Cách giảm cân hiệu quả với khoai lang

Phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn giúp tái tạo hình dáng thon gọn, tăng sự tự tin là điều mà nhiều chị em đang tìm kiếm. Ăn khoai lang để giảm cân hiện đang là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và tin dùng. Tuy nhiên, có một số tranh luận rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột nên không có tác dụng giảm cân. Để biết câu trả lời chính xác, hãy cùng Nhà thuốc Việt tìm hiểu ngay dưới đây.

Ăn khoai lang giúp giảm cân.

Ăn khoai lang có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân không?

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Sau đây là những nguyên nhân giải thích vì sao khoai lang có thể giúp giảm cân:

Khoai lang có chỉ số đường huyết (chỉ số glycemic) thấp

Khoai lang là một loại củ có thể cung cấp carb chất lượng tốt cho cơ thể với lượng đường huyết thấp, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng chậm rãi. Điều này có lợi cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thức ăn có chỉ số đường huyết thấp như khoai lang có thể làm bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Ăn khoai lang có giúp giảm cân không?

Khoai lang hỗ trợ điều chỉnh mức đường trong máu

Trong khoai lang có chứa một chất giúp tăng mức độ adiponectin, từ đó giúp điều tiết đường máu trong cơ thể. Đồng thời, chỉ số glycemic trong khoai lang thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn. Khi lượng đường trong máu ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, giúp bạn thoát khỏi cơn thèm ăn đồ ngọt và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nồng độ tinh bột, calo và chất béo thấp

Khi xét đến việc giảm cân, một trong những lợi ích của khoai lang là hàm lượng tinh bột, calo và chất béo thấp, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cụ thể:

Trong 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo, một lượng calo khá ít.

Trên cơ sở tinh bột, khoai có lượng tinh bột ít hơn ⅓ so với cơm trắng và bằng ½ so với khoai tây.

Khoai lang 100g chỉ chứa khoảng 0,1g chất béo, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và ngăn chặn tăng cân hiệu quả.

Chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi giúp hỗ trợ giảm cân

Trong 100g khoai lang sống, có chứa 4g chất xơ, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và duy trì sự sống. Chất xơ còn giúp giảm mức độ kích thích tố đói và tăng sản xuất các loại hormone như cholecystokinin, từ đó tạo cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa và cải thiện lượng đường trong máu.

Khoai lang chứa các chất dinh dưỡng như lipid, chất chống oxy hóa,… Giúp giảm cân hiệu quả bằng cách kích thích quá trình chuyển hóa calo tích tụ dưới dạng mỡ, ngăn chặn tác động của gốc tự do và làm săn chắc cơ bắp.

Vitamin A trong lipid có tác dụng giảm mỡ, điều chỉnh đường trong máu để duy trì cân bằng. Điều này giúp giảm cảm giác thèm đồ ăn ngọt tối đa.

Khoai lang có chứa nhiều nước, giúp đốt cháy mỡ thừa, cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Các chất vi khoáng, beta cateron chơi vai trò giảm mỡ, giúp kiềm chế cảm giác đói hiệu quả.

Vitamin B12, canxi, antioxidant,… Có tác dụng chống oxy hóa, giúp tăng khả năng miễn dịch cơ thể, săn chắc cơ bắp….

Mangan là chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng, phát triển của cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh chúng ta, khoai lang không có cholesterol, đồng thời giúp cơ thể đốt chất béo rất hiệu quả.

Khi nào nên ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả nhất? Phương pháp ăn khoai lang để giảm cân

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân bằng phương pháp ăn khoai lang, cần tuân thủ cách thức và nguyên tắc khoa học. Thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang trong quá trình giảm cân là:

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang để giảm cân? Phương pháp ăn khoai lang để giảm cân.

Tiêu thụ khoai lang để giảm cân vào buổi sáng

Để tăng cường năng lượng và giảm khẩu phần ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn, hãy thêm một củ khoai lang vào bữa ăn sáng của bạn. Phương pháp này sẽ mang lại kết quả đáng ngạc nhiên cho bạn.

Bên cạnh đó, để bổ sung chất dinh dưỡng và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, bạn có thể thưởng thức khoai lang kết hợp với đa dạng các loại hoa quả, rau củ, hạt và sữa chua, sinh tố.

Tiêu thụ khoai lang vào bữa trưa

Ăn khoai lang vào bữa trưa là cách tốt nhất để giảm cân vì lúc này cơ thể có thể hấp thu các vitamin và chất dinh dưỡng tốt hơn, đặc biệt là canxi.

Trước khi ăn trưa, bạn có thể thưởng thức 1-2 củ khoai lang để cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu việc ăn vặt vào buổi chiều.

Không nên ăn khoai lang vào buổi tối

Không nên ăn khoai lang vào buổi tối vì có thể gây trào ngược axit và chướng bụng, đặc biệt là đối với những người dạ dày yếu hoặc người già có hệ tiêu hóa kém. Vào ban đêm, hoạt động của chúng ta ít, không cần quá nhiều năng lượng, vì vậy việc tiêu hóa khoai lang càng khó và có thể gây mất ngủ.

Buổi tối, bạn có thể thưởng thức những món ăn nhẹ nhàng, không nhiều chất béo và tinh bột, cùng với những loại rau xanh và hoa quả.

≫>> Có thể bạn quan tâm: Ăn chuối có giảm béo không? Cách ăn chuối giảm béo hiệu quả nhất.

Cách lựa chọn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Để lựa chọn củ khoai lang giảm cân tốt nhất, hãy chọn những củ có kích thước vừa phải, chưa nảy mầm, còn độ cứng và vỏ bên ngoài mịn màng, không bị sâu đục, lỗ hay nát. Hãy chú ý bảo quản khoai lang ở những nơi thông thoáng, tránh để trong tủ lạnh để tránh mất đi hương vị ngọt và tránh tình trạng héo.

Có nhiều loại khoai lang khác nhau, nhưng chúng đều có thành phần tương tự. Mỗi loại có hàm lượng chất khác nhau, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Hãy tìm hiểu xem loại khoai nào giảm cân tốt nhất.

Cách lựa chọn khoai lang để giảm cân hiệu quả.

Khoai lang tím là loại khoai có tác dụng giảm cân tốt nhất trong cùng họ. Lý do là khoai lang tím chứa nhiều anthocyanins, giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn chất béo bám dính dưới da. Đồng thời, loại khoai này cũng có lượng calo rất ít.

Khoai lang trắng là một loại khoai lang có tác dụng giảm cân, xếp thứ 2 sau khoai lang tím, vì nó chứa ít đường. Tuy nhiên, khoai lang trắng lại có vị nhạt hơn và khó ăn hơn khoai lang vàng.

Khoai lang vàng có vị ngọt và hương vị thơm ngon hơn khoai lang tím và trắng, vì vậy nó được sử dụng phổ biến. Tuy nhiên, do hàm lượng đường cao hơn, nên nếu sử dụng, tác dụng giảm cân sẽ chậm hơn.

Không nên sử dụng khoai lang mật trong quá trình giảm cân vì nó chứa nhiều đường và có thể gây tăng cân ngược lại.

Các món ăn giảm cân sử dụng khoai lang cực hiệu quả

1. Giảm cân bằng khoai lang hấp

Cách chế biến khoai lang rất phổ biến, đơn giản, dễ làm và nhanh chóng. Để khoai luộc ngon hơn, hãy lưu ý một số mẹo nhỏ sau đây:

Giảm cân bằng khoai lang hấp.

Khi đã rửa sạch khoai, hãy cho khoai vào nồi và đổ nước vừa đủ để ngập khoai. Thêm một chút muối sẽ giúp khoai chín nhanh hơn, không bị bở và thêm hương vị ngon ngọt.

2. Tiến hành ăn cháo khoai lang để giảm cân

Cháo khoai lang kết hợp với yến mạch, ức gà, đậu đen, đậu xanh,… Là một trong những món ăn giảm cân từ khoai lang mà bạn không thể bỏ qua. Khi muốn thay đổi khẩu vị ngoài khoai lang luộc và khoai lang nướng, cháo khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời.

Ăn cháo khoai lang giúp giảm cân.

Khi nấu cháo khoai lang giảm cân, hãy chỉ sử dụng một ít muối mà không cần thêm đường. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn cháo khoai lang giảm cân.

3. Giảm cân bằng cách ăn khoai lang nướng

Khoai lang nướng là một món ăn được nhiều người yêu thích vì có hương vị thơm ngon đặc biệt và có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Giảm béo bằng cách ăn khoai lang nướng.

Cách nướng khoai có thể sử dụng lò nướng hoặc thân. Khi làm món khoai nướng, cần nướng kỹ khoai lang cho đến khi chín hoàn toàn. Sau đó, bóc sạch vỏ đen và ăn để tránh gây hại cho cơ thể.

Các điểm cần chú ý khi ăn khoai lang để giảm cân

Những điều cần nhớ khi ăn khoai lang để giảm cân.

Không nên ăn khoai lang khi vừa mới đào lên và không ăn khoai lang tươi sống.

Nên tránh ăn các món khoai lang chiên, xào… Vì chúng chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu và tích tụ mỡ trong cơ thể.

Khi chế biến khoai lang, hãy tránh luộc hoặc hấp quá lâu để không làm mất đi giá trị dinh dưỡng của khoai lang.

Không nên ăn khoai lang khi đói quá, cũng không nên dùng khoai lang làm “lót dạ” vì có thể gây chướng bụng, ợ chua, buồn nôn khan,….

Nên duy trì ăn khoai lang để giảm cân trong tối đa 3 tuần, sau đó quay lại chế độ ăn bình thường. Ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, dạ dày và gây mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Thường xuyên luyện tập thể dục và thể thao, duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, đảm bảo giấc ngủ đủ và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Cách ăn khoai lang để giảm cân và vấn đề liên quan được Nhà thuốc Việt chia sẻ. Hi vọng thông tin này hữu ích và giúp bạn tìm phương pháp giảm cân bằng khoai lang phù hợp và hiệu quả nhất.

Nếu bạn muốn được tư vấn về chăm sóc da hoặc cần sự hỗ trợ để chọn sản phẩm phù hợp, hãy liên hệ với DƯỢC SĨ của Nhà Thuốc Việt theo các cách sau đây:

Số điện thoại liên hệ: 0985508450.

Zalo: 0985508450.

Địa chỉ:.

Nhà Thuốc Việt số một: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, Thành phố Hồ Chí Minh.

Nhà Thuốc Việt số 2: 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh.

Nhà Thuốc Việt rất sẵn lòng phục vụ và đi cùng bạn để tìm ra giải pháp thích hợp nhất.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết. Chúc bạn thành công trong quá trình làm đẹp!