7+ Bài tập làm thon gọn mặt hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Khi bị béo mặt, bạn có thể cảm thấy thiếu tự tin và mong muốn có một khuôn mặt thon gọn. Để tìm hiểu cách làm mặt thon gọn hiệu quả, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn tới tình trạng này.

Vì ăn quá nhiều muối.

Bởi vì hình thức khuôn mặt.

Vì uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Do ngủ không đúng tư thế, ít hoạt động.

Vì bị thừa cân.

2. Phương pháp làm khuôn mặt mảnh mai tự nhiên tại nhà

Để có được khuôn mặt gọn gàng tự nhiên hãy áp dụng những phương pháp làm mặt thon gọn sau:

2.1 Giảm chất béo mặt

Giảm mỡ má là một phương pháp phổ biến và hiệu quả để làm cho khuôn mặt thon gọn và hấp dẫn hơn.

Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ khuôn mặt, cằm như sau:

Hãy thở một hơi thật sâu, phồng má và thở ra từ từ.

Mở miệng nhỏ và hít vào không khí, sau đó đóng miệng lại trong khoảng 1-2 giây.

Bạn thực hiện liên tục trong vòng 20 phút hàng ngày để có được khuôn mặt thon thả.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập Cardio để đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mỡ thừa ở khuôn mặt như bơi lội, chạy bộ, tập yoga hàng ngày và đạp xe.

2.2 Giảm lượng mỡ cơ thể

Lượng mỡ thừa trên mặt thường là do sự tích tụ mỡ dư thừa trên cơ thể. Giảm mỡ toàn thân có thể tăng cường việc đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và cơ thể.

Cardio hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu là một phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả nhất.

2.3 Thực hiện bài tập giãn cơ hàm

Đầu tiên, hãy đặt lưỡi ở đỉnh miệng, phía sau của hàm trên. Sau đó, nhẹ nhàng tách hai hàm răng ra và thư giãn các cơ hàm hoàn toàn. Luyện tập hàng ngày để giảm đau khớp thái dương hàm hiệu quả và làm cho khuôn mặt thon gọn hơn.

2.4 Thử bài tập thổi hơi

Bài tập này giúp tăng cường các cơ trên khuôn mặt, làm cho khuôn mặt trông nhỏ hơn và loại bỏ sự xuất hiện của hai cằm.

Bắt đầu bài tập này bằng cách duỗi thẳng cột sống và ngửa đầu lên trên. Hãy nhìn lên trời, đẩy môi ra ngoài và thổi không khí qua môi.

Hãy tiếp tục quá trình trên trong mười giây và lặp lại nó mỗi ngày mười lần để đạt được vẻ đẹp tự nhiên tốt nhất.

2.5 Bài tập và chế độ ăn lành mạnh

Việc ăn uống quá nhiều calo, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều đường, là nguyên nhân chính khiến khuôn mặt bạn trở nên béo. Thay vào đó, hãy giảm lượng đường và mỡ xấu trong khẩu phần ăn, tăng cường việc ăn rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ. Đồng thời, hãy đảm bảo cung cấp đủ protein để duy trì sự săn chắc và gọn gàng cho cơ thể, tránh tình trạng chảy xệ.

Hãy dành thời gian hàng ngày từ 15 đến 30 phút để tập thể dục và giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể cũng như mặt.

2.6 Tăng cường độ căng các cơ mặt

Bài tập kéo căng các cơ mặt cũng là phương pháp làm mặt thon gọn, thực hiện như sau:

Bước 1: Mở rộng góc miệng về hai bên căng cứng nhất có thể, môi vẫn đóng (tương tự như cười mỉm).

Bước 2: Đưa khuôn mặt trở lại trạng thái bình thường.

Bước 3: Nhẹ nhàng sử dụng ngón trỏ để đẩy cằm của bạn gần với phần cổ, hướng cằm xuống đất và giữ vị trí này trong vòng 5 giây.

Thực hiện lại hành động này 10 lần vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi buổi tối.

2.7 Giảm lượng natri và đường

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều muối hàng ngày, cơ thể sẽ bị sưng phù và làm mắt bọng, vì muối giữ nước dư thừa trong cơ thể. Tương tự, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ đường để tránh tích tụ mỡ.

2.8 Tăng cường sự hài hước

Một điều thú vị là cười tươi có thể giúp làm mặt trở nên thon gọn hiệu quả. Khi cười, các nhóm cơ trên khuôn mặt sẽ bị tác động và căng giãn, điều này rất hữu ích để rèn luyện cơ mặt và giúp giảm béo cho đôi má căng tròn và phúng phính.

3. 7 động tác tập cơ mặt giúp làm thon gọn

Hãy khám phá 7 bài tập cơ mặt để làm cho khuôn mặt của bạn trở nên săn chắc và thon gọn. Không chỉ mang lại vẻ đẹp trẻ trung, việc luyện tập cơ mặt còn giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.

3.1 Cử động Chiếc Muỗng

Sử dụng động tác chiếc muỗng có thể giúp thon gọn khuôn mặt, giảm mỡ thừa ở cằm và hai bên má, làm cho khuôn mặt săn chắc hơn.

Các bước rèn luyện:

Mở rộng hình dạng miệng thành chữ O vừa phải, để môi dưới tiếp xúc với răng dưới.

Giữ khuôn mặt trong tư thế này trong 5 giây sau đó từ từ đưa hai môi lại gần nhau.

Chiếc muỗng được lặp lại từ 5 đến 7 lần, mỗi lần kéo dài trong khoảng 5 giây, nhằm kéo căng cơ hàm của khuôn mặt.

3.2 Động tác Lưỡi Tiếp Xúc Mũi

Cách làm cho mặt thon gọn với động tác Lưỡi Chạm Mũi là một phương pháp tập luyện cho cơ bắp khuôn mặt bằng cách sử dụng động tác lưỡi và khí quyển. Điều này giúp kích thích các cơ bắp trong khuôn mặt, đặc biệt giúp nâng cơ vùng cằm và cơ mặt bên dưới, giúp chúng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện như sau là như sau:

Tay đặt phía dưới nhằm giữ cố định cằm.

Lưỡi có dạng cong lớn để kéo phần cằm căng theo (đầu lưỡi không cần phải tiếp xúc với đỉnh mũi).

Thực hiện động tác lưỡi chạm mũi 5 lần.

3.3 Các bước để có khuôn mặt hình trái xoan

Cách có gương mặt thon gọn bằng bài tập hàm dưới là một trong những phương pháp hiệu quả để có được khuôn mặt trái xoan và giảm nọng cằm một cách tốt hơn. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện linh hoạt và ở bất kỳ địa điểm nào.

Nhập đoạn văn cần chỉnh sửa.- Tách từ trong đoạn văn và xác định từ cần thay thế.- Tìm từ đồng nghĩa phù hợp với ngữ cảnh của từ cần thay thế.- Thay thế từ cần thay bằng từ đồng nghĩa tìm được.- Ghi lại đoạn văn đã được chỉnh sửa.

Bạn xoay mặt sang một phía, giữ nguyên cơ thể và cổ sao cho khuôn mặt hướng về cùng một hướng với vai.

Hàm dưới đưa ra phía trước, mở miệng vừa đủ để căng các cơ trên mặt và cơ vùng cổ.

Quay mặt về phía đối diện và tái hiện các hành động tương tự.

Mỗi bên thực hiện các động tác 5 lần.

3.4 Động tác “Hôn Chú Hươu Cao Cổ”

Áp dụng động tác này để giúp mặt thon gọn: Rướn cổ để hôn một chú hươu cao cổ. Cơ vùng cổ và hàm sẽ trở nên săn chắc hơn, ngăn sự tích tụ mỡ thừa.

Cách thực hiện như sau:

Bạn hãy nâng cao cổ, hướng mắt và gương mặt lên phía trên.

Chu môi và tiếp tục kéo cổ lên cao hơn.

Giữ nguyên tư thế nghiêng cổ trong 5 giây và để các cơ trên khuôn mặt được thả lỏng.

Thực hiện lại hành động “hôn chú hươu cao cổ” theo hướng dẫn trên thêm 5 – 7 lần.

3.5 Bài tập Tuần Hoàn

Cách làm mặt thon gọn hiệu quả bằng cách sử dụng chuyển động của cơ mặt, đặc biệt là cơ vùng cổ và má để giúp mặt có dáng V-line. Những động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm tích tụ mỡ thừa và hạn chế tình trạng da chảy xệ trên khuôn mặt.

Nhập đoạn văn cần chỉnh sửa.- Tách từ trong đoạn văn và xác định từ cần thay thế.- Tìm từ đồng nghĩa phù hợp với ngữ cảnh của từ cần thay thế.- Thay thế từ cần thay bằng từ đồng nghĩa tìm được.- Ghi lại đoạn văn đã được chỉnh sửa.

Hai bàn tay nắm chặt thành nắm đấm, đặt dưới cằm.

Căng cơ hàm dưới, đẩy hàm xuống để nắm đấm tay.

Khi lực ép đạt mức tối đa theo cảm nhận, bạn giữ tư thế trong 3 giây và thả lỏng các cơ.

Động tác chu kỳ được lặp đi lặp lại liên tục từ 5 đến 7 lần theo hướng dẫn.

3.6 Động tác Mỉm cười

Khi bạn cười, các cơ bụng và cơ mặt sẽ được kích hoạt, đồng thời cung cấp nhiều máu đến khuôn mặt. Điều này giúp làm giảm sự chùng nhão và làm săn chắc các cơ trên mặt, làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn.

Nhập đoạn văn cần chỉnh sửa.- Tách từ trong đoạn văn và xác định từ cần thay thế.- Tìm từ đồng nghĩa phù hợp với ngữ cảnh của từ cần thay thế.- Thay thế từ cần thay bằng từ đồng nghĩa tìm được.- Ghi lại đoạn văn đã được chỉnh sửa.

Nghiến nhẹ răng và mở miệng vừa phải giúp các cơ mặt căng ra, đặc biệt là cơ ở góc miệng.

Lưỡi đẩy lên phần trên của miệng, tăng dần áp lực.

Giữ biểu hiện khuôn mặt trong thế mỉm cười liên tục trong 5 giây sau đó thả lỏng.

Hành động cười được lặp lại từ 5 đến 8 lần.

3.7 Động tác Phồng Má

Thực hiện động tác phồng má thường xuyên có thể làm cho mặt thon gọn nhanh chóng và tác động trực tiếp đến cơ mặt, đặc biệt là cơ ở hai bên má, làm cho chúng săn chắc hơn, thon gọn và làm mờ nếp nhăn.

Nhập đoạn văn cần chỉnh sửa.- Tách từ trong đoạn văn và xác định từ cần thay thế.- Tìm từ đồng nghĩa phù hợp với ngữ cảnh của từ cần thay thế.- Thay thế từ cần thay bằng từ đồng nghĩa tìm được.- Ghi lại đoạn văn đã được chỉnh sửa.

Hít khí vào miệng để làm phồng hai má.

Kẹp chặt môi để tạo áp lực phồng, căng cơ khuôn mặt và môi.

Giữ động phồng má trong 5 giây sau đó thả lỏng và nghỉ ngơi.

Lặp lại hành động phồng má 5 – 8 lần.

about:blank

Những bài tập giúp thu nhỏ khuôn mặt hiệu quả – Trang Le Fitness.

4. Massage giúp khuôn mặt thon gọn

Massage mặt là một phương pháp giúp mặt thon gọn và thư giãn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện massage mặt đúng cách.

4.1 Xoa bóp bằng tay tại nhà

Massage mặt là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để làm mặt thon gọn mà bạn có thể tự thực hiện dễ dàng tại nhà.

Cách massage:.

Bạn làm sạch đôi tay, rửa mặt bằng sản phẩm sữa rửa mặt.

Rót dầu massage hoặc serum chăm sóc da lên lòng bàn tay, mát-xa đều để tạo nhiệt độ ấm áp.

Sử dụng bàn tay vỗ nhẹ nhàng từ cằm đến vùng trán, tiếp tục từ sống mũi sang hai bên má.

Sử dụng ngón tay massage khu vực da xung quanh mắt theo hướng từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên.

Thực hiện các động tác massage trên liên tục khoảng 30 – 40 lần sau đó ngừng lại.

Rửa mặt sạch, sau đó tiếp tục thực hiện các bước chăm sóc da thông thường khác.

4.2 Áp dụng máy xoa bóp

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng máy massage để làm mặt thon gọn một cách hiệu quả. Quá trình massage bằng máy cũng tương tự như massage bằng tay, nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lựa chọn thiết bị phù hợp. Sử dụng các loại máy không chất lượng có thể gây tổn thương và kích ứng cho da, thậm chí làm gia tăng quá trình lão hóa da.

4.3 Dịch vụ Massage tại Spa chăm sóc da

Tại Spa, bạn sẽ nhận được sự tư vấn về liệu trình massage phù hợp từ các chuyên gia thẩm mỹ có kinh nghiệm và trình độ chuyên môn cao. Điều này đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất và an toàn cho da của bạn.

Có nhiều phương pháp nâng cơ mặt tại spa với mức chi phí khác nhau. Để lựa chọn tốt nhất, bạn nên tìm đến các thẩm mỹ viện lớn, uy tín, có đội ngũ kỹ thuật viên chuyên môn cao và sử dụng công nghệ hiện đại.

Linh Anh – Trung tâm Thẩm mỹ Quốc tế, nơi sẽ có sự tư vấn trực tiếp từ những chuyên gia hàng đầu và phác đồ điều trị được lên cho từng khách hàng. Tại Linh Anh, dịch vụ thon gọn mặt không cần phẫu thuật thẩm mỹ đau đớn, mà sử dụng công nghệ Hifu – Magic Ultra, một trong những công nghệ mới hiện đại trong lĩnh vực Trẻ hóa – Xóa nhăn – Nâng cơ.

Công nghệ này được trực tiếp chuyển giao từ Mỹ và đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về độ an toàn. Công nghệ Hifu thon gọn mặt mang lại hiệu quả cao, không xâm lấn, phù hợp với nhiều đối tượng.

Quá trình thon gọn mặt bằng công nghệ Hifu tại Linh Anh diễn ra nhẹ nhàng, không đau và không gây khó chịu nhờ sự hỗ trợ của máy móc hiện đại và đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo bài bản.

Hãy chọn một phương pháp giúp mặt thon gọn phù hợp và an toàn nhất từ những gợi ý trên. Để đặt lịch nhanh, vui lòng để lại thông tin liên hệ và nhân viên tư vấn Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh sẽ liên hệ với bạn sớm.