I. Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng tại nhà
Nguyên tắc đầu tiên trong quá trình giảm cân là đảm bảo lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn tiếp nhận. Khi bạn giảm cân, mỡ trong cơ thể cũng sẽ giảm đi. Hãy xác định số calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày và theo dõi chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát lượng calo dư thừa có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.
Cách ăn uống có kế hoạch và quản lý chặt chẽ không chỉ giúp giảm cân và mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần bổ sung và tránh để quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
1. Giới hạn tiêu thụ đường để giảm mỡ bụng nhanh chóng
Đường được coi là thức ăn cực kỳ nguy hiểm đối với những người muốn giảm mỡ bụng, vì nó cung cấp một lượng calo dư thừa cho cơ thể hàng ngày. Lượng đường tích tụ trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng.
2. Giảm lượng tinh bột hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng
Tinh bột, thực ra, cũng là một loại đường. Khi chúng ta tiêu thụ nhiều tinh bột, cơ thể sẽ hấp thụ và biến chúng thành đường.
Trong thực phẩm hàng ngày của chúng ta như cơm, mì, bún phở,… Có chứa nhiều tinh bột. Khi bạn ăn quá nhiều tinh bột, cơ thể sẽ hấp thu và tích trữ phần dư thành mỡ trong cơ thể. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.
3. Tăng cường Chất xơ giúp Cơ thể cảm thấy no lâu và giảm mỡ vùng bụng
Thực phẩm như rau, củ, quả chứa nhiều chất xơ. Khi tiêu thụ nhiều chất xơ, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn do quá trình hấp thụ và tiêu hóa chất xơ kéo dài. Điều này giúp hạn chế việc ăn vặt và ngăn chặn tích tụ mỡ ở vùng bụng.
4. Thực phẩm XANH, TRÁI CÂY VÀ QUẢ MỌNG GIÚP GIẢM MỠ BỤNG
Các loại rau xanh, hoa quả, đặc biệt là quả mọng không chỉ chứa các dưỡng chất tốt cho da mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ bụng. Bưởi, mâm xôi, cam và dâu tây đều là những loại quả mọng giàu vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm đến các loại rau củ như rau bina, rau họ nhà cải,…
II. Đồ uống hỗ trợ giảm mỡ bụng
Không chỉ thức ăn mà cả nước uống cũng có tác động đến quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Có một số loại đồ uống đã được chứng minh có khả năng thanh lọc và loại bỏ mỡ thừa, như:
1. ACV
Giấm táo tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm nồng độ đường trong máu mà không gây hại cho cơ thể. Để sử dụng giấm táo hiệu quả, bạn có thể làm như sau: hòa tan 1-2 thìa giấm táo và 1-2 thìa mật ong vào 100ml nước ấm. Thời điểm tốt nhất để sử dụng giấm táo là vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước bữa ăn tối, vì khoảng thời gian này giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả nhất.
2. GREEN TEA
Trà xanh là một loại thức uống rất có lợi cho sức khỏe. Nó chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.
3. Nước ép quả bưởi
Nước ép bưởi là một loại nước ép phổ biến và dễ dàng tìm thấy ở Việt Nam. Bạn có thể mua nó ở bất kỳ quầy nước ép nào, hoặc đơn giản là lấy tép bưởi và ép nước để uống trước khi đi ngủ trong vòng 30 phút. Phương pháp này giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
III. Việc mát-xa cũng là phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần
Bên cạnh việc chọn thực đơn ăn uống để giảm mỡ, bạn nên kết hợp cùng một số phương pháp massage để tăng tốc quá trình giảm mỡ của bạn.
1. MASSAGE GIẢM MỠ VỚI CHANH
Chanh không còn xa lạ với những người làm đẹp, vì nó chứa acid hữu cơ giúp phân tách chất béo trong cơ thể. Chỉ cần đắp lên vùng bụng những lát chanh mỏng trong 20 phút, sau đó rửa sạch với nước ấm. Nên thực hiện phương pháp này hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất.
2. Massage bụng bằng muối
Muối có tác dụng làm sạch lỗ chân lông và loại bỏ tế bào chết, massage bụng bằng muối giúp loại bỏ chất thải và giảm mỡ nhanh chóng. Để thực hiện cách massage này, bạn chỉ cần pha 1 ít muối với nước, sau đó massage vùng bụng trước khi tắm trong khoảng 10 phút. Tuy nhiên, hãy tránh sử dụng quá nhiều muối để tránh gây bỏng và làm da rát.
3. Xoa bóp BỤNG với TINH DẦU EVELINE HỖ TRỢ GIẢM MỠ TÍCH TỤ
Kem giảm mỡ bụng Eveline Slim Extreme 3D giúp kiểm soát kích thước tế bào béo và ngăn ngừa cellulite trên da. Kem tạo cảm giác nóng, giúp thành phần thẩm thấu vào da nhanh chóng để đạt hiệu quả tối đa. Khi mỡ giảm, cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Kem giảm béo bụng EVELINE SLIM EXTREME 3D có công thức tiên tiến giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Tinh chất đốt nóng thẩm thấu sâu vào da, kích thích hoạt chất đánh tan mỡ và làm săn chắc cơ thể.
Kem giảm béo bụng EVELINE SLIM EXTREME 3D đã tạo ra một tinh chất đốt cháy mỡ hiệu quả, giúp làm tan mỡ, săn chắc và làm mềm da, mang lại một cơ thể quyến rũ với những đường cong lý tưởng.
Hãy lấy một lượng kem Eveline Slim Extreme 3D và thoa đều lên những vùng cơ thể mà bạn muốn. Hãy mát-xa nhẹ nhàng từ bên ngoài vào trong hoặc theo hình xoắn ốc để kem thẩm thấu vào da và giúp đốt cháy mỡ thừa. Hãy tiếp tục mát-xa trong 15 phút và sau đó rửa sạch tay.
Nên tuân thủ đúng hướng dẫn và sử dụng đều đặn để tận dụng hiệu quả của kem.
4. Massage bụng với gel hỗ trợ giảm mỡ Crevil
Crevil Total Repair Cellulite Gel là một sản phẩm cao cấp của hãng Crevil Cosmetics GMBH, đã được kiểm nghiệm da liễu và xác nhận hiệu quả trong việc giảm mỡ, giảm cân và làm săn chắc da. Sản phẩm này tuân thủ tiêu chuẩn y tế Châu Âu và CHLB Đức, đảm bảo an toàn khi sử dụng và phù hợp cho mọi loại da.
Các thành phần chiết xuất từ thiên nhiên như caffeine từ cây Paullinia cupana hay trái Garcinia Cambogia và loài rong biển Fucus Vesiculocus đã được sử dụng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả và đánh tan mỡ thừa.
Crevil Cellulite Gel cung cấp dưỡng chất cho da bằng cách sử dụng hoạt chất chiết xuất từ cây Hedera Helix. Sản phẩm giúp bổ sung dưỡng chất, đào thải độc tố, làm da trở nên chắc khỏe và căng mịn.
Một số thành phần chính trong sản phẩm có tác dụng ngăn chặn sự tích tụ chất béo và giảm mỡ thừa gây béo phì.
Cơ thể thường xuyên trải qua các sự cố úng nước gây ra phù nề, đặc biệt là đối với những người mập và bị béo phì. Việc giảm úng nước là cần thiết.
Crevil Total Repair Gel chống Cellulite giúp giảm sự tích tụ nước gây hại và làm sạch cơ thể.
Mong rằng bài viết này về cách giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần sẽ mang lại động lực cho các chị em cố gắng giảm mỡ cơ thể, có vòng eo con kiến và tự tin hơn! Chúc các bạn thành công.