Định nghĩa Body pump là gì?
Body pump là một phương pháp tập luyện độc đáo, trong đó nhóm người tập luyện sử dụng tạ và tập theo nhạc trong khoảng một giờ. Kết hợp giữa nâng tạ và âm nhạc giúp tăng cơ nhanh chóng và mang lại hiệu quả tốt.
Body pump xuất phát từ New Zealand và đã lan rộng ra nhiều quốc gia. Hiện nay, nó đã trở thành một phương pháp tập luyện phổ biến và được giảng dạy tại nhiều trung tâm thể hình trên toàn cầu.
Các dụng cụ cần thiết khi tham gia tập luyện Body pump bao gồm một bục nhỏ dạng bục Aerobic, một thanh tạ đòn và một cặp tạ nhẹ hơn so với tạ bình thường. Với Body pump, bạn không cần sử dụng tạ nặng như trong thể hình. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng mức tạ khá nhẹ nhưng vẫn mang lại sự linh hoạt, sức khỏe và phát triển cơ bắp nhanh chóng.
Bạn sẽ tham gia buổi tập Body Pump với âm nhạc sôi động, mỗi bài tập kéo dài khoảng 4-5 phút theo nhạc. Cuối buổi tập, bạn sẽ thực hiện các động tác kéo duỗi, điều hòa và giãn cơ. Trong quá trình tập, sẽ có một khoảng thời gian ngắn để bạn điều chỉnh mức tạ phù hợp với khả năng của mình. Mỗi bài tập sẽ tiêu hao từ 250-600 calo, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Quá trình luyện tập Body Pump
Khởi động.
Bước khởi động là một phần quan trọng trong mọi bài tập hoặc phương pháp tập. Nó giúp bạn làm nóng cơ thể, tránh chấn thương và làm cho bài tập hiệu quả hơn.
Tập chân, ngực và lưng.
Khi bắt đầu âm nhạc, bạn sẽ sử dụng tạ, thực hiện bài tập Body pump bằng Squat, Deadlift, và đẩy ngực để làm việc các nhóm cơ chính như ngực, lưng, mông, chân,…
Thường thường, trong các phòng tập Body pump, bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn để thực hiện đúng kỹ thuật của từng bài tập.
Tập luyện các nhóm cơ tam đầu, bắp tay và vai.
Sau khi đã tập các nhóm cơ lớn, bạn sẽ tiếp tục tập các nhóm cơ nhỏ hơn. Để rèn luyện cho những nhóm cơ này, bạn cần sử dụng thanh tạ có trọng lượng nhẹ hơn, tập theo kỹ thuật đúng và tăng tốc độ theo nhịp nhạc.
Thư giãn cơ thể.
Sau khi hoàn thành các bài tập, bạn cần thư giãn và thả lỏng cơ thể. Lúc này, hãy thực hiện một số bài tập giãn cơ và uống nhiều nước.
Không nên bỏ qua bước này vì nó sẽ đáng tin cậy giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức.
Các ưu điểm của bài tập body pump
Tập luyện Body pump trong một giờ đồng hồ với âm nhạc phấn khích sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn.
Hỗ trợ tiêu thụ năng lượng hiệu quả.
Giảm lượng chất béo, giảm cân.
Nâng cao sức khỏe.
Tăng cường thể trạng.
Tăng cường tốc độ, tạo nét cơ bắp.
Bảo vệ bộ phận xương.
Tập luyện để làm cho cơ thể linh hoạt.
Hỗ trợ tinh thần thảnh thơi hơn, giảm căng thẳng.
Thân thể linh hoạt hơn.
Những điểm cần chú ý quan trọng khi tập Body pump
Luôn bắt đầu một cách kỹ lưỡng trước khi tập.
Chọn trang phục thoải mái, đơn giản, dễ di chuyển.
Đem theo chai nước riêng, phòng tránh tình trạng cơ thể mất nước.
Tuân theo kế hoạch đào tạo của huấn luyện viên hướng dẫn, không tự ý bổ sung tạ.
Không cần vội vàng, hãy kiên nhẫn, khi mới tập đừng đặt trọng lượng tạ quá lớn.
– Nhiều người lầm tưởng Body pump hoàn toàn có thể tự tập ở nhà. Nhưng điều này là khá sai lầm.
Bạn cần một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm để giúp bạn rèn luyện một cách chuyên nghiệp hơn.
Cố gắng lắng nghe và thực hiện theo nhịp điệu của bài nhạc sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, không còn cảm thấy mệt mỏi.
Để thành công trong việc rèn luyện thể hình, bạn cần nắm vững những kiến thức căn bản về các động tác và bài tập tập luyện.
Bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và giảm mỡ của bạn, vì vậy hãy lưu ý về cách ăn uống khoa học, giảm khẩu phần ăn và hạn chế thực phẩm có nhiều tinh bột và chất béo. Hãy tăng cường lượng thực phẩm giàu chất xơ và protein.
Chế độ sống, nghỉ ngơi hợp lý.
Wheystore đã chia sẻ thông tin về Body pump là gì. Hy vọng bạn đã thu thập được nhiều thông tin hữu ích và tìm thêm một phương pháp luyện tập mới để giúp bạn giảm cân và duy trì dáng vóc của mình.
Chúc bạn rèn luyện Body pump thành công!