Độ tuổi học sinh là giai đoạn cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi, trong đó có việc tăng cân toàn bộ hoặc tại một số vị trí trên cơ thể. Theo khảo sát, có hơn 75% học sinh nữ cảm thấy không hài lòng với kích thước đôi chân của mình do mỡ thừa. Nếu bạn cũng thuộc nhóm này, hãy bắt đầu ngay với những phương pháp giảm mỡ chân đơn giản cho học sinh tại nhà, đặc biệt là không tốn bất kỳ chi phí nào!
Tìm hiểu ngay cách giảm mỡ chân cho học sinh tại nhà vô cùng đơn giản.
Nguyên nhân gây bắp chân to trong giai đoạn dậy thì
Để tìm cách giảm mỡ chân cho học sinh hiệu quả và phù hợp nhất, trước hết bạn cần hiểu nguyên nhân khiến bạn có đôi chân to hơn so với những người bạn cùng tuổi.
Một trong những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên hình dáng của cơ thể và kích thước mỡ chân là di truyền. Nếu như người thân trong gia đình bạn cũng có khuôn chân to hơn mức bình thường, có thể bạn đã được di truyền gen này từ ông bà hay cha mẹ của mình.
Sự thay đổi về nội tiết tố tuổi dậy thì cũng ảnh hưởng đến việc tích mỡ ở vùng chân của các bạn học sinh.
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng không tốt bao gồm việc tiêu thụ nhiều thực phẩm đã được chế biến sẵn, thức ăn có nhiều dầu mỡ và quá nhiều calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và gây ra vấn đề chân to.
Có một số thói quen không tốt trong cuộc sống hàng ngày như ngồi lâu ở một chỗ, ngồi vắt chân, thức khuya, ăn đêm, và ăn uống không đúng giờ,… Không chỉ gây tăng mỡ chân mà còn có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Việc luyện tập sai cách không chỉ không giúp loại bỏ mỡ bắp chân mà còn làm cho cơ bắp chân trở nên to và săn chắc hơn, điều này sẽ làm cho việc làm chân thon gọn trở nên khó khăn hơn đấy.
Sử dụng mỹ phẩm hoặc thực phẩm chức năng có thể làm tăng nồng độ estrogen và kích thích sản xuất và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
Đôi chân trở nên quá cỡ vì nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó thói quen ăn uống là một lý do quan trọng.
Phương pháp giảm mỡ chân đơn giản nhất cho học sinh
Hãy dành ít thời gian hàng ngày và kiên nhẫn thực hiện những phương pháp dưới đây để có thể sở hữu đôi chân thon gọn và quyến rũ như các idol Kpop:
70% vóc dáng cơ thể của bạn phụ thuộc vào thói quen ăn uống hàng ngày. Để chăm sóc và làm đẹp cho cơ thể, hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Chuyên gia khuyến cáo một số lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn uống để giảm mỡ chân cho học sinh.
Tránh tiêu thụ carb, đặc biệt là carb tinh chế có thể tìm thấy nhiều trong thực phẩm đã qua chế biến và thức ăn nhanh.
Tăng cường các loại thực phẩm có nhiều chất xơ và protein để giảm cân.
Nên tiêu thụ nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn bữa tối tối thiểu trước 3 giờ đi ngủ.
Đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Có một bộ chân mảnh mai bằng cách tuân thủ chế độ ăn lành mạnh và xây dựng thực đơn theo nguyên tắc khoa học.
Ngoài việc ăn uống, việc thực hiện các bài tập thể dục là rất quan trọng. Bạn có thể thử các bài tập sau để có được đôi chân thon gọn sớm.
Bài tập Chống đẩy
Squat không chỉ là một bài tập giảm mỡ chân nam và nữ hiệu quả, mà còn là một phương pháp giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và đầy đặn.
Bước 1: Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng dọc 2 bên hông.
Thực hiện bước 2: đặt 2 tay song song trước ngực, hạ cơ thể xuống từ từ, khuỵu gối cho đến khi đùi song song với mặt đất và đầu gối tạo thành góc vuông với chân. Căng chặt các cơ vùng chân và mông, giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 giây.
Trong bước 3, ta nâng gối để đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần trong mỗi hiệp và thực hiện khoảng 2 đến 3 hiệp trong mỗi lần tập.
Bài tập Chống đẩy.
Bài tập nâng cao chân
Chỉ cần dành ít thời gian để đứng kiễng chân là cách làm chân nhỏ lại trong 1 tuần dành cho học sinh vô cùng hiệu quả. Theo chuyên gia, đứng kiễng chân mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như cân bằng cơ thể, dồn trọng lực về phía sau, kéo căng đôi chân giúp chân thon gọn, săn chắc và điều tiết hoạt động dịch của cơ thể để loại bỏ mỡ thừa và ngăn ngừa sưng phù. Tuy là bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản, nhưng bạn cần khởi động trước để tránh chấn thương và mang giày để bảo vệ chân cũng như tăng hiệu quả tập luyện.
Động tác đứng chân kiễng.
Jump rope
Một trong những phương pháp đơn giản để giảm mỡ chân cho học sinh là nhảy dây. Đây là một bài tập cardio sử dụng lực từ đôi chân, giúp đốt cháy calo hiệu quả và nhanh chóng, trung bình khoảng 10 calo/phút đối với người có cân nặng trung bình. Học sinh có thể thực hiện việc nhảy dây hàng ngày để đốt cháy mỡ thừa và làm cho chân trở nên săn chắc hơn. Đối với những người mới bắt đầu, nên bắt đầu nhảy dây chậm rãi và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nên tập nhảy dây trong khoảng 30 phút hàng ngày để làm thon gọn đôi chân cho học sinh.
Bài tập yoga giảm mỡ ở vùng chân
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và gần nhau.
Bước 2: Gập người về phía trước cho đến khi hai tay chạm được đến mũi chân và thân sát với chân. Hãy nhớ giữ chân thẳng, không gập đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
Ngồi gập người trong yoga không chỉ giúp thon gọn chân mà còn giúp thư giãn cột sống.
Bài tập giảm mỡ chân trong tư thế nằm trên giường
Trước khi đi ngủ, học sinh có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ chân ngay trên giường bằng cách nâng chân một cách đơn giản. Đây là phương pháp giảm mỡ bắp chân của người Nhật rất hiệu quả mà bạn nên thực hiện hàng ngày.
Bước 1: Nằm ngửa duỗi thẳng chân và nghỉ ngơi trên giường.
Bước 2: Nâng một chân lên cao sao cho vuông góc với cơ thể và giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy sử dụng một bức tường phẳng như một điểm tựa để giữ thăng bằng tốt nhất khi nâng chân. Sau đó, thực hiện tương tự với chân còn lại.
Chỉ cần nằm trên giường cũng giúp bạn có được đôi chân thon, tại sao không thử ngay?
Phương pháp giảm mỡ chân khi ngồi
Bạn có từng nghe qua câu nói: Ngồi lâu ở cùng một vị trí thường xuyên có thể gây hại tương tự như việc hút thuốc lá? Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc ngồi lâu sẽ làm giảm lưu thông máu trong cơ thể, cũng như làm giảm sự đốt cháy năng lượng trong cơ bắp, dẫn đến việc chất béo không được chuyển hoá thành mỡ dư thừa, đặc biệt là ở vùng chân và bụng. Hơn nữa, việc có quá nhiều axit béo và sự tắc nghẽn mạch máu có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, đại tràng, phổi, tử cung,… Vì vậy, học sinh nên tận dụng thời gian giải lao để đứng lên và vận động nhiều hơn. Ngoài ra, trong giờ học, bạn cũng có thể thực hiện cách ngồi giảm mỡ chân bằng cách ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân hoặc giữ đầu gối vuông góc, hạn chế ngồi chéo chân. Đây cũng là cách đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ đầu gối cho học sinh.
Uống nhiều nước
Hãy luôn có nước ở bên cạnh và uống nước thường xuyên trong ngày, đây là thói quen cơ bản mà mọi người muốn giảm cân nên nhớ. Cung cấp đủ nước là điều cần thiết và đặc biệt quan trọng khi muốn giảm mỡ ở bất kỳ phần nào trên cơ thể, thậm chí là giảm mỡ toàn thân. Uống 2 lít nước mỗi ngày giúp hạn chế thèm ăn vặt, tăng quá trình đốt cháy năng lượng và hỗ trợ chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng hữu ích cho cơ thể, cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất,… Đặc biệt, cần nhớ uống nước vào những thời điểm quan trọng trong ngày như sau: uống nước ngay sau khi thức dậy, uống nước trước mỗi bữa ăn, uống nước ấm trước khi đi ngủ,… Và uống nước bất cứ khi nào bạn muốn.
Tuân thủ giờ ngủ chính xác
Việc giảm mỡ chân cho học sinh không chỉ đòi hỏi chúng ta chú trọng vào việc ngủ đủ và chất lượng. Ngủ ít, ngủ muộn hay ngủ không đủ chất lượng đều là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng thừa cân, béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc có một giấc ngủ khoa học sẽ giúp ngăn chặn cơn thèm ăn vặt, duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn và tạo động lực cho việc vận động và luyện tập thể thao.
Giấc ngủ rất quan trọng.
Muối hạt đã được sử dụng trong nhiều phương pháp làm đẹp từ lâu. Nguyên liệu này dễ dàng tìm thấy trong bếp và không tốn quá nhiều chi phí. Khi tiếp xúc với da, muối sẽ tạo nhiệt và giữ nhiệt lâu, giúp tan mỡ và giảm béo tại nhà. Ngoài ra, nó còn có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão chảy xệ. Vì vậy, chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh là một phương pháp giảm béo an toàn được nhiều mẹ bỉm ưa chuộng.
Cách thực hiện như sau.
Đầu tiên, hãy rang nóng muối hạt trên một chảo khô cho đến khi muối chuyển sang màu vàng nhạt. Sau đó, gói muối vào một túi vải bông mềm.
Tiếp theo, chờ muối nguội đi một chút để tránh làm tổn thương da, sau đó áp dụng chườm muối lên vùng chân cần giảm mỡ cho đến khi muối hoàn toàn nguội.
Cách làm cho chân thon ở tuổi dậy thì là chườm muối nóng 2 lần mỗi tuần trong khoảng 1 – 2 tháng. Kiên trì thực hiện để nhận thấy sự thay đổi. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể kết hợp rang muối với lá ngải cứu, gừng, và các thành phần khác.
Chườm muối nhiệt để giảm mỡ và làm săn chắc da.
Ngâm chân nước ấm hàng ngày không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn mà còn có nhiều lợi ích khác như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện như sau.
Bước 1: Chuẩn bị muối tinh, gừng băm nhuyễn, lá ngải cứu và nước sạch.
Bước 2: Đun sôi toàn bộ hỗn hợp.
Sau khi nước đã lạnh đến khoảng 40 độ C, hãy ngâm chân trong khoảng 20 phút để nghỉ ngơi.
Nếu bạn có thời gian, hãy thực hiện việc ngâm chân hàng ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy chú ý đến nhiệt độ của nước, vì nếu nước quá nóng, sẽ gây tổn thương cho da như phổng, đỏ rát hoặc làm khô da.
Ngâm chân trong nước ấm giúp làm thon gọn chân và thư giãn cơ thể.
Cách giảm mỡ chân cho học sinh được chuyên gia gợi ý nên thực hiện kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, đối với nhiều bạn học sinh, việc giảm mỡ chân có thể không đạt được kết quả như mong muốn do di truyền hoặc mỡ cứng khó giảm. Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp làm thon gọn chân tại nhà nhưng không thành công, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn chi tiết về việc tiêm thon gọn bắp chân có nguy hiểm không và công nghệ giảm mỡ chân cấp tốc không cần phẫu thuật. Bạn có thể gọi số Hotline: 1800.2045 hoặc để lại thông tin trực tiếp tại đây để biết giá tiêm tan mỡ bắp chân mới nhất.