20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp giảm nhanh vòng eo 5-7 cm

Dưới đây là danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng đã được chứng nhận hiệu quả trong thực tế, giúp nam & nữ giới giảm nhanh vòng eo 5 – 7 cm và có vóc dáng hoàn mỹ trong vòng 7 ngày tại nhà.

Tóm Lược Nội Dung Bài Viết [Hiện].

Khái niệm mỡ bụng là gì? Các tác động xấu của mỡ bụng

Mỡ bụng là một khái niệm đề cập đến mỡ tích tụ ở vùng bụng.

Mỡ bụng là một loại mỡ tích tụ ở vùng quanh bụng, thường có 3 loại mỡ khác nhau bao gồm:.

Chất béo dưới da (tức là lớp mỡ nằm ở dưới bề mặt da).

Mỡ nội tạng (một loại mỡ bụng nguy hiểm).

Triglycerides (một loại chất béo chuyển hóa trong huyết quản).

Lớp mỡ dưới da có thể dễ dàng nhận biết bằng cách sờ và nắn, thường xuất hiện dưới bề mặt da. Trong khi đó, mỡ nội tạng là một loại chất béo tập trung ở vùng bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng.

Theo nghiên cứu, loại mỡ này gây ra nhiều tác động xấu đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Và có nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là sau khi sinh và có lối sống không hợp lý.

Tác động xấu của mỡ vùng bụng.

Tự nhiên, mỡ thừa ở vùng bụng gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho tâm lý và sức khỏe của chị em. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chị em. Dưới đây là một số tác hại của mỡ bụng cần chị em hiểu rõ:

Tác động đầu tiên của mỡ thừa là gây ảnh hưởng đến tâm lý và cuộc sống của người bệnh. Với một cơ thể mập mạp, vùng bụng béo phì rõ ràng, người bệnh sẽ tự ti và ngại ngần. Hơn nữa, họ cảm thấy không thoải mái vì không thể lựa chọn những bộ trang phục mà họ yêu thích, điều này ảnh hưởng đến tâm lý và các mối quan hệ của họ.

Khi có mỡ thừa trong cơ thể, người bệnh thường có mức cholesterol cao hoặc mất cân bằng mỡ trong máu. Mức cholesterol cao có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm như đột quỵ, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự xơ hóa của các động mạch.

Những người có lượng mỡ thừa trong cơ thể thường gặp khó khăn và bất tiện khi di chuyển. Mỡ thừa có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như thoái hóa, đau nhức và sự cản trở trong việc di chuyển. Xương khớp cảm thấy mệt mỏi và không linh hoạt.

Các người có mỡ thừa không chỉ đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2, rối loạn nội tiết tố và ung thư, đặc biệt là nam giới còn có khả năng suy giảm chức năng sinh lý.

Do tác động tiêu cực của mỡ bụng, nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, thường tìm cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để loại bỏ mỡ thừa khó chịu này. Chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên thăm khám để được tư vấn về các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tổng hợp 20 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong vòng 7 ngày

Duy trì tập luyện đều đặn và chế độ dinh dưỡng cân đối là cách hiệu quả để giữ vóc dáng cân đối sau chỉ 7 ngày tập luyện mỡ bụng tại nhà.

1. Crunches – Tập gập bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng để giảm vòng eo hiệu quả. Việc thực hiện bài tập này cần sự khéo léo và chú ý để đạt được kết quả nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng rộng, phần lưng, mông và đầu tiếp xúc với bề mặt, thực hiện việc gập đầu gối và bàn chân. Đặt hai tay phía sau đầu hoặc có thể chéo ở trên ngực.

Thực hiện bước 2: Khi gập người và nhấc phần thân khỏi sàn, hãy thở ra từ từ mà không thả cằm vào ngực. Khi nằm xuống, hãy hít sâu và khi nhấc người lên, hãy thở ra.

Bước 3: Tiến hành hít vào và quay trở lại tư thế ban đầu.

Trong buổi tập đầu tiên, hãy thực hiện 10 lần gập bụng/1 lần tập và sau đó tăng số lần gập bụng, có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác.

2. Twist Crunches – Gập bụng xoắn

Có thể thực hành bài tập gập bụng chéo để giảm mỡ bụng hiệu quả và tiện lợi.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Nằm trên mặt đất, sau đó đặt hai bàn tay phía sau đầu.

Bước 2: Đầu gối và bàn chân được gập lại cùng nhau. Thực hiện việc gập bụng như bình thường, nhưng khi nhấc người lên, cần đưa vai phải sang phía bên trái, giữ phần bên trái nguyên và tiếp xúc chặt với mặt sàn.

Bước 3: Thực hiện việc thay đổi vị trí bằng cách di chuyển vai trái sang phía bên phải, trong khi phần bên phải và mặt sàn vẫn được giữ nguyên.

Nên kiên trì thực hiện 10 lần/1 lần bài tập này, nên thực hiện tập ít nhất từ 2 – 3 lần.

3. Side Crunch – Gập bụng về phía bên

Bài tập Side Crunch được đánh giá cao bởi nhiều chuyên gia vì khả năng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nó tương đồng với bài tập gập bụng chéo. Bằng việc kiên nhẫn thực hiện bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và đồng thời rèn luyện cơ bên sườn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Nằm nghiêng quay về phía bên trái trên sàn, thực hiện đặt chân phải lên chân trái.

Bước 2: Đưa tay trái ngang với cơ thể sau đó chạm vào bên cạnh, tay phải chạm vào đầu.

Bước 3: Đầu và tay phải nâng lên cao nhất có thể, thực hiện gập cơ xiên.

Bước 4: Tiến hành giảm độ cao của giống cây xuống cùng vị trí ban đầu.

Bước 5: Tiến hành lặp lại để duy trì bài tập và tiếp tục sang phần còn lại.

4. Reverse Crunches – Gập bụng đảo ngược

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu, được nhiều người lựa chọn để giảm nhanh vòng eo. Các động tác không quá khó nhưng hiệu quả sẽ được đảm bảo nếu thực hiện đúng cách.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này như sau:.

Bước 1: Nằm ngửa trên một chiếc thảm sạch, duỗi thẳng 2 chân lên, đồng thời đặt 2 tay theo thân người, áp sát lòng bàn tay xuống mặt thảm. Cần giữ cố định 2 cánh tay trong khi thực hiện bài tập này.

Thực hiện di chuyển phần đùi sao cho nó vuông góc với mặt sàn và đảm bảo rằng chân được đặt song song với mặt bàn.

Bước 3: Hít vào và nhấc hông khỏi mặt đất, cuộn xương chậu để nâng chân lên và hướng mũi chân lên phía trần nhà. Giữ vị trí gập bụng lớn nhất trong 1 giây rồi từ từ đưa chân về vị trí ban đầu khi thở ra.

Thực hiện giai đoạn 4: Lặp lại hành động để thực hiện bài tập này theo số lần mong muốn.

5. Vertical Leg Crunch – Bài tập tăng cường cơ bụng dọc

Bài tập Vertical Leg Crunch không chỉ giúp giảm mỡ bụng, vòng eo mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Vertical Leg Crunch là như sau:

Nằm trên một mặt phẳng sao cho phần bụng, lưng và mông tiếp xúc với bề mặt, đặt 2 tay sau đầu, giơ cao 2 chân và bắt chéo nhau.

Bước 2: Chân giữ nguyên, thực hiện hít sâu, mỗi khi gập người cần thở một cách chậm rãi, từ từ.

Bước 3: Mỗi khi hạ người xuống cần hít vào, trong khi gập người lên thì thở ra.

Lưu ý nên thực hiện đều đặn từ 12 – 15 lần/1 buổi tập, mỗi ngày nên tập 3 buổi.

6. Bài tập Đạp xe đạp – Bicycle Exercise

Bài tập Bicycle Exercise là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, tập trung vào việc đốt cháy mỡ ở phần chân, giúp chị em có vóc dáng thon gọn và đôi chân dài mơ ước.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Đạp xe:.

Nằm trên sàn nhà, hai tay đặt phía sau đầu, tạo vị trí khởi đầu giống như khi thực hiện bài tập gập bụng.

Bước 2: Tiến hành đưa hai chân lên cao, đồng thời nhấn nhẹ vào đầu gối.

Bước 3: Chú ý để đầu gối phải tiếp xúc với vùng ngực và duy trì tư thế của chân trái.

Bước 4: Mở rộng chân phải và đặt gối trái chạm vào ngực.

Nên thực hiện từ 10 – 15 lần hành động này để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

7. Lunge Twist – Bài tập kéo dãn cơ

Bài tập Lunge Twist không chỉ giúp giảm mỡ bụng và vòng eo nhanh chóng, mà còn cải thiện khả năng giãn cơ ở bụng, cơ liên sườn và cơ lõi. Nếu có thể, bạn có thể thêm tạ vào bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng xoay chân Lunge Twist.

Bước 1: Đứng thẳng hai chân có khoảng cách bằng hông, đầu gối hơi uốn cong xuống.

Bước 2: Hai bàn tay giữ chặt vai, song song với mặt đất.

Bước 3: Đưa bước chân phải đi về phía trước, gập đầu gối thành góc 90 độ và giữ chân trái thẳng.

Bước 4: Giữ thẳng lưng, giữ nguyên tư thế khi chân phải tiến lên, sau đó xoay người sang trái và phải đều đặn.

Nên thực hiện khoảng 15 lần hành động này trong 1 buổi tập để đạt được kết quả tốt.

8. Bài Tập Rolling Plank – Bài tập Plank chống đẩy

Bài tập Rolling Plank Exercise là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng. Bạn có thể kết hợp với bài tập chống đẩy để đạt được kết quả tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Chuẩn bị sẵn với tư thế Plank, cố định chân phải và khuỷu tay phải làm trụ, đồng thời đảm bảo khuỷu tay vuông góc với vai.

Thực hiện bước 2: Xoay người và nâng từ từ, nhẹ nhàng đưa khuỷu tay trái lên và chân trái tỳ vào chân phải, giữ thẳng hông trong 30 giây.

Bước 3: thay đổi phía.

Chú ý thực hiện bài tập này trong khoảng 1 – 2 phút để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

9. The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng hơi trống”

Bài tập The Stomach Vacuum thực hiện rất dễ dàng, không tốn nhiều công sức nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, giúp giảm vòng eo nhanh chóng từ 5 – 7 cm. Bài tập này cũng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những chị em mong muốn có một vóc dáng đẹp.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng The Stomach Vacuum:

Bước 1: Giữ người với tư thế sau: Chỉ có bàn tay và đầu gối chạm đất, lưng giữ thẳng so với sàn.

Bước 2: Thực hiện nới lỏng cơ thể một cách thoải mái và thở sâu.

Bước 3: Thở ra, thực hiện nén chặt bụng, chú ý sử dụng cơ bụng để đẩy khí ra.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế nén bụng, thực hiện hít vào thở ra trong 15 – 30s.

10. Ghế Captain’s Chair – Tăng chiều cao chân với ghế

Thường thì, người ta thực hiện Bài tập Captain’s Chair ở trung tâm thể hình, tuy nhiên bạn cũng có thể tự thực hiện ở nhà chỉ với một chiếc ghế. Bài tập này giúp đốt cháy calo, tăng nhịp đập tim và tăng cường sức mạnh từ chân thông qua lưng, vai và cánh tay, giúp bạn có một cơ thể chắc khỏe và vóc dáng săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Ghế của Đội trưởng.

Ngồi thẳng trên chiếc ghế, vai thư giãn, hai tay có thể bám vào thành ghế hoặc chống vào hông, mắt nhìn xuống sàn.

Bước 2: Thở sâu và nhẹ nhàng, sau đó đưa hai chân lên sao cho đầu gối chạm gần với ngực. Giữ tư thế này trong 5 giây và sau đó từ từ hạ chân xuống.

Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 lần/1 lần tập, khi tập nên giữ thẳng sống lưng.

11. Bài tập khởi động cơ bụng

Các chị em có ít thời gian để tập luyện có thể chọn lựa bài tập này, vì nó khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.

Hướng dẫn thực hiện bài tập tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng đúng phương pháp.

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên một chiếc thảm, hơi gập đầu gối và đặt hai chân xuống sàn. Hít vào và rướn cằm để chạm tới phần ngực.

Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng, nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn, kéo cánh tay về phía trên, sau đó dừng lại và hít vào.

Bước 3: Lặp lại tư thế ban đầu và thở ra, cần thực hiện 8 lần/1 lần tập.

12. Bài tập cắt và kết hợp

Hoạt động cắt kéo yêu cầu sự vận động của cả hai chân, đồng thời giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng “Cắt Kéo”:

Bước 1: Giương 2 chân sao cho tạo thành một góc 90 độ với sàn.

Chân phải được giữ nguyên, chân trái được hạ xuống đến khi cách sàn khoảng 15cm và dừng lại. Vai và đầu được nâng lên khỏi sàn ở một góc 45 độ.

Bước 3: Sau đó, thay đổi chân và thực hiện các hành động tương tự như trước đó.

13. Bài tập tăng cường hông

Thực hành tăng cường vòng hông sẽ giúp tăng độ linh hoạt cho cơ thể và giúp bạn có một hình dáng hoàn hảo như người mẫu!

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:

Bước 1: Đặt hai chân vuông góc với sàn nhà, đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống, hít thở nhẹ nhàng và đồng thời siết cơ bụng.

Bước 2: Hít ra, nâng mông lên khỏi sàn, giữ nguyên chân theo một hướng thẳng đứng.

Bước 3: Thở vào, giảm hạ thấp một cách chậm rãi để trở lại tư thế ban đầu.

Nên thực hiện 10 lần tập mỗi lần. Khi mới bắt đầu tập, nếu chưa quen thì có thể dựa chân vào tường để làm quen, sau khi đã quen thì không cần dựa vào tường nữa.

14. Bài tập xoay vòng bụng

Bài tập xoay bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người có vấn đề về bụng mỡ. Có thể thực hiện bài tập trước khi đi ngủ hoặc vào mỗi buổi sáng để đạt hiệu quả tốt.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân gấp lại, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, các ngón tay chạm vào nhau tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Giữ chặt cơ bụng rồi thở ra, quay chân về phía bên phải một góc 45 độ.

Bước 3: Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này với phía bên trái. Nên thực hiện 10 lần trong mỗi bài tập.

15. Bài tập Hanging Leg Raise hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng

Để thực hiện bài tập Hanging Leg Raise, bạn cần chuẩn bị một thanh xà chất lượng tốt và có chiều cao phù hợp. Bài tập này được đánh giá là có thể tăng cường cơ bụng và cải thiện khả năng bền, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng như sau:

Bước 1: Hai tay mở rộng bằng với vai, tay nắm chặt cái gậy, hướng lòng bàn tay về phía trước.

Bước 2: Mắc người lên, uốn cong 2 gối, chân kết lại với nhau.

Thực hiện Bước 3: Nâng hông và co gối, kéo đùi về phía ngực, chú ý nâng đùi càng tốt càng tốt.

Ngừng lại khi đùi gần tiếp xúc với ngực, sau đó hạ xuống từ từ để quay trở về tư thế ban đầu.

Cần kiên nhẫn thực hiện 3 chu kỳ, mỗi lần nên thực hiện 15 lần cho một chu kỳ.

16. Bài tập Roll-Up giúp giảm mỡ bụng

Bài tập Roll-Up giúp tăng tính linh hoạt cho cột sống và làm cho cột sống chắc khỏe hơn, tương tự như hệ xương khớp. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, giúp chị em có vòng eo chuẩn và đẹp.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau là như sau:

Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân và khép lại, đặt bàn chân lên trần, và duỗi thẳng hai tay lên phía đầu.

Tiếp theo, hãy thực hiện các bước sau: hít vào và kéo hai tay về phía trước, đảm bảo độ rộng của tay bằng vai. Sau đó, hít thêm một lần nữa và nâng đầu lên, cuộn bụng về phía trước.

Bước 3: Hít ra, sau đó kéo 2 cánh tay về phía trước sao cho trán gần chạm với gối.

Bước 4: Giảm từ từ đến vị trí ban đầu. Để đạt hiệu quả tốt, thực hiện bài tập này 10 lần liên tiếp.

17. Bài tập Swiss Ball Jackknife

Để thực hiện bài tập Swiss Ball Jackknife, cần chuẩn bị một quả bóng bosu để tăng tính thuận lợi và dễ dàng trong quá trình tập luyện. Được đánh giá là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho nữ giới.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đặt hai chân lên quả bóng, đồng thời chống hai tay thẳng xuống sàn để tạo một tư thế hít đất cơ bản. Sử dụng cẳng chân để tựa vào quả bóng và chú ý duy trì thân người thẳng hàng.

Bước 2: Giữ vững định vị của vùng lưng dưới, thực hiện kéo bóng bằng 2 chân về phía ngực.

Bước 3: Ngừng chờ khoảng 1 giây sau đó đẩy quả bóng trở lại vị trí ban đầu.

Khi thực hiện tập bài này, bạn nên lặp lại 10 lần trong mỗi lần tập. Hơn nữa, hãy chọn quả bóng thông thường được trang bị trong phòng tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập.

18. Bài tập Mountain Climbers (Đội ngũ Leo núi)

Bài tập Mountain Climbers thường được mô phỏng như việc leo núi ngoài trời và nằm trong danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em. Theo các chuyên gia, đây là một bài tập giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ dư thừa một cách hiệu quả, đồng thời tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế Plank cao bằng cách đặt hai bàn tay xuống sàn, nhớ để các ngón tay hướng ra phía bên ngoài và đồng thời giữ khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai.

Bước 2: Thực hiện căng cứng cơ bụng, duỗi thẳng chân ra phía sau và để mũi chân chạm xuống sàn. Cố gắng chuyển trọng lượng và giữ thăng bằng bằng 2 tay. Cố gắng duy trì cơ thể thẳng hàng, đây là tư thế tập luyện tương tự như bài tập Mountain Climbers.

Bước 3: Kéo chân trái về tay trái, đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu và đưa chân phải về phía tay phải, sau đó đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện nhanh để tăng hiệu quả.

Thực hiện lặp lại động tác co chân và duỗi chân trong khoảng thời gian từ 20 – 30 giây, đồng thời hít thở đều đặn.

19. Bài tập Chạm gót chân xen kẽ

Trong danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng, một trong số đó là Alternate Heel Touchers. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp làm săn chắc và chuẩn hóa thân hình của bạn. Đối với chị em muốn có một vòng eo đẹp, có thể tham khảo ngay bài tập này.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Làm theo các bước sau để thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng cả hai tay theo cơ thể và đặt cả hai chân gần mông.

Bước 2: Nâng đầu lên một chút, kéo người sang bên trái cho đến khi ngón tay trái chạm vào gót chân trái.

Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với phần còn lại. Nên thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần nên thực hiện khoảng 15 lần để đạt hiệu quả tốt.

Có thể bạn quan tâm đến:

Hướng dẫn ăn Bắp Mỳ để giảm cân.

Hướng dẫn ăn Hạt Chia để giảm cân.

Thực đơn Keto giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày.

Những điều cần nhớ khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Để đạt hiệu quả tốt khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng này, hãy lưu ý những điểm sau đây:

Nên kết hợp các bài tập trên với các bài tập luyện tim để đạt được hiệu quả.

Trước khi tập nên chú ý khởi động và chú ý giãn cơ sau khi tập để tránh bị đau mỏi cơ.

Có thể linh hoạt thay đổi và chọn lựa các bài tập khác nhau hàng ngày. Trong quá trình tập, hãy duy trì thời gian tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng số lần tập cho các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp ngoài việc tập luyện. Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về chế độ ăn uống hợp lý.

Uống đủ nước cho cơ thể để hỗ trợ cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.

Hãy điều chỉnh cách sống và làm việc một cách hợp lý, phù hợp, tránh thức khuya và các công việc căng thẳng để không ảnh hưởng đến kết quả của việc tập luyện.

Bác sĩ chuyên khoa có thể được hỏi ý kiến về các sản phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ các chất không cần thiết.

Không nên tự ý thực hiện các bài tập vất vả, không đảm bảo.

Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho cả nam và nữ trong vòng 1 tuần, được tổng hợp bởi các bác sĩ dựa trên tư vấn từ các chuyên gia thể hình.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bài tập aerobic để giảm mỡ bụng và làm eo thon, bài tập giảm mỡ bụng khi nằm trên giường và bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông.

Homepage: http://suckhoe24gio.Webflow.Io.

Tài liệu tham khảo.

Mỡ bụng ở phụ nữ: Cách giảm – và duy trì – Ngày truy cập: 11/04/2023.

10 Cách để Loại bỏ Mỡ bụng Một lần và mãi mãi – Ngày truy cập: 11/04/2023.

Cách giảm mỡ bụng nội tạng (mỡ ẩn) – Ngày truy cập: 11/04/2023.

Mỡ bụng và cách xử lý – Ngày truy cập: 11/04/2023.

Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women – a randomised trial – Ngày truy cập: 11/04/2023.

Tác động của hoạt động thể chất đến mỡ bụng: một đánh giá tổng quan về tài liệu – Ngày truy cập: 11/04/2023.