Cách Ngủ Nhanh Trong 1 – 2 Phút Của Quân Đội – Chi Tiết A-Z

Không thể ngủ hoặc gặp khó khăn trong việc ngủ vào buổi tối có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ vào buổi tối, bạn có thể tham khảo các phương pháp ngủ nhanh chỉ trong 1 hoặc 2 phút được sử dụng bởi quân đội Mỹ trong bài viết dưới đây.

VTV2 đã thông báo về một bài thuốc đặc trị mất ngủ từ nguồn gốc, giúp ngăn chặn hiệu quả sự tái phát của bệnh. Có hàng triệu người bệnh đã tìm thấy phương pháp an toàn để có giấc ngủ ngon [Xem ngay].

Phương pháp giúp ngủ nhanh trong 2 phút được sử dụng bởi quân đội Mỹ

Phương pháp ngủ nhanh của quân đội đã được giới thiệu vào Thế chiến thứ II để giúp phi công có thể nghỉ ngơi đầy đủ để phục vụ công tác chiến đấu.

Để có thể ngủ nhanh chóng trong 1-2 phút, hầu hết các trường hợp đều cần luyện tập ít nhất trong sáu tuần. Khoảng 96% những người đã luyện tập có thể ngủ một cách nhanh chóng trong vòng 120 giây, ngay cả khi họ đã uống cà phê, cocaine hoặc khi có tiếng súng vang lên gần tai.

Các giai đoạn thực hiện phương pháp ngủ nhanh trong 1 – 2 phút của quân đội như sau:

1. Tư thế thoải mái

Tư thế thoải mái đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn và giúp bạn có giấc ngủ tốt. Vì vậy, lựa chọn nằm ngủ trên giường với độ cứng vừa phải là tốt nhất. Nếu không thể nằm trên giường, hãy chọn tư thế nằm ngủ thoải mái nhất có thể.

2. Thư giãn toàn thân

Để ngủ nhanh chóng, hãy thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Trạng thái này giống như một tín hiệu cho cơ thể biết rằng bạn đang thoải mái và an toàn để ngủ.

Thư giãn cơ thể tuần tự theo các giai đoạn như sau:

Hãy thở một cách đều đặn, nhẹ nhàng, sâu và chậm. Bạn cũng có thể đếm nhịp thở trong lúc thư giãn tâm trí.

Hãy đóng mắt và tập trung vào các cơ mặt của bạn. Gương mặt của chúng ta có tổng cộng 43 cơ và chúng có vai trò thông báo cho não về trạng thái căng thẳng của chúng ta. Vì vậy, việc thư giãn các cơ mặt giúp não hiểu rằng chúng ta đang thoải mái và sẵn sàng để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn các cơ mặt, hãy thử di chuyển chúng trong khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng.

Hãy thở ra khi bạn cảm nhận được miệng, má, lưỡi và hàm của bạn đang nghỉ ngơi.

Thư giãn hoàn toàn cho mắt. Hốc mắt chứa 6 cơ và cần thả lỏng chúng. Hãy tưởng tượng mắt chìm vào trong hốc mắt để giúp thả lỏng.

Ép chặt vai bạn, sau đó làm cho các cơ thư giãn. Tiếp theo, tập trung vào tay, ngón tay, ngực, chân và cuối cùng là lòng bàn chân. Hít thở sâu và tập trung vào việc thư giãn cơ thể.

3. Trống rỗng tâm trí trong 10 giây

Khi cơ thể đã hoàn toàn thả lỏng, hãy tập trung vào việc thư giãn tâm trí. Hãy để những suy nghĩ về những điều đã xảy ra trong ngày đi qua đầu như một hình ảnh lướt qua. Hãy cố gắng thư giãn trong trạng thái thiền định, không tập trung vào những suy nghĩ và để chúng trôi nhanh qua đầu.

Hợp nhất việc suy nghĩ nhanh và thư giãn có thể đánh lừa cơ thể để bạn tự rơi vào giấc ngủ. Tập trung vào hít vào và thở ra. Hình dung mình đang ở một nơi thư giãn như bãi biển hoặc bờ suối.

Nếu bạn không thể dừng suy nghĩ của mình, hãy thử nghĩ “đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ” trong vòng 10 giây.

Đây là một phương pháp giúp bạn ngủ nhanh chóng và thường được sử dụng như một bí quyết để đạt giấc ngủ trong vòng 10 giây. Vì vậy, việc loại bỏ hoàn toàn suy nghĩ và tập trung vào giấc ngủ là rất quan trọng trong 10 giây cuối cùng.

Quân nhân đã tốn khoảng 6 tuần để rèn luyện phương pháp này. Vì vậy, hãy cố gắng rèn luyện mỗi buổi tối, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần và ngày lễ. Dù có thể sẽ mất một thời gian dài để rèn luyện, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ thích hợp đối với những người gặp khó khăn khi ngủ, mất ngủ nhẹ nhàng và chỉ trong thời gian ngắn. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, mất ngủ lâu năm hoặc do bệnh tật, cần phải điều trị bằng phương pháp phù hợp kết hợp với những bí quyết mới để đạt hiệu quả tốt hơn.

Phương pháp thư giãn và ngủ nhanh trong 1 phút

Có nhiều phương pháp tập trung vào cơ bắp và giúp bạn ngủ nhanh. Dưới đây là một số cách ngủ nhanh trong 1 phút:

1. Phương pháp hô hấp 4 – 7 – 8

Bắt đầu bằng cách đặt lưỡi vào vòm miệng, ngay phía sau hai răng cửa và giữ nó ở đó trong suốt quá trình thở. Phương pháp này kết hợp thiền định và hình dung.

Cách thực hiện chu kỳ hô hấp 4 – 7 – 8 để đạt giấc ngủ nhanh như sau:

Để mở miệng ra một chút để tạo ra âm thanh giống như huýt sáo khi thở ra bằng miệng.

Khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi. Khi hít vào hãy đếm thầm trong đầu từ 1 – 4.

Giữ hơi trong 7 giây.

Thổi ra bằng miệng với tiếng huýt sáo trong 8 giây.

Sau 4 nhịp hít thở đầy đủ, chu kỳ hoàn thành. Cảm giác mệt mỏi và nhu cầu ngủ sớm có thể tăng lên.

Không cần cố gắng quá để tập trung vào chu kỳ thở, hãy thực hiện việc hít thở một cách tự nhiên và không suy nghĩ. Thực hiện thường xuyên, bao gồm cả các ngày nghỉ và cuối tuần, để có thể làm cho việc ngủ trong vòng 60 giây trở nên dễ dàng.

2. Thư giãn cơ sâu

Các cơ bắp được thư giãn sâu có thể giải phóng căng thẳng và thúc đẩy cơ khắp cơ thể. Điều này thường được khuyên để điều trị chứng mất ngủ.

Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy thực hiện phương pháp 4 – 7 – 8 đã được đề cập trước đó. Trong quá trình đó, hãy tưởng tượng rằng căng thẳng đang dần thoát ra khỏi cơ thể.

Các phương pháp giãn cơ sâu bao gồm:

Trong vòng 5 giây, hãy nâng lên lông mày của bạn càng cao càng tốt để giúp cơ trán thắt chặt hơn.

Hãy mỉm cười rộng để tạo áp lực nhẹ lên khuôn mặt. Hãy giữ nguyên trong 5 giây trước khi thả lỏng và thư giãn.

Để các cơ nghỉ trong mười giây.

Chụp mắt và nhắm mắt trong 5 giây. Sau đó thư giãn.

Nghỉ ngơi trong 10 giây.

Hãy nghiêng đầu ra sau một chút để bạn có thể nhìn lên trần nhà một cách thoải mái. Hãy giữ vị trí đó trong 5 giây, thư giãn cổ và sau đó quay trở lại vị trí tự nhiên của gối.

Nghỉ ngơi trong 10 giây.

Tiếp tục nghỉ ngơi các bộ phận còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân đến bàn chân.

Bạn có thể nghỉ ngơi ngay cả khi chưa hoàn thành các bước thư giãn sâu các cơ bắp.

Tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi tối để có thể vào giấc ngủ nhanh chóng.

Một số điều cần nhớ để có thể đạt giấc ngủ nhanh chóng

Nếu bạn đã thử những phương pháp này mà vẫn không thể đạt được giấc ngủ trong 2 phút hoặc ngắn hơn, có thể bạn cần thay đổi môi trường ngủ. Dưới đây là một số cách giúp bạn ngủ sớm và nhanh chóng hơn:

Đặt đồng hồ ở vị trí mà bạn khó mà tìm thấy được.

Ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ.

Hãy mở tất cả cửa sổ để phòng ngủ được thông thoáng và mát mẻ.

Mang tất (vớ chân) khi đi ngủ.

Thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng trong 15 phút giúp khắc phục tình trạng mất ngủ.

Để điện thoại xa giường ngủ.

Cải thiện giấc ngủ bằng cách sử dụng các loại hương liệu tốt. Trong phòng ngủ, bạn có thể xông tinh dầu bạc hà, oải hương, hoa cúc, chanh sả,… Để tạo cảm giác thư giãn.

Ăn bữa tối sớm để tránh vấn đề tiêu hóa kích thích cơ thể khi đi ngủ.

Việc ngủ đủ và có chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và phục hồi sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài dù đã thử các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, hãy đến bệnh viện để được tư vấn và điều trị hợp lý.