+1 (619) 367-0617
Kiến Thức

10 lời khuyên quan trọng cho người mới bắt đầu tập Gym đúng cách

by: San Diego NWSL

0

Tập Gym đúng cách với 10 lời khuyên bổ ích cho người mới bắt đầu.

Không nên tham gia tập luyện theo nhóm

Nguyên tắc thứ hai cần tuân theo khi tập gym là không nên tập theo một nhóm đông. Nhiều người, bao gồm cả nam và nữ, thường muốn tập cùng nhóm để không cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, đây là một quyết định không đúng, có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của mỗi người.

Ban đầu, khi tất cả thành viên trong nhóm cùng đến phòng tập, có thể rất vui vẻ và tạo động lực cho việc luyện tập. Tuy nhiên, điều này cũng có thể làm mất tập trung của bạn khi thực hiện các bài tập.

Khá nhiều khách hàng đã phản ánh về việc trong quá trình tập luyện, họ gặp khó khăn vì ảnh hưởng từ đám đông, dẫn đến việc họ tập ít, thường tán gẫu và làm việc riêng nhiều hơn. Đặc biệt, khi họ bắt đầu thực hiện một động tác mới, mọi người lại có ý kiến khác nhau về cách làm, gây ra sự bối rối cho người tập luyện trong việc tìm phương pháp tập phù hợp.

HOT 👉👉:  3 Cách đeo túi đeo chéo nam đẹp chuẩn phong cách soái ca GCLeather

Hơn nữa, việc tập luyện đều đặn cũng có thể bị ảnh hưởng. Nếu một hoặc một số người trong nhóm không thể tham gia buổi tập, những người còn lại thường tìm lý do để hoãn lại buổi tập. Phụ thuộc vào người khác sẽ làm hạn chế sự tiến bộ nhanh chóng. Vì vậy, hãy tập luyện một mình hoặc cùng một người bạn đồng hành một cách nghiêm túc tại phòng gym.

Không bỏ qua giai đoạn khởi động

Trong quá trình thể hình, nguyên tắc thứ ba là rất quan trọng, đó là thực hiện bước khởi động một cách nghiêm túc. Rất nhiều người mới bắt đầu tập gym không hiểu rõ được sự quan trọng của việc khởi động, vì vậy thường bỏ qua. Điều này dẫn đến tình trạng đau nhức và chấn thương khi tập luyện.

Việc bắt đầu toàn bộ cơ thể và các khớp không chỉ giúp cơ thể bạn bắt đầu quen với việc vận động đều đặn, mà còn giúp điều hòa hơi thở và nhịp tim, từ đó rèn luyện sức bền và sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo.

Không bỏ qua bước khởi động là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt hơn.

Danh sách từ theo thứ tự từ dễ đến khó

Những bạn mới bắt đầu tập thường rất hào hứng thực hiện những động tác nặng và phức tạp mà mình đã thấy trên mạng hoặc từ những bạn tập giỏi trong phòng tập gym. Tuy nhiên, lời khuyên dành cho bạn là hãy kiên trì

HOT 👉👉:  Rebound là gì? Cách REBOUND tốt và đúng kỹ thuật trong bóng rổ

Hãy bắt đầu với những động tác đơn giản và đảm bảo tập đúng kỹ thuật trước khi chuyển sang những bài tập khó và nặng hơn. Hãy tránh việc vội vàng đốt cháy giai đoạn và gây chấn thương cho cơ thể, đó là lời khuyên từ nhiều gymer có kinh nghiệm.

Bộ các động tác phức tạp

Để tăng hiệu quả tập luyện gym, ngoài các nguyên tắc đã đề cập ở trên, bạn cũng cần quan tâm đến việc chọn lựa các động tác phức hợp. Chỉ tập trung vào việc rèn luyện một nhóm cơ trong một thời điểm nhất định sẽ không mang lại kết quả tối ưu cho quá trình tập luyện của bạn.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo và lựa chọn những bài tập phức tạp hơn, yêu cầu sự tham gia của nhiều nhóm cơ như Squat, Lunge, Bench Press, Shoulder Press, Deadlift, Pull-Up… Nhờ vào những bài tập này, bạn sẽ có thể tăng cường khả năng nâng tạ, phát triển các nhóm cơ toàn diện và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Tập các động tác phức hợp là một bộ sưu tập các động tác vận động phức tạp, được thiết kế để đào tạo và phát triển sức mạnh, linh hoạt và sự điều chỉnh của cơ thể.

Chú ý cải thiện cơ bắp khi tập

Một trong những nguyên tắc quan trọng khi tập gym là siết cơ. Hãy nhớ rằng việc tập luyện chất lượng quan trọng hơn việc tập nhiều. Khi thực hiện các bài tập như Leg Extensions, Biceps Curls, Triceps Press-downs, Glute Bridges, hãy chú ý siết chặt cơ ở điểm cao nhất của động tác. Chỉ cần siết cơ trong 1-2 giây, bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả khác biệt so với việc thực hiện bình thường.

HOT 👉👉:  Leanbody là gì và những lợi ích quan trọng với người tập gym

Không bỏ qua bước giảm tải

Khi tập tạ, nhiều người tập trung hết sức vào việc nâng tạ. Tuy nhiên, sau khi nâng được tạ, họ quên mất rằng vẫn còn một nửa hành trình là thao tác hạ tạ.

Có thể có rất nhiều bạn mới tập gym không có kinh nghiệm buông tạ quá nhanh mà không kiểm soát được. Điều này có thể gây ra những tác động nguy hiểm và giảm hiệu quả của việc tập luyện. Vì vậy, hãy cố gắng điều chỉnh và giữ tạ di chuyển chậm khi hạ xuống, vì lúc này cơ bắp cũng được tác động mạnh không kém khi nâng lên.

Không bỏ qua bước hạ tạ là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập thể hình, giúp tăng cường sức mạnh và sự phát triển cơ bắp.

Tập các nhóm cơ trước khi tập luyện

Khi mới bắt đầu tập gym, nên chú trọng vào việc ưu tiên luyện tập các nhóm cơ khỏe nhất. Theo nguyên tắc, mỗi ngày bạn có thể tập luyện nhiều nhóm cơ.

Trước mỗi buổi tập, hãy cảm nhận xem nhóm cơ nào của bạn đang có năng lượng cao nhất. Hãy tập trung vào nhóm đó trước. Đây là một kinh nghiệm được chia sẻ bởi nhiều người đã tập gym trong nhiều năm.

Nghiến răng khi tập thể dục với tạ

Khi bạn lựa chọn môn đẩy tạ, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng việc nghiến răng có thể tăng hiệu quả của việc đẩy tạ. Trong cuộc sống hàng ngày, khi chúng ta đòi hỏi sự tập trung cao độ hoặc sức mạnh, chúng ta thường có thói quen nghiến răng. Theo các nhà khoa học, nghiến răng có thể làm cho máu lưu thông lên não nhanh hơn, giúp chúng ta tăng cường sức mạnh, khả năng tập trung và hơi thở đều đặn hơn.

HOT 👉👉:  Những bài tập cơ vai dành cho người mới

Khi đẩy tạ, nếu bạn nghiến răng, đó có thể làm tăng áp lực lên răng và hàm, gây ra vấn đề về răng và hàm.

Ưu tiên tập với tạ đơn

Tại sao chúng ta nên ưu tiên tập tạ rời hơn sử dụng máy? Khi bắt đầu luyện tập với máy, tạ sẽ được ổn định và các cơ bắp giữ cân bằng không được phát triển mạnh. Những cơ bắp này quan trọng trong việc phát triển hệ cơ bắp tự nhiên. Luyện tập với tạ rời cũng giúp bạn rèn luyện hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về cách tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu. Hy vọng qua những gợi ý này, bạn sẽ tìm được thông tin phù hợp với bản thân. Chúc bạn sớm đạt được thân hình linh hoạt và cân đối.

Leave a comment