Nhiều chị em phụ nữ muốn tìm kiếm cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, việc thực hiện không đúng cách có thể gây tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe. Dưới đây, VITA sẽ đề xuất cho bạn một phương pháp giảm cân nhanh chóng, an toàn và khoa học, giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn bị cho các dịp lễ sắp tới.
Có thể giảm bao nhiêu kilogram trong một tuần?
Tùy thuộc vào chế độ ăn hàng ngày, mỗi người có thể giảm từ 2 đến 5kg chất béo và nước trong một tuần. Cách giảm cân nhanh và an toàn chính là thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh. Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho một ngày hoạt động.
Phương pháp giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày (Nguồn: Internet).
Giảm cân nhanh chóng bằng thực phẩm
Hạt chia
Hạt chia được biết đến là một nguồn dinh dưỡng phong phú, bao gồm axit béo omega-3, protein, chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe. Nhờ những thành phần này, hạt chia có tác dụng giảm cân bởi nó giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm độ khao khát ăn uống của bạn đang ăn kiêng.
Trong mỗi muỗng cà phê hạt, có khoảng 10g chất xơ và 4g protein. Theo nghiên cứu tại Mỹ về dinh dưỡng và chuyển hóa, tiêu thụ thêm 30% lượng protein hàng ngày có thể giúp cơ thể tiêu hao ít hơn 450 calo và giảm cân từ 3-5kg trong 12 tuần.
Chanh
Chanh là một nguồn cung cấp axit citric phong phú, một loại axit hữu cơ có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Đặc biệt, trong chanh còn chứa thành phần Polymer pectin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nhiều chị em đang tìm cách giảm cân nhanh chóng? VITA sẽ gợi ý cho bạn một phương pháp hiệu quả là sử dụng chanh. Chỉ cần uống 1 ly nước chanh trước bữa ăn hàng ngày, mỗi ly chứa 11 calo. Áp dụng phương pháp này liên tục trong một tuần, bạn có thể giảm từ 1-2kg.
Rau cần tây
Cần tây là một loại rau xanh giàu chất xơ, thường được sử dụng trong các chế độ ăn giảm cân. Trong 100g cần tây chứa khoảng 6.3% protein, 2.1% chất khoáng, 0.6% lipit và một số vitamin quan trọng. Ngoài việc giảm cholesterol và bảo vệ hệ tiêu hóa, rau cần tây còn có tác dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa và làm da trở nên đẹp hơn.
Với các lợi ích được đề cập trên, rất nhiều người đã sử dụng rau mùi để giảm cân nhanh chóng.
Mật ong
Mật ong từ lâu đã được biết đến là một nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe và làn da. Ngày nay, mật ong còn được biết đến là một thực phẩm giảm cân hiệu quả. Nó chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và axit amin khác nhau, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.
Mỗi ngày, trước khi ăn sáng, hãy uống 1 ly nước mật ong nguyên chất để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Giảm mỡ bụng dưới: [99+] Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn
Yến mạch
Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với yến mạch được xem là phương pháp hiệu quả và an toàn. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và thường được sử dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nó được coi là “thực phẩm vàng” giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, việc giảm cân bằng yến mạch cần tuân thủ đúng quy trình khoa học.
Ăn yến mạch giúp giảm béo hiệu quả (Nguồn: Internet).
Gạo nếp lứt
Gạo nếp lứt là một loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Phụ nữ thường chọn sử dụng gạo lứt để kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một chén gạo lứt chứa 216 calo và nhiều hàm lượng dinh dưỡng như sau:
Làm sao để mặt nhỏ lại? Gợi ý cách làm mặt nhỏ gọn từ idol Hàn
Khoai lang
Ăn khoai lang để giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày được coi là phương pháp hiệu quả. Trong 1 củ khoai lang trung bình có trọng lượng 130g, chứa 112 calo. Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ⅓ so với cơm trắng. Khoai lang cung cấp nhiều chất xơ và nước, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch và làm cho xương chắc khỏe. Đối với các loại khoai lang, khoai lang vàng và khoai lang mật có lượng tinh bột ít nhất.
Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách sử dụng khoai lang (Nguồn: Internet).
Cà phê
Cà phê chứa nhiều caffeine và polyphenol, có tác dụng tốt cho sức khỏe. Uống cà phê không đường nhiều lần mỗi ngày có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh chóng.
Trà xanh
Nếu bạn chưa biết uống gì để giảm cân nhanh chóng, thì nước trà xanh là một sự lựa chọn tuyệt vời. Trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, tương tự như cà phê, không chỉ giúp làm sạch cơ thể, đốt cháy chất béo mà còn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và mỡ máu.
Cách sở hữu khuôn mặt đẹp với tỷ lệ vàng chuẩn như mơ
Những thói quen giúp giảm cân nhanh gọn
Không nên bỏ qua bữa sáng
Nhiều người cho rằng bữa sáng chỉ là bữa ăn thừa thãi nên thường xuyên bỏ qua, tuy nhiên thực tế lại hoàn toàn trái ngược. Các chuyên gia y tế cho biết, việc ăn sáng thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ít bị thừa cân và béo phì hơn so với những người không có thói quen này.
Bữa sáng chứa nhiều protein sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Tránh ăn vào buổi tối
Khi đêm xuống và cơ thể nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất chậm lại. Ăn vào ban đêm sẽ làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, gây béo phì và các vấn đề về đường huyết. Hãy thay đổi thói quen này ngay.
Thường xuyên ăn tối là nguyên nhân gây tăng cân (Nguồn: Internet).
Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn
Tại Hàn Quốc, một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng mà các sao Hàn thường áp dụng là loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Phương pháp này nên được áp dụng trong thời gian ngắn, sau khi đạt được hiệu quả giảm cân, cần thay đổi thực đơn theo cách khoa học và lành mạnh để duy trì vóc dáng. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ làm tăng mức đường trong máu, gây béo phì, tiểu đường và tăng lipid máu. Các loại thực phẩm cần xem xét giảm bớt bao gồm cơm trắng, bún, phở, bánh ngọt…
Không uống nước có ga
Sử dụng nước có gas, dư thừa năng lượng trong khẩu phần là một trong những nguyên nhân gây thừa cân và béo phì. Để giảm cân nhanh chóng, cần tránh uống nước có gas, nước đóng hộp có đường, sinh tố có đường và sữa đặc.
Nước ngọt là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng (Nguồn: Internet).
5 Loại thực phẩm nên tránh xa khi giảm mỡ bắp chân
Uống đủ lượng nước
Uống nước lọc không chỉ giúp tẩy độc cơ thể, làm da trở nên tươi trẻ mà còn giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống 2-3 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần phù hợp với tình trạng của bạn để giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không tốn kém. Ngoài ra, hãy tham khảo 4 thời điểm vàng để uống nước hàng ngày để thanh lọc cơ thể.
Tiến hành ăn chậm và nhai thức ăn kỹ
Trong thời đại hiện đại, việc ăn vội vàng đã trở thành một thói quen không tốt khó bỏ. Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là ăn quá nhanh có thể làm cho bạn cảm thấy không no hơn, dẫn đến việc bạn sẽ đói và khao khát thức ăn nhanh chóng. Việc ăn quá nhanh không chỉ là nguyên nhân gây tăng cân không kiểm soát mà còn có ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
Ăn chậm nhai cẩn thận có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Internet).
Sử dụng công cụ ăn nhỏ hơn
Sử dụng một chiếc đĩa nhỏ nhưng đầy đặn thức ăn là một trong những kỹ thuật thú vị để đánh lừa trí não. Khi đó, tâm trí sẽ cảm nhận rất nhiều loại thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến nhanh hơn, ngay cả khi trên đĩa chỉ có rau.
Tránh mặc quá nóng
Theo một nghiên cứu của tạp chí Obesity Reviews, khi chúng ta mặc ít quần áo hơn vào mùa đông, cơ thể sẽ tự động co lại để giữ ấm, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, khi phòng ốc được sưởi ấm hoặc cơ thể mặc quá nhiều áo, chúng ta không cần phải tiêu tốn năng lượng để điều chỉnh cơ thể phản ứng với nhiệt độ, dẫn đến giảm lượng calo tiêu hao.
Tại sao không nên mặc quần áo quá nóng ngay cả khi thời tiết lạnh? (Nguồn: Internet).
Chú ý đến thành phần dinh dưỡng
Các món ăn vặt và nước uống tại siêu thị thường có bảng thành phần nguyên liệu, giúp bạn lựa chọn những thực phẩm giảm cân và tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Consumer Affairs, việc đọc nhãn thành phần thực phẩm thường xuyên giúp giảm cân dễ dàng hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ từ 37 đến 50 tuổi.
Đứng và ngồi thẳng cột sống
Đứng và ngồi thẳng cột sống trong khi hoạt động là phương pháp tuyệt vời, giúp những bạn thiếu động lực trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm lượng cortisol trong cơ thể và đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
Ngồi reng lưng khi làm việc sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn (Nguồn: Internet).
Tận dụng cầu thang bộ và đứng nhiều hơn
Theo nghiên cứu từ trường Đại học New Mexico, việc leo hai tầng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân 3kg trong một năm. Nếu bạn leo sáu tầng cầu thang mỗi ngày, bạn có thể giảm cân từ 8-9kg trong một năm. Hãy bắt đầu tập thói quen đi bộ thay vì sử dụng thang máy ngay từ hôm nay nhé!
Hãy đứng chờ xe buýt hoặc tàu ga để tận dụng thời gian. Khi đứng, cơ thể bạn sẽ tiêu hao 50 calo mỗi giờ, giúp giảm lượng calo so với việc ngồi trên ghế.
19 cách tạo động lực giảm cân hiệu quả nhất
Rửa sạch bằng nước nóng
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Loughborough và Leicester đã phát hiện ra rằng việc tắm nước nóng có thể đốt cháy một lượng calo tương đương với việc đi bộ trong 30 phút. Vậy không còn lý do gì để chần chừ, hãy tắm ngay và loại bỏ mỡ thừa!
Lợi ích của việc tắm nước nóng (Nguồn: Internet).
Bài tập giảm cân nhanh 5kg trong 3 – 7 ngày
Bên cạnh việc tuân thủ thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập thể dục hàng ngày cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập mà VITA muốn gợi ý cho bạn để giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Cardio
Bài tập Cardio giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nó được coi là phương pháp giảm cân nhanh chóng chỉ trong một tháng.
Giảm mỡ thừa hiệu quả bằng việc thực hiện bài tập cardio (Nguồn: Internet).
Boxing
Môn thể thao Boxing giúp tăng cường sự linh hoạt và tinh thần cho người tập. Trung bình, phụ nữ có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập boxing, trong khi nam giới đốt cháy khoảng 500 calo.
Boxing là một môn thể thao đối kháng. Các lợi ích của boxing (Nguồn: Internet).
Kinh nghiệm giảm cân cho tạng người khó giảm cân
Chương trình giảm cân tại VITA Clinic chỉ 30 phút để có ngay thân hình săn chắc và khỏe mạnh
Định nghĩa cơ thể
Định nghĩa cơ thể là công nghệ tiên tiến nhất hiện nay trong việc kích thích cơ bắp bằng điện từ trường. Nó giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Tương tự như việc tập thể dục, Định nghĩa cơ thể kích thích sự phát triển và phục hồi các mô cơ, giúp cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Liệu trình này tương đương với chế độ tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp, chỉ trong 30 phút điều trị có thể tương đương với việc gập bụng 20.000 lần. Khách hàng sẽ có thể cảm nhận hiệu quả ngay sau lần đầu sử dụng liệu trình.
Khách hàng trước và sau khi áp dụng liệu trình Định nghĩa cơ thể tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic).
Hình dáng cơ thể
Hình dáng cơ thể là một phương pháp giảm mỡ không xâm lấn sử dụng công nghệ làm lạnh với nhiệt độ -10 độ C được kiểm soát. Phương pháp này hỗ trợ giảm mỡ và loại bỏ mỡ tích tụ ở các vùng khó giảm, bao gồm cả những vùng cứng đầu. Đặc biệt, liệu trình này còn có tác dụng phá hủy mỡ ở các vùng như dưới cằm, nọng cằm, bụng, mông, đùi, mông và nách.
Sau 48 giờ điều trị, các tế bào mỡ bị thoái hóa sẽ bị loại bỏ bởi đại thực bào. Sau đó, gan sẽ phân giải và chuyển hóa chúng thành năng lượng để cơ thể có thể nhanh chóng có được những đường cong nuột nà mà không cần tới việc tập thể dục.
Khách hàng trước và sau khi trải qua liệu trình Hình dáng cơ thể tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic).
Những người nên thực hiện chương trình
Khách hàng nam và nữ đều gặp phải các khó khăn về da như:
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin cần thiết về cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài việc thiết lập thói quen sống khoa học và lành mạnh, để duy trì vóc dáng lý tưởng, bạn nên tìm đến các phương pháp thẩm mỹ an toàn và đáng tin cậy. Tại VITA Clinic, các bác sĩ sẽ tư vấn liệu trình giảm mỡ phù hợp dựa trên cơ địa của từng khách hàng.
Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO ĐÁNG TIN CẬY.
VITA Clinic, với hơn 8 năm kinh nghiệm và 12 chi nhánh trên khắp cả nước, cung cấp những phương pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã đạt được sự hài lòng của hàng trăm nghìn khách hàng thông qua các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Châu Âu.