7 Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần tốt nhất

Việc cải thiện chiều cao nhanh chóng đang thu hút sự quan tâm của nhiều người. Liệu có phương pháp nào giúp tăng chiều cao trong vòng một tuần? Làm thế nào để đạt được hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao? Cùng khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Chiều cao của một cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen tập thể dục và giấc ngủ hàng ngày. Trong quá trình phát triển, chiều cao tăng lên theo từng giai đoạn và dừng lại khi xương hoàn toàn đóng cửa ở tuổi trưởng thành.

Sau khi trải qua ba giai đoạn tăng chiều cao, giai đoạn đầu tiên xảy ra trong bụng mẹ. Tiếp theo là giai đoạn sau khi sinh, trong năm đầu tiên, chiều cao trung bình tăng tối đa 25 cm. Từ 2 đến 10 tuổi, mỗi năm trung bình tăng 6-7 cm. Giai đoạn cuối cùng là vào độ tuổi dậy thì, trong một năm bất kỳ nếu chú ý chăm sóc, chiều cao sẽ tăng từ 8-12 cm, sau đó tăng chậm dần và dừng lại khi trưởng thành.

Để tăng chiều cao, cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng và lối sống tích cực. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn là khó xảy ra, ngay cả khi ở giai đoạn tuổi dậy thì. Đừng nản lòng, hãy chú trọng vào các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao để đạt hiệu quả tối đa trong quá trình phát triển và đảm bảo chiều cao tối đa khi trưởng thành.

2. Những phương pháp tăng chiều cao trong vòng 7 ngày

Để tăng chiều cao hiệu quả và an toàn trong vòng 1 tuần, dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo:

2.1. Tập luyện và kéo căng cơ thể

Phương pháp đầu tiên được nhiều người ưa chuộng để tăng chiều cao là tập các bài tập kéo giãn cột sống. Sau giai đoạn phát triển chiều cao, cách hiệu quả nhất để tăng chiều cao là kéo giãn cột sống và thay đổi các tư thế xấu của bản thân.

Luyện tập đều đặn các bài tập có thể làm cho cột sống kéo dài và từ đó tăng cường sức mạnh ở lưng và hỗ trợ các tư thế để duy trì chiều cao tốt nhất. Dưới đây là một số động tác tập thể dục mà bạn nên thực hiện hàng ngày để tăng chiều cao trong vòng 1 tuần:

2.1.1. Horizontal bar

Trọng lượng của cơ thể bạn có thể ảnh hưởng đến chiều cao khi bạn tác động lên địa đệm. Khi thực hiện động tác xà ngang, bạn có thể kéo giãn cột sống và giảm lực lên địa đệm một cách dễ dàng. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần mỗi ngày theo kỹ thuật sẽ giúp bạn tăng chiều cao từ 2 – 4cm.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

2 bàn tay nắm chặt xà, mở rộng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài, vai và hông thả lỏng hoàn toàn.

Kéo chặt xà và nâng cơ thể lên sao cho xà ở ngang vai. Treo người trên xà trong khoảng 20 giây. Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

2.1.2. Bài tập di chuyển vùng chậu

Đây là một bài tập đơn giản giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, đặt vai và cánh tay chắc chắn trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và kéo bàn tay đến gần mông nhất có thể. Tiếp theo, nâng cao lưng và đẩy xương chậu lên trên, giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây mỗi lần.

Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của vùng hông và kéo dãn cột sống.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

Động tác bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, hai bàn tay đặt thẳng theo cơ thể, hai chân đặt chống lên mặt sàn.

Tăng cường cột sống và đẩy xương chậu lên trên, duy trì tư thế đó trong khoảng thời gian 20 – 30 giây mỗi lần.

2.1.3. Bài tập Pilates Lăn qua

Không chỉ giúp tăng chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tuần bằng cách kéo dài cột sống, động tác này còn giúp kéo dài các đốt sống cổ và phần trên cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

Nằm nằm ngửa và hai bàn tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay đặt xuống.

Nâng lên hai chân cao, để thẳng và hướng lên trên. Dịch chuyển chân từ từ qua đầu, mũi chân hướng về phía sàn.

Hãy cố gắng để đầu gối tiếp xúc sâu với mặt sàn và duy trì tư thế này trong thời gian dài nhất có thể.

2.1.4. Làm căng cơ xương sống về phía trước

Bài tập này nhằm tăng chiều cao và có tác động đến cột sống, hệ cơ gân linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

Ngồi re re, chân hướng thẳng về phía trước, hai chân mở rộng cùng với vai.

Hít và mở rộng cánh tay, bạn cúi người về phía trước và cố gắng để chạm tay vào các ngón chân.

Giữ vị trí này trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 giây.

2.1.5. Khúc khuỷu người về phía trước

Bài tập này sẽ ảnh hưởng đến cột sống, xương đùi và xương chân toàn diện. Điều này không chỉ giúp kéo dãn xương một cách tự nhiên mà còn giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông khí huyết.

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng cột sống, hai chân rộng bằng vai.

Giơ hai tay lên cao sau đó từ từ cúi người về phía trước, nỗ lực để chạm tay tới chân.

Giữ vị trí này trong 15-20 giây, tái hiện hành động.

2.2. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao

Ngoài việc kéo dãn cột sống, bạn có thể lựa chọn tập yoga để kích thích sự tăng trưởng hormone trong cơ thể. Hormone này có vai trò quan trọng trong việc kéo dài xương và giúp tăng chiều cao tự nhiên. Để cải thiện chiều cao trong vòng 1 tuần, bạn có thể tham khảo hai động tác yoga sau đây:

2.2.1. Động tác Sarvangasana (Cầu nguyệt sanh)

Tuyến yên được kích thích để sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

Nằm nghiêng, hai chân đặt xuống sàn, hai cánh tay đặt thẳng theo cơ thể, lòng bàn tay đặt xuống.

Hít vào, kéo hai đầu gối về phía ngực, hai cánh tay chống xuống sàn, nâng mông lên cao.

Với hai bàn tay kéo xuống phía sau lưng, cánh tay nằm trên sàn. Dùng vai để dồn trọng lượng và từ từ nâng cơ thể lên cao, giữ cho cột sống thẳng và cổ thả lỏng.

Đưa hai tay lên để hỗ trợ lưng, nâng cơ thể thẳng đứng. Dần dần đưa chân thẳng lên cao hướng lên trần nhà, cho đến khi cả cơ thể, hai chân đều thẳng hàng, đặt trọng lượng cơ thể lên hai vai. Thở vào và thở ra đều đặn.

Sau khi giữ tư thế khoảng thời gian từ 10-30 giây tuỳ theo sức mình, hãy gập gối và từ từ hạ lưng xuống để trở về tư thế ban đầu.

2.2.2. Động tác Tadasana

Kéo căng cơ thể, giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện động tác Tadasana:

Đứng thẳng cột sống, thả lỏng vai, hai tay ôm gần vào cơ thể.

Thở sâu, từ từ giơ hai tay lên trên đầu, hai bàn tay tiếp xúc với nhau.

Đứng dậy bằng ngón chân, nhẹ nhàng đưa gót chân lên. Hơi uốn cong cơ thể, nhìn lên bầu trời một chút.

Tập trung trọng lượng lên phần ngón chân, kéo thẳng vai, cánh tay và ngực.

Giữ tư thế này trong suốt 20 giây, thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.

2.3. Áp dụng chế độ ăn uống phù hợp

Ngoài việc tập luyện để tăng chiều cao trong vòng 7 ngày, việc ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng. Để phát triển chiều cao nhanh chóng, chế độ ăn hàng ngày của bạn cần bổ sung nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D. Hơn nữa, bạn cần thêm nhiều carbohydrate và thực phẩm giàu chất béo lành mạnh để thúc đẩy sự phát triển xương nhanh chóng.

Bên cạnh đó, trong việc ăn uống hàng ngày, nên hạn chế hoặc tốt nhất là không tiêu thụ quá nhiều đường và đồ chiên rán. Việc ăn không lành mạnh có thể dẫn đến tình trạng béo phì và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.

2.4. Tiếp tục cung cấp nước cho cơ thể

Để tăng chiều cao trong vòng 1 tuần, bạn cần uống nhiều nước. Điều này giúp cơ thể loại bỏ chất độc hại và duy trì hoạt động tiêu hóa suôn sẻ, cũng như hormone tăng trưởng.

Một người bình thường cần uống khoảng 8-10 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên hoạt động thể thao hoặc ngoài trời, cần uống 10-12 ly nước để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.

2.5. Ngủ đủ thời gian

Việc ngủ đủ giấc mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng chiều cao tự nhiên nhanh chóng trong vòng 1 tuần mà còn giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Ngoài ra, khi ngủ, việc mở rộng chân tay cũng giúp giãn cột sống một cách tự nhiên.

2.6. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Bổ sung và tăng cường vitamin D hàng ngày sẽ cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, từ đó giúp bạn nhanh chóng tăng chiều cao trong vòng một tuần.

2.7. Thay đổi thói quen không tốt

Để có thể tăng chiều cao nhanh chóng trong vòng một tuần, bạn cần thay đổi một số thói quen xấu như thức khuya, sử dụng điện thoại và máy tính quá nhiều, thiếu vận động và sinh hoạt sai tư thế. Những thói quen này có thể làm cho các tế bào trong cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến cột sống, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy thay đổi ngay lập tức.

3. Những điều cần tránh để gia tăng chiều cao nhanh hơn

Để tăng chiều cao, cần chú ý những yếu tố tích cực, nhưng cũng phải tránh những yếu tố không tốt. Hạn chế việc uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu, trà và cafe, vì chúng không có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Để tăng cường hormone tăng trưởng, hạn chế việc ngủ muộn và ngủ thiếu, đồng thời đảm bảo uống đủ nước và không bỏ qua bữa ăn sáng. Những thói quen này sẽ góp phần tích cực vào việc tăng chiều cao.

Và để tăng chiều cao nhanh, hiệu quả thì bạn có thể chọn bổ sung canxi từ viên uống có chứa đủ các thành phần cơ thể cần như canxi nano, vitamin D3, MK7, Mangan, Magie, Silic, Boron, và Chondroitin. Canxi nano sẽ tăng khả năng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường, MK7 sẽ đem canxi và Vitamin D3 lấy từ ruột đưa vào máu đặt vào trong xương. Chondroitin sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển để xương nhanh dài ra và tăng chiều cao.

Bài viết này không chỉ hướng dẫn cách tăng chiều cao trong vòng 1 tuần mà còn giúp bạn có phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao lâu dài. Hãy thử kết hợp các phương pháp này với nhau để đạt được kết quả tốt nhất.