Trong quá trình thực hiện các bài tập gym, việc siết cơ bụng là một động tác phổ biến và thường được áp dụng trong hầu hết các bài tập. Việc biết cách siết cơ bụng đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn cách siết cơ bụng đúng chuẩn trong phòng tập gym và một số bài tập siết cơ bụng an toàn và hiệu quả. Hãy cùng khám phá ngay.
Siết cơ là hành động co cơ bắp, gồng phần cơ lên và căng cứng người. Đây là một động tác thường thấy khi luyện tập thể lực. Mỗi bộ phận cơ thể sẽ có các loại cơ khác nhau. Siết cơ bụng tập trung vào nhóm cơ vùng bụng. Khi thực hiện, cơ bụng sẽ bị co cứng và thắt chặt với nhau. Siết cơ bụng thường xuất hiện trong các bài tập gym như plank, chống đẩy, gập bụng, squat, đẩy tạ,…
Siết cơ bụng là hành động co cơ và căng cứng người (Nguồn: Internet).
Các ưu điểm của việc thực hiện luyện tập cơ bụng đúng phương pháp
Siết cơ bụng đòi hỏi khó khăn hơn so với việc siết các cơ vùng đùi, mông, lưng,… Do cơ vùng bụng được bao phủ bởi một lớp mỡ dày. Tuy nhiên, nếu biết cách siết cơ bụng đúng cách, bạn sẽ đạt được những lợi ích sau:
Tập cơ bụng giúp vòng eo trở nên thon gọn và hấp dẫn (Nguồn: Internet).
Hướng dẫn thực hiện cách tập luyện cơ bụng đúng phương pháp
Một số người mới tập gym thường nhầm lẫn giữa việc siết cơ bụng và hóp bụng. Tuy nhiên, hai khái niệm này hoàn toàn khác nhau. Khi hóp bụng, bụng sẽ thu nhỏ lại. Trong khi đó, siết cơ bụng sẽ làm cho các múi cơ trên bụng trở nên rõ ràng hơn. Để có được vóc dáng mơ ước nhanh chóng, bạn hãy làm theo hướng dẫn dưới đây để siết cơ bụng đúng cách.
Trong quá trình tập luyện, bạn cần quan tâm đến thực đơn dinh dưỡng. Hạn chế các chất béo động vật, đường, tinh bột, thức ăn nhanh chiên, xào. Thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ, nước, chất béo tốt,…
Cách thực hiện thắt chặt cơ bụng theo kỹ thuật chính xác (Nguồn: Internet).
Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng hiệu quả
Sau khi nắm được kỹ năng siết cơ bụng đúng cách, bạn có thể thực hiện thêm một số bài tập thể dục giúp giảm cân. Dưới đây là một số bài tập siết cơ bụng phổ biến bạn có thể tham khảo:
Bài tập đạp xe trên không trường
Đạp xe trên không là một hoạt động thể dục đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể tập luyện ở nhà hoặc trong phòng gym. Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập này:
Cách thắt chặt cơ bụng bằng việc thực hiện bài tập đạp xe không trên không (Nguồn: Internet).
Bài tập tập trung vào cơ bụng và đồng thời nâng tay – chân
Bài tập tăng cường cơ bụng bằng việc nâng tay – chân là một trong những động tác được rất nhiều người yêu thích trong việc tập luyện. Cách thực hiện động tác này cũng không quá phức tạp, bao gồm các bước sau đây:
Bài tập thắt chặt cơ bụng với tạ tay (Nguồn: Internet).
Bài tập tăng độ cao của chân
Bài tập nâng chân lên cao là một trong những cách hiệu quả để siết cơ bụng. Động tác này không quá khó, không yêu cầu kỹ thuật phức tạp nhưng lại đem lại kết quả vượt xa mong đợi.
Tăng cao chân để siết cơ bụng (Nguồn: Internet).
Bài tập T Side Plank
Nếu bạn đang tìm cách hiệu quả để siết cơ bụng một cách đơn giản, thì T Side Plank là một gợi ý thích hợp cho bạn. Đây là một bài tập không đòi hỏi nhiều kỹ thuật và công cụ hỗ trợ, vì vậy bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cách thực hiện T Side Plank bao gồm các bước sau đây:
Bài tập T Side Plank (Nguồn: Mạng).
Dưới đây là những thông tin liên quan đến các phương pháp tăng cường hiệu quả tập luyện cơ bụng. Mong rằng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra bài tập phù hợp với cơ thể của mình để bắt đầu kế hoạch tập luyện thích hợp.
Siết cơ bụng không phải là một nhiệm vụ khó khăn, nếu bạn tự tin rằng đã có đủ kinh nghiệm để thực hiện kỹ thuật đúng. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, tốt nhất là nên đến các cơ sở thể thao, thể hình để được hướng dẫn cách siết cơ bụng đúng cách.
California Fitness & Yoga là một địa chỉ đáng tin cậy và chất lượng để bạn tham khảo cho kế hoạch tập luyện của mình. Hệ thống này tạo điều kiện để bạn có trải nghiệm tập luyện thoải mái và tận hưởng các dịch vụ hoặc sử dụng cơ sở vật chất miễn phí tại CLB 5 sao này trong vòng 30 ngày chỉ với 0Đ. Vì vậy, hãy đến đây và trải nghiệm thực tế để có thể đưa ra lựa chọn phù hợp nhất chỉ với một bước đăng ký đơn giản tại đây!