Rối loạn giấc ngủ là sự xáo trộn chu kỳ bình thường, gây ra sự thiếu ngủ. Có hơn 80 loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, bao gồm một số loại chính.
Một số người cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày do rối loạn giấc ngủ thực sự. Tuy nhiên, đối với những người khác, vấn đề thực sự là không có đủ thời gian để ngủ. Quan trọng là phải đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thời lượng giấc ngủ cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, lối sống, sức khỏe và việc bạn có ngủ đủ giấc gần đây hay không. Thông thường, người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
Tại sao gây khó ngủ?
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra các vấn đề về giấc ngủ khác nhau, bao gồm:
Ngoài ra còn có một số yếu tố có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:.
Các dấu hiệu của khó ngủ là gì?
Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ phụ thuộc vào từng loại rối loạn cụ thể. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc phải rối loạn giấc ngủ bao gồm:
17 cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
1. Hãy luyện tập yoga thường xuyên.
2. Khó ngủ nên làm gì: Uống sữa nóng.
3. Tiêu thụ nhẹ nhàng các loại thực phẩm gây mất ngủ.
4. Tạo một không gian ngủ yên bình, sạch sẽ.
5. Nghe nhạc để thư giãn trước khi đi ngủ.
6. Lựa chọn gối và chăn phù hợp.
7. Sử dụng tinh dầu thảo mộc trong căn phòng ngủ.
8. Sử dụng các loại trà từ thiên nhiên.
9. Hãy suy nghĩ về những điều mang lại niềm vui cho bạn trước khi đi ngủ.
10. Xây dựng thói quen đi ngủ sớm, thức dậy sớm.
11. Hạn chế số lượng caffeine.
12. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh.
13. Thêm Melatonin nếu cần.
14. Lựa chọn nệm, chăn, gối thoải mái.
15. Khó ngủ nên làm gì? Giữ cơ thể trong trạng thái mát mẻ là phương pháp hiệu quả.
16. Giới hạn việc sử dụng thuốc lá để có giấc ngủ tốt hơn.
17. Đặt chân vào nước ấm.
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của con người. Sau một ngày dài làm việc, cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn và đặc biệt là ngủ. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ đang trở nên ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy, làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.
Có rất nhiều phương pháp đơn giản để bạn có thể có một giấc ngủ tốt. Dưới đây là 17 cách hiệu quả mà Pacific Cross Việt Nam muốn chia sẻ với bạn khi bạn gặp khó khăn trong việc ngủ.
1. Hãy luyện tập yoga thường xuyên.
Yoga là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả, đặc biệt đối với những người gặp vấn đề về mất ngủ. Thực hiện yoga sẽ giúp cân bằng toàn bộ cơ thể, làm cho cơ thể trở nên ấm áp và thoải mái, từ đó giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Yoga cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, cung cấp máu tốt hơn cho não, từ đó giấc ngủ của bạn sẽ trở nên tốt hơn. Hãy thực hiện yoga đều đặn và sau 1 tháng, bạn sẽ thấy rõ sự hiệu quả của nó đối với giấc ngủ của mình.
2. Khó ngủ nên làm gì: Uống sữa nóng.
Cách giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả mà nhiều người áp dụng là uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ, chỉ khoảng 30 phút mỗi ngày.
Sữa ấm giúp cung cấp canxi cho cơ thể, từ đó kích thích não tạo ra hormone melatonin, một hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Uống sữa nóng là phương pháp hiệu quả nếu bạn chưa biết cách xử lý vấn đề khó ngủ.
3. Tiêu thụ nhẹ nhàng các loại thực phẩm gây mất ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ một số thực phẩm giàu protein và carbohydrate, theo các chuyên gia về dinh dưỡng.
Chú ý là nên ăn trước khi đi nghỉ ngơi trong vòng 30 phút.
4. Tạo một không gian ngủ yên bình, sạch sẽ.
Sự quan trọng của không gian ngủ không thể phủ nhận. Nếu giường ngủ lộn xộn, phòng ngủ rực rỡ ánh sáng và ồn ào, sẽ khó để có một giấc ngủ ngon lành. Vì vậy, cần tạo ra một không gian ngủ sạch sẽ và yên tĩnh, để tâm trạng thư thái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đặc biệt, rèm cản sáng và nhiệt độ phù hợp sẽ giúp cho giấc ngủ trở nên thật tốt hơn.
5. Nghe nhạc để thư giãn trước khi đi ngủ.
Một giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công để cải thiện giấc ngủ là lựa chọn những bản nhạc du dương, dịu êm như nhạc thư giãn spa, nhạc thiền yoga để nghe trước giờ đi ngủ.
6. Lựa chọn gối và chăn phù hợp.
Nhiều người cho rằng chăn gối không quá quan trọng đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy suy nghĩ xem, mỗi người chúng ta dành khoảng ⅓ thời gian trong một ngày để ngủ, vì sao không đầu tư vào chăn gối phù hợp để có một giấc ngủ tốt nhất? Chăn gối với chất liệu thông thoáng, thấm hút, thiết kế đẹp và màu sắc phù hợp sẽ chăm sóc giấc ngủ của bạn một cách toàn diện.
7. Sử dụng tinh dầu thảo mộc trong căn phòng ngủ.
Bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ? Hãy thử phương pháp này để cải thiện không gian trong phòng ngủ của bạn. Với một không gian sạch sẽ và mùi hương dễ chịu, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn và có giấc ngủ ngon hơn.
Một số loại dầu thực vật có tác dụng tốt cho giấc ngủ như.
8. Sử dụng các loại trà từ thiên nhiên.
Hãy lựa chọn một sản phẩm trà thảo dược uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để điều trị chứng mất ngủ kinh niên hiện nay trên thị trường.
Các loại trà có lợi cho giấc ngủ bao gồm:
Uống các loại trà thảo mộc sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tốt.
9. Hãy suy nghĩ về những điều mang lại niềm vui cho bạn trước khi đi ngủ.
Việc tăng cường chất lượng giấc ngủ cũng có thể được thực hiện bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực và hạnh phúc. Khi tâm trí được thư giãn và loại bỏ những căng thẳng và tiêu cực, việc chìm sâu vào giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
10. Xây dựng thói quen đi ngủ sớm, thức dậy sớm.
Thường thì những người khó ngủ sẽ ngủ muộn. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, nên đi ngủ sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Việc ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp tinh thần trở nên sảng khoái, vui vẻ và trí não cũng được chăm sóc một cách khoa học.
Cách giải quyết vấn đề mất ngủ: một câu hỏi đã gây đau đầu cho bạn trước đây, nhưng giờ đây có thể được cải thiện một phần. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để khắc phục vấn đề khó ngủ, hãy thử ngay phương pháp này!
11. Hạn chế số lượng caffeine.
Việc mất ngủ có thể do uống các loại đồ uống chứa caffeine. Nếu bạn thường uống cà phê, trà hoặc nước ngọt vào buổi tối, điều này có thể kích thích hoạt động của tế bào thần kinh và gây khó ngủ.
Hãy chỉ uống chúng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để có đủ thời gian loại bỏ hoàn toàn caffeine trước khi bạn đi ngủ.
12. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh.
Sự tiếp xúc với ánh sáng ban ngày mang lại lợi ích, nhưng tiếp xúc với ánh sáng ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh, có tác động ngược lại. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm não bộ tin rằng ban đang là ban ngày, từ đó gây khó khăn cho việc vào giấc ngủ.
Để giảm tình trạng này, cách hiệu quả nhất là bạn nên tránh sử dụng điện thoại, laptop hoặc xem tivi trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn đọc sách hoặc thư giãn hoàn toàn trước khi đi ngủ.
13. Thêm Melatonin nếu cần.
Melatonin là một loại hormone tự nhiên được tổng hợp trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Khi môi trường xung quanh trở nên tối, cơ thể sẽ sản xuất nhiều melatonin hơn, điều này làm cơ thể chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Ngược lại, ánh sáng sẽ làm giảm sự sản xuất melatonin và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Một số người gặp khó khăn trong việc ngủ do cơ thể thiếu melatonin. Tuy nhiên, việc bổ sung melatonin thông qua thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách đáng kể.
Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị tình trạng mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước tiên. Tự ý sử dụng thuốc có thể gây quá liều thậm chí ngộ độc.
14. Lựa chọn nệm, chăn, gối thoải mái.
Một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ là loại nệm mà bạn sử dụng hàng ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng nệm có độ cứng trung bình, đặc biệt là nệm có thể điều chỉnh, sẽ tạo cảm giác thoải mái, giúp căn chỉnh cột sống một cách chính xác và cải thiện giấc ngủ.
15. Khó ngủ nên làm gì? Giữ cơ thể trong trạng thái mát mẻ là phương pháp hiệu quả.
Bạn biết không, nhiệt độ cơ thể có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Có nghiên cứu cho thấy nhiệt độ có ảnh hưởng lớn hơn tiếng ồn bên ngoài đến chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ tăng lên, chất lượng giấc ngủ sẽ giảm và đồng thời làm tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon lành, hãy đảm bảo rằng cơ thể được giữ ở mức nhiệt độ mát mẻ bằng cách sử dụng máy điều hòa hoặc quạt hơi để điều chỉnh nhiệt độ phòng trong khoảng 20-25 độ C.
Tạo mát không gian trong phòng sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
16. Giới hạn việc sử dụng thuốc lá để có giấc ngủ tốt hơn.
Nicotine có tác dụng kích thích như caffeine và khi hút thuốc lá, nó có thể gây mất ngủ nghiêm trọng. Để có giấc ngủ tốt hơn và duy trì sức khỏe tốt, hãy từ bỏ thói quen hút thuốc.
17. Đặt chân vào nước ấm.
Muốn ngủ ngon khi khó ngủ, bạn có thể thử một phương pháp đơn giản là ngâm chân vào nước ấm trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp kích thích huyệt đạo trên bàn chân, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Để giải quyết vấn đề mất ngủ, bạn cần tìm hiểu thông tin trong bài viết trên. Nếu mất ngủ kéo dài, hãy thăm các cơ sở y tế để nhận được sự tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình từ ngày hôm nay.