1. Bơi có giúp giảm cân không?
Có phải bơi giúp giảm cân không đối với những người thừa cân hoặc béo phì?
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi lội có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, thậm chí còn đốt cháy lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ. Trong vòng 30 phút bơi, bạn có thể tiêu hao được 300 calo. Bên cạnh đó, bơi lội là một bộ môn vận động toàn diện, giúp làm săn chắc và cân đối cơ thể. Vì vậy, bơi lội là một phương pháp an toàn và hiệu quả để điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý.
Vậy nếu đã giúp giảm cân, liệu bơi lội có giảm mỡ bụng không? Tất nhiên, hoạt động bơi lội sẽ tiêu hao năng lượng, làm giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, có những kiểu bơi tác động trực tiếp đến cơ bụng, làm cho vùng này trở nên săn chắc và giảm mỡ thừa. Nếu bạn muốn tìm một môn thể thao giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy chọn ngay bơi lội.
2. Phương pháp bơi giúp giảm cân hiệu quả cho bạn
2.1. Bơi phong cách tự do
Bơi tự do không chỉ giúp làm khỏe vùng core (hay còn gọi là lõi) của cơ thể mà còn giúp làm săn chắc cơ vai và vùng lưng. Thường xuyên bơi tự do sẽ giúp giảm mỡ bụng và tạo ra cơ bắp gợi cảm.
2.2. Sử dụng kỹ thuật Cú đá Cá Heo
Cú đá cá heo thường được dùng trong bơi thi đấu khi thực hiện một lượt. Người bơi sẽ đặt chân vào thành bể và đẩy mình về phía trước. Khi muốn thực hiện vòng xoay, bạn có thể sử dụng cú đá cá heo trong cùng một lượt. Người bơi sẽ duỗi hai tay vòng kín trước đầu và sau đó duỗi chúng ra. Cuối cùng, người bơi sẽ uốn cong và đẩy theo chiều dọc giống như đuôi của cá heo.
Cú đá cá voi.
2.3. Tập luyện bơi xen phối
HIIT được coi là một phương pháp phổ biến và tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng cùng kỹ thuật này khi bơi lội để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt.
Hãy thử bơi nhanh và nghỉ ngơi sau đó lặp lại nhiều lần trong thời gian ngắn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử bơi trong 5 phút hoặc ít hơn, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục bơi. Khi bạn có sức bền, hãy bơi nước rút lâu hơn và giảm thời gian nghỉ giữa các lần bơi.
2.4. Hãy thử thực hiện bài tập trong nước
Thực hiện hoạt động rèn luyện bơi dưới nước như sau:.
Bơi để nhanh chóng khôi phục hình dáng cơ thể.
3. Những điều cần lưu ý khi luyện bơi để giảm cân
Bạn có thắc mắc liệu bơi lội có giúp giảm cân hay không? Đáp án là có, bơi lội có thể giúp cơ thể giảm cân. Tuy nhiên, mức độ hiệu quả sẽ phụ thuộc vào cách thực hiện hoạt động bơi lội của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn bơi lội để giảm cân, hãy lưu ý những điều sau đây:
3.1. Giữ cho việc bơi lội được thực hiện đều đặn
Bơi lội có thể giúp giảm cân, tuy nhiên hiệu quả phụ thuộc vào việc bạn duy trì hoạt động này trong một thời gian dài và đều đặn. Bơi lội trong khoảng 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Vì vậy, để giảm cân bằng bơi lội, bạn cần thực hiện hoạt động này hàng ngày hoặc ít nhất từ 3-4 lần/tuần.
3.2. Tăng dần độ khó của bài tập
Bơi lội có hiệu quả giảm cân không? Điều này phụ thuộc vào cách bạn bơi và thư giãn hoặc kết hợp nghỉ ngơi. Để tăng cường đốt cháy năng lượng, bạn nên tăng dần cường độ bơi. Bắt đầu bằng việc bơi quãng đường ngắn với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường. Lưu ý rằng thời gian bơi hàng ngày nên tính dựa trên thực tế thời gian bơi với tốc độ nhanh, không phải thời gian bạn ở trong bể bơi. Nếu chỉ bơi nhẹ nhàng, dù bạn bơi 30 phút hay lâu hơn, nó không đủ để giúp bạn giảm cân.
3.3. Kết hợp với các môn thể dục thể thao khác
Bơi lội là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả nhanh chóng và cải thiện sức khỏe, bạn nên kết hợp bơi lội với các môn thể dục khác. Điều này không chỉ tăng cường hiệu quả giảm cân mà còn làm cho việc bơi lội thú vị hơn. Bạn có thể chọn các môn thể dục dưới nước hoặc chạy ngược chiều dòng nước để tập luyện. Bên cạnh đó, đạp xe, yoga và nhảy dây cũng là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp với bơi lội.
Nên kết hợp bơi lội với các môn thể thao khác để tăng hiệu suất giảm cân.
3. Các phong cách bơi lội hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ vùng bụng
Cách bạn lựa chọn phong cách bơi cũng ảnh hưởng đến khả năng giảm cân khi bơi. Đương nhiên, khả năng giảm mỡ bụng khi bơi cũng phụ thuộc vào yếu tố này. Hơn nữa, cần lưu ý rằng mỗi phong cách bơi sẽ có tác động khác nhau đến quá trình giảm cân.
Bơi bướm là phương pháp bơi giảm cân hiệu quả nhất.
Đến nay, chắc hẳn bạn đã có thể trả lời câu hỏi liệu bơi lội có giúp giảm cân hay không. Đây thực sự là một môn thể thao hữu ích không chỉ để điều chỉnh vóc dáng và cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. Chúng tôi hy vọng rằng, với những hướng dẫn cụ thể trên, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn nhờ bơi lội. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với một số bài tập thể dục khác như chạy bộ hoặc đạp xe. Việc kết hợp nhiều môn thể thao sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Để hỗ trợ cho việc luyện tập, bạn có thể sử dụng các thiết bị như máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục hoặc xe đạp tại chỗ.
Một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất, đó chính là đốt cháy lượng calo dư thừa đang tích tụ trong cơ thể. Để làm được điều này, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm tập sau đây:
Ngoài những công cụ trên, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách giảm cân qua các bài viết tin tức trên trang web: https://elipsport.Vn/. Mong rằng Elipsport đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.
Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng, chuyên cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… Được khách hàng tin tưởng và lựa chọn sử dụng. Elipsport đã phát triển hệ thống cửa hàng trải dài tại 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn đặt sức khoẻ của người Việt là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống.