Để sở hữu một thân hình cường tráng, cơ bắp săn chắc và bụng 6 múi là ước mơ của nhiều chàng trai khi tới phòng gym. Tuy nhiên, không chỉ việc tập luyện hết mình mới đạt được mục tiêu này. Dưới đây là những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để có được bụng 6 múi ngay tại nhà.
NHẬN THỨC ĐÚNG VỀ CƠ BỤNG 6 MÚI
Một số người hiểu lầm rằng phải luyện tập khổ cực, ăn kiêng nghiêm ngặt mới có được cơ bụng 6 múi. Thật ra không phải vậy!
Mỗi người có cấu tạo cơ bụng khác nhau, có người có 6 múi, nhưng cũng có người chỉ có 4 múi, và cũng có người có 8 múi hoặc thậm chí là 10 múi. Đây là cấu tạo cơ bắp tự nhiên, không ai giống ai và không cần tập luyện cũng có thể sở hữu cơ bụng 6 hoặc 8 múi, chỉ cần loại bỏ lớp mỡ thừa.
Vì vậy, mục tiêu của chúng ta là giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bụng. Để đạt được điều này, chúng ta cần kết hợp cả việc tập luyện và chế độ ăn uống.
Những bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà
Bài tập cơ bụng cơ bản (Basic crunches)
Cách có sáu múi tại nhà bằng bài tập gập bụng căn bản.
Bài tập leo núi gập bụng (Mountain Climbers)
Không cần tập ở tốc độ quá nhanh, hãy thực hiện từng động tác một và cảm nhận tác động lên cơ bụng. Tập đúng sẽ rất hiệu quả!
Cách có 6 múi tại nhà bằng bài leo núi.
Bài tập Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunches)
Bài tập này sẽ ảnh hưởng đến nhóm cơ hông và cơ liên sườn, giúp bạn có được hình dáng V-cut.
Cách đạt 6 múi tại nhà bằng bài tập bicycle crunches.
Bài tập gập bụng hình chữ V (V Crunches)
Sau bài này, bạn sẽ cảm thấy hơi kích thích đấy!
Cách có 6 múi tại nhà bằng bài v đập bụng.
Bài tập Đá bụng (Reverse Crunches)
Hãy thử đặt 2 tay sau đầu và không chạm đất để làm bài tập thử thách hơn. Việc này sẽ tạo ra áp lực chỉ trên cơ bụng, từ đó giúp cải thiện sức mạnh của cơ bụng một cách tốt hơn.
Cách đạt được 6 múi tại nhà bằng bài tập cơ bụng.
Đá chân Flutter
Hãy thực hiện từ từ, không cần vội vàng, bạn sẽ cảm nhận được những khoảnh khắc dài nhất trong cuộc sống của mình.
Cách đạt được 6 múi tại nhà bằng các bài tập flutter kicks.
Plank
Bài tập Plank là một trong những bài tập bụng đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể thử thách giới hạn cơ thể bằng cách giữ tư thế Plank lâu nhất có thể hoặc tập 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 1 phút.
Hãy thử sức với nhiều biến thể của động tác plank như side plank, plank jack,…Để tăng cường cơ bụng của bạn nhiều hơn!
Cách có 6 múi tại nhà bằng việc thực hiện các bài plank.
(*) Hãy ghi nhớ rằng việc thực hiện các bài tập bụng chỉ mang lại sự săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, và có thể giảm một chút mỡ thừa ở vùng bụng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi hoặc 8 múi chỉ bằng cách tập bụng, điều đó không thể thực hiện được!
Để có vạt múi bụng sắc nét, bạn cần kết hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân. Bài tập HIIT hoặc cardio có độ khó cao và tập trung ngắn gọn là lựa chọn tuyệt vời để đạt được 6 múi bụng.
Phương pháp đạt được 6 múi tại nhà thông qua chế độ ăn uống
Ngoài việc rèn luyện cơ thể đầy đáng, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng góp quan trọng vào việc tạo nên những múi cơ bụng hấp dẫn. Dù có tập luyện vất vả và đầy nỗ lực, nhưng nếu không tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ không thể có được bụng 6 múi như mong muốn.
Đầu tiên, một chế độ ăn “chuẩn” phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như protein, tinh bột, chất béo, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất.
Protein (chất nitrogen)
Hãy chọn những nguồn đạm lành mạnh từ thịt nạc, thịt ức gà, cá, mực, tôm,…Ngoài ra, đậu, nấm, bông cải xanh cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn có thể hình lý tưởng với 6 múi cơ bụng quyến rũ.
Ức gà là một nguồn chất đạm tốt cho những người muốn có cơ bụng 6 múi.
Bột nêm
Tinh bột là yếu tố cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu thiếu tinh bột, bạn sẽ không đủ sức để tập luyện và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng, bạn nên giảm lượng tinh bột tiêu thụ một cách từ từ và chuyển sang sử dụng các nguồn tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, vv.
Chất lipid
Có nhiều người cho rằng để giảm mỡ bụng, cần loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi cơ thể. Tuy nhiên, quan niệm này không chính xác vì cơ thể vẫn cần chất béo để hoạt động bình thường.
Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo, bạn chỉ cần giảm lượng chất béo tiêu thụ và tập trung vào việc ăn những loại chất béo có ích như chất béo từ thực vật và cá.
Có thể thay đổi cách chế biến các bữa ăn để kiểm soát và giảm mỡ bụng, ví dụ như chuyển từ chiên xào sang luộc hay hấp.
Chất sợi, các loại vitamin và vi chất khoáng
Để giảm mỡ, việc ăn nhiều rau xanh là cần thiết. Chất xơ có trong rau xanh giúp giới hạn quá trình hấp thu chất béo và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Vitamin và khoáng chất từ trái cây và rau củ cũng rất quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh và bổ sung những chất cần thiết đã mất đi trong quá trình tập luyện hàng ngày.
Muốn có 6 múi cơ bắp bạn cần tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất xanh mỗi ngày.
Việc xây dựng khối cơ bụng săn chắc không thể hoàn thành chỉ trong một hoặc hai ngày. Vì vậy, bạn có thể bỏ qua những thông tin quảng cáo về việc sở hữu cơ bụng 6 múi chỉ sau 1 hoặc 2 tuần.
Lớp mỡ bụng không hình thành chỉ trong vài ngày, mà mất nhiều năm. Do đó, không thể loại bỏ nó chỉ trong ít ngày, mà cần phải kiên nhẫn tập luyện và ăn kiêng.
Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn bằng công nghệ giảm béo Liposonix
Dù việc có bụng 6 múi đòi hỏi tập luyện đầy khó khăn, nhưng việc giảm mỡ bụng nhanh chóng hoàn toàn có thể thực hiện bằng Công nghệ giảm mỡ Lipo Siêu Âm..
Công nghệ giảm mỡ Lipo Siêu Âm.
Công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Ultrasound sử dụng sóng siêu âm để loại bỏ mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả trong thời gian ngắn.
Lipo Ultrasound giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà không gây lồi lõm dưới da, đồng thời kích thích tái tạo collagen và elastin, làm da trở nên săn chắc hơn và giảm chùng nhão.
Lipo Ultrasound không gây đau đớn hay tốn thời gian nghỉ dưỡng, và đã được FDA công nhận an toàn cho sức khỏe.
Thẩm mỹ viện Gangwhoo tự hào là đơn vị cung cấp độc quyền công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound. Để được tư vấn và giải đáp trực tiếp, vui lòng liên hệ qua Hotline: (619) 367-0617 hoặc fanpage: https://www.Facebook.Com/thammyvienGangwhoo nhé.
(*) Lưu ý: kết quả về vẻ đẹp phụ thuộc vào hình dáng có sẵn và khả năng tự nhiên của từng người.