Dụng cụ tập đất Pro Sport Land.
175.000₫.
Dụng cụ hít đất Pro Sport Land được chế tạo với chất liệu thép dày, có khả năng tháo lắp tiện lợi và hỗ trợ tối đa cho việc tập hít đất, giúp phát triển cơ ngực một cách hiệu quả.
Mua ngay.
Tại sao cần hít thở đúng kỹ thuật khi thực hiện động tác hít đất?
Hít thở là một hành động tự nhiên của cơ thể con người, nhằm đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể và loại bỏ khí CO2 ra khỏi môi trường. Việc thực hiện hít thở đúng cách sẽ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể, tạo năng lượng và phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Trong đó, khi tham gia tập thể dục, thể thao hoặc tập Gym, hít thở càng trở nên quan trọng hơn rất nhiều.
Bài tập nằm xuống sàn.
Theo chuyên gia thể hình, việc thực hiện hít thở đúng cách khi tập Gym và tập thể dục là rất quan trọng vì nó có tác động trực tiếp đến kết quả bạn đạt được. Đặc biệt, khi tập Gym và tập hít đất, việc hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều năng lượng nhất, từ đó tăng sức bền và hiệu quả của quá trình tập luyện.
Khi hít đất không đúng cách, cơ thể sẽ không được cung cấp đủ Oxy, gây ra mệt mỏi, mất hơi và mặt đỏ. Hít thở sai khi tập hít đất có thể gây hoa mắt chóng mặt, bất tỉnh và thậm chí đột quỵ nếu bạn nhịn thở.
Nguyên tắc hô hấp chính xác khi thực hiện bài tập hít đất?
Khi thực hiện bài tập hít đất, kỹ thuật động tác của tay chân chiếm 50% và 50% còn lại phụ thuộc vào nhịp hít thở. Khi hít đất, cần tuân thủ hai nguyên tắc hít thở cơ bản.
Khi thực hiện động tác co cơ, sử dụng lực lượng nhiều hơn, nhịp thở sẽ là hơi thở ra.
Khi thực hiện hành động nới lỏng cơ, sử dụng ít sức mạnh hơn thì nhịp thở bình thường sẽ là hít vào.
Bằng cách áp dụng nguyên tắc hít thở này, bạn sẽ thở vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng cơ thể lên để quay trở lại tư thế ban đầu.
Nguyên tắc hít thở khi hít đất.
Một nguyên tắc quan trọng khác về cách hít thở khi hít đất là sử dụng mũi để hít vào và miệng để thở ra. Phương pháp này giúp cung cấp lượng oxy tối đa cho cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có một nhược điểm là gây mất nước nhanh chóng, vì vậy bạn cần chuẩn bị nước để bổ sung cho cơ thể mỗi khi cảm thấy khát.
Kỹ thuật và cách thở đúng khi thực hiện bài tập hít đất
Bạn đã hiểu và có thể áp dụng nguyên tắc hít thở khi hít đất vào bài tập chống đẩy chưa? Để giúp bạn dễ dàng hơn, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ kỹ thuật và cách kết hợp nhịp thở chuẩn khi thực hiện động tác hít đất. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết và áp dụng vào thực tế cho mình.
Bắt đầu bài tập với tư thế Plank cao. Đặt hai tay xuống sàn, với khoảng cách giữa chúng bằng vai và cánh tay dưới vai, hơi lùi về phía sau. Duỗi thẳng hai chân ra sau, đặt hai mũi bàn chân xuống sàn, với khoảng cách giữa chân bằng hông. Toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay và di chuyển xuống cho đến khi ngực gần tiếp xúc với sàn. Hãy nhớ hít vào khi thực hiện động tác này, không để ngực chạm sàn và giữ vị trí dưới cùng trong một vài giây.
Tiếp theo, hít thở ra và đẩy cơ thể quay trở lại vị trí ban đầu của bài tập.
Dừng lại trong một khoảnh khắc và lặp lại toàn bộ hành động để tiếp tục cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cách thở khi hít đất.
Những điều cần nhớ để thực hiện đúng phương pháp hít đất
Theo hướng dẫn ở đây, có lẽ bạn đã nắm được kỹ thuật hít thở đúng cho bài tập hít đất rồi phải không? Thực tế, bài tập hít đất có nhiều biến thể khác nhau và tất cả các biến thể đều áp dụng một nguyên tắc chung là hít vào khi xuống và thở ra khi đẩy lên. Ngoài ra, khi thực hiện bài tập này, các huấn luyện viên cũng nhắc nhở bạn về một số điều cơ bản sau đây:
Trước khi thực hiện động tác hít đất, cần dành ít nhất 5 phút để khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể. Việc khởi động giúp cơ bắp thích nghi với mức độ tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập. Có thể thực hiện các động tác khởi động như xoay cổ tay, xoay vai, xoay gối, xoay cổ chân,…
Để tăng cường hiệu quả của bài tập và bảo vệ cổ tay khỏi chấn thương, bạn nên sử dụng phụ kiện hít đất. Phụ kiện này giúp bạn thực hiện động tác sâu hơn, tác động lực lượng lên cơ bắp nhiều hơn và tránh tình trạng đau cổ tay so với chống đẩy trực tiếp xuống sàn.
Tác dụng của việc thực hiện bài tập hít đất là rất quan trọng, tuy nhiên không nên tập quá nhiều trong một tuần vì cơ thể cần thời gian để hồi phục và phát triển tối ưu. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên lên kế hoạch tập từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần và trong mỗi buổi tập, thực hiện từ 50 đến 100 lần cho người mới bắt đầu và từ 200 đến 300 lần cho người đã tập lâu năm.
Trước khi bắt đầu buổi tập hít đất trong khoảng 30 đến 60 phút, hãy ăn một bữa nhẹ bằng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối chín, bánh mì nguyên cám, yến mạch hoặc sinh tố… Để cung cấp năng lượng cho buổi tập. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước, tức là uống từng ngụm nhỏ nếu bạn cảm thấy khát khi tập và chỉ nên uống nước lọc, không nên sử dụng nước ngọt hoặc nước có cồn, có gas.
Để tăng cường hiệu quả tập luyện, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Chế độ ăn nên bao gồm thực phẩm sạch, rau củ quả đa dạng, và thực phẩm giàu Protein. Tránh sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thực phẩm có nhiều đường.
Dụng cụ tập hít đất Adidas AD-12231.
495.000₫.
Dụng cụ hít đất Adidas AD-12231 được thiết kế vững chắc từ thép dày, tay cầm được bọc mút êm ái, hỗ trợ bài tập chống đẩy để phát triển cơ ngực hiệu quả.
Mua ngay.
Kết luận
Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ cách hít thở khi hít đất chuẩn nhất và cung cấp kiến thức hữu ích liên quan đến bài tập này. Hy vọng những chia sẻ này dễ hiểu và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn, để bạn có thể áp dụng vào thực tế tập luyện. Chúc bạn đạt kết quả cao nhất với bài tập này! Nếu bạn thấy chủ đề này hữu ích, hãy like và share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo!