Yến mạch đã trở thành một món ăn quen thuộc với mọi người, đặc biệt là với phụ nữ muốn giảm cân. Điều này bởi vì yến mạch mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và làm đẹp.
Trong bài viết này, Bestme sẽ chia sẻ với bạn 9 phương pháp ăn yến mạch để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
1. Lợi ích của yến mạch trong việc giảm cân
Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hoà tan. Vì vậy, nó có khả năng hỗ trợ giảm cholesterol và đường trong máu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Yến mạch cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 100g bột yến mạch, có chứa 15g protein và 10.7g chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thành phần dưỡng chất trong yến mạch ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu, giúp giảm cảm giác đói và sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng hiệu quả. Cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Hiệu quả giảm cân của yến mạch.
2. 9 phương pháp ăn yến mạch để giảm cân
2.1 Cháo yến mạch giảm cân nhanh
Cháo yến mạch là một món ăn nhẹ dễ tiêu hóa, nấu chín mềm mịn, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cũng rất đơn giản và nhanh gọn.
Nguyên liệu:….
Cách nấu nướng:
2.2 Phương pháp ăn yến mạch giảm cân kết hợp với sữa chua không đường
Khi kết hợp sữa chua và yến mạch sống, ta tạo ra một món ăn có lợi cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Yến mạch yogurt không đường giúp giảm cân.
Nguyên liệu:….
Cách làm:….
2.3 Lợi ích của yến mạch và chuối trong quá trình giảm cân
Chuối là một nguồn cung cấp năng lượng và chống đói hiệu quả cho cơ thể, không cần quá lo lắng về lượng calo. Yến mạch chứa carbohydrate hấp thụ chậm, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì mức đường máu ổn định.
Bữa sáng kết hợp cháo yến mạch và chuối sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì hoạt động thể chất suốt cả ngày.
Nguyên liệu:….
Cách nấu nướng:
2.4 Lợi ích của yến mạch và trái cây trong quá trình giảm cân
Cháo yến mạch phối hợp với đa dạng loại trái cây, mang lại hương vị mới mẻ và hấp dẫn cho bữa ăn. Món ăn này không chỉ giàu chất dinh dưỡng và các loại vitamin mà còn hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Yến mạch và hoa quả giảm béo.
Nguyên liệu:….
Cách nấu nướng:
2.5 Ăn yến mạch kèm sữa tươi không đường để giảm cân
Bộ đôi hoàn hảo cho bữa sáng lành mạnh, nhanh gọn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả là sự kết hợp giữa yến mạch và sữa tươi.
Yến mạch kết hợp với sữa tươi giúp giảm cân.
Cách làm:….
2.6 Giảm cân bằng yến mạch, ngũ cốc và sữa chua
Yến mạch, ngũ cốc và sữa chua là sự kết hợp hoàn hảo để làm mới thực đơn giảm cân của bạn. Sữa chua không chỉ kích thích vị giác mà còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Với sự kết hợp của các hạt ngũ cốc giòn và vị thơm bùi của yến mạch, bạn có thể ăn dễ dàng và giảm cân hiệu quả.
2.7 Bánh yến mạch hỗ trợ giảm cân
Có nhiều phương pháp để giảm cân bằng cách sử dụng yến mạch và chuối, một trong số đó là làm món bánh cookie từ chuối và yến mạch.
Bánh yến mạch giúp giảm cân.
Nguyên liệu:….
Cách làm:….
2.8 Sự kết hợp giữa yến mạch và hạt chia để giảm cân
Hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ, protein và khoáng chất phong phú. Đây là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho những người đang áp dụng chế độ giảm cân, đặc biệt là để giảm mỡ thừa ở vùng bụng và đùi – những khu vực khó loại bỏ mỡ thừa.
Yến mạch và hạt chia giảm cân.
Nguyên liệu:….
Cách làm:….
2.9 Lựa chọn yến mạch và khoai lang để giảm cân
Hỗn hợp của khoai lang và yến mạch có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ, làm bạn cảm thấy no lâu và đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết.
Nguyên liệu:….
Yến mạch khoai lang giúp giảm cân.
Cách thực hiện như sau:
3. Thực đơn ăn lúa mạch giảm cân trong vòng 7 ngày
|
Ngày 1 |
Bữa sáng: sữa chua yến mạch và 1 quả chuối Bữa trưa: cháo thịt băm Bữa phụ: sinh tố bơ Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo. |
|
Ngày 2 |
Bữa sáng: yến mạch và sữa tươi không đường Bữa trưa: cơm gạo lứt và rau củ Bữa phụ: sữa chua yến mạch Bữa tối: súp yến mạch rau củ |
|
Ngày 3 |
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen cùng trứng ốp la Bữa trưa: cháo yến mạch bí đỏ Bữa phụ: 1 quả táo Bữa tối: salad rau củ ức gà và sinh tố chuối |
|
Ngày 4 |
Bữa sáng: yến mạch và sữa chua không đường Bữa trưa: yến mạch khoai lang Bữa phụ: nước ép dứa cần tây Bữa tối: cơm gạo lứt và rau củ |
|
Ngày 5 |
Bữa sáng: cháo yến mạch và trứng Bữa trưa: cơm yến mạch và trái cây Bữa phụ: 1 quả chuối Bữa tối: salad rau củ, sinh tố bơ |
|
Ngày 6 |
Bữa sáng: cháo yến mạch Bữa trưa: súp yến mạch rau củ Bữa phụ: nước ép bưởi Bữa tối: khoai lang và sữa chua |
|
Ngày 7 |
Bữa sáng: sinh tố bơ, trứng luộc Bữa trưa: cơm gạo lứt và rau củ Bữa phụ: 1 quả táo Bữa tối: súp yến mạch rau củ. |
Thực đơn ăn yến mạch giảm béo trong vòng 7 ngày.
4. Các điều cần nhớ khi ăn yến mạch để giảm cân
Khi tiêu thụ yến mạch nhằm giảm cân trong vòng một tuần, bạn cần lưu ý một số điều để đạt được hiệu quả tốt.
Các dạng yến mạch có sẵn trên thị trường.
Ngoài việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày, bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như viên uống giảm cân DHC dầu dừa 30 ngày của Nhật Bản.
Product_sku=4511413623169.
Kết luận
Ăn yến mạch là một phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả. Hy vọng rằng 9 cách giảm cân bằng yến mạch trong vòng 1 tuần mà Bestme mang đến sẽ có ích cho bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết khác về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ Bestme nhé!