Phương pháp đốt cháy calo đơn giản tại nhà
Dựa theo công thức sau: (3500 phút) : d = c.
Trong đó:.
P: số kg bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg).
D: số ngày bạn muốn giảm số cân nặng.
Số calo bạn cần giảm trong khẩu phần ăn hàng ngày để đạt được mục tiêu.
Ví dụ: Muốn giảm 1 pound (0,45kg) trong 10 ngày, bạn cần cắt giảm: (3500×1) : 10 = 350 (calo). Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy gần 400 calo mỗi ngày.
Để đốt đi 400 calo, Swequity khuyên bạn nên thử 9 phương pháp dưới đây:.
1. Đi dạo
Chạy bộ sẽ đạt hiệu quả nhanh hơn, nhưng bạn có thể lựa chọn đi bộ trong thời gian dài hơn. Để cảm nhận sự thay đổi, hãy đi bộ với tốc độ nhanh hơn thông thường, tăng cường độ và thời gian. Hãy duy trì tốc độ 5 km/h và đôi khi cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
2. Bơi
Bơi với tốc độ vừa phải trong khoảng 40 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 400 calo. Khi đã mệt, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm không chứa quá 100 calo như một cốc nước ép hoặc hoa quả. Bơi lội không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
3. Sắp xếp gọn gàng nhà cửa
Hãy dành thời gian để sắp xếp lại đồ đạc trong nhà hoặc lau dọn trong 1 tiếng, bạn sẽ đốt cháy được 400 calo. Điều này không chỉ giúp bạn luyện tập mà còn giữ cho không gian trong nhà luôn sạch sẽ.
4. Gymnastics
Khi nhảy liên tục trong khoảng 20 phút, bạn có thể đốt cháy được 300 calo và cải thiện hệ tim mạch và cơ bắp. Không cần tuân thủ quy tắc nhảy cứng nhắc, chỉ cần nhảy thoải mái theo ý mình miễn là hoạt động đủ công suất.
5. Tham gia bóng đá
Khi tham gia một trận đấu bóng đá, bạn có thể dễ dàng đốt cháy khoảng 400 calo. Nếu bạn tăng tốc độ và chơi cùng đồng đội, bạn có thể đốt cháy tới 700 calo.
6. Đạp xe đạp
Với một chiếc xe đạp, bạn có thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Để giảm 400 calo, hãy cố gắng duy trì chu kỳ đạp đều đặn trong 60 phút. Nếu bạn tăng tốc, lượng calo cần đốt cháy sẽ tăng đáng kể.
7. Đứng thẳng cột sống
Nghe có vẻ phi lý nhưng lại hoàn toàn khả thi. Thực tế, ngay cả khi không vận động gì, chỉ cần đứng thẳng lưng trong 15 phút, bạn có thể đốt cháy tới 100 calo. Giữ thẳng lưng khi ngồi cũng giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn so với việc ngồi gập bụng, đồng thời còn kích thích tiêu hóa và hạn chế tích trữ mỡ bụng.
8. Thực hiện các bài tập pilates
Hãy dành 5 phút tại nơi làm việc để thực hiện động tác pilates. Điều này sẽ mang lại lợi ích không nhỏ cho sức khỏe. Theo Lynne Robinson, tác giả cuốn sách Pilates mỗi ngày, chỉ cần tập luyện trong 5 phút, những bài tập này yêu cầu sự tập trung cao độ và mang lại hiệu quả lớn trong thời gian ngắn. Thay vì uống một tách cà phê, hãy dành thời gian đó để thực hiện những bài tập sức khỏe trong giờ nghỉ.
9. Luôn sắp xếp thời gian tập luyện khi có thời gian rảnh
Hãy thay vì lúc rảnh rỗi chỉ nằm dài bên chiếc điện thoại, bạn hãy thực hiện các bài tập ngoài trời. Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động cho cơ thể, đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả và mang lại cảm giác thoải mái hơn so với việc chỉ nằm ở nhà.