Bơi có giúp giảm cân không?
Bơi lội là một hình thức vận động toàn thân dưới nước và là phương pháp giúp tăng chiều cao lý tưởng. Điều này có nghĩa là bơi cũng giúp giảm cân.
Theo thống kê từ chuyên gia, việc bơi tự do dưới nước trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy từ 250 – 400 calo, một con số khá lớn so với nhiều bộ môn khác.
Bơi lội đều đặn 4 – 5 buổi/tuần được coi là cách hiệu quả để giảm cân và làm săn chắc cơ thể, tương đương với việc tập luyện thể hình với máy chạy bộ đa năng.
Thủ thuật bơi để giảm cân hiệu quả
1. Tập bơi vào buổi sáng trước bữa ăn
Khi thức dậy vào buổi sáng và tập bơi, cơ thể sẽ ở trạng thái đói và sẵn sàng sử dụng chất béo tích trữ làm nguồn năng lượng.
Dù việc đi bơi vào buổi sáng khá khó khăn, nhưng nếu bạn có thể đến hồ bơi trước khi bắt đầu làm việc, thì đây là một trải nghiệm đáng thử.
2. Bơi tốt hơn và nhanh chóng hơn
Khi mới bắt đầu, bơi lội tiêu hao nhiều calo. Tuy nhiên, khi kỹ năng bơi lội được cải thiện và hiệu quả tăng lên, nhịp tim không tăng nhiều và lượng calo đốt cháy cũng không tăng thêm.
Cách giải quyết vấn đề này là tăng cường sức mạnh và tốc độ bơi để duy trì nhịp tim tăng lên. Trong quá trình bơi, bạn có thể sử dụng thiết bị theo dõi thể dục không thấm nước để giám sát nhịp tim.
Khi tập luyện ở mức cường độ trung bình, nhịp tim mục tiêu của bạn nên đạt khoảng 50% – 70% nhịp tim tối đa của bạn.
3. Tham gia khóa học bơi
Học cách sử dụng kỹ thuật quạt tay đúng cách sẽ giúp bạn bơi với tốc độ phù hợp, đồng thời giúp tăng hiệu quả giảm cân khi bơi.
4. Thay đổi thói quen tập bơi
Nếu bạn bơi với tốc độ và kỹ thuật không đổi, cuối cùng cơ thể bạn sẽ không thể đạt được mức calo cần thiết để đốt cháy.
Việc vượt ra khỏi vùng an toàn và thay đổi thói quen của bạn là một phương pháp tuyệt vời để tận dụng sự đa dạng của các nhóm cơ khác nhau, từ đó tối ưu hóa quá trình giảm cân.
5. Tập bơi 4 – 5 ngày/tuần
Việc bơi lội có thể giúp giảm cân hay không phụ thuộc vào khả năng duy trì và thường xuyên trong hoạt động này.
Thường thì, mỗi lần bơi trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Vì vậy, để giảm cân bằng bơi, bạn cần thực hiện hoạt động này hàng ngày hoặc ít nhất từ 4 đến 5 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt.
6. Tăng dần độ khó của bài tập
Nếu bạn bắt đầu một thói quen bơi mới với mức độ quá mạnh, có thể gây đau nhức và mệt mỏi cho cơ thể, khiến bạn có thể từ bỏ.
Ban đầu, bạn có thể lướt qua một khoảng cách ngắn với tốc độ chậm nhưng sau đó hãy tăng tốc độ và khoảng cách bơi dần dần.
Bắt đầu bằng việc bơi trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 30 phút bơi trong 5 ngày mỗi tuần, tùy thuộc vào khả năng của cơ thể bạn.
7. Kết hợp bơi cùng thể dục nhịp điệu dưới nước
Bơi lội giảm cân rõ ràng hiệu quả. Tuy nhiên, để tăng tốc quá trình và cải thiện sức khỏe, hãy kết hợp bơi lội với các môn thể dục thể thao khác.
Việc này không chỉ tăng cường hiệu quả giảm cân mà còn làm cho việc bơi lội của bạn trở nên thú vị hơn.
Bạn có thể tham gia một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước vào những ngày không tập bơi. Đây là một hoạt động giảm căng thẳng tuyệt vời để tiếp tục vận động trong những ngày phục hồi tích cực.
8. Sử dụng phao nổi
Hãy luyện tập bơi nếu bạn chưa thành thạo. Sử dụng phao bơi xốp dạng ống, phao ôm Kickboard hoặc áo phao để giữ cho bạn nổi khi di chuyển bằng tay và chân trong hồ bơi.
9. Sử dụng hệ thống tưới nước
Để giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc khi bơi, hãy thực hiện một số động tác cuộn bắp tay trước với tạ nước trong quá trình bơi. Lực cản từ nước có thể giúp phát triển sức mạnh và sự bền vững.
10. Áp dụng chế độ ăn đúng quy tắc khoa học
Để giảm cân hiệu quả, luyện tập thể dục và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Chế độ ăn uống chiếm tới 70% thành công trong việc giảm cân.
Có một số bạn khi đi bơi không thể giảm cân vì ăn quá nhiều sau đó.
Để tránh lượng calo quá cao sau khi bơi, bạn có thể tăng cường số lượng rau trong bữa ăn hoặc thay bằng một ly protein lắc và tránh ăn vặt.
Làm thế nào để giảm cân khi bơi
Như đã biết, cơ thể chúng ta không chịu nhiều áp lực khi bơi bởi có nước nâng đỡ. Số calo đốt cháy khi chúng ta bơi phụ thuộc vào phong cách bơi mà bạn sử dụng.
Do đó, mỗi hành động bơi khác nhau sẽ mang lại kết quả giảm cân khác nhau.
1. Bơi ếch
Đây là một loại bơi có lượng năng lượng tiêu hao thấp. Thực tế, đây là loại bơi không hiệu quả nhất trong việc đốt cháy calo. Trong 30 phút bơi ếch, chỉ có khoảng 200 calo được đốt cháy trung bình.
Tuy nhiên, bơi ếch lại mang lại hiệu quả tập luyện cho tim mạch tốt hơn rất nhiều so với các kiểu bơi khác. Nó giúp củng cố sức mạnh của tim và phổi, đồng thời làm săn chắc các nhóm cơ như đùi trên, lưng trên, cơ tam đầu, đùi sau và cẳng chân.
2. Bơi nghịch
Bơi ngửa là một trong những kiểu bơi có đốt năng lượng thấp thứ hai. Tuy vậy, nó lại là một trong những phương pháp tuyệt vời để cải thiện tư thế và làm săn chắc các vùng quan trọng trên cơ thể, giúp bạn tự tin hơn khi diện bộ áo tắm trong mùa hè.
Bơi ngửa trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 250 calo và giúp kéo dài cột sống, trông cao hơn và ít bị gù lưng.
Bơi ngửa có hiệu quả trong việc tăng cường sự săn chắc của bụng, chân, cánh tay, vai và mông. Đây là một loại bơi lý tưởng cho nhân viên văn phòng, vì nó cũng giúp cải thiện tính linh hoạt của hông rất tốt.
3. Bơi phong cách tự do
Bơi tự do được coi là phong cách bơi nhanh nhất trong tất cả các phong cách bơi. Vì vậy, nó có tiềm năng đốt cháy năng lượng cao nhất sau phong cách khác. Trong vòng 30 phút bơi tự do, khoảng 300 calo trung bình được đốt cháy.
Bơi tự do có ảnh hưởng lớn nhất đến việc làm chắc các cơ lưng trong 4 phong cách bơi.
4. Bơi kiểu bướm
Bơi bướm là một trong những kiểu bơi giúp giảm cân nhanh chóng nhất. Nó được xem là kiểu bơi đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất. Trong 30 phút bơi bướm, bạn có thể đốt cháy khoảng 450 calo.
Bơi ngửa là kiểu bơi hiệu quả nhất trong việc làm săn chắc và phát triển cơ bắp. Nó tập trung vào sức mạnh của phần trên cơ thể, làm săn chắc ngực, bụng, cánh tay (đặc biệt là cơ tam đầu) và cơ lưng.
Một số câu hỏi phổ biến
1. Bơi có giảm mỡ vùng bụng không
Khi bơi, các cơ thể trên cơ thể phải hoạt động đồng bộ, làm tăng lượng calo được tiêu hao. Bơi không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân trên toàn bộ cơ thể.
2. Bơi có 6 múi không phải là sự thật
Bơi lội là một môn thể thao tốt cho việc giảm mỡ bụng, vì nó sử dụng hầu hết các cơ bắp trong cơ thể. Tuy nhiên, để có được vóc dáng 6 múi, bạn cần thực hiện thêm các bài tập bụng.
3 Phong cách bơi giúp giảm cân hiệu quả nhất
Bơi bướm là một trong những cách bơi giúp giảm cân nhanh nhất. Điều này bởi vì nó đứng đầu danh sách các kiểu bơi có khả năng đốt cháy năng lượng cao nhất. Trong 30 phút bơi bướm, bạn có thể đốt cháy khoảng 450 calo.
4. Tập bơi trong bao lâu để giảm cân
Bơi lội giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các môn thể thao khác. Mỗi lần bơi nghiêm túc trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 350 calo. Điều này giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả trong vòng 1 tháng.
5. Bơi giảm bao nhiêu calo
Bình thường, khi bơi với tốc độ khoảng 50 thước một phút, sẽ đốt cháy khoảng 625 calo trong một giờ. Tuy nhiên, nếu vận động viên bơi với tốc độ chuyên nghiệp khoảng 75 thước trong một phút, sẽ đốt cháy hơn 750 calo trong một giờ.
Bạn đã có thể trả lời câu hỏi “Bơi có giảm cân không?” Sau khi đọc thông tin hữu ích trên. Bơi không chỉ giúp điều chỉnh vóc dáng, cân nặng mà còn có lợi cho sức khỏe toàn diện. Hãy thêm ngay bài tập này vào chế độ tập luyện của bạn ngay bây giờ.