Bí quyết ăn nhiều mà không tăng cân
Có rất nhiều bí quyết để ăn nhiều mà không tăng cân. Nếu bạn hiểu rõ những điều này, bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo lắng về cân nặng. Dưới đây là một số cách phổ biến mà nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo và thực hiện.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn
Để ăn nhiều mà không béo, hãy tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Mặc dù việc giảm lượng calo có thể giúp giảm cân, nhưng điều này không hoàn toàn chính xác.
Bí quyết ăn nhiều mà không tăng cân.
Để kiểm soát cân nặng, hãy tăng cường việc ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng, từ đó giảm thiểu cảm giác đói và hạn chế việc tiếp tục ăn thức ăn.
Ngoài ra, hạn chế ăn thức ăn nhiều đường và chất béo để tránh tăng cân nhanh. Tăng cường việc ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc, salad hoa quả và hạt khô để cảm thấy no lâu hơn và không cần ăn thêm thức ăn.
Tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp
Để tránh tăng cân, hãy lựa chọn thực phẩm có lượng calo thấp. Những loại thực phẩm này đòi hỏi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để tiêu hóa, vượt quá lượng calo mà chúng chứa. Dù chúng ta chỉ là ăn, nhưng quá trình tiêu thụ calo này thực tế lại tạo ra năng lượng tương tự như việc vận động.
Dừng ăn chế độ giảm cân
Ăn kiêng là một cách hiệu quả để giảm cân, tuy nhiên không phải là một phương pháp lâu dài. Nếu không duy trì việc ăn kiêng, cân nặng có thể tăng trở lại bất cứ lúc nào. Điều này chưa kể đến việc nhiều người ăn kiêng không đúng cách, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể như thiếu chất dinh dưỡng, hạ đường huyết, tụt huyết áp…
Mẹo ăn nhiều mà không tăng cân là đi bộ, tập thể dục
Bí quyết ăn nhiều mà không béo chính là đi bộ, tập luyện thể dục thể thao. Theo nghiên cứu, nếu một người trưởng thành đi bộ 1 giờ/tuần, trong 4 tuần đầu tiên có thể giảm được khoảng 0,5kg, và trong một năm có thể giảm được khoảng 6kg mà không cần ăn kiêng kham khổ.
Kết hợp cùng việc tập luyện đạp xe tại nhà.
Đi bộ và tập luyện thể dục thể thao có thể giúp tiêu hao năng lượng thừa và giảm bớt mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài việc chạy bộ, bạn có thể thử các hoạt động khác như đạp xe, tập các bài tập cardio hoặc yoga.
Để tăng cường hiệu quả trong việc tập luyện, việc lựa chọn những thiết bị tập phù hợp là rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập hoặc máy chạy bộ để tự điều chỉnh thời gian tập và tránh việc phải di chuyển đến phòng tập trong thời tiết nóng nực.
Ngoài việc đi bộ và tập thể dục, có một cách khác để giúp bạn ăn nhiều mà không phải lo lắng về việc tăng cân, đó là thường xuyên ngồi trên ghế massage. Sử dụng các bài xoa bóp chuyên sâu trên ghế giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Sau khi ăn ít nhất 30 phút, bạn nên ngồi trên ghế massage để được xoa bóp giảm mỡ ở các vùng khó giảm như bụng, bắp tay, bắp chân,…
≫> Đọc thêm: Đi bộ trong 30 phút giảm bao nhiêu calo? Tác dụng của đi bộ là gì?
Mẹo ăn uống thoải mái mà không tăng cân là ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy, có khoảng 35% những người ngủ dưới 6 tiếng/đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ từ 7-8 giờ/đêm.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hai loại hormon điều chỉnh cơn thèm ăn. Hormon Leptin (hormon tạo cảm giác no) giảm xuống trong khi hormon ghrelin (hormon gây đói) tăng lên. Điều này giải thích tại sao thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy đói và muốn ăn thêm.
Ăn khi cảm thấy no
Sự cảm giác đói là một quy trình tự nhiên của cơ thể con người. Cơn đói là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần nạp thêm năng lượng để bù đắp cho sự tiêu hao năng lượng. Khi bạn khao khát một loại thức ăn nào đó, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang thiếu chất đó. Do đó, hãy ăn khi bạn cảm thấy đói, không để bụng rỗng sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc. Áp dụng nguyên tắc ăn khi cảm thấy đói là bí quyết để ăn nhiều mà không tăng cân.
Ăn khi cảm thấy no.
Hít thở theo cách đúng
Hít thở đúng cách khi ngồi thiền có thể giúp bạn giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Thiền trước khi ăn cũng giúp bạn ăn ít hơn và thưởng thức món ăn ngon hơn. Nguyên nhân là khi căng thẳng, stress, con người thường ăn nhiều hơn. Nhưng khi ngồi thiền, tinh thần được thả lỏng và căng thẳng giảm đi, vì vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
Giảm lượng muối ăn
Muối không chứa nhiều năng lượng, nhưng lại là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân. Sử dụng quá nhiều muối trong thực phẩm khiến cơ thể mất nước, do đó, việc uống các loại đồ uống, đặc biệt là những đồ uống có nhiều đường như coca, nước ngọt, nước cam… Cũng tăng lên. Điều này giải thích tại sao bạn có thể tăng cân nhanh chóng.
Khi ăn hàng ngày, hãy giảm lượng muối trong món ăn của bạn, không vượt quá 2300mg/ngày. Nếu cảm thấy khát nước sau khi ăn đồ mặn, hãy uống nước lọc, nước trà thay vì nước ngọt để tránh tăng cân.
Bí quyết ăn nhiều mà không tăng cân là ăn chậm nhai kỹ
Trong quá trình ăn uống, bộ não cần phải tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, khi ăn quá nhanh, chức năng tính toán này của não bị ảnh hưởng, dẫn đến việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
Hãy thử ăn chậm, nhai kỹ để tận hưởng sự ngon lành của từng món ăn. Hơn nữa, tập trung vào việc ăn uống mà không phân tán bằng việc xem tivi, sử dụng điện thoại hoặc làm việc. Điều này giúp tránh việc ăn quá nhiều hoặc không kiểm soát.
Dừng ăn khi đã cảm thấy no
Khi cơ thể đã đủ năng lượng, sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cho biết bạn đã no và không cần thêm năng lượng. Vì vậy, hãy dừng lại khi bạn cảm thấy no, tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo gây tăng cân.
Bí quyết ăn nhiều mà không tăng cân.
Quản lý căng thẳng
Tình trạng căng thẳng vượt quá mức ảnh hưởng đến việc tăng cân. Hãy tìm cách giải tỏa áp lực và căng thẳng để tâm trạng được thư giãn hơn. Có thể thử một số phương pháp như tập yoga, thiền, đi bộ, hoặc tham gia các lớp học vũ đạo…
Khi tâm trạng căng thẳng, con người thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Nếu bạn có thể kiểm soát tình trạng của mình, bạn sẽ có thể ăn uống theo kế hoạch, không nạp năng lượng quá mức và hạn chế tình trạng tăng cân. Để thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần và giảm đau nhức cơ thể, bạn có thể lựa chọn ghế massage Toshiko.
Tóm tắt
Các thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được cách ăn nhiều mà không tăng cân, duy trì vóc dáng thon gọn và cân đối. Dù bạn áp dụng phương pháp nào, điều kiện quan trọng là bạn cần kiên trì và kiên nhẫn để đạt được thành công. Chúc bạn khỏe mạnh và có một vóc dáng đẹp.