Dưới đây là danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng đã được chứng nhận hiệu quả trong thực tế, giúp nam & nữ giới giảm nhanh vòng eo 5 – 7 cm và có vóc dáng hoàn mỹ trong vòng 7 ngày tại nhà.
Tóm Lược Nội Dung Bài Viết [Hiện].
Khái niệm mỡ bụng là gì? Các tác động xấu của mỡ bụng
Mỡ bụng là một khái niệm đề cập đến mỡ tích tụ ở vùng bụng.
Mỡ bụng là một loại mỡ tích tụ ở vùng quanh bụng, thường có 3 loại mỡ khác nhau bao gồm:.
Lớp mỡ dưới da có thể dễ dàng nhận biết bằng cách sờ và nắn, thường xuất hiện dưới bề mặt da. Trong khi đó, mỡ nội tạng là một loại chất béo tập trung ở vùng bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng.
Theo nghiên cứu, loại mỡ này gây ra nhiều tác động xấu đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Và có nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là sau khi sinh và có lối sống không hợp lý.
Tác động xấu của mỡ vùng bụng.
Tự nhiên, mỡ thừa ở vùng bụng gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho tâm lý và sức khỏe của chị em. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chị em. Dưới đây là một số tác hại của mỡ bụng cần chị em hiểu rõ:
Do tác động tiêu cực của mỡ bụng, nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, thường tìm cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để loại bỏ mỡ thừa khó chịu này. Chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên thăm khám để được tư vấn về các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tổng hợp 20 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong vòng 7 ngày
Duy trì tập luyện đều đặn và chế độ dinh dưỡng cân đối là cách hiệu quả để giữ vóc dáng cân đối sau chỉ 7 ngày tập luyện mỡ bụng tại nhà.
1. Crunches – Tập gập bụng
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng để giảm vòng eo hiệu quả. Việc thực hiện bài tập này cần sự khéo léo và chú ý để đạt được kết quả nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Trong buổi tập đầu tiên, hãy thực hiện 10 lần gập bụng/1 lần tập và sau đó tăng số lần gập bụng, có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác.
2. Twist Crunches – Gập bụng xoắn
Có thể thực hành bài tập gập bụng chéo để giảm mỡ bụng hiệu quả và tiện lợi.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Nên kiên trì thực hiện 10 lần/1 lần bài tập này, nên thực hiện tập ít nhất từ 2 – 3 lần.
3. Side Crunch – Gập bụng về phía bên
Bài tập Side Crunch được đánh giá cao bởi nhiều chuyên gia vì khả năng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nó tương đồng với bài tập gập bụng chéo. Bằng việc kiên nhẫn thực hiện bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và đồng thời rèn luyện cơ bên sườn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
4. Reverse Crunches – Gập bụng đảo ngược
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu, được nhiều người lựa chọn để giảm nhanh vòng eo. Các động tác không quá khó nhưng hiệu quả sẽ được đảm bảo nếu thực hiện đúng cách.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này như sau:.
5. Vertical Leg Crunch – Bài tập tăng cường cơ bụng dọc
Bài tập Vertical Leg Crunch không chỉ giúp giảm mỡ bụng, vòng eo mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Vertical Leg Crunch là như sau:
Lưu ý nên thực hiện đều đặn từ 12 – 15 lần/1 buổi tập, mỗi ngày nên tập 3 buổi.
6. Bài tập Đạp xe đạp – Bicycle Exercise
Bài tập Bicycle Exercise là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, tập trung vào việc đốt cháy mỡ ở phần chân, giúp chị em có vóc dáng thon gọn và đôi chân dài mơ ước.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Đạp xe:.
Nên thực hiện từ 10 – 15 lần hành động này để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
7. Lunge Twist – Bài tập kéo dãn cơ
Bài tập Lunge Twist không chỉ giúp giảm mỡ bụng và vòng eo nhanh chóng, mà còn cải thiện khả năng giãn cơ ở bụng, cơ liên sườn và cơ lõi. Nếu có thể, bạn có thể thêm tạ vào bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng xoay chân Lunge Twist.
Nên thực hiện khoảng 15 lần hành động này trong 1 buổi tập để đạt được kết quả tốt.
8. Bài Tập Rolling Plank – Bài tập Plank chống đẩy
Bài tập Rolling Plank Exercise là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng. Bạn có thể kết hợp với bài tập chống đẩy để đạt được kết quả tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Chú ý thực hiện bài tập này trong khoảng 1 – 2 phút để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
9. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng hơi trống”
Bài tập The Stomach Vacuum thực hiện rất dễ dàng, không tốn nhiều công sức nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, giúp giảm vòng eo nhanh chóng từ 5 – 7 cm. Bài tập này cũng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những chị em mong muốn có một vóc dáng đẹp.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng The Stomach Vacuum:
10. Ghế Captain’s Chair – Tăng chiều cao chân với ghế
Thường thì, người ta thực hiện Bài tập Captain’s Chair ở trung tâm thể hình, tuy nhiên bạn cũng có thể tự thực hiện ở nhà chỉ với một chiếc ghế. Bài tập này giúp đốt cháy calo, tăng nhịp đập tim và tăng cường sức mạnh từ chân thông qua lưng, vai và cánh tay, giúp bạn có một cơ thể chắc khỏe và vóc dáng săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Ghế của Đội trưởng.
Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 lần/1 lần tập, khi tập nên giữ thẳng sống lưng.
11. Bài tập khởi động cơ bụng
Các chị em có ít thời gian để tập luyện có thể chọn lựa bài tập này, vì nó khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Hướng dẫn thực hiện bài tập tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng đúng phương pháp.
12. Bài tập cắt và kết hợp
Hoạt động cắt kéo yêu cầu sự vận động của cả hai chân, đồng thời giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng “Cắt Kéo”:
13. Bài tập tăng cường hông
Thực hành tăng cường vòng hông sẽ giúp tăng độ linh hoạt cho cơ thể và giúp bạn có một hình dáng hoàn hảo như người mẫu!
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
Nên thực hiện 10 lần tập mỗi lần. Khi mới bắt đầu tập, nếu chưa quen thì có thể dựa chân vào tường để làm quen, sau khi đã quen thì không cần dựa vào tường nữa.
14. Bài tập xoay vòng bụng
Bài tập xoay bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người có vấn đề về bụng mỡ. Có thể thực hiện bài tập trước khi đi ngủ hoặc vào mỗi buổi sáng để đạt hiệu quả tốt.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.
15. Bài tập Hanging Leg Raise hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng
Để thực hiện bài tập Hanging Leg Raise, bạn cần chuẩn bị một thanh xà chất lượng tốt và có chiều cao phù hợp. Bài tập này được đánh giá là có thể tăng cường cơ bụng và cải thiện khả năng bền, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng như sau:
Cần kiên nhẫn thực hiện 3 chu kỳ, mỗi lần nên thực hiện 15 lần cho một chu kỳ.
16. Bài tập Roll-Up giúp giảm mỡ bụng
Bài tập Roll-Up giúp tăng tính linh hoạt cho cột sống và làm cho cột sống chắc khỏe hơn, tương tự như hệ xương khớp. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, giúp chị em có vòng eo chuẩn và đẹp.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau là như sau:
17. Bài tập Swiss Ball Jackknife
Để thực hiện bài tập Swiss Ball Jackknife, cần chuẩn bị một quả bóng bosu để tăng tính thuận lợi và dễ dàng trong quá trình tập luyện. Được đánh giá là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho nữ giới.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Khi thực hiện tập bài này, bạn nên lặp lại 10 lần trong mỗi lần tập. Hơn nữa, hãy chọn quả bóng thông thường được trang bị trong phòng tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập.
18. Bài tập Mountain Climbers (Đội ngũ Leo núi)
Bài tập Mountain Climbers thường được mô phỏng như việc leo núi ngoài trời và nằm trong danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em. Theo các chuyên gia, đây là một bài tập giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ dư thừa một cách hiệu quả, đồng thời tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Thực hiện lặp lại động tác co chân và duỗi chân trong khoảng thời gian từ 20 – 30 giây, đồng thời hít thở đều đặn.
19. Bài tập Chạm gót chân xen kẽ
Trong danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng, một trong số đó là Alternate Heel Touchers. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp làm săn chắc và chuẩn hóa thân hình của bạn. Đối với chị em muốn có một vòng eo đẹp, có thể tham khảo ngay bài tập này.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Có thể bạn quan tâm đến:
Những điều cần nhớ khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Để đạt hiệu quả tốt khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng này, hãy lưu ý những điểm sau đây:
Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho cả nam và nữ trong vòng 1 tuần, được tổng hợp bởi các bác sĩ dựa trên tư vấn từ các chuyên gia thể hình.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bài tập aerobic để giảm mỡ bụng và làm eo thon, bài tập giảm mỡ bụng khi nằm trên giường và bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông.
Homepage: http://suckhoe24gio.Webflow.Io.
Tài liệu tham khảo.