[Bật Mí] 13 Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tăng 10 – 20cm

1 Quá trình phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì

Trong quá trình trưởng thành, chiều cao của trẻ được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố sinh học khác nhau. Khi trẻ vào giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ bắt đầu gửi tín hiệu đến tuyến yên, một tuyến nội tiết nằm ở phía dưới não, để kích thích sản xuất hormone.

Hormone nội tiết đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Trong trường hợp này, tuyến yên tiết ra hai loại hormone gồm hormone luteinizing (LH) và hormone follicle-stimulating (FSH). Những hormone này sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng và mô mềm trong cơ thể của trẻ.

Hormone LH và FSH không chỉ có tác dụng đến sự phát triển giới tính và khả năng sinh sản, mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Chúng kích thích tuyến sinh dục phát triển và sản xuất hormone giới tính như estrogen và testosterone. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển xương và tăng trưởng của trẻ.

Hormone LH và FSH cũng ảnh hưởng đến tuyến giáp, ảnh hưởng đến chức năng và tiết hormone tăng trưởng, đóng góp vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Dấu hiệu nhận biết dậy thì điển hình ở hai giới:

Khi bé gái: Bắt đầu có kinh nguyệt lần đầu tiên.

Đối với nam trẻ: Xuất hiện hiện tượng “bướm tinh” (phóng tinh) lần đầu tiên.

Trẻ em có những sự biến đổi đáng kể khi tiến vào giai đoạn dậy thì.

Theo các chuyên gia, trong quá trình phát triển của con người, giai đoạn từ 10 – 20 tuổi được coi là giai đoạn “vàng” vì sự tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Nói chung, tuổi dậy thì khởi đầu.

Từ 8 – 13 tuổi 9 (ở cô bé).

Từ 9 – 15 (ở các bé trai).

Hiện tại, mặc dù yếu tố di truyền có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của trẻ trong tương lai, nhưng nếu các bậc cha mẹ áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ và luyện tập khoa học từ sớm, chiều cao của trẻ có thể tăng từ 10 – 15cm mỗi năm.

Trong 9 tháng đầu đời, con người sẽ phát triển nhanh nhất, trong giai đoạn trong bụng mẹ. Sau khi sinh, tốc độ phát triển này sẽ giảm đi. Khi đạt độ tuổi 8, một đứa trẻ trung bình sẽ phát triển khoảng 5.5cm mỗi năm.

Các con gái có thể tăng chiều cao 10cm/năm vào giai đoạn 10 tuổi và 15cm/năm vào giai đoạn 12 tuổi. Trong khi đó, các con trai tăng chiều cao 10cm/năm vào giai đoạn 12 tuổi và tăng 15cm/năm từ 15 tuổi trở đi.

Thực tế, việc phát triển chiều cao ở cả nam và nữ có xu hướng giảm dần, thường xảy ra khi bé gái 15 tuổi và bé trai 17 tuổi. Khu vực của bàn tay và bàn chân sẽ ngừng phát triển trước, sau đó là khu vực của cánh tay và chân, cuối cùng là cột sống.

Theo chuyên gia, sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì của trẻ đóng vai trò quan trọng, chiếm tới 23% chiều cao trung bình của người trưởng thành. Vì vậy, giai đoạn này đòi hỏi sự quan tâm và chú ý đặc biệt từ cả cha mẹ và bé ngay từ những ngày đầu.

//www.youtube.com/watch?v=mvV6niF66g4

Chia sẻ từ người có chuyên môn về cách tăng chiều cao tự nhiên ở trẻ em.

2 Nhân tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ

Ngoài yếu tố di truyền học, có một số tác nhân khác cũng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ trong tương lai. Cụ thể là:

1. Các bé bị thừa cân và béo phì thường có chiều cao thấp hơn bạn bè cùng trang lứa khi đến tuổi dậy thì. Việc giảm cân nhanh bằng cách ăn uống kiêng khem có thể gây thiếu chất và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

2. Khi cơ thể bé bắt đầu trưởng thành sớm, các hormone sẽ được kích hoạt để giúp phát triển hệ khung xương, làm cho trẻ cao lớn hơn so với đồng trang lứa. Tuy nhiên, sau đó, các đầu xương sẽ ngừng phát triển, khiến cho trẻ không thể tiếp tục tăng chiều cao. Vì vậy, việc trưởng thành sớm được xem là một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ.

3. Môi trường sống: Sự phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào môi trường sống mà họ tiếp xúc. Trẻ sẽ có chiều cao tốt hơn nếu sống trong môi trường lành mạnh, ngược lại, trẻ sống trong môi trường có chất lượng sống thấp như ô nhiễm, đói nghèo, hủ tục lạc hậu sẽ không đạt được chiều cao mong muốn.

4. Để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, việc duy trì thói quen luyện tập thể dục hàng ngày rất quan trọng. Bên cạnh việc giúp trẻ phát triển thể lực, thói quen này còn giúp cải thiện phản xạ của trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ tham gia các môn thể thao phù hợp với độ tuổi như bơi, aerobic, chạy bộ, đạp xe,…

5. Theo các nhà khoa học tại Nhật bản, thực đơn dinh dưỡng hàng ngày có thể ảnh hưởng đến 32% chiều cao của con người. Giai đoạn này là thời điểm trẻ ăn nhiều, ngủ nhiều và hấp thu dưỡng chất tốt. Vì vậy, cha mẹ cần duy trì cho trẻ một lối sống lành mạnh, ăn uống đúng cách để trẻ có thể tăng trưởng chiều cao và giảm nguy cơ mắc bệnh.

6. DNA có vai trò quan trọng trong xác định chiều cao của con người. Chiều cao bình thường của mỗi người phụ thuộc vào nguồn gốc dân tộc, vùng lãnh thổ và được xác định bằng phân tích DNA. Một số bệnh lý như hội chứng Down và hội chứng Marfan có thể gây ảnh hưởng lớn đến chiều cao khi trẻ trưởng thành.

7. Nội tiết tố: Cơ thể tạo ra hormone, giúp các đĩa xương hình thành xương mới, bao gồm:

Hormone tăng trưởng chính là hormone quan trọng nhất, được sản xuất trong tuyến yên. Một số bệnh di truyền hiếm (gọi là thiếu hụt hormone tăng trưởng bẩm sinh) có thể giới hạn sự sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Hormone tuyến giáp được tạo ra từ tuyến giáp sau khi não bộ gửi tín hiệu để tác động đến các cơ quan bên trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển.

Hormone giới tính đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì. Hormone Testosterone ảnh hưởng đến nam giới, trong khi Estrogen ảnh hưởng đến nữ giới.

8. Về mặt tình dục, nam giới thường có nhu cầu cao hơn nữ giới. Điều này dẫn đến việc nam giới có thời gian phát triển tình dục kéo dài và lâu hơn so với nữ giới. Trung bình, nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 14cm.

Top 5 sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang được ưa chuộng nhất hiện nay.

13 phương pháp tăng độ cao trong giai đoạn dậy thì một cách tự nhiên.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, con người không thể hoàn toàn kiểm soát được tất cả các yếu tố có thể tác động đến chiều cao của mình. Điều này bởi vì chiều cao còn phụ thuộc vào DNA, một yếu tố mà không thể thay đổi được.

Tuy nhiên, có một điều đáng mừng là con người vẫn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể thông qua một số yếu tố từ bên ngoài. Đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên có thể tăng chiều cao trong thời kỳ dậy thì. Có nhiều cách để thực hiện việc này tại nhà, với sự hỗ trợ từ phụ huynh và gia đình để đảm bảo sự phát triển tối đa của chiều cao của trẻ. Cụ thể, có thể thực hiện những phương pháp sau đây:

1. Hãy đảm bảo con có bữa sáng đầy đủ

Bạn có biết không, bữa sáng thực sự rất quan trọng. Sau giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng được cung cấp vào tối hôm trước. Để cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày, bậc phụ huynh cần đảm bảo con được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa sáng. Điều này giúp con phát triển tự nhiên và cao lớn.

Cần cung cấp đầy đủ 4 chất dinh dưỡng trong bữa ăn buổi sáng.

Cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 loại chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, nên bổ sung canxi qua các nguồn như sữa, phô mai, …

Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ ngày trong thời kỳ trưởng thành.

Thêm sữa, ngũ cốc, trứng, bún, mì,…Vào bữa ăn sáng.

2. Nên có đủ giấc ngủ và đi ngủ trước 23h hàng ngày

Từ khi mới sinh, giấc ngủ đã được xem là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo và phát triển hormone tăng trưởng, nâng cao sự hoàn thiện của trí não và sụn xương khớp ở trẻ. Vì vậy, bố mẹ nên rèn cho con thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ trước 23h mỗi ngày để đạt được chiều cao tối ưu khi trưởng thành.

Nên có đủ giấc ngủ và đi ngủ trước 23h hàng ngày.

Trẻ ở độ tuổi dậy thì từ 13-18 tuổi cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giờ ngủ trưa. Điều này giúp cơ thể sản sinh hormone GH lớn hơn 4 lần so với trẻ thiếu giấc ngủ sâu. Hãy tạo một không gian thoải mái và thoáng mát để đảm bảo rằng trước 23h, trẻ đã ngủ sâu.

3. Hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ uống có ga

Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thuốc lá điện tử, cafe, đồ uống có gas… Gây nhiều vấn đề sức khỏe cho người trưởng thành. Vì vậy, không có lý do gì mà thanh thiếu niên đang dậy thì có thể sử dụng mà không bị ảnh hưởng. Thậm chí, các chất kích thích này còn có tác động nghiêm trọng đến cơ thể và tốc độ tăng trưởng chiều cao.

Theo nghiên cứu khoa học, đã phát hiện ra rằng chất Nicotin có trong khói thuốc và các chất cồn có trong rượu sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc xương và gây giảm chiều cao trong quá trình phát triển tuổi dậy thì.

Trẻ nên giới hạn sử dụng đồ ngọt, đồ uống có ga trong giai đoạn này.

Vì vậy, để không trở thành một “người không phát triển” so với bạn bè cùng tuổi, hãy từ bỏ các chất kích thích và đồ uống có ga ngay từ hôm nay. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước ép hoa quả hoặc Detox để có lợi cho sức khỏe. Bạn nên duy trì việc uống từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và hấp thụ dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển.

4. Thêm vào danh sách thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao trong giai đoạn tuổi dậy thì như đã được đề cập ở trên, phụ huynh cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho con.

Thêm vào các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường chiều cao.

Hải sản là một nguồn cung cấp canxi phong phú, giúp tăng chiều cao. Đặc biệt, không nên bỏ qua các loại hải sản như cua, ốc, tép, nghêu, sò, ….

Sữa là một nguồn thực phẩm giàu vitamin D, canxi và protein tổng hợp cần thiết cho cơ thể con người trong giai đoạn dậy thì. Để duy trì năng lượng suốt cả ngày, hãy uống 1 ly sữa hàng ngày.

Rau xanh có hàm lượng chất xơ cao và cung cấp canxi – sắt để hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngoài ra, rau xanh còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, duy trì vóc dáng, ngăn ngừa béo phì và lão hóa.

Trứng gà chứa nhiều protein, khoáng chất và các loại vitamin A, D, E, B và D. Trong mỗi quả trứng, có tới 15% protein cung cấp cho cơ thể. Phụ huynh có thể bổ sung 2 quả trứng vào khẩu phần ăn của con để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và cân đối.

Bột yến mạch là một loại thực phẩm có ít chất béo, giàu protein và canxi, giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Thịt gà chứa 50% protein, có thể giúp phát triển hệ xương và có thể được chế biến thành nhiều món ăn như luộc, nướng, rang, xào, …

5. Bồi dưỡng hệ thống miễn dịch cho cơ thể

Sự tốt của hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể tránh được các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài, đồng thời cải thiện quá trình ăn uống, hoạt động và nghỉ ngơi hàng ngày. Vì vậy, hệ miễn dịch cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Bổ sung hệ thống miễn dịch cho cơ thể bằng vitamin C.

Ba mẹ có thể tăng cường hệ miễn dịch cho con bằng cách bổ sung vitamin C từ các loại trái cây chua, mọng nước như cam, quýt, bưởi, chanh, dứa, ổi,… Mỗi ngày, chỉ cần ăn một quả trái cây này, trẻ đã cung cấp được 30% vitamin C cho cơ thể, giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.

6. Hãy rèn luyện thể dục – thể thao hàng ngày

Việc tham gia luyện tập thể dục – thể thao hàng ngày cùng với các phương pháp dinh dưỡng khác có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ. Khi trẻ chơi thể thao, khung xương được kích thích và vận động, hệ miễn dịch được cải thiện và các cơ và mô sụn được phát triển. Vì vậy, phụ huynh và gia đình nên khuyến khích con chơi thể thao vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là các bộ môn như:

Hãy rèn luyện thể thao hàng ngày.

Bơi lội.

Lái xe đạp.

Bóng rổ/ bóng chuyền.

Nhảy dậy.

Cầu lông.

11+ Các môn thể thao giúp gia tăng chiều cao nhanh nhất.

Các Bài Tập Gia Tăng Chiều Cao Cho Nam Ở Tuổi Dậy Thì Từ 15 – 20.

7. Tập luyện các tư thế đúng

Luyện tập tư thế học, đi lại và nằm đúng cách là điều quan trọng để con có vóc dáng đẹp và phát triển chiều cao tốt. Ngồi sai tư thế, đi lại khom lưng, gục đầu, nằm sấp,… Có thể gây tổn thương cho cột sống, xương khớp và ngăn cản sự phát triển chiều cao mong muốn.

Tập thể dục tư thế đúng khi ngồi, đi lại để tăng chiều cao.

8. Tránh để cơ thể trở nên quá cân

Việc bổ sung dinh dưỡng vào khẩu phần ăn hàng ngày cho trẻ trong giai đoạn dậy thì là cần thiết, tuy nhiên cần áp dụng một chế độ ăn khoa học để tránh tình trạng tăng cân và béo phì. Theo nhiều nghiên cứu, việc tăng cân và béo phì có thể gây ra các bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao và gây áp lực lên sụn khớp, gây khó khăn trong quá trình phát triển xương khớp.

Để tránh tình trạng trẻ bị đói và thèm ăn, phụ huynh nên chia bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ và lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây và sữa. Cần tránh xa các loại đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, có nhiều dầu mỡ và nước ngọt có gas như khoai tây chiên, hamburger, gà rán, xúc xích rán, nước ngọt và socola.

Trẻ em nên giữ cân nặng cơ thể ở mức cân đối.

9. Cần tâm trạng thoải mái trong giai đoạn dậy thì

Không nên đặt quá nhiều áp lực về chiều cao lên con trẻ trong gia đình. Áp lực trong học tập và cuộc sống có thể ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ và gây khó khăn trong quá trình phát triển. Thay vào đó, hãy tạo môi trường thoải mái, giúp trẻ thư giãn và giảm stress để thúc đẩy quá trình tăng trưởng.

Tuổi dậy thì là giai đoạn đặc biệt trong cuộc sống, khi tâm lý con bạn trở nên phức tạp hơn. Con đã bắt đầu nhận thức được những biến đổi quan trọng xung quanh cuộc sống. Vì vậy, hãy dành thời gian để nói chuyện và lắng nghe con mỗi ngày.

Bạn cũng có thể khích lệ con tham gia vào các câu lạc bộ, hội, nhóm có liên quan đến sở thích của con để con phát triển năng khiếu, nâng cao khả năng giao tiếp và tạo ra hormone tự nhiên.

Tạo ra một không khí thoải mái khi con trưởng thành.

10. Sử dụng các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài việc tăng chiều cao tự nhiên trong thời kỳ dậy thì, hiện nay có sẵn nhiều loại viên uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả từ các thương hiệu nổi tiếng. Những sản phẩm này là thực phẩm chức năng, bổ sung các thành phần như vitamin D, Canxi, Collagen, Mangan, Photpho, Lysine, … Để kích thích sự phát triển của xương khớp, tăng mật độ xương, cải thiện hệ cơ và khớp linh hoạt, tạo nền tảng vững chắc cho quá trình phát triển chiều cao.

Các bậc phụ huynh và các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì có thể tham khảo viên uống tăng chiều cao GH Creation Ex – một sản phẩm hỗ trợ của thương hiệu AFC Efushi Group Nhật Bản, giúp thúc đẩy phát triển chiều cao với thành phần thiết yếu.

11. Phân chia khẩu phần ăn trong ngày

Việc này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em có vấn đề về tiêu hóa hoặc không thích ăn. Chia nhỏ các bữa ăn giúp cơ thể của trẻ nạp năng lượng đều đặn, giúp trẻ có thể thoải mái vui chơi và hoạt động mà không lo mệt mỏi.

Trong giai đoạn dậy thì, thay vì cho trẻ ăn 3 bữa chính trong ngày, các bậc cha mẹ có thể chia nhỏ thành 6 bữa, giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn và tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất quan trọng.

Quá trình hấp thu này sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó cải thiện chiều cao của trẻ. Đây là một phương pháp hiệu quả và dễ dàng áp dụng để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

12. Uống đủ nước

Uống nhiều nước được coi là một trong những phương pháp đơn giản, lành mạnh và tốt cho sức khỏe để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, cải thiện chức năng tiêu hoá và sự linh hoạt của xương khớp, đồng thời hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng và giúp trẻ phát triển chiều cao trong giai đoạn quan trọng này.

Nước là một thành phần hỗ trợ quan trọng giúp tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Khuyến cáo: Tránh uống nước quá nhiều một lúc, nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

3 Một số gợi ý khi tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Để tăng cường tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì, phụ huynh cần chú ý những điểm sau đây:

Rèn cho trẻ tư thế đi, đứng, ngồi khoa học, giúp trẻ giảm thiểu bị cúi lưng, bẻ cong cột sống.

Tránh để trẻ “gắn bó” với đồ công nghệ, vì việc ngồi lâu có thể gây ảnh hưởng đến cột sống và sụn khớp.

Trẻ con mặc những bộ quần áo quá chật chội có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự lưu thông máu, đặc biệt là làm giảm chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Với một lượng bài tập nhiều và lớp học thêm lớn, trẻ thường phải thức khuya, điều này có thể gây nhiều mối lo ngại. Khi cơ thể trẻ không được vận động và nghỉ ngơi theo chu kỳ sinh học, có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng tiết hormone tăng trưởng, gây khó khăn trong việc cải thiện chiều cao của trẻ.

Trẻ nên được cho ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút mỗi ngày, tránh việc không cho trẻ ngủ trưa hoặc ngủ quá lâu, điều này có thể làm trẻ trở nên lười biếng và dễ gây béo phì.

Nên cho trẻ tham gia hoạt động thể dục và thể thao với mức độ phù hợp, tránh tạo áp lực lên cơ bắp và xương khớp. Các mẹ có thể tìm hiểu một số phương pháp rèn luyện thể dục và thể thao cho trẻ trên các trang web đáng tin cậy.

Hãy tạo điều kiện thuận lợi cho trẻ em phát triển một cách tự nhiên và thành công, không nên áp đặt quá nhiều áp lực và kỳ vọng lên họ.

Việc cải thiện chiều cao không thể xảy ra trong vài ngày mà đòi hỏi một quá trình dài. Gia đình hãy đồng hành cùng con suốt những năm tháng dậy thì để hỗ trợ con phát triển cả về thể chất và tinh thần, giúp con đạt được chiều cao mong muốn và mở ra nhiều cơ hội mới trong cuộc sống.

4 Những câu hỏi phổ biến về việc tăng chiều cao khi ở tuổi dậy thì

1. Uống loại sữa nào để thúc đẩy sự phát triển chiều cao ở tuổi 14?

Bậc cha mẹ nên đặt ưu tiên trong việc lựa chọn sữa bổ sung Canxi, Vitamin D, Protein và khoáng chất cần thiết để giúp cải thiện sức khỏe xương, phát triển cơ bắp và xương khớp, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì.

Có một số loại sữa được khuyến nghị để tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ như: Sữa Milo Úc, sữa Asumiru, Devondale, sữa Fami Canxi, sữa Meadow Fresh, sữa Flex của Vinamilk, sữa đậu đen óc chó SahmYook, sữa hạt óc chó TH true nut, Hikid Premium,…

Bên cạnh đó, phụ huynh có thể xem xét thêm các loại sữa giúp trẻ tăng chiều cao từ 0 – 9 tuổi.

2. Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì?

Trẻ em cần nạp từ 2.200 – 2.400 Calo mỗi ngày khi vào giai đoạn dậy thì. Vì vậy, việc có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý là rất quan trọng để trẻ em phát triển chiều cao toàn diện.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn để tăng chiều cao của trẻ cần có sự đa dạng và đảm bảo xuất hiện các nhóm chất sau đây: Chất đạm (Protein), chất bột đường (Carbohydrate), chất béo (Liquid), vitamin (vitamin A, C,…) Và khoáng chất (mangan, sắt, flour,magie, iot, canxi,…).

Có một số loại thực phẩm lý tưởng cho sự phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì như: Thịt bò, chuối, bột yến mạch, rau xanh, đậu phụ, củ cải, trứng, sữa,…

3. Những động tác thúc đẩy sự phát triển chiều cao ở độ tuổi 14

Các tiêu chí để chọn bài tập tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi bao gồm cường độ và lịch trình luyện tập thích hợp.

Có một số bài tập về cơ, xương khớp trẻ có thể thử như: Cúi gập người về phía trước, căng bắp chân, treo người trên thanh xà đơn, duỗi người sang một bên, kéo giãn cột sống về phía trước,…Nếu không rõ, cha mẹ có thể cho trẻ xem các bài tập tương tự trên youtube để hiểu rõ hơn.

Chiều cao không thể tăng lên trong vài ngày mà đòi hỏi một quá trình kéo dài. Gia đình hãy đồng hành cùng con qua những năm tháng dậy thì để hỗ trợ con phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp con có được chiều cao mà con mong muốn và tạo ra nhiều cơ hội mới trong cuộc sống.

Top 5 sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang được ưa chuộng nhất hiện nay.

5 Địa điểm mua sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng, giá ưu đãi

Bạn có thể truy cập vào trang web chiaki.Vn để mua các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng với giá tốt. Chúng tôi cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên, đặc biệt an toàn cho trẻ trong giai đoạn dậy thì.

Chiaki.Vn cam kết đảm bảo bán hàng chính hãng, không bao giờ bán hàng giả hoặc hàng kém chất lượng. Nếu bạn phát hiện sản phẩm không đúng chất lượng, chúng tôi cam kết bồi thường lên đến 150% giá trị của sản phẩm đó.

Để có thêm thông tin chi tiết và đặt mua sản phẩm, quý khách vui lòng liên hệ với chúng tôi qua các thông tin sau đây:

Mua sắm với giá tốt tại sàn thương mại điện tử Chiaki.Vn.

Website: https://chiaki.Vn/.

Số điện thoại nóng: (619) 367-0617.

Địa chỉ: Tầng 1, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh.

Lưu ý: Đây chỉ là thông tin tham khảo. Xin vui lòng tham khảo ý kiến từ bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết.