Tuổi dậy thì của các bé gái thường diễn ra từ 14 đến 18 tuổi. Đây là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển của vùng ngực. Để đảm bảo sự cân đối và phát triển tốt hơn cho khuôn ngực, việc tác động tự nhiên và đúng cách vào thời điểm này là cần thiết.
Dưới đây là những cách giúp các bạn nữ tuổi dậy thì tăng kích thước vòng ngực tự nhiên tại nhà mà không cần sử dụng các loại thuốc có thể gây hại cho sức khỏe. Phương pháp này có thể được áp dụng cho các bạn nữ ở độ tuổi từ 11 đến 17.
Có nhiều phương pháp giúp nâng cao kích thước vòng một tự nhiên trong giai đoạn tuổi dậy thì.
Tập luyện – Cách tăng size vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả
Một cách hiệu quả để tăng kích thước ngực ở tuổi dậy thì là tập thể dục cho cơ lưng, ngực và vai. Những bài tập này sẽ giúp cơ ngực săn chắc và cải thiện tư thế. Bạn có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu. Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng thiết bị tập luyện. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bài tập này không thể đạt hiệu quả ngay lập tức, mà cần sự kiên nhẫn và kiên trì trong thời gian dài.
Bài tập đẩy tường
Đứng trước tường, đặt hai lòng bàn tay vào tường. Đặt lòng bàn tay ngang với vai. Uốn cong cánh tay từ từ và dựa phần trên của bạn vào tường cho đến khi đầu gần như chạm vào tường. Giữ chân cố định tại chỗ.
Thực hiện lại hành động này 10-15 lần.
Bài tập này rất dễ dàng.
Bài tập xoay vòng tay
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay ngang và thẳng hàng với vai. Dịch chuyển từ trước ra sau xoay cánh tay của bạn một cách chậm rãi trong một phút. Sau đó, quay tay theo hướng ngược lại trong một phút.
Sau đó, nhấc cánh tay lên và hạ xuống theo những chuyển động nhỏ trong vòng một phút. Lặp lại các động tác này từ 1-2 lần và nghỉ ngắn giữa mỗi lần tập để tăng cường vòng ngực một cách hiệu quả trong thời kỳ tuổi dậy thì.
Bài tập khép tay
Trong thời kỳ dậy thì, bạn có thể tăng kích thước vòng 1 của mình bằng cách nén cánh tay khi đứng hoặc ngồi.
Thực hiện cách này rất đơn giản. Hãy mở hai tay trước ngực và lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp theo, mở cánh tay sang hai bên cho đến khi chúng hơi vươn ra ngoài lưng, khi đó bả vai sẽ cong về phía sau. Cuối cùng, gập cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện liên tục động tác này trong một phút. Để làm nó trở nên khó hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị như dây kháng lực hoặc tạ cầm tay.
Bài tập tư thế cầu nguyện
Duỗi thẳng cánh tay, chắp hai lòng bàn tay lại. Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở giữa hai vai. Tiếp theo, gập khuỷu tay 90 độ, đặt lòng bàn tay vào ngực và giữ tư thế cầu nguyện trong 10 giây. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 15 lần.
Bài tập pom pom push-up.
Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay xuống sàn và hai tay mở rộng cùng chiều với vai. Nâng phần trên cơ thể lên cho đến khi cánh tay gần như thẳng và khuỷu tay hơi cong. Giữ đầu gối và bàn chân của bạn đặt trên sàn và không di chuyển. Từ từ hạ người xuống gần sàn mà không tiếp xúc.
Tiếp tục thực hiện bài tập trong ba vòng, mỗi vòng bao gồm 12 pha chống đẩy.
Bài tập pom pom push-up.
Bài tập plank
Plank là một bài tập không chỉ có lợi cho cơ ngực mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.
Bạn nằm dưới sàn, lòng bàn tay chạm xuống, hơi thấp hơn vai. Dùng bàn tay và ngón chân để nâng cơ thể lên, đẩy sức nặng lên hai cánh tay và mười ngón chân. Giữ cho cơ thể thẳng hàng từ gót chân đến vai và đầu.
Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Khi bắt đầu tập, hãy cố gắng duy trì tư thế này trong 30 giây, sau đó dần dần tăng thời gian khi bạn đã làm quen với động tác.
Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn khoa học
Nghiên cứu khoa học cho thấy, mức độ estrogen thấp có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 1. Estrogen là một hormone được sản xuất trong giai đoạn dậy thì nhằm phát triển hệ thống sinh sản nữ và hình thành các mô ngực.
Bởi vậy, hãy thêm vào chế độ ăn hàng ngày những loại thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen để giúp phát triển vòng 1.
Sữa có tác dụng tích cực đối với sự phát triển của vùng ngực, giúp tăng kích thước của bầu ngực trong giai đoạn tuổi dậy thì. Sữa chứa nhiều hormone như estrogen, progesterone và prolactin, các chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển kích thước của vùng ngực.
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp vòng ngực phát triển.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp tái tạo collagen, một loại protein quan trọng giúp duy trì hình dạng và độ săn chắc của ngực. Việc tăng cường collagen trong giai đoạn dậy thì có thể làm tăng kích thước vòng một. Collagen tự nhiên có thể được tìm thấy trong trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi và các loại thực phẩm có màu đỏ.
Hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng (lạc)… Cũng là những thực phẩm không thể thiếu. Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, cần thiết cho việc xây dựng mô vú và thúc đẩy sự phát triển của ngực.
Massage ngực tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Một phương pháp khác bạn có thể thử để tăng kích thước vòng ngực trong tuổi dậy thì là thực hiện massage ngực. Việc xoa bóp ngực sẽ kích thích sự lưu thông máu, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của vùng ngực. Ngoài ra, việc mát xa còn giúp làm tăng kích thước vòng ngực và đồng thời bảo vệ và ngăn ngừa tình trạng ngực chảy xệ.
Hãy thử sử dụng tinh dầu trong quá trình mát xa và luôn nhớ thực hiện các động tác mát xa theo hình tròn từ bên ngoài vào bên trong ít nhất 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đây là những phương pháp tăng kích thước vòng 1 trong giai đoạn từ 11 đến 17 tuổi. Các bạn nữ hãy cố gắng thực hiện để đạt kết quả tốt nhất nhé!