Khi nhắc đến một loại thức ăn nhanh và phổ biến cho bữa sáng, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến bánh mì. Mặc dù đã xuất hiện từ lâu đời, nhưng bánh mì vẫn là món ăn được ưa thích nhất ở Việt Nam. Tuy bánh mì rất ngon, nhưng liệu ăn nhiều bánh mì có làm tăng cân không? Và một ổ bánh mì thông thường chứa bao nhiêu calo? Đây là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm đến việc giữ cân nặng của mình.
Ăn bánh mì có làm tăng cân không?
Bánh mì được làm từ những nguyên liệu nào?
Bánh mì đã trở thành một món ăn quen thuộc với người Việt. Có thể thưởng thức bánh mì từ sáng đến tối với nhiều phương pháp chế biến khác nhau. Không thể phủ nhận rằng món nào được chế biến từ bánh mì đều ngon và kích thích vị giác.
Tuy nhiên, đối với những người quan tâm đến cân nặng, việc ăn bánh mì có gây tăng cân không là một vấn đề cực kỳ quan trọng. Bởi vậy, trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi này, chúng ta nên tìm hiểu thêm về thành phần dinh dưỡng có trong một ổ bánh mì.
Bánh mì được tạo ra bằng cách kết hợp hai nguyên liệu chính là nước và bột mì hoặc ngũ cốc. Đối với bánh mì làm từ ngũ cốc, sau khi nguyên liệu được nghiền mịn, chúng sẽ được trộn đều với nước và thêm muối, men nở, giấm, sữa tươi và dầu ăn. Cuối cùng, hỗn hợp này sẽ được nướng và chuyển thành sản phẩm hoàn chỉnh.
Bánh mì chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm Cholesterol, Kali, Natri, Lipid, Carbohydrate, Protein và một số vitamin như A, D, B12, C, B6, sắt, canxi….
Bánh mì thường được làm từ 2 thành phần chính là nước và bột mì hoặc ngũ cốc.
Trong một ổ bánh mì có bao nhiêu calori?
Các loại bánh mì có lượng calo khác nhau. Thông thường, một ổ bánh mì nhỏ không chứa nhân có khoảng 80 calo, gồm 10% protein, 5% vitamin B, 3% sắt, và phần còn lại là carbohydrate và tinh bột.
≫>> Kem làm mềm Obagi 360 Retinol 1% làm trẻ hóa da, ngăn ngừa mụn 28g.
Nếu một cái ổ bánh lớn có thể chứa khoảng 240 calo, dưới đây là thông tin về hàm lượng calo của bánh mì thường và bánh mì đặc sản để bạn tham khảo.
Năng lượng calo trong các loại bánh mì.
Ăn bánh mì có làm tăng cân không?
Chỉ cần một ổ bánh mì, chúng ta có thể tận dụng được nhiều năng lượng. Bánh mì giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và đủ sức khỏe để học tập hoặc làm việc. Tuy nhiên, do mang lại nguồn năng lượng lớn, nhiều người tự hỏi liệu ăn bánh mì có làm tăng cân không?
Sử dụng bánh mì một cách không kiểm soát có thể làm cơ thể tăng cân, mặc dù bánh mì không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân.
Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, nếu biết cách lựa chọn loại bánh mì và ăn một lượng phù hợp, có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Theo một số nghiên cứu khác, bánh mì đen và bánh mì nguyên cám có thể giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Những thành phần có trong bánh mì này như tinh bột, vitamin B, chất xơ và carbohydrate có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng calo.
≫>> Gel dưỡng da Obagi Tretinoin Gel 0.05% điều trị mụn chống quá trình lão hóa 20g.
Để giảm cân, hãy chọn loại bánh mì có ít calo nhất và tránh ăn bánh mì không nhân thịt hoặc pate để tránh tích tụ mỡ thừa.
Ăn bánh mì có gây tăng cân không? Lựa chọn ăn loại bánh mì phù hợp, ít calo để tránh tăng cân.
Nên lựa chọn loại bánh mì nào để giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe?
Có nói rõ trước, mỗi loại bánh mì có lượng calo và giá trị dinh dưỡng khác nhau. Để ăn bánh mì có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả, đây là các loại bánh mì bạn có thể lựa chọn.
1/ Bánh mì tối màu
Bánh mì đen, với thành phần toàn bộ từ lúa mạch tự nhiên và hàm lượng chất xơ cao, là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Bánh mì đen thường có hình dạng chữ nhật, bên trong là ruột chắc, màu nâu hoặc xám. Với hương vị thơm ngon, bánh mì này có độ dai vừa phải, không quá ngọt và không quá béo như bánh mì trắng.
Ăn bánh mì có làm tăng cân không? Ăn bánh mì lúa mạch sẽ giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.
2/ Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì toàn hạt ngũ cốc có xuất xứ từ Pháp và được chế biến từ các loại ngũ cốc nguyên cám.
≫>> Kem dưỡng ẩm Obagi Clinical Kinetin Hydrating Cream giúp làm dịu da và ngăn chặn quá trình lão hóa, có dung tích 50ml.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt có thể kích thích đốt cháy mỡ thừa và chuyển đổi đường, tinh bột dư thừa thành năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả.
Bánh mì ngũ cốc toàn phần rất tốt cho việc giảm béo.
3/ Bánh mì Ezekiel
Bánh mì Ezekiel được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt kê, giúp cung cấp dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể. Với lượng calo thấp và chỉ số đường huyết GI thấp, bánh mì Ezekiel là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng giảm cân.
Bánh mì Ezekiel rất thấp calo.
4/ Bánh mì lúa mạch
Bánh mì yến mạch được làm từ nguyên liệu chính là yến mạch. Loại bánh này có chỉ số GI thấp, chứa nhiều axit béo thiết yếu; giúp giảm cholesterol trong cơ thể. Nó cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
Bánh mì yến mạch có lợi cho việc giảm cân vì ít calo.
5/ Bánh mì nguyên hạt cám
Lúa mì chứa nhiều chất xơ nhất trong cám. Bánh mì nguyên cám cung cấp nhiều chất xơ và ít hơn 25% protein. Loại bánh này có nhiều dinh dưỡng cho cơ thể và có chỉ số GI thấp hơn bánh mì thông thường, là lựa chọn tốt cho việc giảm cân.
Bánh mì toàn hạt nguyên.
Có rất nhiều loại bánh mì tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tùy ý chọn lựa loại bánh mì phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.
≫>> Kem điều trị mụn chống quá trình lão hóa Obagi Tretinoin Cream 0.05% 20g.
Tiêu thụ bánh mì vào thời điểm nào trong ngày để không gây tăng cân?
Bên cạnh việc lựa chọn loại bánh mì để ăn thì thời điểm ăn cũng là vấn đề để bạn lưu tâm.
Chuyên gia dinh dưỡng đề xuất ăn bánh mì vào buổi sáng hoặc trong bữa ăn nhẹ trong ngày. Việc kết hợp bánh mì với rau quả giúp bổ sung năng lượng và tạo cảm giác no lâu hơn.
Nên hạn chế ăn bánh mì vào buổi tối để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Bởi khi ăn bánh mì, cơ thể có thể tích tụ calo từ tinh bột, và năng lượng dư thừa không được đốt cháy sẽ chuyển hóa thành mỡ trắng, dẫn đến tăng cân.
Việc ăn bánh mì có gây tăng cân không? Nếu ăn bánh mì với lượng vừa đủ và đúng thời điểm, sẽ không gây tăng cân.
Tiêu thụ bánh mì với lượng cung cấp hợp lý
Khi lựa chọn loại bánh mì phù hợp, ăn vào thời điểm và số lượng vừa đủ, bạn có thể ăn bánh mì mà không phải lo lắng về việc tăng cân.
Nữ giới nên không ăn quá 6 lát bánh mì mỗi ngày, trong khi nam giới nên giới hạn việc ăn bánh mì trong khoảng 10 lát mỗi ngày. Để tránh ăn quá nhiều bánh mì, hãy thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm khác như rau củ quả và thịt bò, để không chỉ giảm cảm giác ngán mà còn đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Các loại bánh mì gây tăng cân cần né tránh
Giới hạn tiêu thụ những loại bánh mì này để tránh tăng cân.
Bánh mì không gây tăng cân, tuy nhiên nếu sử dụng bánh mì chứa nhiều calo hoặc có thêm nhiều dưỡng chất như bơ, đạm, đường lớn có thể gây tăng cân.
Những loại bánh mì bạn cần tránh như: bánh mì trắng chấm sữa, bánh mì pate; bánh mì sandwich, bánh mì ngọt….
Để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát, ngoài việc lựa chọn loại bánh mì phù hợp và ăn vào thời điểm thích hợp, điều quan trọng nhất là bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời, bạn cũng cần duy trì việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giảm cân an toàn và đảm bảo sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm vào danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân để tăng tốc quá trình giảm cân.
Bổ sung sản phẩm giảm cân giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
≫> THAM KHẢO: Kem làm trẻ hóa da chống mụn Obagi 360 Retinol 0.5 28g.
Có ảnh hưởng đến việc tăng cân khi ăn bánh mì không? Bánh mì có bao nhiêu calo trong 1 ổ? Làm thế nào để ăn bánh mì mà không tăng cân? Tất cả những câu hỏi này đã được trả lời một cách chi tiết trong bài viết này. Hy vọng kiến thức hữu ích này sẽ giúp mọi người thưởng thức bánh mì ngon mà vẫn giữ được cân nặng của mình!