Trước khi bắt đầu xử lý vấn đề này, cần lưu ý rằng việc giảm cân 5kg trong vòng 1 tuần là hoàn toàn khả thi. Tuy nhiên, liệu phương pháp này có hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hay không? Để giải thích điều này, cần hiểu rõ một số vấn đề sau đây!
Giảm 5-7kg trong 1 tuần – Chiêu trò quảng cáo đầy mánh khóe!
Đầu tiên, dù trong lý thuyết và thực tế, bạn có thể tham gia vào một cuộc hành trình giảm cân 5 ký trong vòng 7 ngày. Tuy nhiên, nếu xét về hiệu quả, tỉ lệ thành công và an toàn, bạn đang tự đẩy mình vào một tình huống nguy hiểm. Vì vậy, hãy đọc ngay bài viết về cách giảm cân một cách an toàn!
Bài viết này sẽ giải thích cho bạn vì sao nên giảm khoảng 0.5-1kg/tuần để đạt được vóc dáng lý tưởng. Để giảm cân, chúng ta cần giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày ít hơn lượng calo nạp vào. Để giảm từ 0.5-1kg/tuần, bạn cần giảm 500-1000kcal/ngày, tương đương với 3500-7000kcal/tuần. Đây là con số lý tưởng!
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm 5kg trong vòng 7 ngày, bạn cần tiêu thụ 35000kcal/tuần (1kg/tuần x 5kg). Trung bình, người Việt Nam chỉ tiêu thụ khoảng 2200-2500kcal/ngày. Vậy nếu bạn chia 35000 cho 7 ngày, bạn sẽ cần tiêu thụ 5000kcal/ngày. Nhưng bạn sẽ lấy calo đó từ đâu để duy trì sự sống?
Bạn đã hiểu rằng việc giảm cân 5kg trong 1 tuần là không thực tế. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện bằng cách kiêng khem, uống nước ít và tập luyện nhiều. Liệu bạn có thể sống sót qua điều đó?
Không bao giờ tin những lời quảng cáo quá hoa mỹ như vậy! Dưới đây là một số vấn đề bạn cần tìm hiểu kỹ về việc tại sao nhiều người thường quảng cáo giảm cân rất nhanh nhé!
1. Giảm cân nhanh chóng chỉ là mất nước
70% cơ thể chúng ta là nước và không có bất kỳ chế độ ăn hay phương pháp nào có thể giảm cấp tốc nước trong cơ thể. Chúng chỉ giúp bạn giảm lượng nước trong cơ thể trong một thời gian ngắn. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng sau đó cân nặng sẽ tăng trở lại như trước. Điều này không chỉ không có lợi ích gì mà còn gây tổn hại cho làn da của bạn.
2. Kiêng ăn giúp giảm cân nhưng có tác động xấu đến sức khỏe
Có nhiều phương pháp cho rằng việc kiêng ăn là cách hiệu quả nhất để giảm calo. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác! Kiêng ăn chỉ mang lại những rắc rối không đáng có, đặc biệt là đối với sức khỏe của bạn. Kiêng ăn không giúp bạn cảm thấy no năng lượng, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng ngất và tử vong. Bên cạnh đó, nhiều phương pháp cho rằng việc loại bỏ hoặc hạn chế tinh bột hoàn toàn là không hợp lý. Hãy đọc bài viết về những tác hại chết người của việc kiêng ăn để hiểu tại sao nó có thể là một con dao hai lưỡi.
3. Giảm cân an toàn phải kết hợp với việc tập luyện
Để giảm cân hiệu quả, hãy kết hợp việc tập luyện. Không chỉ giúp đốt calo, tập luyện còn cải thiện sức khỏe. Bạn có thể đến phòng gym hoặc tập tại nhà.
4. Tất cả quá trình đốt cháy mỡ đều yêu cầu thời gian
Nhiều người cho rằng chỉ cần vài ngày là có thể giảm cân. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Mỡ thừa tích tụ trong thời gian dài, vì vậy việc giảm cân cũng cần thời gian để thực hiện. Để giảm cân một cách an toàn và không gầy trơ xương, bạn cần học cách tăng cơ và giảm mỡ.
Phương pháp giảm 5kg trong vòng 1 tuần không chính xác – Vậy làm thế nào?
Biết cách giảm 5 cân trong vòng 1 tuần rất khó, vậy làm thế nào để giảm cân an toàn? Phương pháp đơn giản nhất là giảm 1kg trong 1 tuần. Điều này sẽ giải quyết vấn đề tăng cơ và giảm mỡ.
Phần 1: Đếm số calo
Đây là một phần rất quan trọng vì bạn sẽ biết cần giảm bao nhiêu calo để đạt được mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ thành công.
1. Tiêu thụ ít calo hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Đây là nguyên tắc cơ bản để giảm cân, tuy nhiên thực hiện sẽ khá khác. Việc đặt mục tiêu giảm 5 cân trong 7 ngày sẽ trở nên vô cùng khó khăn. Dưới đây là một số điều quan trọng bạn cần lưu ý để có thể giảm từ 0.5-1kg trong vòng 1 tuần.
2. Định rõ mục tiêu cụ thể
Giảm 5kg trong 1 tuần thật sự là một mục tiêu khó đạt và chỉ tồn tại trong mơ mộng. Hãy thử xem, để đạt được việc giảm 1000 calo, một người nặng 72.5kg phải chạy đá bóng liên tục trong 90 phút. Điều này có nghĩa là để đốt 5000kcal/ngày, người đó phải chơi bóng đá trong suốt 7.5 tiếng. Tuy nhiên, việc này rất khó khăn và có thể đe dọa đến tính mạng của bạn.
Thay thế bằng cách chọn một giải pháp thực tế hơn, đó là giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần, tập trung vào việc giảm mỡ. Bằng cách này, bạn sẽ không cần lo lắng về việc mất cơ.
3. Một cá nhân thông thường, 1 ngày sẽ tiêu hao 2000kcal
Mỗi ngày, một người trưởng thành đốt cháy khoảng 2000kcal thông qua các hoạt động. Nếu bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000kcal/ngày, bạn sẽ duy trì cân nặng. Để giảm cân, không bao giờ nạp ít hơn 1200kcal/ngày, đây là con số an toàn được các nhà khoa học nghiên cứu khuyến nghị.
Phần 2: Thực đơn giảm cân 5kg trong vòng 7 ngày
1. Chỉ dùng nước, không sử dụng bất kỳ chất kích thích nào
Chúng ta đều biết rằng nước chiếm tới 70% cơ thể chúng ta. Để tận dụng tốt nhất, nên chọn nước lọc và tránh xa các loại nước khác. Nếu bạn muốn uống sinh tố, hãy chọn các loại ít đường vì chúng rất tốt cho sức khỏe. Sinh tố và nước ép trái cây không ngọt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp quá trình giảm béo của bạn không bị thiếu chất.
Hơn nữa, bạn có thể tirơi ưu 1 ngày 1 cốc nước trà xanh. Nước trà xanh có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, nó còn giúp loại bỏ độc tố và tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, cần nhớ không uống quá nhiều. Uống nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo thừa.
2. Loại bỏ carbohydrates được hấp thụ nhanh
Hãy đọc ngay bài viết về khái niệm tinh bột để có cái nhìn chi tiết hơn về nó. Carbs nhanh thường chứa ít dưỡng chất và được hấp thụ nhanh vào cơ thể. Loại carbs này khiến bạn no nhanh nhưng cũng đói nhanh. Hãy tránh xa những loại carbs này.
3. Thay thế bằng các chất bổ sung carbohydrate hấp thụ chậm
Khác với carb hấp thụ nhanh, carb chậm chứa nhiều chất xơ, giúp việc hấp thụ năng lượng vào cơ thể diễn ra chậm hơn và kéo dài cảm giác no. Bài viết về tinh bột chậm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này.
4. Tăng cường hàm lượng protein trong mỗi bữa ăn
Protein có vai trò quan trọng trong sự sống của cơ thể. Khi thiếu protein, cơ thể có thể bị teo lại và làm cho các hoạt động trở nên khó khăn hơn. Đây là lý do tại sao các chế độ ăn luôn bao gồm protein. Dưới đây là danh sách đầy đủ các món ăn tự nhiên giàu protein.
5. Tránh xa các loại đồ ăn nhanh
Mỡ xuất phát từ các món ăn nhanh như bánh tráng trộn, trà sữa… Do chúng chứa nhiều đường, chất béo và năng lượng xấu. Điều này gây khó khăn cho cơ thể trong việc tích trữ quá nhiều năng lượng.
6. Thực hiện chế độ ăn Sạch Sẽ
Hãy đọc ngay để tìm hiểu về Eat Clean! Với Eat Clean, bạn sẽ không cần lo lắng về cảm giác đói hay thiếu chất dinh dưỡng. Đây là một chế độ ăn rất tốt và cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cho mọi người. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn lành mạnh, hãy đọc bài viết về Eat Clean ngay.
Dưới đây là menu giảm 5kg trong 7 ngày mẫu chuẩn ăn sạch.
Thứ 2.
Thứ 3.
Thứ 4.
Thứ 5.
Thứ 6.
Thứ 7.
Chủ nhật.
Phần 3: Cách luyện tập để giảm 5kg trong 1 tuần
1. Hình thành thói quen đi bộ
Bạn muốn mua cái gì gần nhà? Hãy đi bộ! Bạn muốn lên tầng 4 à? Hãy đi bộ! Đừng phụ thuộc vào thang máy. Đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn đốt nhiều calo. Dường như đơn giản, nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại. Ngoài ra, bạn có thể mua một chiếc đồng hồ thông minh để đếm bước chân.
Hãy sử dụng đồng hồ này để đếm số bước bạn đã đi, đo nhịp tim và nhiều thứ khác. Bạn có thể kiểm tra xem đã đạt đủ lượng calo trong ngày chưa. Hãy luôn hoạt động hàng ngày!
2. Chọn lựa các bài tập HIIT, Cardio
Việc lựa chọn các bài tập này sẽ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn. HIIT không chỉ giúp đốt mỡ thừa trong quá trình tập luyện mà còn có cách tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nhấp vào bài viết hướng dẫn tập HIIT.
Trong bài viết này, chúng tôi đã cung cấp một giải thích chi tiết cho bạn. Hãy áp dụng nó hàng ngày và lưu ý rằng bạn cần tập ít nhất 1 tiếng mỗi lần. Nếu việc giảm 5kg trong 1 tuần đã khó, thì tập này càng khó hơn.
3. Thực hiện các bài tập tạ
Tập tạ sẽ kích thích sự phát triển cơ bắp. Chị em nên đến phòng gym và áp dụng lịch tập gym giảm cân trong vòng 1 tuần. Giáo án này phù hợp cho cả nam và nữ, vì vậy bạn đừng ngại nhé!
Ngoài ra, chị em nên nhớ rằng nếu có thể, hãy tìm mua thêm các loại viên uống giúp đốt cháy mỡ. Các sản phẩm này có hiệu quả và an toàn hơn việc áp dụng các phương pháp giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần.
Phần 4: Thay đổi lại lối sống/sinh hoạt
1. Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Đặc biệt, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, giấc ngủ càng trở nên quan trọng hơn. Thậm chí, việc ngủ đủ giấc còn quan trọng hơn cả việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tuần.
Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ phản kháng quá trình giảm cân. Thiếu ngủ có thể kích thích cơ thể bạn tiết ra hàm lượng hormone gây đói bụng. Bên cạnh đó, những người thiếu ngủ thường tăng cảm giác thèm đồ ăn giàu chất béo.
Hãy cố gắng ngủ ít nhất từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Điều quan trọng là bạn nên cố gắng đi vào giường sớm hơn và ngủ ngay sau đó nếu có thể. Ngoài ra, tránh sử dụng các thiết bị có thể gây ra âm thanh hoặc ánh sáng để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
2. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng quá độ có thể gây trở ngại cho quá trình giảm cân. Hãy kiểm soát và giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Stress là trạng thái tâm lý thông thường mà mọi người phải trải qua trong cuộc sống.
Bổ sung các phương pháp giảm căng thẳng và thường xuyên tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Trải nghiệm đi bộ, tắm nước nóng, trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình, xem một bộ phim hay đọc một cuốn sách.
Nếu bạn cảm thấy quá áp lực và nó đang ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý ngay lập tức.
Đề xuất chăm chỉ tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện cùng việc sử dụng Nutrex Lipo 6 Black để tăng hiệu quả giảm cân đốt mỡ.
Hãy cập nhật tất cả thông tin vào cẩm nang về cách giảm 5kg trong vòng 1 tuần. Hãy áp dụng ngay chế độ ăn uống và tập luyện mà không cần chờ đợi thêm!