11 Cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng

Cách tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể dục. Dưới đây là những phương pháp được các chuyên gia khuyến nghị và phụ huynh có thể tham khảo.

1.1. Uống nước sữa

Có nhiều phương pháp để tăng chiều cao và uống sữa là một trong số đó. Sữa chứa IGF-1, một yếu tố tăng trưởng tự nhiên, đã được chứng minh là có thể kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở các tế bào xương, mô và máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em uống sữa thường có mức IGF-1 cao hơn so với những trẻ không uống sữa.

Bổ sung sữa hàng ngày giúp tăng chiều cao nhờ chứa nhiều canxi, vitamin, photpho và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương.

1.2. Bài tập yoga

Tư thế rắn hổ mang:

Bạn nằm nghiêng về phía trước, hai chân được mở rộng theo chiều ngang của hông.

Đặt hai tay về phía dưới vai, đặt xuống sàn.

Bắt đầu thở sâu, đồng thời nâng cơ thể phần trên bằng tay, và ngửa đầu về phía sau.

Giữ nguyên vị trí như vậy trong khoảng 15 giây, sau đó thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.

Hãy lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần và tập luyện hàng ngày để khuyến khích sự phát triển chiều cao.

Tư thế Tadasana:

Bạn đứng thẳng, giữ cho cổ, eo và chân cùng thẳng hàng. Hai chân gần nhau, hai bàn tay thả lỏng ở hai bên hông, hướng lòng bàn tay vào đùi.

Bạn hít thở sâu và đồng thời nhấc hai tay lên cao, để chúng song song và lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau ngay trên đỉnh đầu.

Vươn người từ từ lên cao, đứng trên ngón chân. Cố gắng kéo cơ thể lên cao hơn và giữ cho cả hai tay và hai chân thẳng.

Tư thế Sarvangasana:

Nằm ngửa trên chiếu, đặt lòng bàn tay lên xuống.

Đỡ lưng bằng tay, nâng dần mông, hông và chân lên cao để vai và đầu trở thành điểm tựa chính cho toàn bộ cơ thể. Tiếp theo, duỗi thẳng chân và cột sống.

Hãy giữ tư thế như vậy trong khoảng 15 – 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.

Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy ngừng lại để tránh gây tổn thương.

1.3. Kết hợp hoạt động thể dục và tham gia hoạt động thể thao

Khi tập luyện đạt đến mức đủ, xương sẽ kéo dài và cột sống của chúng ta có thể tăng thêm 2-3cm. Đây là phương pháp tăng chiều cao tự nhiên, an toàn mà không cần phẫu thuật và ai cũng có thể thực hiện. Ngoài việc tập thể dục, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ và thư giãn cơ bắp để làm cho cơ thể dẻo dai và mạnh mẽ hơn. Một số bài tập có thể tham khảo bao gồm treo người trên xà đơn, tư thế tam giác, tư thế bơi trên cạn, và nâng vùng chậu.

Có một số môn thể dục thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá, chạy bộ,…

1.4. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 giờ.

Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi: 12 – 16 giờ.

Trẻ từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 giờ.

Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ;.

Trẻ từ 6 – 12 tuổi: 9 – 12 giờ.

Ở độ tuổi từ 13 đến 18: khoảng 8 đến 10 giờ.

Từ 18 tuổi trở lên: 7 – 9 giờ.

>> Xem thêm: 7 cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn hiệu quả cao

1.5. Đồng cân bằng chế độ dinh dưỡng

Dưa hấu, xoài, chanh leo, đu đủ, bưởi, súp lơ, bắp cải, khoai lang là những loại rau củ, trái cây giàu vitamin A, vitamin D, B1, B2, C.

Thực phẩm có nhiều protein giúp phát triển xương và cơ bắp: Cá, trứng, thịt gà, thịt bò,….

Sữa chua, phô mai, kem tươi đều chứa nhiều vitamin A, canxi, và vitamin E.

Để tăng chiều cao tối ưu, hãy tránh các loại đồ ăn có nhiều đường, thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ và hạn chế uống nước có ga và rượu bia, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và sức khỏe của xương khớp.

1.6. Tắm ánh nắng

Lúc bình minh hoặc hoàng hôn được cho là thời điểm thích hợp để tắm nắng. Đây là thời gian mà cơ thể có thể hấp thụ vitamin D tốt nhất và đồng thời tránh các tác động tiêu cực của tia cực tím lên da.

1.7. Tư thế vận động cơ thể

Tư thế không đúng như cong lưng, cúi người, chùng lưng, rụt vai, cúi đầu sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Thực hiện tư thế không đúng sẽ hạn chế khả năng suy nghĩ, phản xạ, và hạn chế khả năng phát triển chiều cao lý tưởng, cũng như giảm sự linh hoạt và nhanh nhẹn.

Để nâng cao chiều cao theo mong muốn, bạn cần điều chỉnh tư thế để cột sống thẳng và thực hiện luyện tập sức khỏe cho cơ bụng và cơ lưng. Điều này sẽ đóng góp vào việc tăng chiều cao một cách đáng kể.

1.8. Uống đủ lượng nước

Uống đủ nước không chỉ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe. Việc uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố, làm sạch cơ thể và tăng cường hormone tăng trưởng, từ đó giúp phát triển chiều cao tối đa.

Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày cần uống khoảng 8 – 10 cốc nước. Nếu bạn tập thể dục hoặc tham gia hoạt động ngoài trời, cần uống 10 – 12 cốc nước để duy trì lượng nước trong cơ thể ổn định.

1.9. Thay đổi thói quen không tốt

Nếu bạn có những thói quen xấu ảnh hưởng đến chiều cao như: cúi lưng, gập người khi ngồi,… Hãy thay đổi ngay để có thể cải thiện vóc dáng. Những thói quen này sẽ làm cho cột sống không được duy trì đúng vị trí và theo thời gian dài sẽ gây ra vóc dáng không đẹp.

Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống không lành mạnh. Điều này có thể gây cản trở sự phát triển chiều cao và gây ra nhiều bệnh tật.

1.10. Cách sử dụng sóng âm để tăng chiều cao

Phương pháp tăng chiều cao mới và hiện đại nhất hiện nay là sử dụng sóng âm Ultrasound. Đây là loại sóng âm đặc biệt, cần phải sử dụng tai nghe để khuếch đại âm thanh. Sóng siêu âm Ultrasound có khả năng tác động lên các huyệt đạo, có thể thay đổi một số sắc tố gen của con người, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao và cải thiện thể lực.

Cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ nhạy của âm thanh và tâm trạng của người sử dụng.

1.11. Tăng chiều cao bằng phẫu thuật can thiệp kéo dài chân

Các phương pháp tự nhiên để phát triển chiều cao chỉ phù hợp với trẻ em và thường dừng lại khi nữ đạt độ tuổi 18 và nam đạt độ tuổi 20. Khi đã vượt qua giai đoạn này mà vẫn chưa đạt được chiều cao mong muốn, nhiều người đã sử dụng phẫu thuật kéo chân.

Sau khi cắt rời phần xương đùi, bác sĩ sẽ sử dụng đinh để cố định và kéo dài chân từng chút một. Sau một thời gian, màng xương và tủy sẽ tiếp tục tạo xương mới, và canxi sẽ lắng đọng ở khu vực bị cắt để tạo thành một hệ xương hoàn chỉnh.

Phương pháp can thiệp này giúp tăng chiều cao nhanh chóng và phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài chân thường có nhiều rủi ro, gây đau đớn trong và sau quá trình thực hiện, cùng với chi phí khá cao. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định.

Để đạt được sắc vóc lý tưởng thì bên cạnh cách tăng chiều cao tự nhiên, nhiều người cũng kết hợp sử dụng đồng thời cả thực phẩm chức năng bổ trợ. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao phải có sự kết hợp của các thành phần tốt cho xương như Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 để giúp tăng hiệu quả hấp thụ canxi cho trẻ phát triển tốt nhất. Đồng thời có những dưỡng chất tham gia hỗ trợ phát triển chiều cao đó là: Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin.

Để có chiều cao đạt chuẩn và vóc dáng cân đối, bạn cần thực hiện đồng thời các biện pháp tăng chiều cao và chú ý những điều sau đây:

Dưới đây là 11 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả được các chuyên gia đầu ngành khuyên áp dụng. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn nên kết hợp cùng nhau các phương pháp trên.

[1] Tác động của việc bổ sung hormone tăng trưởng đến chiều cao người trưởng thành trong hội chứng Turner: Kết quả của thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên tại Canada.

[2] Hiệu quả của việc tập thể dục đối với mật độ xương ở bệnh nhân loãng xương.

[3] Tác động của huấn luyện Yoga đều đặn đến hormone tăng trưởng và Dehydroepiandrosterone Sulfate như một chỉ số nội tiết của quá trình lão hóa.

[5] Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis.

[6] Cập nhật năm 2013 về việc bổ sung vitamin D cho phụ nữ già hoặc sau mãn kinh: những khuyến nghị năm 2008 từ Hiệp hội Xương và Khớp Châu Âu về Khía cạnh Lâm sàng và Kinh tế của Loãng xương và Viêm khớp (ESCEO).

[11] Sự tăng chiều cao của trẻ em liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm từ nguồn động vật trong các hộ gia đình nuôi thú ở Tây Kenya.