Phương pháp dinh dưỡng để tăng cân tự nhiên hiệu quả
Tiếp nhận đủ chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống
Ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất là một cách tự nhiên để tăng cân cho người gầy.
Để tăng cân hiệu quả, người gầy cần ăn nhiều thực phẩm giàu calo và lượng nạp vào cần nhiều hơn lượng tiêu thụ. Để đạt được mục tiêu này, người gầy nên cân đối lượng calo từ các chất dinh dưỡng khác nhau theo tỷ lệ hợp lý: khoảng 60-65% từ carb, 25% từ protein và 10-15% từ chất béo.
Tiêu thụ đều đặn
Ăn thường xuyên liên tục là một phương pháp hiệu quả để tăng cân cho những người gầy. Bởi vì, người gầy thường có hệ tiêu hóa kém, không thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng khi ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Vì vậy, cần chia nhỏ bữa ăn để giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa, giảm áp lực cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng nạp vào.
Hơn nữa, ăn uống liên tục không chỉ giúp dạ dày không bị đói quá lâu mà còn cung cấp dinh dưỡng liên tục cho cơ thể, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Người gầy nên bổ sung từ 2 đến 3 bữa ăn phụ mỗi ngày ngoài 3 bữa chính bắt buộc. Các bạn gầy không được bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn nào.
Tiếp nhận đa dạng thực phẩm
Để tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự thèm ăn và tránh sự chán ăn, người gầy cần lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm và thay đổi chúng mỗi ngày.
Hơn nữa, hãy thay đổi cách chế biến món ăn để tạo ra những món lạ miệng, kích thích vị giác và tăng thêm sự thú vị cho bữa ăn, từ đó giúp bạn thưởng thức món ăn ngon hơn và ăn nhiều hơn.
Ăn uống theo cách khoa học đúng thời điểm
Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, những người gầy nên tạo cho mình thói quen ăn uống đúng giờ. Việc duy trì thói quen ăn uống vào một khung giờ cố định sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu tốt hơn và năng lượng được nạp đều đặn vào cơ thể, từ đó giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và cân nặng tăng tự nhiên theo thời gian.
Thời gian lý tưởng để thưởng thức bữa sáng là từ 6h30 – 7h, bữa trưa từ 11h – 12h, và bữa tối từ 18h – 19h. Ngoài ra, nên bổ sung các bữa phụ vào các thời điểm sau: 9h30 sáng, 15h chiều và 21h tối.
Tránh ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Thực phẩm không tốt cho sức khỏe là những thực phẩm có chứa carb phức, chất béo chuyển hóa và giới hạn việc tiêu thụ protein từ động vật.
Các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe mà người gầy nên tránh bao gồm: thức ăn nhanh, thức ăn chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy, xúc xích, bánh ngọt có nhiều đường,…
Tiếp nhận nhiều lượng nước hàng ngày
Việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất độc, xử lý lượng protein và calo dư thừa. Đối với những người gầy tham gia tập thể hình để tăng cân, cần uống nhiều nước hơn để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Người gầy nên lựa chọn uống nước trái cây, sinh tố, trà không đường và các loại thức uống bổ dưỡng khác. Họ nên tránh uống các loại nước tăng lực và nước uống dành cho tập thể thao, vì chúng chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
Điều chỉnh thêm thực phẩm hỗ trợ
Khi đã tạo ra một thực đơn ăn uống khoa học, tập luyện chăm chỉ và có lối sống lành mạnh, bạn nên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả tối đa.
Sữa tăng cân mass là một giải pháp dinh dưỡng tối ưu, thay thế cho bữa ăn phụ hoàn chỉnh đối với những người có cuộc sống bận rộn như dân văn phòng và cung cấp thêm dinh dưỡng cho chế độ ăn hàng ngày nhằm tăng cân hiệu quả.
Ngoài ra, không phải ai cũng có thể tăng cân bằng cách bổ sung đủ dinh dưỡng. Một số người có chế độ ăn uống rất khoa học nhưng vẫn không tăng cân do hệ tiêu hóa kém, không thể hấp thụ đủ dinh dưỡng. Điều này khiến cơ thể mất cân nhanh chóng vì không đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể, buộc phải sử dụng chất dinh dưỡng từ cơ bắp để duy trì sự sống.
Để giúp những người khó tăng cân có kết quả tốt hơn, sữa tăng cân là một lựa chọn hoàn hảo. Nó cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và chứa các enzyme tiêu hóa để cải thiện quá trình tiêu hóa, giúp người gầy tăng cân một cách ổn định.
Cách ăn uống để tăng cân tự nhiên cho những người thiếu cân nặng đã được trình bày ở trên. Kết quả của quá trình tăng cân phụ thuộc vào cơ địa của từng người và đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện đúng cách, chắc chắn sẽ đạt được thành công.