Cách tập bơi cho người mới bắt đầu tập

Bơi có thể là một hoạt động căng thẳng và lo lắng đối với những người mới. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách bơi cho người mới tập trong bài viết này nhé.

Sau khi kết thúc việc đọc bài viết này, có thể bạn sẽ không còn cảm thấy bơi lội là một điều đáng sợ như bạn từng nghĩ. Có thể bạn sẽ thích hoạt động này nữa, không ai biết được.

1. Thư giãn và nghỉ ngơi cơ thể trong nước

1.1. Vượt qua cảm giác sợ hãi

Nhiều người ngại học bơi vì lo sợ sự đuối nước. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp đuối nước có thể tránh được bằng cách áp dụng những biện pháp an toàn đơn giản sau đây:

Không bao giờ đi tắm một mình.

Đừng tập bơi ở nơi có dòng nước lưu thông.

Hãy rèn luyện bơi tại khu vực có độ sâu phù hợp.

Không bao giờ bơi trong điều kiện thời tiết không tốt.

Không tắm bơi tại những vùng nước quá lạnh.

1.2. Trải nghiệm cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái

Khi bạn lặn xuống dưới nước, hãy dùng tay bám vào thành bể hoặc bệ đỡ và đẩy chân lên phía sau sao cho chân nổi trên mặt nước. Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn thả lỏng chân. Hãy luyện tập cách bơi này cho người mới tập bằng cách sử dụng cả bụng và lưng, cho đến khi toàn bộ cơ thể bạn có thể nổi trên mặt nước.

Trải nghiệm cảm giác lên nước.

1.3. Đừng bị kinh sợ

Luôn cần chuẩn bị một phương án backup trong trường hợp khẩn cấp. Ví dụ, khi gặp rắc rối ở nơi có nước sâu hoặc không thể cử động chân tay, hãy nằm ngửa trên mặt nước. Tránh khua tay chân hoặc thở nhanh nếu không thể bơi tiếp. Thay vào đó, thả lỏng và nằm thẳng lưng để nước giúp bạn nổi lên. Trong thời gian đó, hãy giữ bình tĩnh để tìm ra cách giải quyết tiếp theo.

1.4. Bài tập hít thở dưới nước

Bắt đầu từ nơi không có nước, hãy thở vào một cách sâu hơn và sau đó chìm mặt xuống nước. Tiếp theo, hãy thở ra từ từ qua mũi cho đến khi hết hơi. Sau đó, hãy nổi lên khỏi mặt nước. Thở dưới nước là một phương pháp tập bơi quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi mới bắt đầu.

Luyện tập hô hấp dưới nước.

1.5. Sử dụng kính bơi (không bắt buộc)

Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi mở mắt dưới nước và nhìn thấy rõ mọi thứ. Bạn nên sử dụng kính bơi có bề mặt chụp mắt mềm mại. Hãy nhúng kính vào nước trước khi đeo vào mắt để viền kính tiếp xúc chặt với da. Điều này sẽ ngăn nước chảy vào mắt của bạn. Sau đó, hãy kéo dây đeo kính vòng quanh đầu sao cho nó ôm vừa khít đầu của bạn.

2. Những động tác bơi căn bản

2.1. Tập luyện chân

Dù có thể nằm ngửa trên mặt nước hay vẫn cần bám vào thành bể, bạn cũng nên bắt đầu tập đập chân. Để biết mỗi lần đập chân bạn đi xa được bao nhiêu, hãy thực hành với một tấm đỡ được gọi là kickboard. Dụng cụ này sẽ giúp bạn tập trung vào đôi chân mà không lo đầu mình bị chìm xuống nước.

Tập đạp chân là phương pháp bơi cho những người mới học mà ai cũng cần nắm vững.

2.1.1. Tập kỹ thuật đập chân lên xuống

Giơ các ngón chân của bạn thẳng ra như một vũ công ba lê, hãy giữ cẳng chân hơi cong một chút.

Di chuyển như bạn đang đá nhẹ một vật gì đó. Hãy chú ý di chuyển nhẹ nhàng cổ chân.

2.1.2. Tập kỹ thuật nhảy ếch

Hai chân gắn kết với nhau từ hông đến mắt cá chân.

Có đặt chân sao cho 2 chân tạo thành một góc 90 độ.

Các cẳng chân nhanh chóng tách ra và di chuyển theo hình tròn xung quanh cơ thể, sau đó hợp lại thành một (mỗi chân được vẽ một nửa đường tròn).

Khi “vẽ” xong đường tròn, bạn sẽ khép hai chân lại với nhau. Hãy thu chân vào và tiếp tục thực hiện các động tác trên.

2.1.3. Bộ phận đạp chân để bơi đứng

Khi bạn mới bắt đầu tập bơi, cách tập này sẽ giúp bạn bơi theo phương thẳng đứng ở một vị trí cố định với đầu và vai nổi trên mặt nước.

Đầu tiên bạn gập hai đầu gối sao cho chân của bạn rộng hơn hông.

Đạp từng bước chân giống cách đạp xe đạp (một chân đạp lên, chân còn lại đạp xuống).

Cần mất thời gian để làm chủ kỹ năng bơi này. Động tác đạp chân là một phương pháp hữu ích khi muốn nghỉ ngơi mà không cần đạt đáy hồ bơi bằng chân.

2.2. Bài tập bơi trường

Bơi trườn giúp người tập bơi di chuyển cơ thể khá nhanh trên mặt nước. Có 2 cách bơi trườn bao gồm:.

2.2.1. Hãy bắt đầu bằng việc tập bơi ngửa trước

Hãy nằm nằm trên bề mặt nước, sau đó đập chân lên xuống.

Tay thực hiện các động tác trườn, một tay thẳng vươn lên từ mặt nước và giữ thẳng ngay sát đầu khi tay chạm lại mặt nước.

Khi tay di chuyển dưới nước, bạn hãy gập và đưa nó sát cơ thể, lặp lại động tác này liên tục.

Cố gắng điều chỉnh cánh tay khi bơi và giữ ngón tay khép sát nhau để đảm bảo bàn tay thẳng nhất.

2.2.2. Tập bơi sải (hay còn được gọi là bơi tự do hoặc bơi trườn sấp)

Đầu tiên bạn nằm sấp trên mặt nước, đạp 2 chân lên xuống và sử dụng tay trườn về phía trước.

Vươn tay lên khỏi mặt nước và đưa tay về phía trước, sau đó đẩy nước về phía sau bằng cách quạt tay. Tiếp theo, bạn thay đổi tay và thực hiện hành động tương tự.

Hãy nhớ hướng mặt xuống phía dưới cánh tay đang quạt nước và giữ đầu cao đủ để hít thở. Sau mỗi lần quạt nước, bạn hít thở một lần.

Tập bơi trường (bơi dọc).

2.3. Đạp thủy

Đạp nước là một phương pháp giúp bạn thở dễ dàng và duy trì đầu trên mặt nước mà không cần phải bơi thực sự. Để thực hiện việc đạp nước, bạn chỉ cần áp dụng kỹ thuật bơi đứng trên mặt nước và lắc tay để duy trì sự cân bằng. Điều này có nghĩa là bạn giữ tay phải song song với mặt nước và lắc một tay theo chiều kim đồng hồ, trong khi tay kia lắc theo chiều ngược lại.

Động tác đạp nước là phương pháp bơi dành cho người mới tập mà mọi người đều cần phải nắm vững.

2.4. Sử dụng bài tập tay đẩy để nâng cơ thể lên

Để nổi lên trên mặt nước khi bạn đang lặn, hãy sử dụng hai tay để đẩy cơ thể lên. Giơ hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Bằng cách này, bạn có thể nổi lên hơn 1 mét mỗi lần thực hiện. Tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước.

Sử dụng bàn tay để đẩy cơ thể lên.

3. Những điều cần nhớ khi tập bơi cho người mới học

Đối với những người mới học bơi, cần chú ý những điều sau đây:

Nên bắt đầu bằng cách làm nóng cơ thể trước khi xuống nước để tránh bị các chấn thương như chuột rút.

Nên mặc áo tắm để có cảm giác thoải mái khi học.

Đề nghị ăn uống trước 30 phút đến một tiếng trước khi bắt đầu học bơi để có đủ năng lượng. Bởi vì bơi lội là một môn thể thao đòi hỏi sự cố gắng lớn.

Nên tránh đùa giỡn ở khu vực nước sâu nếu bạn mới học bơi. Hãy đứng ở mực nước ngang ngực để an toàn.

Nên chuẩn bị kính bơi và mũ để bảo vệ mắt và giúp tóc không bị rối khi học bơi dưới nước.

Không đi bơi khi đến tháng, khi cảm thấy không khoẻ trong cơ thể.

Mong rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu cách bơi cho người mới tập. Ngoài việc bơi lội, bạn cũng có thể tham khảo các giải pháp chăm sóc sức khỏe khác như ghế mát xa, máy tập chạy bộ, xe đạp tại chỗ từ tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc sức khỏe hàng ngày! Hy vọng gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo.

Việc tham gia các hoạt động thể thao như bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, đừng quên nghỉ ngơi sau khi tập luyện để cơ thể được thư giãn và phục hồi. Kết hợp việc thư giãn trên ghế massage sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và điều hòa cơ, từ đó tăng hiệu quả của việc tập luyện. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng với giá tốt, hãy truy cập vào website: https://elipsport.Vn/.

Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng, chuyên cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Với sự tin tưởng của khách hàng, Elipsport đã xây dựng một hệ thống cửa hàng trải rộng trên toàn quốc, có mặt tại 63 tỉnh thành. CEO của Elipsport luôn hướng đến mục tiêu là mang lại sức khoẻ cho người Việt, và đây cũng là mục tiêu sống của ông.