3 Thời gian không nên vận động
1. Sau 22 giờ
Tập thể dục trong khoảng thời gian 1 tiếng rưỡi trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây rối lịch sinh học và gây khó khăn khi ngủ, giấc ngủ không sâu và không đều.
2. Luyện tập thể dục từ 4 – 6 giờ sáng
Trong khung giờ này, cơ thể có thể bị lạnh đột ngột, gây tăng huyết áp và gây ra các biến chứng và rối loạn tuần hoàn não, có thể dẫn đến đột quỵ.
Người già, người bệnh cao huyết áp, rối loạn mỡ máu và đái tháo đường nên hạn chế hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm.
Hoặc vẫn muốn tập luyện vào khung giờ này, Bạn có thể sử phòng tập trong nhà với nhiệt độ thích hợp.
3. Luyện tập thể dục khi ăn quá no
Khi ăn no và tập thể dục đồng thời, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng đến nhịp sinh học, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút và đau bụng.
≫> Khám phá thêm: Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân?
Các món ăn giúp hồi phục sức khỏe cho hàng nửa triệu người bị đột quỵ
1. Cá
Cá biển là một trong những loại thực phẩm phòng ngừa đột quỵ tốt nhất. Hầu hết các loại cá đều chứa nhiều omega-3 tự nhiên.
Ăn cá hai lần mỗi tuần sẽ khuyến khích cơ thể sản xuất cholesterol có lợi và bảo vệ động mạch khỏe mạnh.
2. Cải bó xôi
Củ cải là một nguồn cung cấp phong phú chất chống oxi hóa, có khả năng ổn định huyết áp cao và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông, giảm thiểu nguy cơ gây đau tim và đột quỵ.
Củ cải có khả năng tạo ra nhiều nitric oxide trong cơ thể, giúp điều chỉnh chức năng của mạch máu và bảo vệ mạch vành, từ đó giúp phòng ngừa bệnh tim.
3. Trà trắng
Trà xanh không phải là một loại thức uống tự nhiên được coi là “thần dược”. Nó cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe con người và là một trong những loại thức uống phổ biến nhất trên toàn cầu.
Trong một nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã khám phá ra rằng việc uống trà xanh hàng ngày, 3 tách mỗi ngày, có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ do các bệnh lý tim mạch ở người cao tuổi lên đến 21%.
Theo Tiến sĩ Lenore Arab, trà xanh chứa một số thành phần đặc biệt như epigallocatechin, chất chống oxy hóa, và một số loại acid amino có lợi cho hệ tim mạch của người già.
Cung cấp hỗ trợ ngăn chặn quá trình lão hóa trong hệ thống mạch máu, đồng thời giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
Các khoảng thời gian thuận lợi để tập thể dục
1. Buổi sáng từ 6 giờ – 8 giờ
Buổi sáng được coi là thời gian lý tưởng để rèn luyện thể thao, khởi động cho một ngày mới tràn đầy nhiệt huyết.
Năm 2018, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia vào việc tập thể dục buổi sáng có khả năng nhận thức tốt hơn trong suốt ngày.
Và khoảng thời gian nhiệt độ môi trường thích hợp để tập thể dục là từ 6 giờ đến 8 giờ.
≫> Tham khảo ngay: Bài tập thể dục buổi sáng chỉ 10 phút để có đầy đủ năng lượng suốt cả ngày.
2. Buổi chiều từ 2 đến 6 giờ chiều
Đây là thời gian khi cơ thể hoạt động ở mức độ tối đa. Nhiệt độ lõi cơ thể tăng lên so với buổi sáng, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp.
Từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn đạt đỉnh cao, sẵn sàng cho hoạt động thể lực cường độ cao. Đây có lẽ là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục trong ngày.
3. Buổi tối từ 20h đến 22h
Tập thể dục vào buổi tối trước 10 giờ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy tập luyện nhẹ nhàng và tránh hoạt động thể chất quá mạnh để không gây mất ngủ.
Nên đặc biệt căn thời gian tập luyện trước khi đi ngủ của bạn là 1,5 giờ vì sau khi tập luyện, cơ thể cần ít nhất 90 phút để ổn định lại.
≫> Tìm hiểu thêm: Nên luyện tập thể dục vào thời điểm nào để giảm cân? Buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Dưới đây là thông tin về 3 Thời gian không nên vận động và một số gợi ý về khung giờ nên tập thể dục để tham khảo. Hy vọng bạn sẽ tìm được khung giờ tập phù hợp nhất cho bản thân.