Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. Hãy xem hướng dẫn giảm cân bằng cách nhảy dây qua bài viết dưới đây.
Nhảy dây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, dưới đây là một số tác dụng của việc nhảy dây để giảm cân.
Thực hiện bài tập nhảy dây đúng phương pháp
Phương pháp chuẩn bị trước khi tập nhảy dây giảm cân
Quần áo: Đầu tiên, hãy lựa chọn trang phục phù hợp để nhảy dây. Nên chọn những trang phục thể thao có độ co giãn, ôm sát cơ thể với chất liệu cotton thấm hút mồ hôi và mềm mại. Điều này đảm bảo rằng việc tập nhảy dây sẽ được thực hiện một cách thoải mái và quá trình đào thải mồ hôi diễn ra hiệu quả.
Để đạt hiệu quả tối đa, hãy lựa chọn một loại dây nhảy giảm cân phù hợp với chiều cao của bạn.
Sợi dây có kích cỡ thích hợp sẽ không dài hơn hoặc ngắn hơn so với phần ngực của chúng ta.
Việc khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ và đầu gối trước khi nhảy dây giúp cơ thể nóng lên và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Điều này là cần thiết để tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra.
Để khởi động cơ thể, hãy bắt đầu bằng việc xoay cổ chân, xoay khớp gối và thực hiện các kỹ thuật giãn cơ. Đừng quên khởi động khớp cổ tay và khớp vai. Thời gian khởi động khoảng 5 phút.
Thực hiện tập nhảy dây để giảm cân một cách hiệu quả
Cách giảm cân hiệu quả khi nhảy dây là tập nhảy với tốc độ chậm trong 2 – 3 phút ban đầu, sau đó nghỉ một chút để lấy sức trước khi tiếp tục nhảy theo từng đợt ngắn. Người đã quen với việc nhảy dây có thể nhảy liên tục trong khoảng 30 – 35 phút.
Khi nhảy dây, hãy điều chỉnh tốc độ sao cho phù hợp và tránh nhảy quá nhanh để tránh gây áp lực quá lớn cho tim. Người mới bắt đầu có thể nhảy dây với tốc độ chậm khoảng 60-70 lần/phút, sau khi đã quen và thành thạo, bạn có thể tăng tốc độ lên khoảng 140-160 lần/phút.
Kết hợp các bài tập đa dạng khi thực hiện nhảy dây
Nhảy chân xen ngang.
Di chuyển sang một phía.
Kế hoạch tập nhảy dây giảm cân trong 1 tuần
Điểm cần chú ý khi giảm cân bằng việc nhảy dây
Thời gian tập nhảy dây để giảm cân một cách hiệu quả
Buổi sáng hoặc buổi xế chiều (sau 3 giờ chiều) là thời điểm hiệu quả để nhảy dây. Nếu bạn muốn tập vào buổi tối, hãy tập trước 21 giờ và chú ý rằng sau bữa tối từ 1 tiếng đến 1.5 tiếng để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Cần kiên trì tập thể dục nhảy dây giảm cân trong thời gian kéo dài
Nhảy dây có làm phát triển cơ bắp không?
Kết hợp thể dục nhảy dây và chế độ ăn uống cân đối để giảm cân
Bài tập nhảy dây là một phương pháp đơn giản để thực hiện, không tốn kém nhưng lại hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Viện thẩm mỹ Khơ Thị hy vọng rằng bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, sức khỏe tốt và sự bền bỉ bằng cách bắt đầu bài tập nhảy dây ngay hôm nay.