1. 20 lợi ích của việc tham gia hoạt động thể thao đều đặn đối với sức khỏe
Chơi thể thao hoặc tập luyện thể dục thực sự mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nó không chỉ giúp kiểm soát cân nặng để có thân hình săn chắc mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần.
Tại sao chúng ta nên tham gia hoạt động thể thao? Những điều lợi ích của việc tham gia hoạt động thể thao là gì?
Để duy trì sức khỏe tốt và khỏe mạnh, các chuyên gia y tế đều khuyên chúng ta không chỉ cần ăn uống và sinh hoạt điều độ, mà còn cần thường xuyên tập thể dục và thể thao.
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc tham gia hoạt động thể thao trong cuộc sống mà bạn cần phải hiểu rõ:
1.1. Tham gia hoạt động thể thao giúp nâng cao khả năng ghi nhớ và tập trung
Luyện tập thể thao kích thích não bộ tiết ra endorphins, giúp tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy không thể tập trung vào một công việc nào đó, hãy thử tìm một môn thể thao để luyện tập hàng ngày.
Sau khi rèn luyện một thời gian, bạn sẽ cải thiện đáng kể tình trạng mất tập trung và cảm thấy dễ dàng hơn trong việc ghi nhớ mọi thứ.
Tham gia vào các hoạt động thể thao thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của người cao tuổi.
1.2. Tham gia hoạt động thể thao giúp cải thiện độ cứng cáp của xương khớp và cơ bắp
Các bài tập vận động, dù nhẹ nhàng hay mạnh mẽ, đều có nhiều lợi ích cho xương khớp và cơ bắp.
Tập luyện đều đặn giúp xương khớp cứng cáp, cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Nhiều nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu và chứng minh rằng:
1.3. Giảm lo lắng căng thẳng, chống trầm cảm, nâng cao tinh thần, tâm trạng lạc quan hơn
Theo nghiên cứu của các chuyên gia về vật lý trị liệu, việc thực hiện các bài tập thể dục và thể thao có thể giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh và kích thích sản xuất endorphin, serotonin, dopamine – những hormone có tác dụng làm dịu căng thẳng và stress, giúp duy trì tinh thần lạc quan và vui vẻ.
Nếu bạn đang gặp phải trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng, hãy thử các hoạt động như yoga, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, chơi cầu lông… Để cải thiện tâm trạng và cảm xúc của bạn.
Hoạt động vận động cơ thể tiết ra các hormone hạnh phúc giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn.
1.4. Giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải khi làm việc
Sau một ngày làm việc căng thẳng, cả thân thể và tâm trí đều mệt mỏi, yếu đuối thì tập thể dục là phương pháp tuyệt vời nhất để loại bỏ những căng thẳng và mệt mỏi này.
Luyện tập thể thao giúp giải phóng năng lượng tiêu cực trong cơ thể, làm tan biến mệt mỏi sau một ngày làm việc, giúp bạn tìm lại tâm trạng thoải mái, tích cực và cơ thể khỏe mạnh hơn.
≫> Xem ngay: Viên uống giảm căng thẳng stress Blackmores Executive B Stress Formula Úc.
1.5. Vận động thể thao đều đặn giúp tăng cường ham muốn tình dục
Việc rèn luyện thể thao và vận động đều đặn sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn, đồng thời tạo cảm giác tự tin về ngoại hình của chúng ta. Điều này có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn.
Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, luyện tập thể thao đều đặn không chỉ giúp phụ nữ cảm thấy hưng phấn hơn, mà còn cải thiện đáng kể cương dương của nam giới.
1.6. Phòng tránh bệnh tật, bệnh mãn tính – Lợi ích quý giá của tham gia hoạt động thể thao
Thể thao có lợi ích không chỉ giúp người tập luyện tránh được các bệnh tật, đặc biệt là các bệnh mãn tính.
Tập thể dục có tác động kép lên lipoprotein, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, huyết áp cao, đột quỵ,… Lipoprotein tỷ trọng cao và lipoprotein tỷ trọng thấp được ảnh hưởng bởi tập thể dục.
Luyện tập thể dục hàng ngày đều đặn giúp máu lưu thông đến não một cách hiệu quả, từ đó giúp não hoạt động ổn định và được cung cấp đủ dưỡng chất.
Hoạt động ổn định của não bộ giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính liên quan đến thần kinh như Alzheimer và Parkinson, đồng thời ngăn chặn tình trạng chảy máu não hiệu quả.
≫> Xem ngay: Top 100 câu châm ngôn tuyệt vời về Yoga truyền động lực nhất.
1.7. Có lợi cho sức khỏe hệ tim mạch
Tham gia hoạt động thể thao giúp tăng cường sự lưu thông máu và cung cấp oxy cho não.
Máu lưu thông tới não dễ dàng, giúp giảm khả năng hình thành huyết khối. Do đó, hệ tim mạch được bảo vệ và trở nên khỏe mạnh hơn. Huyết áp cũng ổn định hơn, giúp ngăn ngừa các vấn đề bệnh lý về tim mạch.
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực tim mạch, việc vận động và tham gia hoạt động thể thao thường xuyên có hiệu quả tương tự như một số loại thuốc bổ trợ tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng, mỗi người nên tập thể dục và chơi thể thao với mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và thực hiện liên tục trong khoảng 5 ngày mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch và toàn bộ cơ thể.
Thay đổi phong cách sống, trong đó bao gồm việc tập thể dục đều đặn, có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch.
1.8. Tăng tính mềm dẻo, linh hoạt vận động
Thường xuyên luyện tập thể thao giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức bền. Vận động yêu cầu tất cả các chi hoạt động, việc luyện tập đều đặn giúp hình thành thói quen vận động, làm cho các chi khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn.
Thường xuyên tham gia hoạt động thể thao giúp cơ thể liên tục hoạt động, trở nên linh hoạt.
Nếu bạn không tham gia hoạt động thể thao và tập luyện thường xuyên khi còn trẻ, khi đến độ tuổi trung niên, cơ bắp sẽ bắt đầu suy yếu và mất đi sự linh hoạt và sức khỏe.
Nếu bạn đang ở độ tuổi trung niên và cảm thấy cơ thể đang mất đi sự linh hoạt, hãy chọn một môn thể thao và tập luyện đều đặn để giữ được sự linh hoạt tự nhiên của cơ thể.
1.9. Làm trẻ hóa, có lợi cho bộ não
Não bộ chứa nhiều nơ ron thần kinh, nhưng chúng không sinh sản. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, các nơ ron thần kinh sẽ bị giết chết. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy tập thể dục thường xuyên.
Khi tham gia vào hoạt động thể thao, cơ thể sẽ kích hoạt các tuyến nội tiết để đốt cháy calo thừa và sản xuất hoocmon cần thiết. Đồng thời, việc vận động còn giúp cải thiện sự truyền tải thần kinh và tăng cường sức mạnh của cơ bắp.
Chơi thể thao mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn giảm stress, mệt mỏi nhanh chóng biến mất và nuôi dưỡng não bộ để “trẻ hóa”.
≫> Xem thêm: 20 thực phẩm tăng cường trí nhớ tốt nhất.
1.10. Tăng cường hình dáng cơ thể, duy trì cân nặng lý tưởng
Chơi thể thao đòi hỏi bạn phải luyện tập nhiều, quá trình luyện tập sẽ giúp đốt cháy năng lượng thừa được hấp thụ vào cơ thể, từ đó giải phóng lượng mỡ và cholesterol thừa có trong cơ thể.
Do đó, lời khuyên hữu ích mà những người thừa cân nhận được từ các chuyên gia luôn không thể thiếu là lời khuyên về việc tập thể dục và chơi thể thao đều đặn.
Bạn có thể chọn tham gia các hoạt động thể thao như đạp xe, chạy bộ, đánh cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, gym, aerobic… Dựa trên sở thích của mình để rèn luyện mỗi ngày, giúp cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng của bạn.
1.11. Tăng cường năng lượng cho cơ thể
Luyện tập giúp cải thiện quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô nhanh chóng, cải thiện hiệu suất hoạt động của hệ thống tim mạch và thần kinh não bộ.
Bạn sẽ có thêm năng lượng và khả năng giải quyết công việc dễ dàng hơn với một hệ thống tim mạch, cơ bắp và não bộ khỏe mạnh và hoạt động linh hoạt.
1.12. Giấc ngủ đầy đủ và sâu
Luyện tập thể thao có nhiều lợi ích, trong đó là việc tiêu hao năng lượng và tăng nhu cầu nghỉ ngơi và thư giãn sau đó.
Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt là những người trên 30 tuổi.
Giấc ngủ sâu sẽ mang lại sự tràn đầy năng lượng cho bạn vào buổi sáng tiếp theo. Vận động cơ thể sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và tinh thần sảng khoái hơn.
Tập thể dục đều đặn thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn vào ban đêm.
1.13. Vóc dáng hấp dẫn để có làn da sáng mịn
Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể loại bỏ các chất độc và chất thải thông qua quá trình tiết mồ hôi.
Hơn nữa, khi tập thể thao, tim đập nhanh hơn cũng giúp máu mang nhiều oxy lưu thông dễ dàng và ảnh hưởng đến da.
Nhờ điều này, làn da của bạn sẽ trở nên sáng sủa, hồng hào, mịn màng và khỏe mạnh hơn rất nhiều.
≫> Xem xét:.
1.14. Tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng
Việc vận động đều đặn giúp tế bào bạch cầu trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và kích thích sự giải phóng hormone endorphin. Những lợi ích này bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng.
Trong giai đoạn hiện tại, khi toàn thế giới đang đối mặt với đại dịch COVID-19, không chỉ việc đeo khẩu trang mà các chuyên gia cũng khuyến nghị mọi người thường xuyên tập thể dục và thể thao để duy trì sức khỏe cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cá nhân.
≫> Gợi ý sản phẩm cho bạn: Vitamin C Healthy Care Úc 500 viên gia tăng sức đề kháng cho toàn gia đình.
1.15. Tăng cường mối quan hệ tốt đẹp, kết nối gia đình, bạn bè
Thời gian tập thể thao có thể giúp mọi người gắn kết hơn. Điều này giải thích vì sao việc thường xuyên tập thể dục cũng tăng cường mối quan hệ giữa con người.
Các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, tennis, cầu lông,… Đòi hỏi bạn phải tương tác và giao tiếp với mọi người xung quanh, bạn bè để có thể cùng rèn luyện. Quá trình tương tác này giúp mọi người trở nên thân thiết hơn, hiểu nhau hơn, vui vẻ hơn và dễ dàng kết nối hơn.
1.16. Nâng cao tuổi thọ
Những nghiên cứu thực tế đã chứng minh rằng, những người thường xuyên tham gia vào hoạt động thể thao sẽ có tuổi thọ dài hơn so với những người không tham gia.
Làm thể dục và tập luyện đều đặn giúp mọi người, đặc biệt là người già, người cao tuổi, luôn tràn đầy niềm vui, tích cực, có giấc ngủ ngon hơn, hệ miễn dịch tốt hơn và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tập luyện thể thao trong vòng 15 phút mỗi ngày có thể giúp gia tăng tuổi thọ thêm 3 năm.
2. Những ưu điểm của việc tham gia hoạt động thể thao đối với trẻ em
Việc luyện tập thể thao ở độ tuổi phát triển của trẻ em có tác động tích cực đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của chúng.
Ngoài những lợi ích đã được nêu trên, việc chơi thể thao với trẻ em còn bao gồm các lợi ích sau:
2.1. Hỗ trợ trẻ em tăng cường sự đoàn kết
Chơi thể thao, đặc biệt là các môn thể thao nhóm như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ,… Không chỉ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và trí não, mà còn giúp trẻ em tăng cường mối quan hệ xã hội và tạo sự đoàn kết với bạn bè.
Chơi thể thao giúp trẻ có cơ hội giao lưu và kết bạn với nhiều người hơn. Qua quá trình hợp tác trong nhóm, trẻ học được những điều tích cực từ bạn bè, đồng thời cũng phát triển tinh thần đồng đội và tính đoàn kết.
Các hoạt động nhóm không chỉ giúp trẻ tăng cường hoạt động vận động và giải trí, mà còn rèn luyện kỹ năng làm việc nhóm và tinh thần đoàn kết cho các bé.
2.2. Giúp trẻ tăng cường lòng tự tin
Chơi thể thao thường xuyên có thể kích thích vùng trán thể vân trên não, giúp tăng cường cảm giác tự tin.
Nếu trẻ thường xuyên vận động để kích thích vùng não bộ này phát triển trẻ sẽ trở nên tự tin hơn.
Ngoài ra, việc tập thể thao còn khuyến khích trẻ em giao tiếp và hòa nhập với bạn bè và mọi người xung quanh. Thường xuyên tiếp xúc và trò chuyện với mọi người giúp trẻ em trở nên tự tin và dũng cảm hơn với bản thân.
≫> Xem thêm: Danh sách hàng đầu 10 thực phẩm có lợi cho mắt giúp mắt rạng rỡ và khỏe mạnh.
2.3. Nâng cao chiều cao của trẻ trong giai đoạn phát triển
Trong khoảng thời gian từ 13 đến 20 tuổi, trẻ đang ở giai đoạn phát triển chiều cao. Nếu thường xuyên luyện tập thể thao trong thời kỳ này, sự phát triển của sụn khớp sẽ được kích thích mạnh mẽ hơn, giúp trẻ có thể đạt được chiều cao tối đa của mình một cách dễ dàng.
Tập luyện kích thích xương khớp giúp trẻ phát triển chiều cao.
Tham gia hoạt động thể thao đúng cách sẽ giúp trẻ em phát triển chiều cao và thể lực hiệu quả.
≫> Sản phẩm dành cho trẻ em: Tảo hỗ trợ tăng chiều cao Shinshin Kakumei 300 viên từ Nhật Bản.
2.4. Hỗ trợ trẻ học tốt hơn
Tham gia hoạt động thể thao giúp trẻ em cảm thấy vui vẻ, khỏe mạnh và phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Ngoài ra, việc tham gia vào hoạt động thể thao còn giúp trẻ em phát triển tính kiên nhẫn, khả năng tập trung trong công việc, cùng với đó là sự kỷ luật và trách nhiệm đối với bản thân và cộng đồng. Tập luyện thể thao cũng giúp rèn luyện và nâng cao kỹ năng của cá nhân và đội nhóm.
Luyện tập thể thao mang lại nhiều lợi ích tích cực cho trẻ, giúp trẻ tiếp thu kiến thức dễ dàng và đạt thành tích tốt hơn trong học tập.
2.5. Nâng cao kỹ năng lãnh đạo
Nếu trẻ thường xuyên tham gia các môn thể thao đòi hỏi tính đồng đội cao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,… Trẻ sẽ có cơ hội thể hiện khả năng và tài năng lãnh đạo của mình.
Quá trình luyện tập và chơi theo nhóm sẽ tạo ra sự động lực và khích lệ cho trẻ cùng cố gắng. Nó cũng mang lại niềm vui khi chiến thắng và buồn khi thua, ảnh hưởng trực tiếp đến tư duy nhóm của trẻ.
Luyện tập và làm việc cùng nhau trong một nhóm giúp trẻ phát triển tư duy và khả năng giải quyết các tình huống trong xã hội. Qua thời gian, phẩm chất lãnh đạo của trẻ sẽ ngày càng mạnh mẽ hơn.
3. Hướng dẫn tập luyện thể dục thể thao đúng phương pháp có lợi cho sức khỏe
Không ai có thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của việc thường xuyên và điều độ chơi thể thao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và an toàn, bạn cần thực hiện các bài tập đúng cách.
Dưới đây là một số gợi ý mà bạn nên chú ý khi tham gia vào hoạt động thể thao khoa học.
3.1. Chọn lựa môn thể thao nào là phù hợp nhất?
Để chọn môn thể thao phù hợp, bạn cần xem xét lứa tuổi, sở thích, trạng thái cơ thể và mục đích vận động của mình.
Khi bạn nhận ra những yếu tố này, bạn sẽ cảm thấy hứng thú và trở nên đầy nhiệt huyết trong việc rèn luyện. Hiệu quả của việc luyện tập cũng sẽ được tối ưu hóa.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp với tuổi tác, cơ thể và sở thích để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Sự ưa thích rất quan trọng, nếu bạn ưa thích một môn thể thao nào đó hãy thường xuyên tham gia vào nó.
Nếu bạn không hứng thú với môn thể thao hiện tại và cảm thấy nó không phù hợp với mình, hãy thử chọn một bộ môn khác để tránh sự nhàm chán.
3.2. Khi nào là thời gian thích hợp để tập thể dục?
Theo các nghiên cứu khoa học, việc tập luyện thể dục và thể thao trong khoảng thời gian buổi sáng hoặc buổi xế chiều có nhiều lợi ích tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên, không phải tất cả các môn thể thao đều thích hợp để chơi vào hai thời điểm này. Thực tế, nếu bạn muốn vận động vào buổi sáng thì nên chọn những hoạt động nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga,… Để duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Buổi chiều, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể thao có độ khó cao như đá bóng, đánh bóng chuyền, aerobic,… Để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực tích tụ sau một ngày làm việc căng thẳng.
3.3. Chuẩn bị cẩn thận trước khi tập luyện
Không thể bỏ qua một trong những điểm quan trọng nhất trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào là việc khởi động từ trên xuống dưới để đánh thức các khớp xương và cơ bắp.
Đánh thức khớp xương và cơ bắp giúp cơ thể thích nghi dễ dàng với các vận động mạnh tiếp theo, tránh hiện tượng chuột rút và đột quỵ.
Hơn nữa, việc khởi động còn giúp làm ấm cơ và bôi trơn cho hệ xương khớp, tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình vận động và đem lại hiệu quả cao hơn cho cơ thể.
Kết luận
Dưới đây là 20+ lợi ích mà việc tham gia hoạt động thể thao mang lại cho sức khỏe của con người. Thể thao đều đặn có thể tác động tích cực đến cả xương khớp, cơ bắp, não bộ và tinh thần của mọi người, không phân biệt độ tuổi.
Hy vọng rằng những lợi ích của việc tham gia hoạt động thể thao mà Hebemart đã chia sẻ ở trên có thể giúp bạn có thêm động lực và quyết tâm để tập luyện thường xuyên, từ đó có được một sức khỏe tốt hơn và cuộc sống hạnh phúc!