5 bài tập giảm mỡ chân cấp tốc cho đôi chân thon dáng đẹp

Yếu tố di truyền: Thực tế, có nhiều cô gái từ khi sinh ra đã không may mắn sở hữu một cặp chân cứng và to hơn so với người khác. Điều này có thể do yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình bạn có bố hoặc mẹ có đùi to, có khả năng con cái của họ cũng sẽ có tình trạng tương tự. Ngoài ra, những người có đùi to do di truyền từ bẩm sinh sẽ gặp khó khăn và vất vả hơn trong quá trình phát triển.

Chế độ ăn uống không hợp lý: Đây là một trong những nguyên nhân gây tình trạng béo đùi và bắp chân to phổ biến hiện nay. Thói quen ăn uống không tốt, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chiên xào, dầu mỡ và thức ăn nhanh đã tạo điều kiện cho lượng calo và chất béo tích tụ trong cơ thể, dẫn đến sự hình thành mỡ thừa ở chân.

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Những thói quen không tốt như ít vận động, thức khuya, ngồi lâu một chỗ, ăn uống không đúng giờ không chỉ gây rối loạn cho “nhịp sinh học” của bạn mà còn dẫn đến việc hình thành mỡ đùi. Hơn nữa, việc thường xuyên mang giày cao gót, ngồi vắt chéo chân cũng có thể gây tác động xấu đến bắp đùi của bạn.

Nhiều chị em vì mong muốn có đôi chân thon gọn không chút mỡ thừa nên đã tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện không đúng cách không chỉ không hiệu quả mà còn làm cho bắp đùi và chân ngày càng béo hơn. Ngoài ra, thói quen tập luyện quá mức và chỉ tập trung vào một bộ phận cơ thể cũng khiến cho cơ bắp tại vùng đó phát triển quá mức. Kết quả là đôi chân sẽ trở nên to, cong và không được mịn màng.

2. 6 phương pháp giảm cân nhanh ở chân – cách giảm mỡ bắp chân

Dưới đây là 7 cách giảm mỡ chân cấp tốc chi tiết bạn có thể tham khảo và áp dụng để có đôi chân thon gọn như siêu mẫu.

2.1 Bấm huyệt chân

Massage chân được đánh giá là một phương pháp giảm béo bắp chân hiệu quả với tác dụng “2 trong 1”, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm thon gọn bắp chân một cách đáng kể.

Việc thực hiện massage chân giúp cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho bắp chân. Ngoài ra, massage còn giúp giảm đau nhức và mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.

Khi thực hiện massage, bạn có thể thêm vào một số thành phần như dầu dừa, dầu ô liu, rượu gừng,… Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ và làm cho làn da trở nên mịn màng và khỏe khoắn hơn.

Hướng dẫn cách xoa bóp chân giảm mỡ.

Bước 1: Rửa sạch vùng cơ bắp chân.

Bước 2: Sử dụng tay nhẹ nhàng mát-xa đùi và bắp chân theo hướng theo chiều kim đồng hồ.

Bước 3: Tiếp tục massage vùng cơ bắp chân theo hướng ngược lại.

Bước 4: Thực hiện xoa bóp liên tục từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới.

Bước 5: Thực hiện lại hành động trên trong thời gian khoảng 10 – 15 phút để đạt kết quả tốt nhất.

2.2 Phương pháp chườm muối

Muối không chỉ là một loại gia vị thông thường trong mỗi bữa ăn hàng ngày, mà còn là một thành phần được nhiều phụ nữ tin dùng để giảm mỡ bắp chân một cách nhanh chóng.

Đối với những người bị béo mỡ đùi lâu năm, chỉ cần áp dụng biện pháp chườm muối đã được rang nóng lên đùi. Phần nhiệt lượng cao của muối sẽ giúp tan mỡ và phân hủy chất béo có hại trong cơ thể.

Muối không chỉ có tác dụng tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông thông thoáng, từ đó giúp dưỡng chất thẩm thấu qua da tốt hơn.

Hướng dẫn cách áp dụng muối để giảm mỡ chân nhanh chóng.

Chuẩn bị một phần nhỏ muối biển sau đó đem đi nung và đặt vào một túi vải.

Sau khi giảm nhiệt muối, bạn sử dụng túi muối bọc quanh vùng cơ bắp chân và khu vực tích tụ nhiều mỡ thừa nhất.

Massage bắp chân trong khoảng 5 phút để muối thẩm thấu vào da và tác động đốt cháy mỡ dư thừa.

2.3 Ngâm chân

Ngâm chân là phương pháp hiệu quả và đơn giản để làm thon gọn bắp chân, đồng thời tiết kiệm thời gian và công sức.

Theo đó, chỉ cần dành 15-20 phút hàng ngày ngâm chân trong nước ấm, đặc biệt là trước khi đi ngủ, sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân. Đối với những người gặp khó khăn trong việc ngủ, ngâm chân còn mang lại sự thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hướng dẫn cách ngâm chân giảm cân.

Chuẩn bị một bồn nước ấm, mực nước đã lên tới đầu gối.

Thêm một ít giấm vào nước và xoa bóp nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút.

Thêm một ít tinh dầu để làm da mềm hơn và tăng cường hiệu quả giảm mỡ.

2.4 Áp dụng Gen giảm mỡ chân hiệu quả

Các cô gái làm việc văn phòng bận rộn hoặc làm mẹ bỉm sữa không có nhiều thời gian để áp dụng các phương pháp giảm mỡ bắp chân thông thường có thể sử dụng gen làm giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.

Với sử dụng chất liệu cotton chất lượng cao, tính co giãn tốt của gen sẽ giúp kiểm soát lượng mỡ thừa trong quá trình hoạt động hoặc tập luyện. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng bắp chân quá to, định hình và ngăn chặn sự chảy xệ của bắp đùi. Đồng thời, các đường vân trên gen cũng có tác dụng massage và làm tan mỡ trong vùng bắp chân. Nhờ đó, theo thời gian, kích thước của bắp chân sẽ giảm dần.

Để tận dụng hiệu quả một cách nhanh chóng, chị em nên kiên trì áp dụng gen từ 5-6 tiếng/ngày. Để tránh mua phải hàng kém chất lượng, hãy lựa chọn gen có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng hoặc được sản xuất bởi những thương hiệu nổi tiếng và uy tín trên thị trường.

2.5 Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Đối với việc giảm mỡ bắp chân hiệu quả, ngoài việc tập luyện và massage chân thường xuyên, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh cũng rất quan trọng.

Theo đó, chị em nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và chiên rán. Đồng thời, giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, có thể tăng cường bổ sung nhiều loại rau củ và trái cây tươi để kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.

2.6 Chế độ sống lành mạnh và khoa học

Những thói quen không lành mạnh trong cuộc sống có thể gây tích tụ mỡ thừa ở bắp chân. Để giảm size bắp chân nhanh chóng, chị em cần xây dựng một lối sống lành mạnh, khoa học và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thói quen giúp giảm mỡ hiệu quả.

Ngủ sớm và đủ giấc để tăng khả năng đốt nhiều calo hơn.

Uống đủ từ 1,5-2l nước hàng ngày để làm sạch cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

Tránh ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân để tránh tình trạng máu lưu thông xuống chân kém dẫn đến hiện tượng chân bị sưng và phình to.

3. 6 phương pháp giảm mỡ đùi nhanh chóng qua các bài tập

3.1 Phương pháp giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóng

Đùi là một phần cơ thể dễ tích tụ mỡ và khó giảm. Đặc biệt, đùi của những người có thói quen ít vận động thường trở nên to và không đều. Để có đôi chân thon gọn, chúng ta cần tập trung đốt cháy mỡ ở vùng đùi bằng việc thực hiện các bài tập nâng bóng.

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ và làm thon gọn đùi nhanh chóng mà còn giúp làm cho phần hông linh hoạt hơn và vòng eo săn chắc hơn.

Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng bằng cách thực hiện động tác nâng bóng.

Sắm một cái thảm và một quả bóng bosu kích cỡ nhỏ.

Nằm thẳng duỗi hai bàn tay hai chân theo cơ thể.

Kẹp bóng bosu kích thước nhỏ vào giữa hai chân và nâng chân ở góc vuông với người.

Chậm rãi hạ 2 chân xuống và nỗ lực không để quả bóng chạm vào mặt đất.

Tiếp tục làm sáng lên và thực hiện hành động này 12-15 lần trong 3 bộ, mỗi lần nghỉ 30-45 giây.

3.2 Bài tập cardio toàn diện giảm mỡ đùi, cánh tay, chân

Cardio là từ viết tắt của cardiovascular. Đó là một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng cho chân bao gồm các bài tập thể dục được thiết kế để tăng cường nhịp tim, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể. Điều này giúp tiêu hao năng lượng và loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể, đặc biệt là ở vùng hông, đùi và bụng.

Hiện tại, Cardio đã được phân chia thành hai loại: Cardio cường độ thấp và Cardio cường độ cao. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện Cardio, họ nên lựa chọn những bài tập Cardio có cường độ thấp và thời gian ngắn, khoảng từ 20-30 phút. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn có thể tăng dần thời gian lên từ 45-60 phút.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Leo núi giảm mỡ đùi.

Bước 1: Đặt 2 tay và 2 chân lên sàn sao cho 2 tay vuông góc với sàn nhà, cùi chỏ nằm dưới vai, 2 chân gần nhau, thân người thẳng từ đầu đến gót chân, cơ bụng căng cứng.

Bước 2: Kéo chân trái về gần với tay trái sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.

Bước 3: Kéo chân phải về gần với tay phải sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Tiếp tục thực hiện các hành động trên một cách liên tục và tăng dần tốc độ.

3.3 Skipping

Nhảy dây là một hình thức tập thể dục cardio hiệu quả, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sự săn chắc của các cơ chân. Bên cạnh đó, việc nhảy dây thường xuyên còn giúp nâng cao sức bền và độ linh hoạt của cơ thể, ngăn ngừa quá trình lão hóa và mang lại làn da tươi trẻ và mịn màng cho bạn.

Bắt đầu bài tập này, chị em có thể nhảy liên tục trong 30 giây, sau đó từ từ tăng thời gian và tốc độ lên. Đối với những người mới tập lần đầu, có thể gặp tình trạng cơ bị giãn, đau nhức, nhưng đừng lo lắng vì những cơn đau sẽ mau chóng hết chỉ sau vài ngày.

Hướng dẫn cách tập nhảy dây để giảm cân, thon gọn chân nhanh chóng.

Đo độ dài của dây để từ trung điểm đến tay cầm có chiều dài tương đương khoảng cách từ chân đến ngực.

Nhẹ nhàng xoay quanh dây và bắt đầu nhảy.

Giữ nhịp nhảy ổn định, tăng dần từ chậm đến nhanh.

Khi nhảy dây, hãy tiếp xúc với mặt đất bằng ngón chân trước thay vì bàn chân để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

3.4 Squat giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Khi đề cập đến các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng tại nhà, không thể không nhắc đến Squat. Đây là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp cho cả nam và nữ, đáp ứng nhiều đối tượng khác nhau.

Tập Squat không chỉ giúp đốt mỡ và làm thon gọn vùng đùi mà còn giúp vòng 3 trở nên nở nang và săn chắc hơn.

Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi bằng bài tập chống đẩy ngay cả Squat cũng được.

Bước 1: Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, lưng và mắt thẳng.

Bước 2: Giảm dần chiều cao để đặt hai chân song song với mặt đất, đầu gối hình vuông với chân.

Bước 3: Đưa người trở lại vị trí ban đầu, thắt chặt mông và đùi.

Bước 4: Tiếp tục thực hiện hành động trên trong 3 nhóm, mỗi nhóm từ 10 – 15 lần.

3.5 Bài tập yoga giúp giảm mỡ đùi

Tập yoga không chỉ giúp giảm stress và tăng độ dẻo dai cho cơ thể, mà còn có tác dụng giảm mỡ nhiều.

Theo một nghiên cứu khoa học đã được chứng minh, mỗi giờ tập yoga sẽ giúp cho chị em đốt cháy từ 240-400 calo mà không cần nỗ lực quá nhiều như khi thực hiện các bài tập khác. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bằng yoga, chị em cần kiên trì và duy trì việc tập luyện hàng ngày.

Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi bằng việc thực hiện bài tập yoga gập người.

Bước 1: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Gập cơ thể về phía trước để 2 cánh tay tiếp xúc với đầu gối.

Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ cho đến khi chân căng và nóng hơn.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế đó trong 15 giây và tái lặp lại động tác trên 3 – 5 lần.

3.6 Bài tập tăng cường chân giảm mỡ chân nhanh chóng

Có một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ bắp chân là nâng chân lên.

Bằng cách tập trung vào các động tác chủ yếu ở vùng bắp chân, bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở cả vùng đùi và bắp chân. Kết quả là đôi chân sẽ trở nên khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Bạn có thể tập kiễng chân vào bất kỳ thời điểm trong ngày và kết hợp nó với các bài tập giảm mỡ toàn thân khác để tăng hiệu quả và rút ngắn quá trình giảm cân.

Hướng dẫn tập giảm mỡ bắp chân kiễng chân.

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay mở ra phía trước, lòng bàn tay mở rộng, đầu gối thẳng.

Bước 2: Đặt 2 bàn chân vào gần nhau sau đó nâng lên càng cao càng tốt.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong một khoảng thời gian khoảng 5 giây, sau đó tăng dần thời gian và lặp lại từ 10 đến 15 lần.

4. Những lỗi thường gặp khi giảm kích thước bắp chân và đùi tại nhà

Việc xây dựng một quy trình giảm mỡ không đều đặn: Việc giảm cân là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự cố gắng. Vì vậy, nếu bạn không kiên nhẫn và kiên trì trong việc tập luyện thường xuyên, khó có thể đạt được kết quả như mong đợi.

Việc tập luyện liên tục với cường độ cao, mặc dù có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng thực tế là việc luyện tập quá sức trong thời gian dài có thể gây hại đến sức khỏe và tăng nguy cơ đột quỵ.

Để sở hữu đôi chân thon dài quyến rũ, chị em không nên thay đổi bài tập quá thường xuyên. Việc thay đổi quá nhanh sẽ làm cơ thể khó thích nghi và làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Để tốt nhất, bạn nên kiên trì với mỗi bài tập ít nhất là 2 tháng trước khi chuyển sang các động tác mới.

Sau khi tập luyện để giảm mỡ và thu nhỏ bắp chân, bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Vì vậy, hãy tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc và không làm việc quá sức, đặc biệt là những công việc yêu cầu đứng thường xuyên hoặc di chuyển liên tục.

5. Có nên giảm mỡ chân nhanh chóng bằng công nghệ tiên tiến không?

Theo nhận xét của các chuyên gia về thẩm mỹ, đùi và bắp chân được xem là những vùng cơ thể đặc biệt và khó giảm mỡ. Đặc biệt là đối với những người có mỡ đùi và mỡ bắp chân do yếu tố di truyền hoặc mỡ tích tụ lâu năm, các phương pháp tự nhiên như ăn kiêng, tập luyện và massage thường không mang lại hiệu quả nhanh chóng hoặc thậm chí không có tác dụng.

Ngoài ra, phần lớn các phương pháp giảm béo tự nhiên tại nhà chỉ mang tính tạm thời và mỡ thừa có thể tích tụ trở lại nếu bạn không duy trì chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện.

Vì vậy, với những chị em muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng và duy trì hiệu quả lâu dài, chúng tôi đề xuất bạn nên thử các phương pháp giảm mỡ sử dụng công nghệ cao. Trong số đó, Miko Diet được coi là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất hiện nay.

Phương pháp Miko Diet sử dụng máy khuếch tán mỡ chứa sóng điện từ RF để giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và làm săn chắc da.

Miko Diet là phương pháp giảm mỡ tự nhiên, không xâm lấn và không cần dao kéo, đảm bảo an toàn cho khách hàng. Sau liệu trình điều trị, khách hàng có thể tiếp tục sinh hoạt và làm việc như bình thường mà không cần nghỉ dưỡng.

Phương pháp giảm cân Miko Diet không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng đùi và bắp chân một cách nhanh chóng sau lần trị liệu đầu tiên, mà còn giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe và sức chịu đựng của khung xương trong thời gian dài.

Sau khi hoàn thành quá trình trị liệu, mỗi khách hàng sẽ nhận được hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng cá nhân dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi người, nhằm duy trì hiệu quả của quá trình điều trị và tăng tốc quá trình giảm mỡ.

6. Giảm mỡ đùi giá bao nhiêu?

Hiện tại, chi phí thực hiện phẫu thuật thu gọn và giảm mỡ bắp chân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Có 4 yếu tố chính quyết định đến chi phí của dịch vụ này trên thị trường.

Công nghệ chữa trị.

Cơ sở vật chất, trang thiết bị.

Bác sĩ tiến hành.

Cam đoan bảo hành.

Giá của 1 liệu trình giảm mỡ bắp chân bằng phương pháp Miko Diet tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ là như sau:

Dịch vụ	Vùng điều trị	Giá gốc
Liệu trình 1 lần công nghệ Pháp	Vùng bắp chân	52.000.000 VNĐ
Liệu trình 3 lần công nghệ Tây Ban Nha	Vùng bắp chân	30.000.000 VNĐ

Dưới đây là những phương pháp giảm cân nhanh chóng cho chân giúp chị em sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc như mong muốn. Hãy truy cập vào trang web vienthammykhothi.Vn hoặc Fanpage fb.Com/vienthammykhothi để tìm hiểu thêm về những bí quyết giảm cân thú vị và hữu ích khác nhé.