Tình trạng tích mỡ ở đùi là khiến hai đùi của bạn trở nên ngấn mỡ, mập mạp hơn và không thon gọn do thói quen ăn uống và sinh hoạt không đúng cách, kéo dài theo thời gian. Thường thì mỡ sẽ tập trung nhiều hơn ở phần bắp đùi so với phần má trong đùi. Điều này khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti và mặc cảm. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện và điều chỉnh.
Mỡ đùi của bạn ngày càng trầm trọng do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả nguyên nhân khách quan và chủ quan.
Mỡ đùi là gì? Nguyên nhân xuất phát từ đâu? (Nguồn: Internet).
5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả
5 phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà nhanh chóng
Cách giảm mỡ đùi hiệu quả, tiết kiệm thời gian và không cần nỗ lực quá nhiều. Dưới đây là những phương pháp giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.
1. Giảm mỡ đùi bằng việc tập luyện thể dục
Tập những bài tập gym đơn giản như squat, lunges, fire hydrant không nhất thiết phải đến phòng tập, sẽ giúp bạn có đôi chân mảnh mai và thon gọn. Điều quan trọng là bạn cần tập luyện đều đặn và kiên trì.
Phòng tập thể dục là một trong những phương pháp phổ biến khi muốn giảm cân (Nguồn internet).
2. Giảm mỡ đùi bằng các động tác yoga
Yoga không chỉ giúp giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả, mà còn mang lại sự thon gọn và dẻo dai cho đôi chân của bạn. Các tư thế yoga như ngồi xếp cánh bướm, compa và gập người sâu đều hỗ trợ trong quá trình này.
Yoga không chỉ có lợi cho tim mạch và hô hấp mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả (Nguồn: Internet).
Detox là gì? Thanh lọc cơ thể, đốt mỡ, đẹp da bằng Detox
3. Phương pháp xoa bóp giảm mỡ đùi hiệu quả
Massage là một phương pháp giúp giảm căng thẳng và thư giãn, đồng thời còn có khả năng đánh tan mỡ thừa hiệu quả trên vị trí của cơ thể. Chỉ cần thực hiện những động tác và kỹ thuật massage đơn giản hàng ngày, mỡ thừa ở đùi sẽ giảm đi đáng kể và biến mất nhanh chóng.
Massage là phương pháp tác động vật lý để giảm mỡ thừa (Nguồn internet).
4. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm mỡ đùi hiệu quả, ngoài việc tập luyện gym, yoga hoặc massage, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng, lành mạnh. Hãy tránh ăn đồ ngọt và uống nước có gas, thay vào đó hãy ăn nhiều rau củ và uống đủ nước. Bổ sung chất đạm mỗi ngày cũng là điều quan trọng.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Chế độ ăn cân đối giúp giảm bớt mỡ thừa tích tụ (Nguồn: Internet).
5. Thực hiện phương pháp ăn ít carbohydrate để giảm mỡ toàn thân
Theo số liệu thống kê, có 70 người áp dụng phương pháp low carb trong mỗi 100 người. Phương pháp này tập trung vào việc ăn nhiều protein và giảm lượng tinh bột xuống mức thấp nhất có thể. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột, mà chỉ cần giảm một lượng hợp lý. Nếu loại bỏ hoàn toàn, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động.
Sử dụng phương pháp ăn ít carbohydrate giúp bạn giảm mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet).
Cách sở hữu khuôn mặt đẹp với tỷ lệ vàng chuẩn như mơ
6 Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất trong vòng 7 ngày tại nhà
1. Nâng chân
Nâng chân (Leg Lift) là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ ở đùi, giúp làm săn chắc cơ bắp và làm hình thể trông thon gọn hơn.
Cách thực hiện như sau:
2. Bài tập Burpees
Burpees là một phương pháp bao gồm 4 giai đoạn nhằm đốt cháy mỡ thừa ở đùi. Nó giúp duy trì sức khỏe và cân đối cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
3. Vòng chân
Thao tác này tương tự với việc nâng chân, chỉ khác là bạn xoay chân theo hình tròn. Chuyển động tròn giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn rất nhiều và cũng giúp bạn có đôi chân săn chắc sau khi giảm cân.
Cách thực hiện như sau:
4. Bài tập nhảy chân
Nhảy dây là một phương pháp đơn giản khác để loại bỏ cơ bắp không cần thiết trên đùi. Thường xuyên nhảy dây sẽ cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và là một bài tập giảm mỡ đùi đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện như sau:
5. Bước tiến
Bài tập Step-Ups là một phương pháp kéo căng sử dụng ghế đẩu để tăng cường cơ đùi, đốt cháy mỡ thừa và tạo sự săn chắc cho phần thân dưới.
Cách thực hiện như sau:
6. Xỏ chân
Squats là một bài tập tổng hợp giúp giảm mỡ toàn thân và làm cho đôi chân thon gọn, săn chắc. Nó cũng giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Squats được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện như sau:
Sử dụng các bài tập giảm mỡ hiệu quả giúp chị em loại bỏ mỡ thừa ở vùng đùi (Nguồn: Internet).
Cholesterol là gì? Các nguyên nhân khiến Cholesterol tăng cao
1. Do yếu tố di truyền
Cả nam lẫn nữ có thể tích tụ mỡ ở đùi, dẫn đến vấn đề béo đùi. Tuy nhiên, phụ nữ thường quan tâm hơn vì ảnh hưởng đến ngoại hình. Nếu có người thân trong gia đình bị mỡ đùi, khả năng bạn cũng sẽ dễ bị béo đùi hơn. Gen di truyền từ bố mẹ có thể khiến bạn bị béo đùi nếu họ có đùi to.
Trong trường hợp này, việc thay đổi hoặc giảm mỡ vùng đùi, bụng bằng các biện pháp thông thường như tập thể dục hay ăn kiêng cũng khá khó khăn. Đối với tình trạng này, phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất là sử dụng các kỹ thuật giảm mỡ tiên tiến hoặc hút mỡ để có cặp đùi lý tưởng.
Đùi lớn cũng do di truyền (Nguồn mạng).
2. Do ăn uống không có cơ sở khoa học
Ngoài yếu tố di truyền, cách ăn uống không khoa học cũng là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ cao trong cơ thể. Khi tiêu thụ quá nhiều chất béo, dầu mỡ và tinh bột, cơ thể sẽ tích lũy lượng calo dư thừa, gây ra sự hình thành mỡ. Mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở đùi. Vậy làm thế nào để giảm mỡ đùi? Đúng vậy, chúng ta cần kiểm soát và tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bao gồm việc tiêu thụ nhiều rau, trái cây và thực phẩm giàu protein, kết hợp với việc tập thể dục thích hợp và duy trì để đốt cháy mỡ ở đùi. Điều này sẽ giúp mang lại sự thu hút và đôi chân nuột nà.
Ăn uống quá mức dẫn đến sự tích tụ mỡ (Nguồn: Internet).
6 cách giảm mỡ béo mặt thần tốc trong 5 ngày
3. Do thói quen sinh hoạt không hợp lý
Các thói quen xấu như lười vận động, thức khuya, ngồi lặng một chỗ, ăn không đúng giờ,… Sẽ gây rối loạn cho đồng hồ sinh học của chúng ta. Mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng dưới da bụng và đùi. Điều này cũng có thể là nguyên nhân gây sự tích mỡ ở đùi. Vì vậy, chúng ta có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thiết lập lại cho cơ thể quen với việc tập luyện mỗi ngày, ngủ đủ giấc, không thức khuya, và thực hành thiền.
Đừng nên lười tập thể dục nếu không muốn đùi của bạn trở nên béo phì (Nguồn: Internet).
4. Phương pháp tập luyện không chính xác
Nhiều người thường tập luyện nhưng mỡ đùi vẫn tích tụ nhiều hơn không tập. Khi không tập đúng cách, phần đùi có thể trở nên thô kệch và không thon gọn. Ví dụ, tập với trọng lượng tạ quá lớn, hoặc chạy bộ không đúng tư thế tại phòng gym. Những hoạt động này không chỉ không giúp giảm mỡ đùi mà còn làm cho phần đùi trở nên chảy xệ và mất cân bằng.
Tập huấn không đúng cách làm cho chân trở nên xấu hơn (Nguồn: Internet).
Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
3 Chương trình giảm cân hiệu quả theo tiêu chuẩn y khoa tại thẩm mỹ viện hàng đầu VITA Clinic
1. Chương trình tái tạo cơ thể
VITA Clinic đã ra mắt liệu trình Body Regenesis để thấu hiểu tầm quan trọng của sức khỏe và vóc dáng của mọi người. Phương pháp này sử dụng công nghệ hiện đại để kích thích các tế bào vận động và giải độc cơ thể thông qua các huyệt trên cơ thể. Ngoài việc giúp tái tạo tế bào mô da và cải thiện độ đàn hồi, phương pháp này còn giúp giảm mỡ, điều hòa quá trình trao đổi oxy của các mô và góp phần trẻ hóa da.
Đối tượng:.
VITA Clinic sở hữu độc quyền dòng máy Body Regenesis mới, phù hợp cho mọi người muốn giảm mỡ đùi, mỡ bụng hoặc mỡ toàn thân và tạo hình vóc dáng.
Body Regenesis giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và giảm cân hiệu quả (Nguồn: VITA Clinic).
2. Chương trình Body Contour
Body Contour là một phương pháp giảm mỡ không xâm lấn đến từ VITA Clinic, sử dụng công nghệ làm lạnh kiểm soát nhiệt độ -10 độ C. Khi nhiệt độ giảm, các tế bào mỡ tự nhiên trong cơ thể sẽ co lại và đông cứng, dẫn đến chết đi. Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ ở các vùng như bụng trên, đùi, bắp tay, bắp chân… Và loại bỏ chất thừa ra khỏi cơ thể. Kết quả là cơ thể săn chắc, đôi chân thon thả và hình dáng hài hòa.
Quy trình chăm sóc.
Đối tượng.
Các khách hàng nam và nữ có mỡ thừa tập trung ở các khu vực như bụng, lưng, đùi, mông, và bắp tay, nhưng không quá nhiều. Những người này đã thử giảm mỡ bằng cách tập luyện và ăn kiêng, nhưng không đạt được kết quả mong muốn. Họ muốn giảm mỡ và tăng cơ, nhưng không có đủ thời gian để đến phòng tập. Đối với phụ nữ sau khi sinh, họ gặp tình trạng mỡ bụng chùng nhão.
Chương trình làm đẹp Body Contour (Nguồn: VITA Clinic).
3. Chuỗi quy trình Định hình Cơ thể
Body Define sử dụng công nghệ kỹ thuật hiện đại để kích thích sự săn chắc cơ bắp thông qua điện từ trường, giúp cơ bắp phát triển và tăng cường quá trình giảm mỡ. Cơ chế hoạt động của Body Define tương tự như tập thể dục, kích thích hoạt động của các cơ, làm cho cơ bắp khỏe mạnh, đàn hồi. Điều trị này có hiệu quả tương đương với chế độ tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp, với mỗi lần điều trị trong 30 phút tương đương với 20.000 lần gập bụng. Vì vậy, chúng ta có thể tin tưởng vào hiệu quả của liệu pháp này.
Quy trình chăm sóc.
Đối tượng.
Những cá nhân mong muốn giảm mỡ thừa ở vùng bụng và đùi. Những cá nhân đã áp dụng chế độ ăn uống dinh dưỡng nhưng không đạt được vóc dáng mong muốn và ước ao có hình thể hoàn hảo, quyến rũ.
Chương trình Body Define (Nguồn: VITA Clinic).
Dưới đây là những kiến thức về quá trình hình thành mỡ trong cơ thể và phương pháp giảm mỡ đùi tại nhà mà VITA Clinic muốn chia sẻ với bạn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề này hoặc các liệu trình chăm sóc cơ thể, hãy liên hệ ngay với VITA Clinic. Với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, tay nghề và kiến thức về sức khỏe và làm đẹp, cùng với các quy trình y tế an toàn và chuẩn mực, bạn sẽ được thăm khám và tư vấn chi tiết. VITA luôn sẵn sàng giải đáp và đồng hành cùng bạn trên hành trình “khỏe mạnh và xinh đẹp”.
Nguồn tham khảo: 10 Cách làm săn chắc và tăng cường đùi của bạn.
Giảm mỡ bụng ở đâu uy tín Spa giảm mỡ bụng sau sinh Top 5 thẩm mỹ viện uy tín nhất Việt Nam
Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO ĐÁNG TIN CẬY.
Với hơn 8 năm hoạt động và mạng lưới 12 chi nhánh trải dài khắp cả nước, VITA Clinic tự hào mang đến những phương pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã đáp ứng được nhu cầu của hàng trăm nghìn khách hàng bằng cách cung cấp các dịch vụ thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu từ Châu Âu.
Chúng tôi có đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn có chuyên môn cao, sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu riêng biệt của khách hàng. Chúng tôi cam kết cung cấp phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.