉnh tủy sống và làm cơ cánh tay, cổ tay và mông trở nên khỏe mạnh và săn chắc, từ đó làm cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Các bài tập thu gọn vòng eo kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh có thể mang lại hiệu quả đáng kể cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được vòng eo thon, bạn cần kiên nhẫn và áp dụng phương pháp này trong thời gian dài. Nếu bạn bỏ cuộc, việc giảm cân sẽ không thành công.
Các bài tập giảm cân là phương pháp giúp làm thon gọn vòng eo hiệu quả và lành mạnh (Nguồn: Internet).
[19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống
Cách giảm kích thước vòng eo hiện đại từ VITA Clinic
Bạn có thể sở hữu một vòng eo xinh đẹp nhanh chóng và hiệu quả nhất bằng cách sử dụng một trong các phương pháp thon gọn vòng eo công nghệ cao từ VITA Clinic.
Body Sculpt
Liệu trình Body Sculpt của VITA Clinic là phương pháp giảm mỡ thừa và làm đẹp cơ thể. Được áp dụng công nghệ giảm mỡ siêu tốc từ Châu Âu, liệu trình này giúp đánh bay mỡ thừa và tái tạo đường cong cơ thể. Với sự an toàn và không xâm lấn, Body Sculpt hỗ trợ giảm mỡ cứng đầu ở bụng, hông, đùi và cằm một cách nhanh chóng và hiệu quả. Phương pháp này không gây đau đớn và có hiệu quả lâu dài. Công nghệ RF được sử dụng trong liệu trình này giúp săn chắc da và phá hủy tế bào mỡ. Tia nhiệt từ RF tác động chính xác vào vùng mỡ, nâng cao hiệu quả phá hủy mỡ. Tính năng kiểm soát nhiệt độ trên da đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về độ an toàn tuyệt đối, đảm bảo sự yên tâm cho khách hàng.
Kết quả sau liệu trình điều trị của phương pháp Body Sculpt (Nguồn: VITA Clinic) là rất hiệu quả.
Hình dáng cơ thể
Body Contour là một nghiên cứu đột phá được thực hiện tại Harvard nhằm giúp đóng băng và loại bỏ mỡ thừa từ cơ thể, qua đó tạo ra những đường cong hoàn hảo. Kỹ thuật Body Contour sử dụng phương pháp làm lạnh kiểm soát để giảm mỡ mà không cần phải thực hiện phẫu thuật. Quá trình này đưa mô mỡ của bạn xuống nhiệt độ -10 độ C. Khi nhiệt độ đạt mức thấp nhất, các tế bào mỡ tự nhiên sẽ bị đông cứng và chết theo cơ chế tự nhiên của cơ thể.
Sau 48 giờ điều trị bằng phương pháp Body Contour, đại thực bào sẽ bắt đầu hoạt động và loại bỏ các tế bào mỡ đã bị thoái hóa. Sau đó, gan sẽ chuyển hóa chúng thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nhờ vậy, liệu pháp này giúp bạn có một đường cong cơ thể quyến rũ mà không cần tập luyện nhiều.
Hơn nữa, liệu liệu trình Body Contour có thể giúp đào thải và loại bỏ mỡ ở những vùng tích mỡ khó giảm nhất. Đặc biệt, nó còn có thể giảm mỡ ở vùng cằm, hàm, bụng, hông, đùi, dưới mông và dưới cánh tay.
Kết quả sau liệu trình điều trị Body Contour (Nguồn: VITA Clinic) là rất hiệu quả.
Định nghĩa cơ bản
Body Define là một liệu trình đặc biệt giúp bạn có được cơ bụng chuẩn gymer và eo thon gọn. Công nghệ tiên tiến nhất hiện nay về kích thích cơ bằng điện từ trường được áp dụng trong liệu trình này. Điều trị sẽ giúp phát triển cơ bắp và kích thích quá trình thoái hoá tế bào mỡ nhanh chóng.
Body Define hoạt động dựa trên việc sử dụng sóng điện từ trường để thẩm thấu vào da, tác động lên các mô mỡ và tương tác với neuron thần kinh, nhằm kích thích sự co thắt cơ một cách liên tục và hiệu quả nhất. Quá trình co thắt này giúp cơ thể giải phóng axit béo tự do, giảm mô mỡ và tăng cường khối lượng cơ.
Cơ chế tác động của Body Define lên cơ thể tương tự như tập thể dục. Nó kích thích sự tăng trưởng và sửa chữa mô cơ, giúp các cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Liệu trình này tương đương với việc tập luyện trong 30 phút, tương đương với 20.000 lần gập bụng của một vận động viên chuyên nghiệp.
Hiệu quả sau liệu trình điều trị của Body Define (Nguồn: VITA Clinic).
Dưới đây là các phương pháp giảm eo trong vòng 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Tổng quát, ăn uống lành mạnh và tập thể dục hoặc các bài tập giảm mỡ sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, để giảm cân như vậy, bạn cần có kiên nhẫn và đầu tư nhiều thời gian. Vì vậy, nếu bạn muốn có eo thon nhanh chóng, hãy đến VITA Clinic ngay. Tại đây, bạn sẽ được tư vấn nhiệt tình bởi đội ngũ bác sĩ và chuyên gia chăm sóc sắc đẹp có nhiều năm kinh nghiệm.
Nguồn tham khảo: 29 cách tốt nhất để có một bụng phẳng.
VITA Clinic hiện đang rất quan tâm đến các dịch vụ sau: liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,… Tất cả đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ cả khách hàng nam và nữ. Đến khám phá những điều thú vị và bất ngờ tại VITA Clinic ngay! Liên hệ chúng tôi qua hotline (619) 367-0617 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng!
Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO ĐÁNG TIN CẬY.
Với kinh nghiệm hơn 8 năm và mạng lưới 12 chi nhánh trải dọc cả nước, VITA Clinic cam kết cung cấp những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã đạt được sự hài lòng của hàng trăm nghìn khách hàng thông qua các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Châu Âu.
Đội ngũ chuyên gia y tế và nhân viên chăm sóc của chúng tôi có trình độ chuyên môn cao, sẵn sàng đáp ứng mọi yêu cầu đặc biệt từ khách hàng. Chúng tôi cung cấp phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.