I – Nguyên nhân gây bắp chân lớn là gì?
Nhiều người mong muốn giảm mỡ bắp chân vì đôi chân quá to, khiến họ cảm thấy tự ti khi mặc đồ ngắn, đồ bó sát. Đặc biệt, có những người có thân trên gầy gò nhưng lại có phần thân dưới tròn trịa do bắp chân to, làm cho thân hình trở nên mất cân đối.
Để giải quyết vấn đề bắp chân to và không đẹp mắt, trước hết bạn cần xác định nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Dưới đây là những nguyên nhân cụ thể dẫn đến bắp chân to và không mịn màng:
Do yếu tố di truyền.
Các thành viên trong gia đình thường có bắp chân to do yếu tố di truyền. Nếu ai đó trong gia đình có đặc điểm này, khả năng cao là con cháu cũng sẽ có. Đặc điểm này thường rõ ràng hơn ở độ tuổi dậy thì, khi cơ thể đã phát triển và có thể thấy sự to hơn của bắp chân mà không cần tăng cân.
Tập thể dục không đúng phương pháp.
Thể dục và thể thao có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu chúng ta tập luyện không đúng cách, có thể làm tăng sự phát triển của cơ bắp chân, làm chân trở nên to hơn và không giữ được vẻ thon gọn như trước đây.
Ăn uống không đúng cách theo quy tắc khoa học.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đáng kể đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể, và khu vực bắp chân cũng không phải là ngoại lệ. Khi chúng ta thường xuyên tiêu thụ những loại thực phẩm giàu chất béo, tinh bột,… Có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ và tăng kích thước của vùng đùi và bắp chân.
Thói quen không tốt cho sức khỏe.
Một số thói quen không tốt như lười vận động và ngồi nhiều có thể làm cho mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng dưới cơ thể, đặc biệt là ở bắp chân, làm cho chúng trở nên to và thô hơn. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến các chị em văn phòng ít vận động thường có bắp chân to hơn và khó kiểm soát.
Ngoài ra, việc mang giày cao gót trong thời gian dài và đi xe không đúng cách cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng cứng cẳng bắp chân. Vì lúc này, các cơ vùng chân phải chịu trọng lượng toàn bộ cơ thể.
Có nhiều lý do khiến đôi chân trở nên to.
II – Kích thước chân chuẩn là bao nhiêu?
Theo các chuyên gia thể hình, kích thước chuẩn của bắp chân là phải nhỏ hơn vòng đùi khoảng 20cm. Theo số đo tỷ lệ vàng, vòng đùi được coi là đẹp khi nằm trong khoảng từ 40 đến 50cm. Vì vậy, kích thước chuẩn của bắp chân cho phụ nữ thường dao động từ 25 đến 30cm.
Nếu kích thước đo bắp chân vượt quá mức này, chúng được coi là bắp chân to. Một đôi chân đẹp là đôi chân có vòng đùi và bắp chân đạt tỉ lệ chuẩn, thon dài và không nhão xệ. Đôi chân quá to, thô cứng không chỉ làm mất đi sự cân đối của chúng mà còn làm cho các chị em không tự tin khi diện những bộ đồ mà họ mong muốn.
Có rất nhiều lý do khiến đôi chân trở nên to.
III – Phương pháp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng trong 40 phút
Để giảm mỡ bắp chân nhanh chóng sau 40 phút, dưới đây là một số phương pháp và công nghệ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
1. Công nghệ Vaser 4D là một phương pháp tiên tiến trong việc giảm mỡ, sử dụng công nghệ siêu âm để làm tan mỡ thừa trong vùng bắp chân. Thiết bị Vaser 4D có khả năng tìm và loại bỏ mỡ một cách chính xác, không gây tổn thương cho các cấu trúc xung quanh. Quá trình này chỉ mất khoảng 40 phút và không để lại vết sẹo hay dấu tích thẩm mỹ.
2. Massage giảm mỡ bắp chân: Massage là một cách tự nhiên để kích thích sự tuần hoàn máu, tăng cường quá trình loại bỏ độc tố và giảm mỡ ở vùng bắp chân. Bạn có thể áp dụng các phương pháp massage như xoa bóp, huyệt áp, và xoa nhẹ nhàng vùng bắp chân để thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
3. Tập luyện tại nhà: Thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp giảm mỡ bắp chân. Có một số bài tập hiệu quả như chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy dây, squat (ngồi dậy), lunge (bước chân), leg press (đẩy chân) và các bài tập cardio khác. Thực hiện những bài tập này trong khoảng 40 phút mỗi ngày có thể giúp đốt cháy mỡ và thu nhỏ bắp chân.
Chú ý rằng việc giảm mỡ bắp chân chỉ sau 40 phút là một quá trình khá ngắn và kết quả có thể khác nhau đối với từng người. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp các phương pháp trên với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống hoạt động để đảm bảo hiệu quả lâu dài. Nếu bạn quan tâm, hãy tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia y tế hoặc các chuyên viên trong lĩnh vực giảm mỡ bắp chân.
Cận cảnh kết quả giảm mỡ bắp chân sau 40 phút
IV – Phương pháp thu nhỏ vòng chân trong vòng 1 tuần
Nhiều người cho rằng, sở hữu đôi chân to sẽ làm cho nam giới trở nên mạnh mẽ và quyến rũ hơn. Tuy nhiên, khi bắp chân quá phì nhiêu, điều này lại trở thành một nỗi khổ khi mặc đồ. Đối với phái nữ, có một đôi chân “quá khổ” thì đó là một khuyết điểm lớn trên cơ thể mà ai cũng muốn che giấu.
Dưới đây là những phương pháp giúp chị em làm mảnh bắp chân trong vòng một tuần hiệu quả.
1. Chế độ ăn uống giúp thon gọn bắp chân
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe và hình dáng của bạn. Dù bạn có rèn luyện cật lực, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ và đường sẽ gây tăng cân không kiểm soát, ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.
1. Giới hạn carbohydrate: Giảm việc tiêu thụ các thực phẩm chứa tinh bột và đường như bánh mì, gạo, mì, bánh kẹo và đồ ngọt. Thay thế chúng bằng các nguồn thức ăn giàu protein, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất.
2. Tăng cường lượng protein: Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng các nguồn như thịt gà, cá, đậu, hạt, sữa và sản phẩm không béo từ sữa. Protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.
3. Ưu tiên ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và hạt để tăng cường cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
4. Tránh tiêu thụ thức ăn chế biến: Hạn chế ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm đã được đóng gói trước, vì chúng thường chứa nhiều muối và chất bảo quản. Muối có thể làm da trở nên căng và tạo cảm giác chân to hơn.
5. Hãy ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn ít bữa lớn để giúp duy trì sự trao đổi chất và ngăn cơ thể tích trữ chất béo.
6. Hấp thụ đủ lượng nước: Đảm bảo bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày. Nước không chỉ giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Chú ý rằng chế độ ăn uống chỉ là một phần trong quá trình giảm kích thước đùi. Kết hợp với việc tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để đạt được kết quả tối ưu.
2. Ngâm chân nước ấm giảm kích thước bắp chân
Ngâm chân trong nước ấm là một phương pháp giúp làm giảm kích thước của bắp chân. Dưới đây là cách thực hiện và những lời khuyên để đạt được hiệu quả tốt:
1. Bắt đầu bằng việc chuẩn bị nước: Đầu tiên, hãy chuẩn bị một lượng nước ấm vừa phải. Hãy tránh việc nước quá nóng hoặc quá lạnh, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của quá trình ngâm chân. Đảm bảo rằng lượng nước đủ để ngập chân đến đầu gối để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2. Kết hợp massage trong quá trình ngâm chân có thể giúp tăng cường hiệu quả làm gọn bắp chân. Hãy nhẹ nhàng massage từ đầu gối xuống chân và tập trung vào vùng bắp chân. Điều này sẽ kích thích tuần hoàn máu và đẩy mỡ tích tụ ra khỏi khu vực.
3. Bạn cũng có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân để có hiệu quả tốt hơn. Giấm không chỉ giúp phục hồi hệ thần kinh mà còn giảm mỡ ở vùng bắp chân. Bạn có thể sử dụng giấm táo hoặc giấm trắng, cả hai đều là lựa chọn tốt.
4. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy ngâm chân trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 phút. Thời gian này đủ để nhiệt nước và các chất hoạt động thẩm thấu vào da và có tác dụng làm giảm kích thước bắp chân.
Để giảm size bắp chân nhanh chóng, ngâm chân nước ấm chỉ là một phương pháp hỗ trợ và không đảm bảo kết quả lớn trong thời gian ngắn. Để đạt kết quả tốt hơn, hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện thường xuyên. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, có thể cân nhắc sử dụng các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao như Vaser 4D, nhưng trước khi quyết định sử dụng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia.
3. Bài tập quay tròn cổ chân. giảm mỡ bắp chân
Bài tập quay tròn cổ chân. là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bắp chân. Nó rất đơn giản và có thể được thực hiện tại nhà. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này.
Bước 1: Ngồi thoải mái trên một thảm yoga hoặc một bề mặt êm dịu.
Bước 2: Giơ chân lên và kéo chân về phía trước, đồng thời giữ chân cách xa khỏi mặt đất.
Bước 3: Thực hiện xoay chân theo chiều kim đồng hồ và sau đó đổi hướng, tạo thành một vòng tròn nhỏ bằng chân.
Bước 4: Lặp lại động tác xoay cổ chân khoảng 3 vòng tròn, tiến hành vào mỗi buổi tối hoặc buổi sáng.
Bài tập quay tròn cổ chân. giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong vùng bắp chân. Để đạt hiệu quả tốt hơn, hãy thực hiện bài tập này thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác như cardio và bài tập lực.
Lưu ý: Kết quả giảm mỡ ở bắp chân có thể khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa và sự nỗ lực cá nhân của từng người.
Bài tập quay tròn cổ chân.
4. Bài tập nhún chân liên tục. làm bắp chân bé lại
Bài tập nhún chân liên tục. là một trong những phương pháp được khuyến nghị sử dụng bởi nhiều chuyên gia thể hình để giảm mỡ bắp chân. Động tác kiễng chân tác động chủ yếu vào bắp chân để loại bỏ mỡ thừa và xây dựng lại cơ bắp, giúp làm thon gọn và cải thiện độ chắc chắn của đôi chân.
Dưới đây là phương pháp thực hiện bài tập nâng chân liên tục.
Bước 1: Đứng với hai chân rộng bằng vai và đặt tay vào hông.Bước 2: Khiếm khuyết ngực và uốn chân trước, nỗ lực kéo chân sau lên cao nhưng vẫn giữ thẳng lưng.Bước 3: Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 3 hiệp.Bước 4: Trong mỗi hiệp, bạn có thể thực hiện từ 20 đến 25 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Việc thực hiện liên tục bài tập kiễng chân sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sự phát triển của cơ bắp trong khu vực chân. Điều quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn tuân theo lộ trình để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh bài tập kiễng chân, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập khác như xoay tròn cổ chân, pistol squat, Pilates, chân Plie squat, và các bài tập khác trong danh sách để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp chân. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và khả năng cơ thể của bạn và thực hiện chúng thường xuyên để đạt được kết quả mong muốn.
Bài tập nhún chân liên tục.
5. Bài tập chống đẩy chân ngồi. thu nhỏ bắp chân
Cách thực hiện bài tập Pistol squat để tác động chủ yếu vào cơ đùi và bắp chân, giúp thu nhỏ và săn chắc bắp chân là như sau:
Bước 1: Đứng thẳng với một chân và nhẹ nhàng đưa chân còn lại về phía trước. Hai tay duỗi thẳng và để song song với sàn nhà để duy trì thăng bằng.
Bước 2: Nhấc chân đang duỗi lên khỏi sàn, duy trì thẳng lưng. Đồng thời, điều chỉnh tư thế để mông hướng về phía sau và đưa cơ bắp của chân đang đứng xuống như khi ngồi xuống ghế.
Bước 3: Sử dụng đôi chân để đẩy lên và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần với mỗi chân để đạt hiệu quả tốt.
Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo duy trì thăng bằng và tập trung vào cảm giác tác động lên cơ đùi và bắp chân.
Pistol squat là một bài tập rất hiệu quả để thu nhỏ và săn chắc bắp chân. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy nhớ tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Bài tập chống đẩy chân ngồi.
6. Bài tập Pilates dành cho cơ chân. bé lại
Bài tập Pilates dành cho cơ chân. là một phương pháp đơn giản và dễ thực hiện, có thể hiệu quả tác động vào nhóm cơ ở bắp chân và đốt cháy mỡ thừa. Khi thực hiện thường xuyên, nhóm cơ sẽ trở nên khỏe mạnh, giúp kích thích quá trình giảm mỡ nhanh chóng và làm cho bắp chân trở nên săn chắc và thon gọn bất ngờ.
➣ Cách luyện tập Pilates cho cơ bắp chân.
Bước 1: Nằm nghiêng một bên và duỗi thẳng phần cơ thể dưới.
Bước 2: Đặt một chân lên trên và uốn cong để tạo thành một góc 90 độ.
Bước 3: Dần dần nâng chân lên cao và hít thở đều, sau đó hạ xuống và thở sâu, lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Bài tập Pilates dành cho cơ chân.
7. Bài tập chân Plie squat. thu gọn bắp chân
Các bài tập squat luôn mang lại kết quả tuyệt vời cho cơ mông, đùi và bắp chân. Plie squat là một biến thể hoàn hảo của squat để giúp bạn có bắp chân thon gọn, săn chắc và linh hoạt hơn.
➣ Cách thực hiện bài tập Plie squat.
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân hướng rộng hơn vai, sau đó ngồi xổm và giữ lưng thẳng, hai tay giơ ngang hướng lên phía trước.
Bước 2: Nâng cao gót chân và sử dụng ngón chân để duy trì thăng bằng, áp lực tập trung vào cơ bắp chân là tư thế chính xác.
Bước 3: Giữ tư thế trên trong 3 giây, sau đó đặt gót chân xuống sàn và tiếp tục nâng lên như trong bước 2.
Bài tập chân Plie squat.
8. Bài tập chạy lâu. giảm mỡ bắp chân
Nhiều người đồn đại rằng việc chạy bộ nhiều có thể làm cho bắp chân to lên, nhưng thực tế không phải như vậy. Nếu chạy đúng kỹ thuật và kiên nhẫn, bạn có thể giảm lượng mỡ thừa ở vùng bắp chân, làm cho chân thon gọn hơn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chúng ta nên duy trì việc tập chạy bộ đều đặn, ở mức tốc độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giúp làm nhỏ đi bắp chân.
➣ Luyện tập đều đặn theo kỹ thuật giúp giảm mỡ ở đùi.
Bước 1: Tiến hành khởi động tại chỗ trước khi bắt đầu chạy để tránh tình trạng bị chuột rút.
Bước 2: Di chuyển nhẹ nhàng trên đường thẳng hoặc sử dụng máy chạy bộ, đặt gót chân xuống đất trước rồi đẩy lên bằng mũi chân.
Bước 3: Để giảm mỡ bắp chân, hãy chạy với tốc độ ổn định và hợp lý trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút mỗi ngày.
Bài tập chạy lâu.
9. Bài tập leo bậc thang. tiêu mỡ bắp chân
Để giảm mỡ bắp chân, bạn cần chuẩn bị một đôi giày thể thao vừa vặn và tìm một không gian rộng rãi có cầu thang bộ. Thực hiện việc leo bộ cầu thang trong 30 phút mỗi tối sẽ giúp bạn có được bắp chân thon gọn và đẹp.
➣ Thực hiện bài tập leo cầu thang để giảm mỡ.
Thực hiện bước đầu tiên bằng cách leo lên 10 bậc cầu thang, sau đó leo xuống 10 bậc. Trong quá trình leo lên và leo xuống, hãy nghỉ ngơi trong khoảng thời gian 30 giây.
Khi đi lên bằng cầu thang, hãy nhớ giữ chân vuông góc và tập trung vào đùi, cơ bắp chân và mông.
Bước 3: Hằng ngày, lặp lại việc leo thang lên xuống khoảng 5 lần để làm cho bắp chân trở nên săn chắc.
Bài tập leo bậc thang.
10. Bài tập tự do tác động lên tay và chân. giảm mỡ chân
Việc kéo căng các cơ bắp ở tay và chân thông qua tư thế tay chạm chân không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cường tuần hoàn máu. Thực hiện tư thế này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
➣ Thực hiện bài tập tư thế tay chạm chân.
Bước 1: Đứng trong tư thế thẳng người, 2 chân có khoảng cách bằng vai.
Bước 2: Hướng cơ thể về phía trước và đặt tay dưới bàn chân, đồng thời giữ chân thẳng. Nếu bạn chưa quen, chỉ cần cố gắng chạm tay gần nhất vào bàn chân là được.
Bước 3: Rút tay về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 2 giây rồi tiếp tục.
Bước 4: Thực hiện hành động trên 2 vòng, mỗi vòng 3 lần.
Bài tập tự do tác động lên tay và chân.
11. Bài tập kéo căng cơ chân. giúp giảm mỡ bắp chân
Cũng giống như tư thế tay chạm chân, việc căng bắp chân giúp cơ thể thư giãn cơ vùng chân và thu gọn bắp chân to hiệu quả. Động tác căng bắp chân dễ thực hiện hơn đối với những người có cơ thể không linh hoạt, nhưng vẫn có thể căng cơ và cải thiện vóc dáng.
➣ Cách tiến hành bài tập tập lực cho cơ bắp chân.
Bước 1: Đứng quay mặt vào tường, chân trái đưa về phía trước gần tường và chân phải duỗi thẳng phía sau.
Bước 2: Đặt tay lên tường hoặc thành tường vững chắc để sử dụng như một trụ.
Bước 3: Nhẹ nhàng đặt tay vào tường, đồng thời hạ chân trước sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ.
Bước 4: Thay đổi vị trí chân và lặp lại hành động trên, hãy lưu ý cố gắng tập trung lực vào chân phía trước để kéo căng chân phía sau.
Bài tập kéo căng cơ chân.
12. Bài tập giảm mỡ và săn chắc vùng cơ bắp chân
Khi nhắc đến phòng tập thể dục, hầu hết mọi người sẽ nghĩ đến hiệu quả giảm cân, giúp có dáng thon gọn.
Đây là một bài tập đặc biệt giúp thu gọn bắp chân to, không nên bỏ qua. Quá trình tập luyện sẽ tạo ra nhiều năng lượng tiêu hao hơn, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở đùi, bắp chân và bụng.
Dù vậy, việc tập gym có thể giúp làm nhỏ bắp chân, tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào việc áp dụng đúng bài tập phù hợp.
Một số bài tập làm nhỏ bắp chân nữ và nam bằng phòng tập gym nên tham khảo gồm:.
➣ Bài tập Sumo Squat giúp làm giảm kích thước của đôi chân nhanh chóng.
Xóa bỏ đôi chân to bằng bài tập Sumo Squat.
Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo thành một góc 45 độ ra bên ngoài.
Bước 2: Giảm chiều cao của người để đảm bảo rằng 2 đùi nằm song song với mặt đất, gối vuông góc và cẳng chân.
Bước 3: Đưa người trở về vị trí ban đầu, siết chặt hông và đùi.
Bước 4: Lặp lại hành động trong khoảng từ 3 đến 5 vòng, mỗi vòng 10 đến 15 lần.
➣ Phương pháp giúp tạo ra đôi chân thon dài cho phụ nữ – Kéo giãn cơ bắp bằng cách đặt chân lên bậc thang.
Chân nhỏ lại khi tập Calf Stretch trên bước chân.
Bước 1: Sẵn sàng một bục cao hoặc tận dụng cầu thang.
Bước 2: Đứng thẳng cột sống, 2 chân mở rộng.
Bước 3: Một chân đặt lên viền bục, một chân đặt lên bề mặt đất.
Bước 4: Nghiêng người về phía trước để căng cơ bắp chân, sau đó giữ vị trí này trong 15 giây và lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
13. Bài tập yoga giảm cân và làm thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ
Dù không tập luyện với độ khó và trọng lượng lớn như gym, nhưng bài yoga vẫn có khả năng đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể và giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhờ vào sự linh hoạt của chúng.
Dưới đây là một số bài tập yoga nhẹ nhàng cho các chị em làm giãn cơ bắp chân có thể tham khảo.
➣ Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi khép chân tới trước.
Bước 1: Khởi đầu bằng việc ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân.
Bước 2: Gập thân về phía trước sao cho cả hai cánh tay chạm đến đôi chân.
Bước 3: Kéo đầu ngón chân, giữ cho đến khi chân căng và nóng hơn.
Bước 4: Giữ thêm 15 giây sau đó tái diễn hành động trong 3 – 5 lần.
➣ Yoga giúp thu nhỏ cơ bắp chân dưới với tư thế gập chân.
Tư thế đứng chân.
Bước 1: Đứng ngay, 1 chân tiến về phía trước.
Bước 2: Thấp người xuống, giữ bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
Bước 3: Giữ tư thế để phần đùi căng và nóng lên.
Bước 4: Sau 15 giây chuyển sang chân khác, lặp lại mỗi chân khoảng 5 – 7 lần.
➣ Giải quyết vấn đề chân to bằng cách kiễng chân.
Nếu chưa biết làm gì cho bắp chân nhỏ lại thì tập cường độ chân chính là lựa chọn phù hợp.
Giải quyết vấn đề bắp chân to bằng cách nâng cao chân.
GIẢM MỠ ĐÙI TOÀN DIỆN SAU 60 PHÚT CÙNG CHUYÊN GIA.
Bước 1: Đứng thẳng cơ thể, tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay mở rộng, đầu gối thẳng.
Bước 2: Đặt 2 chân lại gần nhau rồi nâng lên tối đa.
Bước 3: Bắt đầu nâng cao khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
14. Thực hiện bài tập nhảy dây để giảm mỡ bắp chân
Nhảy dây không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân, làm săn chắc bụng, eo thon, giảm mập mặt, đùi săn chắc và giảm cơ bắp tay chân.
Không chỉ vậy, bạn nên kiên nhẫn rèn luyện cũng giúp da trở nên rạng rỡ, tràn đầy sức sống hơn.
Phương pháp nhảy dây phù hợp cho cả người lớn và trẻ em, được đánh giá cao bởi nhiều diễn đàn lớn như webtretho, lamchame,…
Nhảy dây giúp cho cơ bắp chân thu gọn một cách hiệu quả.
➣ Nhảy dây có thể làm nhỏ đi cơ bắp chân.
➣ Chú ý khi nhảy dây giảm mỡ ở chân.
15. Đi bộ giúp làm giảm cơ bắp đùi và làm nhỏ lại kích thước chân
Theo các chuyên gia, đi bộ không gây tăng kích thước của bắp chân, chỉ khi bạn vận động với mức độ cao giống như vận động viên chuyên nghiệp và ăn nhiều đạm để phát triển cơ bắp.
Đi bộ ở mức cơ bản và trung bình có thể giúp giải phóng mỡ thừa trên bắp chân, làm cho chúng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Như vậy, các bạn đã có thể an tâm về việc đi bộ có bị chân to không rồi nhé.
➣ Các ghi chú để việc đi bộ giúp cho chân thon gọn, giảm cơ bắp.
Chuẩn bị một cặp giày đi bộ chuyên dùng và quần áo thể thao thoải mái.
Chuẩn bị cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ.
Nên tập đi bộ vào buổi sáng để đạt hiệu quả giảm cân chân tốt hơn.
Đi dạo hàng ngày có làm căng chân không.
16. Thực phẩm giúp giảm mỡ đùi
Để có được đôi chân thon thả, không chỉ cần tập luyện mà còn cần chế độ ăn uống hợp lý.
Có những món ăn nào giúp giảm mỡ ở bắp chân? Bạn có thể bổ sung thêm các nguồn protein như thịt, cá, trứng, sữa.
Sát cạnh đó là những loại vitamin, khoáng chất có nguồn gốc từ các loại rau quả như súp lơ, bông cải, xà lách,…
Ngoài ra, cần tránh thực phẩm có nồng độ Estrogen cao, thực phẩm đã qua chế biến sẵn. Hơn nữa, nên tránh ăn các món đồ ngọt, mỡ, nước có gas và chất kích thích.
17. Massage giảm mỡ vùng chân đùi
Cách này cũng giúp thu gọn bắp chân hiệu quả, bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc đến các spa thẩm mỹ.
Bạn có thể thử kết hợp mát-xa với các loại tinh dầu và kem dưỡng để làm cho bắp chân của mình trở nên thon gọn và mềm mại hơn.
Cách massage giảm mỡ vùng bắp chân rất đơn giản. Đầu tiên, bạn nắm hờ bàn tay và xoa 2 bên của bắp chân. Lặp lại thao tác này khoảng 10 lần cho mỗi chân. Sau đó, dùng một tay, xoa bóp toàn bộ bắp chân từ trên xuống dưới và ngược lại. Nhờ những động tác đơn giản này, bắp chân sẽ được lưu thông khí huyết và trở nên săn chắc hơn.
Massage giảm mỡ ở bắp chân.
Thu nhỏ bắp chân bằng muối
Muối không chỉ là một loại gia vị trong việc chế biến món ăn, mà nó còn có khả năng làm giảm mỡ thừa trên cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng muối để tiêu mỡ hiệu quả cho vùng bắp chân. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ sử dụng muối sạch để tránh gây kích ứng cho da.
➣ Những phương pháp giảm mỡ chân bằng cách sử dụng muối trong vòng một tuần.
Bước 1: Gừng tươi được vệ sinh sạch sẽ, sau đó cắt nhỏ và nghiền nhuyễn.
Gừng và muối được pha trộn và đun nhỏ lửa trong 10 phút cho đến khi hỗn hợp khô hoàn toàn.
Bước 3: Đặt vào túi vải đã sẵn sàng trước đó và buộc kín.
Bước 4: Áp dụng chườm lên bắp chân cho đến khi lành hoàn toàn.
Phương pháp giảm mỡ bắp chân bằng cách sử dụng muối.
19. Phương pháp giúp làm nhỏ bắp chân bằng cách giảm mỡ sử dụng gen
Nhằm giảm cân nhanh chóng, ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục, liệu pháp massage, chườm muối và nhiều phương pháp khác, nhiều chị em còn sử dụng gen giảm mỡ.
Gen được sử dụng để kiểm soát hiệu quả lượng mỡ ở vùng bụng, chân, tay và bắp chân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rút ngắn chiều dài của chân ở nhà.
Nếu bạn kiên trì mang gen từ 5 – 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thon gọn và săn chắc hơn ở vùng bắp chân.
Tuy nhiên, hiện nay có nhiều loại gen từ các hãng Nhật Bản, Hàn Quốc và Trung Quốc trên thị trường. Vì vậy, chúng ta nên chọn một địa chỉ đáng tin cậy để đảm bảo chất lượng và an toàn.
Ngoài những phương pháp giảm mỡ bắp chân đã được đề cập, còn có nhiều cách khác để có được đôi chân thon gọn như các sao Hàn như: sử dụng các sản phẩm kem, thuốc bôi giảm mỡ, miếng dán giảm mỡ hoặc các dụng cụ, phương pháp như máy rung chân giảm béo, tiêm botox hoặc bấm huyệt.
III – Phương pháp thu nhỏ kích thước bắp chân nhanh nhất bằng công nghệ tiên tiến
Giảm mỡ chân tại nhà đòi hỏi sự kiên trì và thời gian để đạt hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này có nhược điểm là tốc độ giảm mỡ chậm.
Áp dụng liệu trình Vaser 4D công nghệ cao, việc giảm mỡ cho vùng bắp chân chỉ cần thực hiện một lần duy nhất, đồng thời đảm bảo không tái phát.
1. Kết quả thu nhỏ 8-10cm vòng bắp chân bằng phương pháp Vaser 4D
Công nghệ Vaser 4D có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở mọi vị trí trên cơ thể, bao gồm cả mỡ bắp chân.
Kết quả đã được xác minh trên rất nhiều khách hàng sau khi giảm mỡ tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam.
Những hình ảnh biến đổi trước – sau khi giảm mỡ bắp chân chi tiết nhất.
Giảm mỡ chân hiệu quả nhanh chóng tại Kangnam.
2. Lợi ích giảm mỡ chân nhanh chóng
Vaser 4D là một phương pháp giảm mỡ hoạt động bằng cách tác động đến năng lượng của các bước sóng. Thiết bị hút mỡ chuyên dụng này có khả năng tìm kiếm và làm tan các tổ chức mỡ thừa trong cơ thể, từ đó loại bỏ chúng.
Nếu bạn đang lo lắng không biết phải làm gì để làm cho bắp chân nhỏ lại nhanh chóng và hiệu quả nhất, thì Vaser 4D sẽ là lựa chọn hoàn hảo.
Các lợi ích đáng chú ý khi giảm mỡ đùi bằng công nghệ tiên tiến bao gồm:
Đảm bảo an toàn – không cần phẫu thuật – khôi phục nhanh chóng.
Giảm mỡ ở bắp chân là một nhiệm vụ khó khăn do có nhiều cơ bắp tập trung ở vùng này. Phương pháp ăn kiêng và tập luyện tự nhiên không thể đem lại hiệu quả ngay sau 1 ngày, 3 ngày hay 1 tuần.
Tuy nhiên, nhờ vào công nghệ Vaser 4D sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn nỗi lo đó.
Công nghệ này đáp ứng tốt các tiêu chí không cần phẫu thuật, giúp giảm thiểu việc chảy máu hay xâm lấn vào các vùng mô cơ lân cận. Được tổ chức FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn tuyệt đối.
Thêm vào đó, khách hàng còn có thể tiết kiệm thời gian nghỉ dưỡng và hoàn toàn có thể tham gia vào các hoạt động hàng ngày sau quá trình giảm mỡ. Điều này là một lợi thế nổi bật của phương pháp Vaser 4D so với các phương pháp giảm mỡ thông thường khác.
Giải thoát bắp chân trụ đình sau 40 phút.
Chân thon nhỏ, giảm kích thước ngay sau 1 lần thực hiện.
Vaser 4D, với cơ chế tác động thông minh, có thể tìm kiếm và loại bỏ chính xác các tổ chức mỡ thừa, giúp giảm lượng mỡ thừa một cách đáng kể.
Sau khi thực hiện Vaser 4D chỉ một lần, bạn có thể giảm tới 95% hoặc hơn mà không cần ăn kiêng, không cần luyện tập mệt mỏi và cực khổ.
Không gây đau đớn, không để lại vết thẩm mỹ.
Trước khi tiến hành phương pháp hút mỡ không phẫu thuật, bước đầu tiên là khách hàng sẽ được bác sĩ thăm khám và tiêm một loại thuốc gây mê. Nhờ vậy, trong quá trình thực hiện, người khách hàng sẽ không cảm nhận đau đớn hay khó chịu.
Tại vùng hút mỡ, bác sĩ chỉ cần chích một đường siêu mảnh để đưa ống hút nội soi, do đó sau quá trình hút mỡ không có sẹo hoặc dấu tích thẩm mỹ.
Xem ngay video gần gũi quá trình giảm mỡ đùi tại Kangnam.
Vùng da trở nên săn chắc sau quá trình hút mỡ, không cần lo ngại về việc tái phát.
Sau quá trình hút mỡ, vùng da sẽ được tái tạo để trở nên căng mịn hơn, đồng thời không còn tình trạng da chùng nhão hay chảy xệ.
Ngoài ra, nếu duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, khách hàng cũng không cần lo lắng về việc tích tụ mỡ thừa trở lại.
3. Giảm mỡ chân có giá bao nhiêu?
Với nhiều ưu điểm vượt trội, nhiều người đang tự hỏi giá cả của việc thu nhỏ bắp chân là bao nhiêu và liệu nó có đắt hay không.
Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam hiện đang sở hữu độc quyền Công nghệ giảm mỡ Vaser 4D và 6D Tia Sương. Giá giảm mỡ bắp chân tại Kangnam được niêm yết trong khoảng 30 – 45 triệu đồng, tùy thuộc vào từng công nghệ khác nhau.
Đây là mức giá toàn diện, khách hàng không cần thanh toán thêm bất kỳ chi phí nào khác.
IV – Giảm mỡ bắp chân, lựa chọn công nghệ hay phương pháp tự nhiên? Lời tư vấn từ chuyên gia
Theo các chuyên gia về hình dáng cơ thể, bắp chân là một khu vực đặc biệt khó giảm mỡ. Dù áp dụng các phương pháp tự nhiên như ăn kiêng, tập luyện hay massage, hiệu quả thường rất chậm và có thể không đạt được. Hơn nữa, hầu hết các phương pháp giảm béo tự nhiên tại nhà chỉ mang tính tạm thời, mỡ thừa sẽ trở lại nếu không kiên nhẫn.
Ngoài ra, việc ăn uống và tập luyện sẽ có hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể thay vì chỉ giảm mỡ từng bộ phận. Ngoài ra, việc luyện tập và ăn uống không đúng cách có thể gây tăng kích thước bắp chân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, các chuyên gia về tạo hình đã khuyên rằng nếu muốn giảm mỡ bắp chân hoặc các vùng khác trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả, nên áp dụng công nghệ cao.
Chỉ cần một lần thực hiện duy nhất, chúng ta có thể loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa, làm cho bắp chân thon gọn và săn chắc mà không cần phải tập luyện hay kiêng khem vất vả.