Yến mạch được chọn làm thực phẩm giảm cân phổ biến và hấp dẫn nhất là cháo yến mạch. Cháo yến mạch có hương thơm nhẹ nhàng và vị ngọt nhẹ, tạo cảm giác dễ chịu khi ăn.
Thực hiện theo cách sau đây:
Nếu bạn lo lắng vì thời tiết quá nóng có thể làm hỏng cháo, hãy đóng nó vào hộp và để trong tủ lạnh. Khi nào bạn muốn ăn, chỉ cần lấy ra và sử dụng.
Cháo yến mạch giảm cân rất tiện lợi để ăn.
Danh sách món ăn chi tiết cho mỗi bữa ăn.
Nếu bạn cảm thấy rất đói, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ trong ngày từ các loại hạt, củ quả. Hãy nhớ chọn những loại thực phẩm có ít chất béo và calo để phù hợp với cơ thể.
2. Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết hợp với quả chuối
Công thức tiếp theo cần phải đề cập đến là lựa chọn yến mạch và chuối để giảm cân.
Chuối luôn được đề cập đến khi nói về các thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Với chất xơ và vitamin có trong chuối, cùng với lượng đường thấp và chất béo gần như không có, việc sử dụng chuối để giảm cân là an toàn và hiệu quả.
Bữa ăn được thiết kế với sự kết hợp của chuối tương tự như kết hợp với trứng gà. Trong mỗi bữa ăn cháo yến mạch, bạn có thể ăn kèm 1-2 quả chuối để làm ngon miệng hơn.
Bên cạnh đó, còn một món ăn thú vị khác được làm từ chuối và yến mạch, đó là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn ngon với hương vị chuối tuyệt vời, rất thích hợp cho việc giảm cân trong ngày.
Nguyên liệu cần có:
Nếu bạn muốn theo 1 chế độ giảm cân khắt khe thì hoàn toàn có thể cắt giảm đường trong công thức.
Yến mạch giảm cân kết hợp với chuối tạo thành một món bánh cookie ngon lành.
Cách thực hiện như sau:
Bánh cookie yến mạch giảm cân này có thể được sử dụng như một loại đồ ăn vặt hoặc một lựa chọn thay thế cho bữa sáng trong ngày. Khi kết hợp với một cốc sữa không đường, nó không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng. Bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán như khi ăn cháo nữa.
3. Sinh tố yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt để giảm cân mà lại rất dễ tìm thấy ở Việt Nam.
Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, đặc biệt là mọng nước và không chứa quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là tự nhiên, và chỉ số đường huyết thực tế lại thấp.
Ngoài ra, vì khoai lang có nhiều nước nên lượng calo hấp thụ vào cơ thể không nhiều. Đặc biệt, khoai lang còn chứa chất xơ giúp cảm giác no kéo dài, có lợi cho hệ tiêu hoá và hệ bài tiết.
Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách kết hợp khoai lang với cháo yến mạch. Ví dụ, bạn có thể ăn khoai lang vào buổi sáng và cháo yến mạch vào buổi trưa. Bạn cũng có thể thêm sữa và rau củ theo ý thích.
Bên cạnh đó, còn một phương pháp làm sinh tố yến mạch để thay thế bữa sáng mà bạn nên biết.
Yến mạch giảm cân không chỉ ngon mà còn đặc biệt khi kết hợp với khoai lang.
CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG LÚA MẠCH.
Bước 1: Lấy khoảng 2 muỗng bột yến mạch giảm cân nguyên chất và mịn. Hòa tan bằng nước lọc đủ. Sau đó, thêm 50ml nước sôi để tạo thành bột quánh, giúp yến mạch chín và tan đều hơn.
Tiếp theo, hãy rửa sạch và thái nhỏ khoai lang. Nếu bạn muốn ăn khoai sống, hãy xay nát khoai ngay lập tức. Nếu không, hãy luộc khoai để dễ ăn hơn và không còn vị nhựa của khoai lang.
Bước 3: Đặt khoai lang và bột yến mạch đã chín vào máy xay, sau đó thêm một lượng nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nếu có thể, nên sử dụng sữa tươi không đường để đạt hiệu quả tốt nhất. Xay nhuyễn hỗn hợp và sử dụng ngay, hoặc lưu trữ trong tủ lạnh để sử dụng trong cả ngày.
Sinh tố yến mạch này có hình thức giống như ngũ cốc, mang đến hương vị thơm ngọt dễ chịu. Chị em có thể thay thế các bữa ăn trong ngày bằng nó nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái khi sử dụng thường xuyên.
4. Giảm cân bằng yến mạch phối hợp với củ cải đỏ
Sau một tháng ăn cháo yến mạch giảm cân kết hợp với bí đỏ, bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn và làn da đẹp. Bạn có thể thêm thịt bằm để tăng thêm hương vị ngon.
Chuẩn bị.
Yến mạch giảm cân kết hợp với củ cải đỏ.
Cách thực hiện như sau.
5. Yến mạch giảm cân kết hợp với trứng gà tươi
Bột yến mạch khi được nấu cùng trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác đầy bụng lâu hơn.
Nấu cháo yến mạch giảm cân kết hợp trứng gà là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, hãy hạn chế ăn cháo này chỉ 2 lần mỗi tuần để tránh ăn quá nhiều trứng.
Chuẩn bị:.
Bột yến mạch (50g).
Nước tinh khiết (300ml).
Trứng gà: 1.
Cây lá.
Cách nấu:.
Kết hợp bột yến mạch với nước lọc để bột phồng đều.
Rửa lá hành và cắt nhỏ.
Luộc nhỏ yến mạch bằng nước trong 5 phút, khuấy đều.
Khi khuấy trứng vào cùng với hành và trộn vào yến mạch.
Yến mạch giảm cân kết hợp với trứng tạo thành một món cháo ngon và tiết kiệm.