5 Cách Giảm Mỡ Bắp Chân Cấp Tốc Hiệu Quả Nhất 2023 – Chân Thon Tức Thì

Nguyên nhân gây tăng cân đùi và bắp chân lớn

Tình trạng đùi mập, bắp chân lớn có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau:

Chế độ ăn không khoa học: Một chế độ ăn không lành mạnh thường dẫn đến vấn đề chân to. Để cụ thể hơn, việc ăn nhiều thực phẩm giàu dầu mỡ và đồ ăn nhanh sẽ làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Điều này dẫn đến việc mỡ tích tụ ở đùi, làm cho chúng trở nên to hơn. Nếu kết hợp với lối sống ít vận động, chế độ ăn không khoa học còn có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.

Yếu tố di truyền: Gen di truyền là một trong những yếu tố quyết định kích thước bắp đùi. Nếu cha mẹ của bạn có vòng đùi to, đặc điểm này có thể được di truyền cho con cái. Trong trường hợp này, việc tập luyện để có đôi chân như ý thường gặp khó khăn.

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Sống tĩnh tại, ít vận động, ăn uống không hợp lý, thức khuya không chỉ gây rối loạn “nhịp sinh học” mà còn làm tăng mỡ đùi. Thường xuyên vắt chéo chân hoặc mang giày cao gót cũng có tác động không tốt tới bắp đùi của bạn.

Sai cách tập luyện: Để có đôi chân thon thả, nhiều chị em đã luyện tập mỗi ngày. Nhưng chế độ tập luyện khắc nghiệt lại khiến bắp đùi béo lên. Ngoài ra, cơ bắp ở vùng đùi cũng có thể tăng lên. Do đó, đôi chân trở nên cong và thô hơn.

Nội tiết tố có tác động đến lượng mỡ trong cơ thể. Sự tăng hormone này sẽ gây tăng mỡ. Điều này có thể là nguyên nhân của vấn đề đùi to ở một số phụ nữ.

Bài tập yoga giúp giảm mỡ chân hiệu quả

Theo nghiên cứu, tập yoga có thể đốt đến 400 calo mà không cần áp lực quá lớn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, các nàng cần kiên nhẫn và luyện tập hàng ngày. Dưới đây là một số tư thế yoga mà các nàng có thể tham khảo.

Tư thế yoga giảm mỡ chân – Tư thế ngồi gập người tới trước

Giảm mỡ bắp chân nhanh chóng bằng cách gập người về phía trước (Nguồn: Internet).

Bước 1: Bạn ngồi trên mặt sàn tập, sau đó kéo thẳng chân.

Bước 2: Bạn từ từ gập người về phía trước, hai cánh tay cùng chạm chân.

Bước 3: Bạn sử dụng tay kéo mũi ngón chân và giữ chặt.

Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và tái lặp động tác.

Yoga giúp thu nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

Giảm mỡ bắp chân nhanh chóng bằng tư thế chân chùng (Nguồn: Internet).

Bước 1: Bạn đứng thẳng, sau đó tiến một chân về phía trước.

Bước 2: Bạn giảm chiều cao của người xuống, giữ nguyên bàn chân trên mặt sàn.

Bước 3: Bạn duy trì tư thế đó để bắp chân được kéo căng lên.

Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 15 giây và lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

Giảm kích thước đùi với tư thế kiễng chân

Bước 1: Bạn đứng thẳng, đồng thời duỗi hai tay về phía trước.

Bước 2: Hai bàn tay mở rộng, đồng thời giữ gối thẳng.

Bước 3: Bạn đặt chân lên trong khoảng thời gian 5 giây hoặc lâu hơn.

Bước 4: Bạn thực hiện lại hành động đó từ 10 đến 15 lần.

Bài tập thể dục giúp làm thon cơ bắp chân

Ngoài việc tập yoga, luyện tập thể dục đều đặn cũng đóng góp vào việc làm cho bắp chân thon gọn một cách hiệu quả.

Sumo Squat

Giảm mỡ bắp chân nhanh chóng bằng cách thực hiện tư thế Sumo Squat (Nguồn: Internet).

Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng mà bạn nên tham khảo.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bước đi bằng việc đặt một chân sang một bên sao cho rộng hơn vai, đồng thời giữ cho lưng và mắt thẳng. Hãy nhớ giữ cho mũi chân tạo thành một góc 45 độ ra ngoài.

Bước 2: Bạn từ từ giảm chiều cao của cơ thể cho đến khi cả hai đùi song song với mặt sàn và đầu gối hình vuông.

Bước 3: Bạn đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, phần mông và đùi thắt chặt.

Bước 4: Thực hiện lại hành động trên từ 10 đến 15 lần.

Nhảy sang hai phía

Giảm mỡ bắp chân nhanh chóng bằng việc thực hiện bài tập nhảy sang hai bên (Nguồn: Internet).

Nhảy sang hai phía là một bài tập hiệu quả với phương pháp thực hiện đơn giản. Chi tiết như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai tay nắm nhẹ và hai chân song song.

Bước 2: Tiếp tục nhảy nhẹ sang phải, đảm bảo hai bàn chân sát và song song với nhau trong suốt quá trình nhảy.

Bước 3: Trong quá trình trên, hai bàn tay của bạn nên đập lên xuống theo nhịp.

Bước 4: Giữ thực hiện trong 1 phút, sau đó nghỉ khoảng 30s và tiếp tục lặp lại hành động.

Các phương pháp thể dục nhảy dây để thon gọn cơ bắp chân

Giữ thói quen nhảy dây giúp giảm mỡ ở vùng đùi nhanh chóng (Nguồn: Internet).

Ngoài những động tác trên, nàng có thể thực hiện việc nhảy dây để nhanh chóng giảm mỡ bắp đùi. Đây là một bài tập cardio giúp kéo căng cơ chân và đốt cháy calo hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp tăng cường sức bền, độ linh hoạt và ngăn ngừa quá trình lão hóa cho cơ thể phụ nữ.

Bắt đầu bằng những bài tập nhảy dây đơn giản trong 30 giây liên tục và tăng dần thời gian. Ban đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức và căng cơ ở đùi, nhưng không cần lo lắng vì cảm giác này sẽ dần biến mất. Dưới đây là hướng dẫn để giảm mỡ đùi nhanh chóng khi nhảy dây.

Bước 1: Hãy điều chỉnh chiều dài của dây sao cho khoảng cách từ vị trí trung tâm đến phần tay cầm dài bằng khoảng cách từ chân đến ngực.

Bước 2: Bạn bắt đầu nhẹ nhàng xoay dây và bắt đầu nhảy.

Bước 3: Bạn hãy chú ý duy trì nhịp nhảy ổn định và tăng dần tốc độ.

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần chú ý một số điểm như sau:

Tiếp xúc đất bằng đầu gối để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Nên vận động sau khi ăn trong khoảng 1 giờ.

Sử dụng giày thể thao mềm để tránh tổn thương.

Đi bộ giúp giảm mỡ ở chân

Đi dạo giúp giảm mỡ ở vùng chân (Nguồn: Internet).

Theo các chuyên gia, việc đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm mỡ thừa ở bắp chân. Điều này sẽ làm cho đôi chân trở nên mảnh mai và săn chắc hơn đáng kể. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy chuẩn bị một đôi giày thoải mái và khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu.

Chế độ ăn uống theo tiêu chuẩn dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng chiếm 80% tác động đến sự giảm mỡ ở vùng đùi và cơ thể. Vì vậy, chỉ tập luyện không đủ để giảm mỡ ở đùi, chân và eo. Vậy cách ăn uống như thế nào để có đôi chân thon thả như mong muốn?

Những điều cần nhớ về chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giảm mỡ ở đùi nhanh chóng nhất

Chú ý về chế độ ăn giảm mỡ chân nhanh chóng (Nguồn: Internet).

Tăng cường tiếp thu thực phẩm có chứa nhiều protein, vitamin và các loại chất xơ trong thực đơn hàng ngày.

Giới hạn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate như đường, gạo, bánh ngọt,…

Giới hạn sử dụng thực phẩm có nhiều dầu mỡ và đồ đóng gói. Những loại thực phẩm này thường chứa muối, một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng da căng và bắp chân to.

Thay vì bỏ bữa, hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong suốt ngày.

Nên dùng bữa tối trước khi đi ngủ trong khoảng 3 giờ.

Nên uống 2 lít nước hàng ngày để tăng hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa ở vùng chân.

Nâng cao việc tiêu thụ các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bắp chân nhanh chóng như cua, cá, tôm, ức gà và rau củ có màu sắc tươi sáng.

Thảo dược chân với nước ấm

Ngâm chân không chỉ có tác dụng giảm mỡ chân mà còn giúp thư giãn tinh thần. Đầu tiên, hãy chuẩn bị một chậu nước ấm vừa phải. Trong quá trình ngâm chân, hãy kết hợp với việc massage để tăng cường hiệu quả làm thon gọn chân.

Cần ngâm chân từ 10 đến 20 phút và có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm. Nguyên liệu này giúp hồi phục hệ thần kinh và giảm mỡ bắp chân.

Xoa bóp bắp chân

Mát-xa chân giúp giảm mỡ bắp chân (Nguồn: Internet).

Massage là một phương pháp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng bạn nên tham khảo.

Massage chân bằng tinh dầu: Đầu tiên, hãy làm sạch vùng da chân và thoa đều một lượng tinh dầu mà bạn thích lên chân. Sau đó, hãy thoa và bóp nhẹ nhàng chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Hãy tiếp tục quá trình này trong khoảng thời gian 10-15 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Massage chân bằng muối: Đầu tiên, muối đã được rang nóng được đặt vào một túi vải. Khi muối đã nguội và còn ấm, túi được quấn quanh vùng bắp chân có nhiều mỡ thừa. Sau đó, tiến hành massage trong khoảng 5 phút để kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Sau thời gian kiên nhẫn, bạn sẽ nhận thấy sự giảm béo đáng kể ở đùi.

Những lỗi thường gặp khi giảm kích thước bắp chân và đùi tại nhà

Việc giảm mỡ thừa không đều đặn: “Đánh bay” mỡ thừa là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự kiên nhẫn cao. Vì vậy, nếu thiếu kỷ luật, hiệu quả giảm mỡ mong muốn sẽ khó đạt được.

Việc tập luyện đều đặn với mức độ cao: Luyện tập với mức độ cao có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra những tác động không tốt đến sức khỏe và làm cho đùi trở nên cứng và to hơn.

Khuyến nghị thay đổi bài tập thường xuyên: Trong quá trình giảm mỡ bắp chân, không nên thay đổi bài tập thường xuyên. Thay đổi đột ngột có thể làm cơ thể khó thích nghi và ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. Thay vào đó, hãy chọn và kiên trì thực hiện một số bài tập cố định trong ít nhất 2 tháng.

Sau khi giảm mỡ, nếu nàng luyện tập, vùng cơ trên cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Do đó, nàng cần duy trì chế độ ăn hợp lý, tránh làm việc quá sức và thức khuya. Đặc biệt, nàng nên hạn chế đứng lâu hoặc di chuyển liên tục.

Có nên giảm mỡ chân nhanh chóng bằng công nghệ tiên tiến không?

Có nên giảm mỡ đùi nhanh chóng bằng công nghệ tiên tiến? (Nguồn: Internet).

Theo các chuyên gia, bắp chân và đùi là những vùng cơ thể khó giảm mỡ thừa. Đặc biệt, đối với những người có đùi to do di truyền hoặc cơ địa, các phương pháp giảm mỡ tự nhiên như tập luyện, ăn kiêng hoặc massage thường không hiệu quả, thậm chí không có tác dụng.

Cùng lúc đó, những phương pháp trên chỉ có thể duy trì trong một thời gian. Mỡ thừa sẽ trở lại nếu bạn không kiên nhẫn thực hiện tập luyện hoặc ăn kiêng đều đặn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và lâu dài, việc sử dụng công nghệ cao là một lựa chọn đáng xem xét.

Giá cả để giảm mỡ bắp chân là bao nhiêu?

Việc giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ cao thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có chi phí.

Nhóm bác sĩ, chuyên gia thực hiện. Cơ sở vật chất, thiết bị.

Công nghệ điều trị.

Đảm bảo cam kết bảo hành.

Vì vậy, để xác định mức giá cụ thể cho dịch vụ giảm mỡ bắp chân thường khá khó.

BODY CONTOUR – Đông lạnh Phân hủy Chất béo Tạo hình Dáng cong

BODY CONTOUR – Quy trình giảm mỡ tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic).

VITA Clinic hiểu rõ rằng sở hữu đôi chân mảnh mai là ước mơ của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, tình trạng bắp chân to và đùi thô đã làm mất đi tự tin về ngoại hình của nhiều chị em. Với mong muốn giúp đỡ, VITA Clinic tự hào giới thiệu liệu trình BODY CONTOUR – một phương pháp đóng băng và hủy mỡ để tạo ra những đường cong hoàn hảo.

Phương pháp tiến hành loại bỏ mỡ an toàn dựa trên ứng dụng làm lạnh kiểm soát. Cụ thể, mô mỡ sẽ được làm lạnh tới -10 độ C. Khi ở mức nhiệt độ này, các tế bào mỡ sẽ tự nhiên chết thông qua cơ chế chết theo chương trình.

Chỉ sau 2 ngày điều trị, đại thực bào loại bỏ các tế bào này và gan phân giải chúng. Sau đó, chúng chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Nàng sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon thả đáng mơ ước mà không cần ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt.

Ngoài ra, liệu liệu pháp Body Contour có thể giảm mỡ thừa ở các vùng khó khăn như bụng, hông, đùi, cánh tay và cằm. Đây là giải pháp hoàn hảo cho những người đang gặp các vấn đề như:

Hy vọng giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp một cách nhanh chóng mà không cần dành thời gian cho việc tập luyện.

Giảm mỡ thông qua chế độ ăn kiêng nhưng không đạt được kết quả mong muốn.

Mỡ dư tập trung ở bắp tay, đùi, lưng, bụng,…

Phụ nữ sau khi sinh có vùng mỡ bụng lỏng lẻo.

Tìm kiếm phương pháp giảm mỡ an toàn, không cần phẫu thuật.

Nếu bạn đang gặp những khó khăn trên, hãy đến VITA CLinic hoặc gọi hotline 028.71.079.889 để có được đôi chân thon thả “vạn người mê” ngay thôi!

Vấn đề giảm mỡ đùi nhanh chóng đã thu hút sự quan tâm của nhiều phụ nữ. Để cải thiện tình trạng đùi thô, bắp chân to, có thể áp dụng luyện tập, massage chân và chế độ ăn hợp lý. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh và lâu dài, nên xem xét việc sử dụng công nghệ cao. VITA Clinic tự hào là đơn vị mang đến phương pháp giảm mỡ đùi không xâm lấn – BODY CONTOUR. Hãy đến VITA Clinic ngay hôm nay để được tư vấn trực tiếp!

Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO ĐÁNG TIN CẬY.

VITA Clinic đã có hơn 9 năm kinh nghiệm và hiện đang sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc. Chúng tôi tự hào mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Đã có hàng trăm nghìn khách hàng hài lòng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu u.