2. 5 Phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học. Hãy cùng theo dõi chế độ dinh dưỡng mà các bác sĩ chuyên về vấn đề tăng cân tại Linh Anh đưa ra nhé!
2.1 Giảm lượng calo tiêu thụ
Nếu duy trì giảm 500 – 700 calo/ngày trong mỗi bữa ăn, bạn có thể giảm được 500gr/tuần. Tuy nhiên, không nên giảm calo quá nhiều trong bữa ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
2.2 Tập trung tiêu thụ nhiều chất đạm, rau củ quả
Giới hạn thực phẩm giàu carbs, thay vào đó, hãy tiêu thụ 600-800gr protein trong mỗi bữa ăn chính. Tập trung ăn các loại rau củ quả ít đường để giảm mỡ bụng và mỡ cơ thể tổng thể.
2.3 Giới hạn các loại tinh bột nhanh
Các loại thực phẩm như gạo tẻ, gạo nếp, mì, bún, phở,… Thuộc nhóm tinh bột hấp thụ nhanh, có tốc độ hấp thụ dinh dưỡng vào máu (GI) nhanh. Điều này không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người béo phì và có bệnh về đường huyết.
2.4 Loại trừ các chất phụ gia khỏi khẩu phần ăn
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đường phụ gia là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân vùng bụng. Đường phụ gia thường có mặt trong các loại thực phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt và trà sữa. Vì vậy, để giảm nguy cơ tăng cân, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này và thay thế bằng trái cây để đáp ứng nhu cầu ngọt của cơ thể.
Đây là phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng phía dưới, đồng thời giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
2.5 Tiếp thu nước đầy đủ
Chúng ta đều biết rằng gần 3/4 trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước. Tuy nhiên, qua thời gian, tỷ lệ nước trong cơ thể giảm do sự tăng lượng mỡ và giảm chất béo khi lão hóa. Mô mỡ chứa ít nước hơn mô cơ, do đó trọng lượng và thành phần cơ thể cũng ảnh hưởng đến tỷ lệ nước trong cơ thể.
Hãy luôn bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể chuyển hóa, vận chuyển protein và carbohydrate từ thực phẩm bạn tiêu thụ để nuôi dưỡng.
3. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng việc thay đổi lối sống
Bên cạnh việc kiểm soát thức ăn bạn ăn, bạn có thể giảm mỡ bụng dưới bằng cách thay đổi lối sống hàng ngày của mình.
3.1 Giảm stress
Căng thẳng quá mức là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ vùng bụng do tăng hoocmon Cortisol. Để giảm béo, hãy giữ tâm thế thoải mái, vui vẻ và tránh căng thẳng kéo dài.
3.2 Giấc ngủ đầy đủ
Có một số nghiên cứu cho thấy, việc ngủ quá ít có thể dẫn đến sự phát triển mỡ vùng bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Thực tế, những người chỉ ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm thường có xu hướng ăn uống không lành mạnh và thiếu dinh dưỡng.
Ngoài ra, những người thường thức khuya, ngủ muộn và không ngủ đều có thói quen ăn nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Điều này góp phần làm tăng mỡ bụng ngày càng nhiều.
Hãy ngủ đủ giấc 7-8h/đêm để giảm mỡ bụng dưới, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho bản thân mình bạn nhé!
3.3 Theo dõi đánh giá sức khỏe thể chất thường xuyên
Nếu muốn giảm béo toàn thân hoặc giảm mỡ bụng dưới thì không nên bỏ qua việc theo dõi chỉ số cơ thể thường xuyên. Nhiều người dễ dàng bỏ qua bước quan trọng này nhưng không biết rằng nó là một trong những nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả.
Ghi chú giúp bạn nhận biết tình trạng hiện tại của mình và những thay đổi trong quá trình giảm mỡ. Điều này giúp bạn cải thiện và điều chỉnh các bài tập để hiệu quả hơn.
Giá giảm mỡ bụng phía dưới tại Linh Anh.
4. 10 Phương pháp giảm mỡ bụng dưới thông qua các bài tập
Sau khi vượt qua chế độ ăn uống khắt khe, bạn cần thực hiện các bài tập thể dục theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tối đa trong việc giảm mỡ. Có thể đề cập đến các bài tập giảm mỡ bụng.
4.1 Bài tập động tác nâng cơ bụng
Các bài tập gập bụng sẽ yêu cầu sự hoạt động hiệu quả của các cơ cốt lõi và cơ bụng ngang. Quá trình này sẽ kích thích việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
Khi mới tập, hãy bắt đầu với việc thực hiện khoảng 10 động tác gập bụng. Khi cơ thể quen dần, bạn có thể tăng số lần lên 15 cái.
Khi thực hiện gập bụng đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận rõ sự nóng và đau trong bụng tăng lên theo từng nhịp, điều này cho thấy quá trình đốt mỡ đang diễn ra.
Hướng dẫn bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng phía dưới.
4.2 Bài tập xoay hông thắt chặt mỡ
Bài tập xoay hông siết mỡ là một trong những bài tập căn bản giúp giảm mỡ bụng dưới. Mặc dù không yêu cầu độ khó cao, nhưng động tác này vẫn mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm cân.
Mỗi ngày thực hiện xoay hông sẽ giúp loại bỏ từ từ đống mỡ bụng dưới và làm eo trở nên thon gọn hơn.
Xem thêm video bài tập không siết mỡ.
Hướng dẫn bài tập xoay hông thắt chặt mỡ giúp giảm mỡ bụng phần dưới.
4.3 Bài tập tăng chiều cao chân
Hãy thử ngay bài tập nâng chân lên cao để giảm mỡ bụng nếu bạn chưa đủ sức để thực hiện các bài tập nặng. Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả tốt.
Bằng việc thực hiện bài tập này, vùng cơ vân dưới bụng và hông sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, giúp tiêu hao mỡ thừa và làm cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn.
Hướng dẫn bài tập kéo chân lên cao giúp giảm mỡ bụng phía dưới.
4.4 Bài tập giảm cân hiệu quả bằng động tác leo núi
Sau 3-4 tuần rèn luyện, các bài tập plank leo núi có thể giúp loại bỏ mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng, theo chia sẻ của các chuyên gia thể hình.
Tuy nhiên, bài tập này yêu cầu mức độ cao, phù hợp với những người đã quen với việc tập luyện thể chất hàng ngày.
Cách tập luyện động tác leo núi giúp giảm mỡ bụng phía dưới như sau:.
Xem chi tiết cử động plank leo núi giúp giảm lượng mỡ bụng phía dưới hiệu quả.
4.5 Bài tập rèn kỹ năng đá chân cắt kéo
Bài tập này nhằm tăng cường sự săn chắc của cơ trung tâm và giúp đốt cháy mỡ bụng dưới và vùng eo hông. Đá chân cắt kéo cũng giúp cải thiện sự thon gọn và giảm kích thước của bắp chân to.
Cách thực hiện động tác để làm căng và thư giãn các bó cơ ở chân, giúp làm săn chắc bắp chân và vùng mông của bạn, bao gồm các bước sau đây:.
4.6 Bài tập plank dạng V
Bài tập plank chữ V không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp tạo hình vòng 3 đầy đặn và mượt mà. Ngoài ra, bài tập này còn giúp thư giãn xương cốt, ngăn ngừa mỏi lưng và gù lưng, đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng.
Cách thực hiện cũng tương đối dễ dàng.
4.7 Bài tập Cardio giảm mỡ hiệu quả
Cardio là những bài tập thể dục có tác động tích cực đến tăng nhịp tim, nhằm giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng dưới một cách hiệu quả. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, chạy nâng cao gối, bật nhảy tại chỗ… Với mức độ từ chậm đến nhanh sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.
Nên dành từ 15 đến 20 phút hàng ngày cho việc tập cardio, thời gian lý tưởng là vào buổi tối hoặc sáng sớm.
Video đầy đủ hướng dẫn về bài tập Cardio giúp giảm mỡ bụng dưới theo nguyên tắc khoa học.
4.8 Bài tập Bicycle Crunch giúp giảm mỡ vùng bụng dưới
Bicycle Crunch là một trong số những bài tập được nhiều người ưa thích, bao gồm cả nam và nữ, để giảm mỡ bụng dưới. Đây là một bí quyết giúp bạn có được vòng eo thon gọn và bụng phẳng lì. Bài tập này kết hợp giữa động tác gập bụng và xoay eo, mang lại hiệu quả giảm mỡ 2 trong 1.
Bên cạnh đó, việc thực hiện Bicycle Crunch còn giúp bạn có đôi chân thẳng tắp, săn chắc và vô cùng thon gọn. Bạn chỉ cần dành ít thời gian tập luyện hàng ngày, từ 5 đến 7 phút. Dưới đây là các bước thực hiện đơn giản:
Video giảm mỡ bụng dưới một cách an toàn bằng các bài tập Bicycle Crunch:
4.9 Bài tập tư thế xoay hông khi ngồi
Tư thế ngồi xoay hông được coi là một phương pháp Yoga hiệu quả để giảm mỡ vùng bụng dưới và làm săn chắc cơ hông eo. Đặc biệt, những người phải ngồi lâu hoặc gặp vấn đề đau lưng, mỏi vai có thể thực hiện bài tập này để giảm mỡ, tăng tính linh hoạt và sự linh hoạt của các khớp.
Các giai đoạn thực hiện tư thế ngồi xoay mông:
4.10 Bài tập giảm mỡ bụng cùng foam roller
Người mới bắt đầu có thể sử dụng con lăn Yoga để giảm mỡ bụng. Điều này giúp căng cơ, cải thiện lưu thông máu, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và giúp cơ thể thải độc hiệu quả.
Khi thực hiện, bạn có thể đặt con lăn dưới lưng hoặc vai và thực hiện động tác gập bụng và nâng mông. Những động tác này sẽ làm chắc cơ cốt lõi và di chuyển con lăn lên xuống liên tục, giúp giảm mỡ hiệu quả.
Video những bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng cùng con lăn mà bạn nên biết.
5. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng những bí quyết dân gian
Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm cân và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể áp dụng những bí quyết giảm mỡ bụng dưới đây theo cách mà người dân truyền tai nhau. Cụ thể:
5.1 Phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng muối biển
Khi nung tinh thể muối, nó có thể hoạt động như một bộ máy đốt cháy mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, khi kết hợp muối và lá ngải cứu, chúng có thể tạo thành một loại thuốc hiệu quả để loại bỏ tế bào mỡ thừa trong vùng bụng. Đây là một phương pháp giảm mỡ mà các chị em sau khi sinh và không thể vận động mạnh có thể tham khảo.
Cách thực hiện khá dễ dàng:
5.2 Thủ thuật giúp giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng
Rượu gừng chứa tinh chất cay nóng có thể giúp giảm mỡ dưới da và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn để giảm mỡ bụng bằng rượu gừng cho chị em thực hiện:
5.3 Phương pháp giảm mỡ vùng bụng dưới bằng trà xanh
Trong trà xanh, có nhiều chất như EGCG, catechin và caffeine, có khả năng giúp phân tách tế bào mỡ và kích thích hormone phá vỡ chất béo tích tụ ở vùng bụng và bắp tay.
Hãy thường xuyên thưởng thức trà xanh hàng ngày để tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, nó có tác dụng đáng kể trong việc giảm mỡ bụng dưới.
6. Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả tại TMV Quốc tế Linh Anh
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà không cần thực hiện các biện pháp trên, Linh Anh giới thiệu công nghệ siêu hủy mỡ hàng đầu hiện nay.
Giảm mỡ bụng ở vùng dưới một cách an toàn và hiệu quả cùng hoa hậu Thùy Tiên tại Linh Anh.
Công nghệ giảm béo mới nhất đã được chuyển giao từ Hoa Kỳ – một đất nước nổi tiếng về công nghệ làm đẹp cao cấp. Sau một liệu trình duy nhất, bạn sẽ có thể đạt được vóc dáng thon gọn như người mẫu mà không cần phải trải qua những phương pháp xâm lấn đau đớn hoặc để lại sẹo.
Maxthin Lipo, công nghệ giảm béo độc quyền tại Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh, tự hào mang đến giải pháp đánh bay mỡ thừa toàn thân. Chúng tôi tập trung vào việc giảm mỡ ở vùng bụng dưới, bắp tay, bắp chân,… Đã có hàng nghìn khách hàng đến với chúng tôi và hài lòng với liệu trình giảm béo hiệu quả, bảo vệ sức khỏe, và đường cong lấy lại vóc dáng tuyệt vời.
Linh Anh đang triển khai chương trình khuyến mãi đặc biệt, giảm giá lên đến 65% và tặng ngay liệu trình điêu khắc body trị giá 10.000.000 VNĐ. Hãy nhanh tay để lại thông tin tại form đăng ký hoặc gọi đến hotline (619) 367-0617 để được hỗ trợ tư vấn ngay hôm nay!
Hành trình tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng dưới đã kết thúc. Hy vọng những thông tin này sẽ là bí quyết hữu ích giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn. Nếu bạn muốn giảm béo bằng công nghệ cao, hãy liên hệ ngay đến Linh Anh để đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ.