Chạy bền không chỉ là một môn thể thao đơn giản mà nó còn đại diện cho một lối sống tốt đẹp mà con người luôn hướng tới. Vậy chạy bền thực sự mang ý nghĩa gì và có những tác động gì đối với cơ thể?
Trong bài viết sau, hãy khám phá ngay tác dụng và ý nghĩa của việc chạy bền với cơ thể cùng Whey Shop.
Nhiều người được khuyên nên thường xuyên chạy bộ mỗi ngày và chạy bền là chính. Chạy bền mang lại nhiều lợi ích không chỉ giúp giảm cân mà còn đạt được nhiều mục tiêu khác.
Chạy đều giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chạy bộ có thể giúp con người có giấc ngủ tốt hơn và dễ ngủ hơn bao giờ hết. Một nghiên cứu đã được tiến hành để chứng minh điều này, trong đó họ chia thành hai nhóm và một nhóm thường xuyên chạy bộ trong 30 phút vào mỗi buổi sáng, trong khi nhóm còn lại không tập luyện.
Sau 1 – 2 tuần nghiên cứu, kết quả cho thấy nhóm chạy bộ đã trải qua 30 phút mỗi sáng và có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn so với nhóm không hoạt động. Ngoài ra, nhóm chạy bộ còn cảm thấy khoan khoái và hưng phấn hơn khi thức dậy vào buổi sáng.
Chạy lâu giúp giảm cân
Chạy liên tục thực sự là một phương pháp giảm cân hiệu quả, không cần thiết phải chạy xa hoặc leo cầu thang, chỉ cần duy trì việc chạy mỗi ngày là bạn có thể đạt được vóc dáng mong muốn.
Các nghiên cứu thực tiễn đã chỉ ra rằng, khi chạy với tốc độ 8km/h, một người nặng 70kg có thể đốt cháy được 600calo, trong khi người nặng 90kg có thể đốt cháy hơn 700calo.
Đối với tốc độ nhanh hơn, 12km/h, cả hai sẽ đốt cháy 861 và 1.074 calories, một con số khá lớn để giảm cân.
Tập luyện ổn định giúp cải thiện tâm trạng
Chạy lâu không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy thư thái và phấn chấn hơn. Nguyên nhân là do trong quá trình chạy, cơ thể chúng ta tiết ra Endorphin và Endocannabinoids, càng chạy nhiều thì càng tiết ra nhiều, giúp giảm căng thẳng và lo lắng tốt hơn bao giờ hết.
Chạy thường xuyên giúp xương khỏe mạnh hơn
Chạy đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp. Chạy đều đặn giúp xương khớp của bạn trở nên cứng cáp và linh hoạt hơn nhờ khả năng kích thích sản xuất chất nhờn trong khớp. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên cũng giúp tăng mật độ xương và làm cho chúng trở nên vững chắc hơn.
Ngoài ra, việc chạy bền vào buổi sáng càng có ích cho xương khớp hơn. Chạy bộ ngoài trời buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D3 từ ánh sáng mặt trời buổi sớm tốt hơn, từ đó tăng khả năng hấp thu canxi và giúp xương chắc khỏe.
Hoạt động ổn định tốt cho hệ tim mạch
Chạy đều đặn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch. Khi vận động thường xuyên, cơ tim trở nên khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể vận chuyển máu và oxy tốt hơn.
Ngoài ra, sự cải thiện và đều đặn trong tuần hoàn máu cũng sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, suy tim và các bệnh liên quan khác.
Tập luyện đều đặn giúp cải thiện thính giác
Một trong những lợi ích đáng chú ý của việc chạy bền là cải thiện thính giác. Các nhà khoa học đã phát hiện rằng khi chạy bộ, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên, từ đó cung cấp thêm máu đến tai và cải thiện hiệu suất thính giác. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp màng nhĩ rung đều hơn, nâng cao khả năng nghe ở cả tần số cao và thấp.
Chạy đều giúp gia tăng tuổi thọ
Chạy bền có lợi ích cuối cùng là tăng tuổi thọ của con người. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bền thường xuyên giúp giảm tỉ lệ người chết vì tuổi già xuống 15%, trong khi người không vận động có tỷ lệ là 35%. Điều này cho thấy chạy bền có khả năng kéo dài tuổi thọ.
Việc chạy bền mang lại tác dụng và lợi ích đa dạng, đừng quên rằng chạy bộ hàng ngày còn mang đến nhiều ý nghĩa khác nữa.
» Xem thêm: Mỗi ngày nên đi dạo bao xa là tốt nhất.
Tầm quan trọng của việc duy trì sức bền trong cuộc sống con người
Trong thời hiện đại ngày nay, chạy bền không chỉ đơn thuần là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe mà còn được coi là một lối sống. Việc tập luyện chạy bền không chỉ để thi đấu, vượt qua đối thủ hoặc vì tiền bạc, mà còn để chúng ta học cách vượt qua chính bản thân và tiến bộ mỗi ngày.
Đối với hoạt động chạy bộ hiện nay, ngoài việc học hỏi từ những kinh nghiệm chạy bộ và vượt qua bản thân, chúng ta cũng cần hiểu rõ ý nghĩa của việc chạy bền trong cuộc sống con người thông qua những điều sau đây:
Khi bước vào hoạt động chạy bộ, hãy đặt mục tiêu đầu tiên là tận hưởng cảm giác thoải mái, không cần áp lực quá cao. Hãy thả lỏng tâm trí và không so sánh hay cạnh tranh với người khác.
Hơn thế nữa, hãy tránh để chạy bộ trở thành gánh nặng cho bạn. Bởi việc cố gắng chịu đựng việc chạy bộ hàng ngày sẽ đồng nghĩa với việc ép buộc bản thân, và điều này sẽ khiến bạn mất đi ý nghĩa của cuộc sống và đam mê sẽ không còn.
Hãy cố gắng chạy theo ý định của bạn mà không sao chép ai khác, không phụ thuộc vào thành tích. Hãy chạy nhẹ nhàng và ngắm nhìn cảnh quan xung quanh, tận hưởng quá trình tập luyện. Điều này giúp bạn trả lời câu hỏi về tác dụng của chạy bền và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại.
Động lực để duy trì hiệu quả lâu dài
Thực tế đã chứng minh rằng, việc rèn luyện ý chí và nghị lực thông qua việc tập luyện hàng ngày và chạy bền. Đối với những người mới bắt đầu tập chạy sức bền, việc này thường gặp khó khăn. Vì vậy, để tăng thêm động lực cho bản thân, bạn có thể tham khảo những gợi ý sau đây:
» Tham khảo thêm: Bài tập HIIT chạy bộ giúp giảm mỡ rất hiệu quả.
Whey Shop đã hỗ trợ bạn khám phá tác dụng và ý nghĩa của việc chạy bền đối với cuộc sống con người. Hãy tạo cho mình một đam mê và thói quen chạy bộ hàng ngày để tận hưởng những lợi ích tốt nhất mà chạy bền mang lại.