Sau khi tập luyện thể thao, cơ thể được kích thích sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn bình thường, từ đó giúp hệ xương phát triển tốt hơn và tăng chiều cao nhanh hơn. Đồng thời, vận động còn giúp cải thiện trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đào thải độc tố, tăng khả năng phản xạ và sự linh hoạt của cơ quan. Tất cả những điều này đều có lợi cho sức khỏe và quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao.
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người?
Di truyền: Nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật, con cái cũng có thể thừa hưởng nguồn gen cao lớn. Có khoảng 700 gen được liên kết với chiều cao sẽ được truyền từ cha mẹ sang con cái, ảnh hưởng đến việc sản sinh nội tiết tố tăng trưởng và sự phát triển của xương. Tuy nhiên, di truyền chỉ đóng vai trò khoảng 23% trong chiều cao. Dù bố mẹ cao lớn, con vẫn có thể có chiều cao thấp nếu không được chăm sóc sức khỏe phù hợp trong quá trình tăng trưởng chiều cao.
Yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên là dinh dưỡng. Bữa ăn hàng ngày cung cấp nguyên liệu cho quá trình hình thành và củng cố xương, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Nếu không đảm bảo đủ dinh dưỡng, xương sẽ phát triển không đầy đủ và chiều cao sẽ tăng trưởng chậm.
Sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Vận động đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng thể chất, chiếm khoảng 20% tỷ lệ. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương, làm tăng mật độ xương. Ngoài ra, vận động còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố, và cải thiện lưu thông khí huyết. Tất cả những yếu tố này đồng thời hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao.
Tác động của giấc ngủ và môi trường sống đến quá trình phát triển chiều cao là 25%. Nếu thời điểm và thời gian ngủ ảnh hưởng đến việc tiết nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên, thì môi trường sống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Khi sống trong môi trường trong lành, nguy cơ mắc bệnh giảm và hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài tập để tăng chiều cao có hiệu quả không?
Vận động đúng cách và vừa sức sẽ mang lại lợi ích cho hệ xương và chiều cao. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao có thể khác nhau tùy vào bài tập và cách tập luyện mà bạn lựa chọn.
Việc tập luyện thể thao đúng cách, nghiêm túc và thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển nhanh chóng của xương, tăng mật độ xương và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Điều này được chứng minh bởi sự vượt trội về tầm vóc của hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp, đặc biệt là trong các môn bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… Điều quan trọng là việc tập luyện thể thao hàng ngày đã giúp họ có được chiều cao nổi bật.
Bóng rổ là một môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Các lợi ích của việc thực hiện bài tập tăng chiều cao đối với sức khỏe
Về mặt sức khỏe, nó cũng mang đến nhiều lợi ích thực tế cho sức khỏe.
Quản lý trọng lượng: Tập luyện để đốt cháy calo và mỡ thừa một cách hiệu quả, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Để phòng ngừa bệnh tật, ta có thể thực hiện các hoạt động thể chất nhằm tăng cường Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – một loại mỡ máu có lợi, đồng thời giảm lượng triglyceride – một loại mỡ máu không tốt. Điều này giúp cải thiện sự lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, việc vận động còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như phòng ngừa và kiểm soát các vấn đề như đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm, ung thư, viêm khớp và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Tăng cường tinh thần: Thực hiện các bài tập thể dục thể thao giúp kích thích hoạt động của não, tạo ra các chất điều chỉnh tâm trạng mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn và giảm căng thẳng. Đồng thời, việc vận động đều đặn cũng giúp cải thiện vóc dáng và tăng thêm sự tự tin.
Nâng cao sức mạnh: Để cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền và khả năng chịu đựng, việc vận động hằng ngày là rất quan trọng. Bên cạnh đó, việc cung cấp dinh dưỡng và oxy đến các mô, tế bào trong cơ thể cũng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thường xuyên tập luyện thể thao.
Một giấc ngủ ngon: Vận động thể thao vào ban ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, hạn chế vận động nặng trước khi đi ngủ để tránh cảm giác lo lắng, khó ngủ và giấc ngủ không sâu.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Khoảng thời gian luyện tập các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất
Mỗi khoảng thời gian trong ngày, các lợi ích của việc rèn luyện sẽ khác nhau, chi tiết như sau:.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao và giảm cân, hãy chăm chỉ tập luyện buổi sáng.
Buổi chiều: Sau khi hoàn thành công việc và kết thúc buổi học ở trường, nhiều người thường thích tập luyện thể thao để thư giãn và chăm sóc sức khỏe. Vì cơ thể đã trải qua nhiều hoạt động trong suốt cả ngày, nên việc thực hiện các bài tập sẽ dễ dàng hơn. Điều này không chỉ giúp cải thiện hiệu suất vận động mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Vào buổi tối, việc tập thể dục sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có thể lựa chọn tập trước hoặc sau khi ăn tối. Tuy nhiên, hãy tránh tập những bài tập nặng trước khi đi ngủ trong khoảng thời gian 30 phút. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ hơn.
Đề xuất bài tập tăng chiều cao tại nhà phù hợp cho cả nam và nữ
Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên ưu tiên lựa chọn hình thức vận động phù hợp cho mọi độ tuổi dưới đây:
Bài tập cong lưng người.
Nâng cao sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp chân, kéo dài cột sống và tăng chiều cao.
Tư thế cúi người uốn cong cột sống.
Phương pháp luyện tập:
Đứng thẳng, tay giơ lên cao bầu trời.
Chầm chậm nghiêng người về phía trước, những ngón tay chạm vào bàn chân, cố gắng duỗi thẳng đầu gối.
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thả lỏng cơ thể và đứng thẳng người đứng dậy.
Tập luyện từ 5 đến 10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập nhảy dây
Lợi ích của việc tập nhảy dây để tăng chiều cao là tác động đến bắp chân và khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Nhảy dây giúp giảm cân và tăng độ cao.
Phương pháp luyện tập.
Nắm chặt hai đầu dây, nhảy lên cao và luồn dây đi qua phía dưới chân.
Tiếp tục thực hiện quá trình này trong mức tối đa có thể.
Bài tập đẩy tường
Việc luyện tập bài tập đẩy tường mang lại nhiều lợi ích, không chỉ giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn mà còn kéo căng bắp chân. Cột sống thẳng và đôi chân vững chãi là yếu tố quan trọng để nâng cao chiều cao một cách nhanh chóng.
Bài tập đẩy tường có ích cho chiều cao.
Phương pháp luyện tập:
Đứng thẳng đối mặt với bức tường, cách bức tường khoảng 50cm.
Chống tay lên bức tường, đặt chân phải lên phía trước, đầu gối hơi uốn cong.
Đẩy chân trái ra phía sau, cố gắng kéo thẳng hết mức, hơi ngửa người về phía trước.
Giữ nguyên vị trí trong khoảng thời gian 15-20 giây sau đó quay trở lại tư thế đứng.
Thực hiện động tác từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập tư thế đảo ngược
Tăng chiều cao bằng tư thế bàn ngược là một bài tập khá khó nhưng mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và cơ mông.
Tư thế ngồi ngược
Phương pháp luyện tập.
Ngồi trên chiếu, hai chân kéo dài, tay đặt thoải mái hai bên cơ thể.
Gập đầu gối, hai lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Kéo từ từ tay ra phía sau hông, hai tay cách nhau bằng vai. Quay ngón tay hướng về phía chân.
Từ từ nâng hông lên cao, nâng cao ngực và kéo vai vào lưng.
Nỗ lực giữ cho đầu gối, cơ thể và ngực thẳng hàng với mặt đất.
Chậm rãi ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng ra phía sau.
Trong khoảng thời gian 10 đến 20 giây, hãy giữ nguyên tư thế và sau đó từ từ thả lỏng để trở lại tư thế ngồi ban đầu.
Thực hiện bài tập từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập trượt dây đơn
Tác dụng: Tập luyện đu xà không quá phức tạp nhưng mang lại nhiều lợi ích cho việc tăng chiều cao. Đu xà giải phóng các đốt sống và cột sống khi ở trạng thái thẳng, giảm áp lực của cơ thể lên lưng. Đồng thời, nó cũng cải thiện độ cứng của lưng và sức mạnh của tay.
Đu xà đơn kéo căng cột sống giúp gia tăng độ cao.
Phương pháp luyện tập:
Nhảy lên cao và cầm chắc thanh xà bằng hai tay, lòng bàn tay hướng ra phía bên ngoài.
Trụ người trên cột càng lâu càng tốt.
Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy thả tay và đặt chân xuống một cách nhẹ nhàng.
Nghỉ ngơi trong khoảng thời gian 30-60 giây, sau đó tiếp tục huấn luyện.
Thực hiện bài tập từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Nếu có sẵn thanh xà tại nhà, các bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rỗi.
Bài tập đi xe đạp
Khi đạp xe đạp, việc chuyển động theo vòng quay của xe giúp bàn chân được kéo căng và vận động nhịp nhàng, đồng thời tăng lưu lượng máu đến các cơ, kích thích sự phát triển tốt của các nhóm cơ chân. Hơn nữa, hệ xương chân cũng nhận được sự tác động mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.
Tập đạp xe thường xuyên cải thiện chiều cao.
Phương pháp luyện tập:
Nếu bạn chưa biết cách đạp xe, hãy nhờ người thân giúp đỡ để có thể điều khiển phương tiện này một cách thành thạo. Để tăng chiều cao khi đạp xe, bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn độ dài chân để khi đạp, chúng ta phải giương chân lên cao để chạm vào bàn đạp. Điều này có lợi cho sự phát triển chiều cao. Hãy đạp xe khoảng 30-45 phút mỗi ngày, ưu tiên di chuyển bằng xe đạp với khoảng cách gần thay vì sử dụng xe máy hoặc ô tô.
Huấn luyện bóng rổ
Lợi ích của việc tập luyện bóng rổ là cơ chân trở nên săn chắc và lưu lượng máu đến các cơ quan tăng. Ngoài ra, việc bật nhảy và thực hiện các kỹ thuật trong bóng rổ giúp phát triển hệ xương và tích lũy khoáng chất, làm cho xương dài ra nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.
Chơi bóng rổ giúp nâng cao chiều cao hiệu quả.
Cách tập luyện: Bóng rổ là một môn thể thao có luật chơi đặc biệt và nhiều động tác kỹ thuật. Để tập luyện hiệu quả, hãy đến trung tâm thể thao để được huấn luyện viên hướng dẫn cẩn thận. Chơi bóng rổ theo kỹ thuật đúng sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và phát triển chiều cao tốt.
Bài tập Pilates sử dụng bóng
Quả bóng này có lợi ích là làm tăng sự săn chắc của cơ bụng và giúp làm thon gọn vòng hai. Ngoài ra, nó cũng giúp củng cố sức mạnh cho lưng và cột sống, đồng thời hỗ trợ quá trình kéo dài của đốt sống, giúp tăng chiều cao.
Bài tập Pilates với quả bóng.
Phương pháp luyện tập:
Đặt tất cả chân lên quả bóng, hai tay giữ thẳng.
Nâng đầu lên cao.
Sử dụng sức mạnh của chân để kéo quả bóng di chuyển qua vùng cơ bắp chân.
Thực hiện trong khoảng thời gian càng kéo dài càng tốt.
Bài tập bơi
Khi bơi, tất cả các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động để có thể di chuyển trong nước. Đồng thời, các dây chằng, gân và cột sống cũng được kéo căng. Bên cạnh đó, khi lặn dưới nước, hệ xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, nên có thể thư giãn. Vì vậy, bơi là một bộ môn thể thao lý tưởng để tăng chiều cao.
Tập bơi thường xuyên khuyến khích sự phát triển chiều cao.
Cách tập luyện để tăng chiều cao khi bơi lội là cần biết bơi và nắm vững quy tắc an toàn trong môi trường nước. Hãy tìm sự hướng dẫn từ người thân hoặc các trung tâm bơi lội để học bơi một cách thuần thục. Để tăng chiều cao, hãy duy trì tập bơi trong khoảng 45 – 60 phút/ngày, ít nhất 4 buổi/tuần.
Bài tập tư thế trẻ nhỏ
Các lợi ích của bài tập tư thế em bé bao gồm giúp cột sống thư giãn, giảm đau lưng và cổ, tăng cường lưu thông máu và đem lại giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Tư thế trẻ nhỏ giúp cột sống được nghỉ ngơi.
Phương pháp luyện tập:
Ngồi trên sàn, chân ghép lại với nhau tạo thành tư thế ngồi lên ngón chân, đầu gối hơi mở rộng.
Gập người về phía trước giữa hai đùi đồng thời vươn tay lên phía trước qua đầu và hạ xuống chạm sàn.
Giữ tư thế trong vài phút vì đây là tư thế nghỉ ngơi có thể kéo dài thời gian tập luyện.
Chậm rãi đứng dậy và ngồi xuống trên gót chân lại.
Thực hiện lại bài tập từ 5 đến 10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập kéo dãn cơ thể
Lợi ích của việc tập luyện này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và hoạt động chính xác của các cơ mà còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, nó còn giúp tăng cường cơ bụng, đốt cháy calo và cải thiện sự săn chắc của vòng 2.
Tư thế nằm thẳng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Cách thực hành:
Đứng reng, hai chân rộng như vai.
Hai bàn tay kết nối với nhau và nâng lên trên.
Nghiêng cơ thể về phía trái, giữ nguyên vị trí ít nhất 10 giây.
Tiếp tục nghiêng cơ thể về phía bên phải, duy trì trong ít nhất 10 giây.
Thực hiện các bài tập trong khoảng thời gian 10-15 phút cho mỗi buổi tập.
Bài tập tư thế Võ sĩ chiến binh I
Lợi ích của tư thế chiến binh I bao gồm khả năng tăng cường sức mạnh cho tay, chân, bụng, đùi và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo căng cột sống, kích thích sự phát triển của sụn khớp và giảm đau lưng. Thường xuyên tập luyện tư thế chiến binh cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái cho tâm trạng.
Tư thế võ sĩ I.
Phương pháp luyện tập:
Sẵn sàng ở tư thế đứng thẳng, lòng bàn chân ổn định đặt xuống sàn.
Dồn tải trọng cơ thể sang chân trái, di chuyển chân phải lùi ra phía sau một bước.
Xoay bàn chân trái 90 độ để đùi và sàn nhà song song. Bàn chân phải xoay lên 1 góc 15 độ và xoay hông sang trái. Chùng đầu gối chân trước và siết chặt cơ đùi, đồng thời thẳng gối chân sau.
Giơ cả hai bàn tay lên trên, lòng bàn tay hướng về phía nhau.
Giữ tư thế trong khoảng 1 phút sau đó thả lỏng và thay đổi phía.
Thực hiện bài tập 4-5 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập.
Bài tập tăng độ dãn cơ chân
Lợi ích của việc này là làm giảm độ cứng ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cơ lưng và cột sống mà không gây tổn thương cho lưng.
Bài tập mở rộng cơ chân.
Cách thực hiện như sau:
Tôi sẽ chuẩn bị ở tư thế quỳ, đầu gối trái nằm phía trên cao để chân và đầu gối tạo thành góc vuông với mặt đất. Đầu gối trái sẽ được duỗi thẳng ra phía sau, song song với mặt đất.
Đặt hai tay lên đầu gối bên phải.
Khi cúi người về phía trước, hãy ép đùi và chân xuống để cảm nhận sự căng thẳng của cơ thể, đồng thời tập trung trọng tâm lên hai chân.
Thay đổi vị trí chân, đưa đầu gối bên phải về phía trước và lặp lại theo cách tương tự.
Thực hiện khoảng từ 5 đến 10 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập.
Bài tập tư thế cobra
Các lợi ích của bài tập này bao gồm tăng cường cơ bắp ở tay, lưng và ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống và kích thích sự phát triển của sụn cột sống để tăng chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ thư giãn tâm trạng, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Bài tập cử động rắn hổ mang.
Phương pháp luyện tập:
Sẵn sàng ở tư thế nằm sấp, hai bàn tay đặt bên cạnh ngực, lòng bàn tay hướng xuống.
Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên để nâng phần trên cơ thể lên.
Đẩy lưng ra phía sau một cách tối đa có thể.
Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây sau đó thả lỏng và quay trở lại tư thế nằm ban đầu.
Thực hiện lại bài tập khoảng 5-10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập tư thế cầu
Công dụng: Bài tập cây cầu giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng dưới, cơ mông và cơ bụng, đồng thời duy trì sự cân bằng của cơ hông. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp kéo căng cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Bài tập đặt tư thế cây cầu.
Phương pháp luyện tập:
Nằm nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, uốn cong đầu gối.
Khi ấn bàn chân xuống sàn, hông và lưng của tôi nhấc lên khỏi mặt sàn, nhưng tay và chân vẫn tiếp tục bám chặt vào mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó nới lỏng cơ thể, hạ hông xuống.
Thực hiện lại bài tập từ 5-7 lần mỗi buổi tập.
Bài tập luyện bơi trên mặt đất
Lợi ích của việc tập này là rất phù hợp cho những người mong muốn tăng chiều cao nhưng có ít thời gian để tập luyện. Ngoài việc giúp tăng cường sức mạnh của lưng, cánh tay và bắp chân, nó còn giúp làm săn chắc những vùng cơ này. Điều này rất quan trọng trong quá trình tự nhiên tăng trưởng chiều cao của bạn.
Tư thế lội trên đất liền.
Cách huấn luyện:
Sẵn sàng ở tư thế nằm ngửa.
Nâng tay trái và chân phải lên cao, giữ tư thế trong 30 giây sau đó hạ xuống.
Nâng cánh tay phải và chân trái lên cao, giữ tư thế trong 30 giây.
Thay đổi bên và lặp đi lặp lại khoảng 10-15 lần mỗi phía trong một buổi tập.
Bài tập xoay người Pilates
Các bài tập thể dục tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe, cũng là một lựa chọn tốt để tăng chiều cao nhanh chóng. Trong chuỗi bài tập pilates, có một số bài tập có tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao. Việc tập pilates giúp tăng cường cơ bụng, kích thích tiêu hóa và kéo giãn cơ thể. Khi cơ thể được kéo căng, các đốt sống sẽ được kích thích để tạo xương từ sụn, từ đó cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.
Bài tập cuộn người Pilates.
Phương pháp luyện tập:
Nằm trên chiếc thảm tập, tôi đặt hai tay cạnh bên người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chụm lại và duỗi thẳng.
Chậm rãi nâng cả hai chân lên cao, quay vòng qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm đất.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 phút để cột sống được kéo căng.
Thư giãn và quay trở lại tư thế ban đầu nằm xuống.
Thực hiện bài tập từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Bài tập cúi người về phía trước
Các lợi ích của bài tập này là kích thích cơ lưng và cơ mông, đồng thời kéo căng cột sống để giúp cột sống thư giãn và tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Tư thế cong lưng về phía trước.
Cách thực hiện như sau:
Sẵn sàng ngồi, giữ thẳng lưng, đặt hai chân hơi rộng.
Chậm rãi cúi người về phía trước, nỗ lực chạm ngón tay vào gót chân.
Giữ nguyên tư thế tối thiểu trong 20 giây để cơ thể được kéo dãn.
Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể quay trở lại tư thế ngồi.
Thực hiện lại bài tập từ 5 đến 7 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập tư thế yoga “Salutation to the Sun”
Tác dụng: Tư thế yoga chào mặt trời kết hợp 12 tư thế khác nhau theo một trình tự hoàn chỉnh. Thực hiện bài tập này giúp đốt cháy năng lượng, cải thiện lưu thông máu, thanh lọc cơ thể, tăng cường cơ bắp, cơ-xương-khớp được kích thích, cải thiện mật độ xương và thúc đẩy tăng chiều cao.
Chuỗi 12 tư thế yoga chào ánh mặt trời.
Phương pháp luyện tập:
Đứng thẳng, chân rộng hình chữ V, lòng bàn tay đặt lên nhau.
Giơ tay lên trên.
Cúi xuống phía trước, tay chạm vào ngón chân.
Bước đi tiến về phía trước, đầu gối hình vuông so với mặt sàn, chân trái duỗi thẳng, hai tay đặt song song với chân trái.
Di chuyển chân phải về phía sau và dần dần nâng đầu lên.
Chậm rãi nâng hông lên, hạ khuỷu tay hơi thấp, đầu gối hơi co, mặt cúi xuống gần mặt đất.
Giơ đầu về phía sau và kéo căng tối đa có thể.
Cùng đẩy hông cao hơn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng, lòng bàn tay chống xuống sàn, đầu cúi xuống và mắt nhìn vào bàn chân.
Hạ xuống, cả hai tay và cả hai chân vẫn tiếp tục duỗi thẳng.
Nâng mông lên cao, kéo tay về đặt bên cạnh bàn chân.
Đứng thẳng người đứng lên, hai tay nâng cao, lòng bàn tay đặt chồng lên nhau, mắt nhìn theo tay.
Đặt tay xuống ngang ngực, lòng bàn tay vẫn tiếp xúc với nhau.
Thực hiện các bài tập tăng chiều cao cần chú ý những điểm gì?
Vận động nâng cao chiều cao, cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau đây:.
Để đạt được chiều cao tự nhiên, hãy tập luyện thể thao vừa sức, tránh vận động quá mức gây mệt mỏi cho cơ thể. Đồng thời, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và giấc ngủ để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao.
Để đảm bảo hiệu suất làm việc và sức khỏe, hãy bổ sung nước đúng lúc trước, trong và sau khi tập luyện thể thao để tránh mất nước quá nhiều.
Tránh uống nước lạnh và ăn đồ lạnh sau khi vận động. Sau khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Việc bổ sung thức ăn và đồ uống có nhiệt độ thấp sẽ làm giảm nhiệt độ trong dạ dày đột ngột, gây ra cảm giác đau và viêm dạ dày.
Tập thể dục phù hợp để bảo vệ sức khỏe.
Sau khi chơi thể thao, hãy tránh tắm ngay lập tức, đặc biệt là tắm nước lạnh. Trong quá trình vận động, lỗ chân lông của da mở rộng để giúp tiết mồ hôi thoát ra dễ dàng hơn. Nếu tắm ngay sau khi kết thúc hoạt động thể thao, nước sẽ thấm qua lỗ chân lông nhanh chóng, dễ gây ra cảm lạnh, ho, sốt hoặc viêm phổi.
Để tập luyện an toàn và thoải mái, hãy lựa chọn trang phục vận động phù hợp. Ưu tiên chọn quần áo làm từ chất liệu thun hoặc cotton, với khả năng thấm hút mồ hôi và co giãn tốt. Tránh những trang phục cứng và form dáng ôm sát cơ thể, vì chúng có thể gây khó khăn và nguy hiểm trong quá trình vận động.
Phương pháp ăn uống kết hợp với bài tập để tăng chiều cao
Để đạt được chiều cao tăng trưởng tốt, ngoài việc rèn luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày, chúng ta cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khoa học dựa trên các gợi ý sau đây:
Đảm bảo ăn đúng và đủ bữa hàng ngày: Ngoài 3 bữa ăn chính, hãy chuẩn bị thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày, cách nhau khoảng 2-3 tiếng, nhằm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tối ưu hóa sự phát triển chiều cao.
Trước khi tập thể thao trong khoảng 30 phút, bạn có thể ăn nhẹ với các loại trái cây như chuối, trái cây khô, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, các loại hạt… Để nạp năng lượng giúp việc vận động thể thao đạt hiệu quả cao.
Sau khi tập luyện, hãy ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu protein như trứng, cá hồi, thịt, khoai lang, sữa chua Hy Lạp, thịt gà… Để giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng đã tiêu hao.
Tăng cường việc bổ sung Canxi từ thực phẩm và duy trì chế độ ăn hàng ngày để cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển và mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và đau nhức xương khớp.
Tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và muối, cũng như tránh xa thức ăn nhanh và đồ uống có cồn để đảm bảo sự phát triển chiều cao và sức khỏe của xương.
Cần kết hợp việc thực hiện các bài tập để tăng chiều cao và tuân thủ chế độ ăn uống theo nguyên tắc khoa học.
Vận động không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và sắc đẹp. Đây là danh sách các bộ môn thể thao hiệu quả cho mọi đối tượng, giúp bạn tìm ra bộ môn phù hợp với sở thích của mình và nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn. Ngoài việc vận động, hãy nhớ duy trì chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đúng cách để tối đa hóa sự phát triển chiều cao.
Chiều cao nổi bật là một ưu thế quan trọng trong xã hội hiện đại, đặc biệt là khi bạn quan tâm đến các ngành nghề có yêu cầu về chiều cao như người mẫu, cảnh sát, phi công, tiếp viên hàng không… Việc tích cực luyện tập hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để nâng cao chiều cao. Chúng ta không nên bỏ qua việc lựa chọn bài tập phù hợp nhất. Hy vọng bài viết của NuBest Vietnam sẽ giúp bạn tìm hiểu và chọn lựa phương pháp tập luyện thích hợp nhất cho mình.