Để đốt cháy mỡ thừa và làm cho các bó cơ săn chắc hơn, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn khoa học và luyện tập đúng cách. Điều này là lý do tại sao chỉ cần tuân thủ những gì iFitness.Vn liệt kê dưới đây, bạn sẽ dễ dàng có được vòng mông cong vút.
Trước khi tiến xa hơn, chúng tôi muốn nhắc bạn rằng, việc tăng kích thước vòng 3 không phải là điều dễ dàng. Nó yêu cầu thời gian và cần sự kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống. Một vòng 3 đẹp chỉ có thể đạt được khi có sự cân bằng giữa mỡ và cơ bắp. Vì vậy, hãy tránh nghĩ rằng chỉ cần tăng mỡ là đủ.
Vậy nên ăn những món gì để tăng kích thước vòng 3 hiệu quả đây?
Câu trả lời cho câu hỏi về cách làm cho mông to là ăn những nhóm thực phẩm giàu vitamin A, E và protein. Bạn cần chú ý và bổ sung những nhóm thực phẩm này. Đồng thời, bạn cũng cần đảm bảo sự đa dạng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Đề xuất, để bữa ăn thêm hấp dẫn, bạn nên kết hợp các món ăn để mang lại trải nghiệm mới mẻ và thú vị.
Tại sao những món ăn này có thể thúc đẩy việc phát triển vòng 3?
Các chị em cần không thể bỏ qua việc sử dụng Vitamin E và A để nâng cấp vòng mông. Đồng thời, chất đạm cũng giúp mông trở nên săn chắc và căng tròn. Hãy nhớ thường xuyên bổ sung những thành phần này vào khẩu phần ăn hàng ngày để duy trì sự săn chắc cho vùng mông.
Nói như vậy không có nghĩa là bạn chỉ ăn những món này suốt ngày. Điều này sẽ khiến bạn có quá nhiều chất thải. Ngoài ra, hãy chú ý bổ sung đủ tinh bột và chất béo. Chỉ cần bổ sung đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy mông tràn đầy năng lượng.
Thức ăn nhanh có gây tăng kích thước hông không?
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tăng mỡ là mông sẽ căng tròn. Vì vậy, họ ăn nhiều thức ăn nhanh. Tuy nhiên, họ quên rằng mỡ không chỉ tích tụ ở mông. Khi cơ thể tăng mỡ, mỡ sẽ phân tán khắp các vùng. Điều này không phải ai cũng thích.
Bạn muốn có vòng 3 đẹp, nhưng không dám tăng vòng 2. Nếu bạn tiếp tục ăn vặt, bạn sẽ tích tụ mỡ thừa. Khi đó, bạn sẽ trở nên béo phì. Bên cạnh đó, cơ thể bạn chỉ có mỡ. Vậy làm sao có thể có mông săn chắc?
Về mặt lý thuyết, nếu tiêu thụ chất béo, mông sẽ tăng kích thước. Tuy nhiên, việc tăng cường chất béo sẽ phụ thuộc vào loại chất béo và mức độ tăng. Việc tăng cường chỉ xảy ra theo một tỉ lệ nhất định với cơ thể, vì vậy lượng mỡ tăng lên sẽ không quá lớn, điều này sẽ giúp tạo nét cho mông.
Ăn gì để tăng cỡ vòng 3 và vòng 1 luôn?
Để đảm bảo sự phát triển vòng 3, nguyên tắc đầu tiên là ăn đủ. Tiếp theo là ăn nhiều và cuối cùng là đa dạng.
1. Điểm mạch.
Có thời điểm khi bạn có đủ tiền nhưng vẫn gặp khó khăn khi muốn mua nó. Sự tăng giá đáng kể do hàm lượng chất béo tốt và protein đã khiến nó trở nên đắt đỏ hơn. Nếu bạn muốn có cơ mông đẹp, đừng bỏ qua nó nhé.
2. Các loại hạt khác nhau.
Đây là nhóm thực phẩm vô cùng giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, chứa nhiều chất đạm. Điều này giúp giảm lượng cholesterol xấu. Bên cạnh đó, hàm lượng vi chất cũng là điều mà bạn quan tâm.
3. Bột yến mạch.
Yến mạch không chỉ được biết đến là một nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng, mà còn nổi tiếng với khả năng cung cấp năng lượng và chất đạm. Điều này giúp cải thiện hiệu quả tập luyện của bạn.
4. Rau diếp cá.
Ở đây, chúng ta gọi món này là cải bó xôi, một món ăn giàu chất sắt và dinh dưỡng. Hầu hết người tập gym đều cần ăn nó hàng ngày.
5. Gạo nếp.
Rất nhiều chị em đã biết đến loại gạo này với đặc điểm giàu chất xơ và carbs, ít calo. Điều này là lý do tại sao nó được xem là một trong những thực phẩm giảm cân và kích thích cơ mông.
6. Trứng.
Trứng là một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong chế độ tập thể hình của mọi người. Bài viết về tập thể hình đã đề cập rõ về việc bao nhiêu trứng nên ăn mỗi ngày. Trong trứng, lòng đỏ và lòng trắng chứa nhiều protein, có tác dụng xây dựng cơ bắp và kích thích phát triển vòng 3.
7. Bơ.
Bơ là nguồn cung cấp vitamin E và các chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, bơ còn có tác dụng cải thiện vóc dáng và tăng kích cỡ vòng 3.
8. Thịt gà.
Món ăn này được xem là phổ biến đối với những người phụ nữ tập thể dục để có một hình thể mông săn chắc. Thịt gà chứa 37% protein, 23% chất béo và phần còn lại là các vi chất.
9. Rau bina.
Các món ăn trong nhóm thực phẩm này thật thơm ngon và bổ dưỡng, đặc biệt hữu ích cho quá trình trước và sau khi tập.
10. Các loại cá.
Cá là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày. Loại thực phẩm này chứa axit béo omega-3 cao, giúp cải thiện vẻ ngoài của vòng 3.
11. Thịt bò.
Chỉ có thịt bò mới cung cấp nhiều protein. Điều này đã được chứng minh qua giá trị. Đôi khi bạn có tiền mà không thể mua được.
Để đảm bảo kết quả thành công, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách và sử dụng thêm các loại sữa Whey tốt nhất cho nữ tập gym. Đây là nguồn protein tinh khiết, hấp thụ vào mông.
Những nhóm thực phẩm nên tránh để tránh tình trạng vòng 3 chảy xệ
Sau khi thảo luận về việc chọn món ăn để làm đầy vòng 3, bạn cũng cần xem xét xem món ăn nào cần hạn chế. Vì nếu đã tăng vòng 3, cần phải giảm điều đó. Không có nhóm thực phẩm nào chỉ mang lại lợi ích duy nhất. Nếu bạn không muốn có vòng 3 quá cong, hãy bổ sung những món sau đây:
Ngoài vấn đề này, để tăng cường cơ bắp, chị em cần chăm chỉ luyện tập tạ. Điều này sẽ giúp kích thích vòng 3 tối đa.