Cardio (Cardiovascular)(1) là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy calo nhanh, giảm cân và giảm mỡ bụng. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, được các chuyên gia thể hình giải thích là tập luyện tăng nhịp tim, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn đã ngừng tập. Phương pháp này phù hợp cho những người muốn giảm cân, nâng cao thể hình và rèn luyện sức khỏe.
Cardio là một nguyên tắc tập luyện đặc biệt, được biết đến với tính linh hoạt và sự phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Không chỉ đơn thuần là một bài tập cụ thể, Cardio bao gồm vô số các bài tập và động tác có thể được sử dụng để tạo thành các bài tập Cardio.
Cardio cường độ cao, hay còn được gọi là HIIT (viết tắt của High Intensity Interval Training), là một loại bài tập với cường độ cao nhưng có sự ngắt quãng. Các nhà khoa học đã nhận ra rằng HIIT có khả năng đốt cháy calo rất mãnh liệt. Ngoài ra, việc thực hiện đều đặn các động tác này cũng có thể mang lại hiệu quả trong vòng 24 giờ sau khi kết thúc tập luyện. Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày cho các bài tập này, bạn đã có thể đốt cháy một lượng calo khổng lồ.
» Xem thêm: 25 bài tập Cardio giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
Có bao nhiêu bài tập Aerobic giảm cân?
Theo các chuyên gia về thể hình, Cardio bao gồm hai loại chính là HIIT và LISS, được sử dụng chủ yếu cho những người muốn có vóc dáng đẹp và giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây là các bài tập HIIT với cường độ cao, nên chỉ nên tập trong khoảng thời gian 20-30 phút. Nếu bạn vẫn có thể tập lâu hơn mà không mất sức, có thể chưa đạt hiệu quả tối đa.
Vì tính nhẹ nhàng của bài tập này, bạn chỉ cần tập trong vòng 1 giờ để đốt calo hiệu quả và 20-30 phút để giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
» Mời bạn xem xét 20 lý do giảm béo không thành công tại đây: https://wheyshop.Vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.Html.
Các loại hình thể dục Cardio phổ biến:
» Xem thêm: 15 bài tập gia tăng chiều cao tại nhà dễ dàng.
13 Các ưu điểm của việc luyện tập Cardio để giảm cân:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc thực hiện các bài tập Cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, việc tập luyện này cũng giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu và huyết áp.
Tập thể dục Cardio giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm mao mạch giãn nở và tăng cường lưu thông máu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
2. Giảm huyết áp
Nếu bạn đang gặp vấn đề về huyết áp, đặc biệt là cao huyết áp, thì bài tập Cardio là lựa chọn thích hợp. Không chỉ giúp giảm huyết áp, Cardio còn mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn sau mỗi buổi tập bằng cách cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
» Xem thêm : Top 7 bài tập cơ ngực cứng cáp tốt nhất trong suốt lịch sử.
3. Đồng đều nồng độ đường trong máu
Cardio được chứng minh có tác dụng cân bằng đường huyết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và điều hòa hoóc môn trong cơ thể của bạn dựa trên nhiều bằng chứng thực tế.
4. Giảm triệu chứng bệnh hen suyễn
Các bệnh nhân bị hen suyễn có thể hưởng lợi từ việc thực hiện các bài tập cardio, giúp giảm triệu chứng khó chịu và cải thiện tuần hoàn máu bằng cách làm nóng cơ thể.
» Xem thêm: 25 Bài tập chân mông tốt nhất dành cho phụ nữ tại phòng tập thể dục.
5. Giảm triệu chứng đau mãn tính
Bài tập tim mạch có thể giảm bớt triệu chứng đau mãn tính và nâng cao sức khỏe cơ thể.
6. Hỗ trợ giấc ngủ yên bình
Để cải thiện giấc ngủ và khắc phục tình trạng mất ngủ, bạn nên thực hiện đều đặn các bài tập cardio. Sau mỗi buổi tập, sự cải thiện về sự trao đổi chất và lưu thông máu sẽ giúp bạn có giấc ngủ dễ dàng hơn, sâu hơn và ngon hơn.
» Xem thêm : Tìm hiểu HIIT giảm cân đốt mỡ hiệu quả tại nhà.
7. Hỗ trợ giảm cân
Việc thực hiện các bài tập Cardio có cường độ thấp và kéo dài như chạy bộ, aerobic… Sẽ có lợi cho việc giảm cân, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Ngoài ra, khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ glucose và glycogen được tích trữ trong cơ và gan.
8. Nâng cao hệ thống miễn dịch
Cardio là một phương pháp tập luyện đa dạng và mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và mảnh mai.
» Xem thêm: Bài tập Push Up là gì? Lợi ích của chống đẩy.
9. Nâng cao sức khỏe trí não
Tăng cường sức khỏe não bộ để nâng cao sự nhạy bén. Thực hiện các bài tập Cardio để cải thiện tinh thần và tăng cường trí nhớ.
10. Nâng cao tinh thần
Theo các chuyên gia tâm lý, nếu bạn gặp nhiều căng thẳng và áp lực trong cuộc sống, Cardio là một lựa chọn phù hợp để giúp bạn thư giãn và cân bằng tinh thần.
» Xem thêm : Squat tập mông là gì ? Cách tập bài Squat đúng cách hiệu quả nhất.
11. Giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ
Bệnh nhân mắc phải nhiều rủi ro về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ bị đột quỵ, cần thực hiện các bài tập Cardio để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập Cardio cũng là một biện pháp phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.
12. Bảo đảm an toàn cho tất cả mọi người
Các bài tập Cardio phổ biến và an toàn cho mọi người ở mọi độ tuổi. Ở các phòng tập thể hình, các chuyên gia thường khuyên khách hàng lựa chọn các bài tập Cardio.
» Xem thêm: 10 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ hiệu quả.
13. Dễ dàng thực hiện ở mọi vị trí
Bài tập Cardio là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn có một bài tập dễ dàng áp dụng ở bất kỳ địa điểm, không gian và thời gian nào.
Qua bài viết này, hy vọng các bạn đã có kiến thức sâu hơn về Cardio và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Chúc các bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho việc tập luyện Cardio, để sớm đạt được vóc dáng mơ ước và một cơ thể khỏe mạnh.