2. Tăng cường lượng protein – Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng bởi vì nó giúp tăng sự giải phóng PYY – một hormon làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Điều này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Do đó, việc ăn những thực phẩm chứa protein là rất quan trọng.
Ngoài ra, protein còn hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì sự phát triển cơ bắp khi giảm cân. Bạn có thể bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu…
3. Giảm lượng carbohydrate (carb) – Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ăn ít hơn 50gr carbohydrate mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Hãy tập trung vào việc giảm lượng carb tinh chất và thay thế chúng bằng các nguồn carb tốt như đậu, yến mạch, hoa quả, quả hạch và hạt.
4. Thêm vào thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan cao để giảm mỡ vùng bụng
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng bằng cách duy trì cảm giác no lâu và giảm sự hấp thụ calo.
Nghiên cứu quan sát 1.100 người trưởng thành đã phát hiện rằng việc tăng 10 gram chất xơ hòa tan trong chế độ ăn mỗi lần sẽ giảm lượng mỡ tích ở bụng đi 3,7% trong 5 năm.
5. Đều đặn tập thể dục giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng
Để có được một vóc dáng thon gọn và giảm mỡ bụng hiệu quả, tập thể dục là phương pháp tối ưu nhất. Hãy cùng Linh Anh khám phá một số hoạt động thể dục và thể thao giúp giảm cân an toàn.
5.1. Tập luyện giúp giảm mỡ bụng
Việc chạy bộ với cường độ trung bình hoặc cao đều có tác động tích cực đến việc giảm mỡ thừa ở bụng, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Cự ly chạy có thể ngắn hoặc dài, và cường độ có thể là chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc kết hợp HIIT.
Thay vì kiêng ăn hoặc áp dụng các phương pháp không khoa học, hãy dành nhiều thời gian để tập chạy bộ. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn làm cho cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn hơn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ và đạt được thân hình mà bạn mong muốn!
Một số phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
5.2. Skipping
Bài tập nhảy dây là một hoạt động thể dục phổ biến và hiệu quả để đốt cháy calo trong vùng cánh tay, chân và cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia vào việc đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc bơi để giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn trở lại.
6. Theo dõi khẩu phần ăn giúp giảm mỡ bụng
Có nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là duy trì lượng calo tiêu thụ hàng ngày thấp hơn lượng calo tiêu thụ.
Để thực hiện điều này, bạn cần tạo một nhật ký ăn uống để dễ dàng theo dõi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Đây là một trong những phương pháp đã được chứng minh giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh để theo dõi dễ dàng hơn.
7. Giảm tiêu thụ rượu bia để giảm mỡ bụng theo cách khoa học
Việc tiêu thụ các đồ uống có chứa cồn được xem là một trong các nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì và tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Đôi khi, để giảm mỡ bụng, ta phải tiêu thụ rượu bia, nhưng hãy hạn chế nó ở mức thấp nhất có thể (mỗi ngày chỉ uống dưới 1 ly) để đảm bảo sức khỏe tốt và vòng eo thon gọn.
8. Giảm áp lực – Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả
Nguyên nhân chính gây béo phì là căng thẳng và stress. Khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol (hay còn gọi là hormone stress), làm tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở vùng bụng. Vì thế, để giảm cân và giảm mỡ bụng, bạn hãy cố gắng để tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng. Biện pháp tốt nhất để thư giãn giải tỏa căng thẳng có thể thực hiện là tập yoga hoặc ngồi thiền.
9. Tập cardio – Bài tập giảm mỡ vùng bụng theo phương pháp khoa học
Cardio là một loạt các hoạt động tập luyện như chạy bộ, đạp xe hoặc nhảy zumba, nhằm tăng nhịp tim. Phương pháp này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, các bài tập cardio sẽ là lựa chọn phù hợp.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, phụ nữ sau mãn kinh có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn nếu tập cardio trong 300 phút mỗi tuần, so với việc chỉ tập 150 phút.
10. Thay thế chất béo bằng dầu dừa để giảm mỡ vùng bụng
Dầu dừa được coi là một trong những nguồn chất béo lành mạnh nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể kích thích quá trình trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể khi ăn chế độ có nhiều calo.
Dầu dừa có hàm lượng calo cao, tuy nhiên, bạn nên thay thế một số nguồn chất béo hiện tại bằng dầu dừa.
11. Ngủ đủ thời gian để giảm mỡ bụng an toàn hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là về cân nặng. Nếu có rối loạn giấc ngủ, sẽ làm tăng sản xuất hoóc môn Ghrelin và Leptin, hai hoóc môn này có tác dụng kích thích sự thèm ăn, làm tăng quá trình tạo ra chất béo và dẫn đến tăng cân.
Hơn nữa, thiếu giấc ngủ đủ còn gây ra sự mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy thực hiện thói quen đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày để tránh cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn và giảm mỡ bụng.
12. Điều đầu tiên, ăn cá thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng một cách khoa học
Cá chứa nhiều protein và axit béo omega-3, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, axit béo omega-3 còn giúp giảm mỡ bụng ở những người bị gan nhiễm mỡ.
Có thể lựa chọn uống dầu cá hoặc ăn từ 200 – 300 gram cá béo hàng tuần như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm,… Để bổ sung dưỡng chất và giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng.
13. Không tiêu thụ nước ép trái cây để giảm mỡ bụng nhanh chóng
240ml nước táo tự nhiên chứa 24 gram đường, trong đó một nửa là fructose. Điều này có nghĩa là nước ép hoa quả có thể gây tăng cân và tích mỡ bụng tương tự như các đồ uống có đường.
Bạn có thể thay nước ép hoa quả bằng nước lọc và trà xanh không đường để giảm mỡ bụng an toàn.
14. Sử dụng giấm táo để giảm mỡ bụng một cách an toàn
Giấm táo chứa axit axetic, một loại axit đã được chứng minh là giúp giảm mỡ trong vùng bụng và cũng giúp giảm đường trong máu.
Để giảm mỡ bụng bằng phương pháp này, cần lưu ý chỉ nên uống 1 – 2 muỗng canh (15 – 30ml) giấm táo mỗi ngày để đảm bảo an toàn. Cần pha loãng giấm với nước và tránh uống trực tiếp để tránh gây mòn men răng và có hại cho dạ dày nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài.
15. Thêm vào vi khuẩn có lợi giúp giảm mỡ bụng
Probiotic là một loại vi khuẩn có lợi có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và sản phẩm bổ sung. Chúng có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch, đồng thời có khả năng kiểm soát cân nặng và giảm cân. Bên cạnh đó, việc bổ sung probiotic cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Có một số thực phẩm chứa probiotic mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình, bao gồm: Sữa chua, nấm sữa Kefir, trà kombucha, dưa muối, tương miso và kim chi.
16. Gián đoạn ăn uống – Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là cách xen kẽ giữa việc nhịn ăn và ăn uống bình thường. Đây được coi là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong khoảng thời gian từ 6 đến 24 tuần, những người tham gia đã giảm được 4 – 7% mỡ bụng.
Tuy nhiên, cách tiếp cận này không được đánh giá cao vì có tác động xấu đến sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Người phụ nữ thường gặp rối loạn kinh nguyệt khi áp dụng phương pháp kiêng ăn gián đoạn để giảm cân.
17. Uống trà xanh – Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả
Trà xanh có chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) – chất chống oxy hóa. Cả hai có tác dụng kích thích sự trao đổi chất, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc uống trà xanh với chế độ tập luyện thể dục.
18. Tham gia khóa học aerobic để giảm mỡ bụng theo phương pháp khoa học
Thực hiện các bài tập aerobic sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn so với việc kết hợp nhiều loại bài tập thể dục khác. Bởi vì các bài tập aerobic thường có sự vận động mạnh mẽ và đốt cháy nhiều calo hơn. Những lớp học như vậy rất phù hợp cho những người bị béo phì và tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Một số bài tập Thể dục nhịp điệu giúp giảm mỡ vùng bụng.
19. Giảm mỡ vùng bụng an toàn, hiệu quả bằng công nghệ tiên tiến
Nhiều chị em hi vọng tìm được một phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng và không cần phải nghỉ dưỡng. Các phương pháp trước đây chỉ có thể đạt được kết quả mong muốn sau một thời gian dài kiên trì.
Đã hiểu được tâm lý đó, các chuyên gia đã sáng tạo ra các phương pháp giảm béo tiên tiến sử dụng công nghệ cao, đem lại hiệu quả ngay lập tức mà không gây xâm lấn và đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Hiện nay, có rất nhiều công nghệ giảm béo trên thị trường. Để điêu khắc đường cong và giữ vẻ đẹp thời gian, bạn cần lựa chọn một địa chỉ giảm béo uy tín, an toàn và có cam kết bằng văn bản.
20. TMV Quốc tế Linh Anh – Địa chỉ giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao an toàn, hiệu quả
Thẩm mỹ viện Linh Anh được biết đến là một trong những thẩm mỹ viện hàng đầu với công nghệ cao và được ưa chuộng nhất trong lĩnh vực làm đẹp hiện nay. Các công nghệ giảm béo được chuyển giao từ các tập đoàn quốc tế hàng đầu trong ngành công nghiệp làm đẹp như Anh, Mỹ và Hàn Quốc. Tất cả các trang thiết bị máy móc đều đã được kiểm định chất lượng bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
Công nghệ giảm béo đa điểm tại Linh Anh không chỉ giúp giảm béo một cách hiệu quả, mà còn giúp cải thiện các chỉ số cơ thể. Điều này mang lại lợi ích cho sức khỏe bằng cách cải thiện các chỉ số về mỡ máu, mỡ xấu và mỡ nội tạng.
Hơn một triệu khách hàng, bao gồm cả nam và nữ, từ cả hai giới tính, từ các nhóm tuổi trẻ, trung niên và phụ nữ sau khi sinh, từ khu vực Bắc đến Nam đã thành công trong việc giảm mỡ bụng.
TMV Quốc tế Linh Anh không chỉ là nơi mà còn là điểm đến cho rất nhiều sao Việt để giảm béo thành công và trải nghiệm chất lượng dịch vụ tuyệt vời.
Phương pháp giảm mỡ bụng này đáng chú ý vì nó không xâm lấn và không yêu cầu nghỉ dưỡng. Kết quả của nó đã khiến hàng triệu người ngạc nhiên ngay sau buổi đầu tiên điều trị.
Linh Anh áp dụng công nghệ giảm béo toàn thân và các vùng như hông, bụng trên, bụng dưới, cánh tay, mặt, bụng bia cho nam giới. Thiết bị máy móc hiện đại của chúng tôi còn có khả năng tính toán liệu trình giảm béo phù hợp cho khách hàng, bao gồm việc giảm mỡ và giữ cân an toàn, hoặc chỉ giảm mỡ mà không giảm cân.
Báo giá giảm mỡ bụng tại Linh Anh giảm giá.
Để đạt hiệu quả cao nhất trong việc giảm mỡ bụng phía trên, bạn cần kiên trì tập luyện. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp cho những người muốn giảm béo ngay mà không cần nghỉ dưỡng. Nếu bạn muốn giảm béo toàn bộ cơ thể hoặc một bộ phận cụ thể, hãy liên hệ ngay hotline (619) 367-0617 hoặc điền form bên dưới để được tư vấn và bắt đầu quá trình điều trị.