2. 17 bí quyết giảm mỡ cánh tay an toàn và hiệu quả tại nhà
Cùng tìm hiểu 17 phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và an toàn nhất trong năm 2023, mà không tốn quá nhiều thời gian. Linh Anh sẽ chia sẻ những cách này để giúp các nàng khắc phục vấn đề bắp tay to sụ kém thẩm mỹ. Hãy cùng xem ngay nhé!
2.1 Tập trung vào việc giảm cân tổng thể
Để giảm mỡ bắp tay, bạn cần tập trung vào việc giảm cân toàn bộ cơ thể và thực hiện các bài tập thể dục để tăng cường sự săn chắc của cơ.
Trong khoảng thời gian 12 tuần, một nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc tập luyện sức bền tập trung vào một bên chân có tác dụng giảm mỡ toàn thân, nhưng không ảnh hưởng đến lượng mỡ cơ thể ở phần chân được tập.
Hãy chú trọng vào việc giảm cân toàn bộ cơ thể thay vì chỉ tập trung vào một vị trí cụ thể mà không đạt được kết quả như mong đợi.
2.2 Bổ sung protein vào chế độ ăn
Việc bổ sung protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn, từ đó giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể và giảm mỡ thừa ở vùng bắp tay.
Tập Cardio tăng cường hơn 2.3 lần
Tập Cardio giúp nâng cao nhịp tim và đốt cháy lượng calo đáng kể, từ đó giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, có 141 người khi kết hợp 40 phút Cardio 3 lần mỗi tuần với chương trình kiểm soát cân nặng sẽ giúp cơ thể giảm khoảng 9% cân nặng tổng thể trong 6 tháng.
Để giảm mỡ toàn bộ cơ thể và đặc biệt là giảm mỡ ở vùng cánh tay, bạn nên thực hiện bài tập Cardio trong khoảng thời gian từ 20-40 phút hàng ngày hoặc từ 150-300 phút mỗi tuần.
Hướng dẫn đầy đủ về bài tập Cardio giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
2.4 Giảm lượng Carbohydrate tinh chế trong khẩu phần hàng ngày
Các thực phẩm chứa carbs tinh chế, bao gồm các loại carbs đã qua xử lý có ít vitamin và khoáng chất. Thường thì, carbs tinh chế có nhiều calo nhưng ít chất xơ, điều này khiến đường trong máu tăng nhanh và gây cảm giác đói.
2.5 Phương pháp giấc ngủ thích hợp, tránh căng thẳng kéo dài
Chế độ ngủ hợp lý theo cách khoa học sẽ giúp điều chỉnh cơ thể, ngăn chặn việc tăng cân toàn bộ và giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
2.6 Tăng cường lượng nước uống
Uống nước trong khi ăn có thể kích thích cảm giác no và giảm lượng thức ăn và calo tiêu thụ, giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc uống 500ml nước sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 phút. Tuy nhiên, để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn cần chọn những loại nước không đường.
2.7 Bắt đầu tiến hành tăng cường tạ
Nâng tạ là một trong những loại bài tập thể dục sử dụng lực đối kháng để phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Mặc dù nâng tạ không giúp giảm mỡ bắp tay, nhưng nó có thể kích thích quá trình giảm mỡ tổng thể. Đồng thời, nâng tạ còn làm cho cánh tay trở nên thon gọn hơn đáng kể.
Hướng dẫn đầy đủ bài tập tăng cường tạ giúp giảm mỡ cánh tay theo phương pháp khoa học.
2.8 Áp dụng gen giảm mỡ cánh tay
Gen là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ ở vùng bắp tay. Cơ chế hoạt động của gen bắp tay tương tự như gen nịt bụng, gen giảm bắp tay giúp tăng cường độ săn chắc của da ở vùng này và ngăn chặn sự chảy xệ.
Bạn có thể tìm mua gen giảm béo cho bắp tay trên các sàn thương mại điện tử và kết hợp với thuốc làm tan mỡ bắp tay hoặc miếng dán để tăng hiệu quả.
2.9 Tăng lượng chất sơ trong khẩu phần ăn
Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm cân toàn bộ và giảm mỡ ở cánh tay. Chất xơ di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa và kéo dài thời gian tiêu hóa, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bạn nên bổ sung, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu.
2.10 Ăn bằng đĩa nhỏ
Một phương pháp tâm lý hiệu quả để giảm mỡ toàn thân và bắp tay là ăn bằng dĩa nhỏ. Bằng cách này, bạn có thể giảm lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ. Điều này khiến cơ thể tin rằng bạn đã ăn một bữa ăn đầy đủ như bình thường. Mục tiêu cuối cùng là giới hạn lượng thức ăn bạn tiêu thụ để giảm cân thành công.
Chương trình giảm mỡ cánh tay giá rẻ tại Linh Anh.
2.11 Các bài tập tăng cường cơ bắp tay nhỏ
Ngoài việc ăn uống, bạn cũng cần thực hiện các bài tập gym để giảm mỡ và thu nhỏ cơ bắp tay. Linh Anh sẽ hướng dẫn bạn 2 bài tập hiệu quả mà nhiều người áp dụng, đó là:
Tập đẩy với bóng – phương pháp thon gọn cơ tay và vai
Để tăng cường cơ vai và tay trên cơ thể, chúng ta có thể thực hiện chống đẩy với bóng. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, chỉ sau một tháng thực hiện. Cách thực hiện như sau:
Hướng dẫn cụ thể bài tập chống đẩy với bóng giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
Giảm mỡ cánh tay bằng tạ
Tập luyện với tạ đơn giản sẽ giúp làm cho cánh tay của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đối với những người mới tập tạ, chúng ta nên chọn những quả tạ có trọng lượng khoảng 0.5 kg. Phương pháp tập luyện như sau:
Với bài tập này, bạn nên chọn tập vào buổi sáng và chỉ nên thực hiện trong khoảng 10 phút là được.
2.12 Các động tác yoga giảm mỡ cánh tay
Yoga là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người phụ nữ muốn có một thân hình mềm mại và linh hoạt. Hôm nay, chuyên gia Linh Anh sẽ hướng dẫn bạn hai bài tập Yoga hiệu quả giúp giảm mỡ ở bắp tay. Hãy tham khảo ngay nhé!
Bài tập với tư thế chó úp mặt
Với bài tập này, bạn thực hiện theo 5 giai đoạn như sau:
Xem video hướng dẫn bài tập Yoga với tư thế chó úp mặt.
Bài tập với tư thế Tư thế Plank
Bài tập này sẽ được tiến hành như sau:
Xem thêm video hướng dẫn về tư thế Plank Pose.
2.13 Các bài tập giảm mỡ cánh tay
Các bài tập thể dục giảm mỡ bắp tay không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả, mà còn làm cho bắp tay trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Xem xét các bài tập thể dục để giảm mỡ ở cánh tay.
2.14 Cách massage giúp thu nhỏ cơ bắp tay bằng muối
Muối là một nguyên liệu rất hiệu quả trong việc giảm béo ở vùng bắp tay khi áp dụng tại nhà. Khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện, việc massage cánh tay bằng muối sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa một cách trực tiếp. Đồng thời, muối còn có tác dụng đào thải độc tố và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bắp tay.
Phương pháp xoa bóp để làm giảm kích thước cơ bắp tay bằng muối được thực hiện như sau:
2.15 Tập nhảy dây để giảm mỡ cánh tay hiệu quả tại nhà
Nhảy dây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bắp tay và toàn thân.
Hãy dành từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để nhảy dây và có một thân hình săn chắc, với vùng bắp tay thon gọn.
2.16 Không nên bỏ qua bữa ăn sáng
Bỏ bữa sáng thường gây hại nhiều hơn cho sức khỏe. Điều này dẫn đến cảm giác đói mòn, huyết áp giảm, gây tổn thương cho hệ tiêu hóa và làm suy giảm hệ miễn dịch.
Ngoài ra, việc kiêng ăn buổi sáng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm cơ thể càng đói hơn. Bạn sẽ phải tiếp tục nạp calo vào buổi trưa và buổi tối để “thoả mãn” cơn đói, điều này làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
2.17 Sự chọn lựa thông minh thực phẩm giúp làm nhỏ cơ bắp tay
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, nên ưu tiên lựa chọn chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Có một số loại thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng để giúp giảm mỡ ở vùng bắp tay.
Giới hạn thêm một số loại thức ăn dễ gây tích tụ mỡ thừa.
3. Những điều cần nhớ khi giảm mỡ cánh tay tại nhà
Để đạt được mục tiêu mong muốn là giảm mỡ ở bắp tay thành công, bạn cần chú ý một số điều sau đây:
4. Phương pháp giảm mỡ cánh tay nhanh chóng bằng công nghệ tiên tiến
Phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao đang thu hút sự chú ý lớn, ngay cạnh các phương pháp giảm béo tại nhà. Hãy xem tại sao nên lựa chọn phương pháp này!
4.1 Tại sao nên giảm mỡ cánh tay bằng công nghệ tiên tiến?
Việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng và bắp tay luôn là một thách thức khó khăn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả nhanh chóng, cần sử dụng các công nghệ tiên tiến và tác động mạnh trực tiếp lên khu vực cần giảm mỡ.
Công nghệ tiên tiến giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và không xâm phạm bằng cách phân hủy tế bào mỡ.
Công nghệ giảm béo hiện đại đã được áp dụng rộng rãi tại nhiều thẩm mỹ viện hiện nay. Chỉ cần một liệu trình, vòng mỡ cánh tay có thể giảm đi nhanh chóng, đồng thời da cũng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
4.2 TMV Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm mỡ cánh tay đáng tin cậy và an toàn
TMV Quốc tế Linh Anh được biết đến là một trong những thẩm mỹ viện hàng đầu với chuyên môn “trị” các trường hợp béo phì khó nhằn. Công nghệ giảm béo tại đây đem lại hiệu quả toàn diện, giúp giảm béo ở các vị trí khó giảm như bụng, bắp tay, bắp chân một cách hiệu quả.
Giảm mỡ cánh tay an toàn, hiệu quả cùng hoa hậu Thùy Tiên tại Trung tâm Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh.
Với công nghệ độc quyền từ nước ngoài và kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ lâu năm, Linh Anh đã thành công trong việc giúp hơn 100.000 khách hàng giảm béo.
Exilis Ultra 360 tại Linh Anh là công nghệ độc đáo và tiên tiến nhất trên thế giới, kết hợp 2 loại sóng hiện đại là sóng vô tuyến Radio Frequency (RF) đơn cực và sóng siêu âm Ultrasound để giảm béo hiệu quả. Không chỉ giúp tan mỡ nhanh chóng, Exilis Ultra 360 còn có khả năng nâng cơ, làm săn chắc và trẻ hóa vùng da sau quá trình giảm mỡ.
Hiệu suất của công nghệ giảm cân tại Linh Anh:
Lợi ích khi giảm mỡ ở cánh tay, vùng bụng, toàn thân… Chỉ có tại Linh Anh:.
Nếu bạn đang gặp vấn đề thừa cân và béo phì nhưng chưa tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp, hãy liên hệ hotline (619) 367-0617 để nhận tư vấn và đăng ký chương trình giảm cân tại Linh Anh. Bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ làm đẹp và nhận voucher trị giá lên đến 1.000.000 đồng, hãy nhanh tay đăng ký ngay!