Chạy bộ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ bắp chân.
1. Chạy bộ chân lớn hay nhỏ?
Chạy bộ được cho là có thể làm cho chân to lên theo một số quan điểm. Tuy nhiên, cũng có người lo ngại rằng tập luyện quá nhiều với bộ môn này sẽ làm cho chân trở nên nhỏ hơn. Vậy, đáp án đúng cho vấn đề này là gì?
1.1. Chạy bộ có phải là một hình thức tập luyện hiệu quả không?
Việc này thực tế phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nguyên nhân chính có thể là do tích tụ mỡ hoặc phát triển cơ bắp. Trong đó, chạy bộ là một hoạt động có cường độ cao và ảnh hưởng trực tiếp đến các nhóm cơ như đùi, hông, chân,… Do đó, khi thường xuyên tập luyện chạy bộ, chân có thể trở nên to hơn. Điều này cũng giải thích vì sao một số người nói chạy bộ làm mông to hơn. Có thể nói, tất cả các nhóm cơ được tác động qua chạy bộ đều có thể phát triển nếu chúng ta luyện tập đều đặn.
Tuy nhiên, việc có cơ bắp to hay không khi chạy bộ phụ thuộc vào giới tính, cơ địa và cường độ tập luyện của từng người. Ở nam giới, với lượng hormone testosterone cao, cơ bắp sẽ phát triển tốt hơn, dẫn đến chân to hơn. Tuy vậy, ở nữ giới, với lượng hormone testosterone rất thấp, việc chạy bộ không gây ra sự to chân đáng kể. Do đó, các chị em có thể yên tâm chạy bộ mà không cần quá lo lắng về vấn đề này.
1.2. Chạy bộ có gây thu nhỏ chân không?
Đây cũng là một mối lo lắng của nhiều người. Nhưng trong thực tế, chạy bộ không làm cho chân nhỏ đi mà chỉ giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người thừa cân và có mỡ tích tụ nhiều ở vùng đùi và bắp chân. Khi chạy bộ, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và thay thế bằng cơ bắp. Do đó, chân sẽ trở nên thon gọn và đẹp hơn. Vì vậy, việc chân to hay nhỏ khi chạy bộ không phải là vấn đề lớn mà chị em cần lo lắng.
Tập chạy khiến cho chân trở nên cứng cáp hơn.
1.3. Đi bộ có chân to không?
Chạy bộ có thể làm to chân, vậy đi bộ có tác động như thế nào? Đi bộ cũng tương tự như chạy bộ, nó cũng ảnh hưởng đến cơ bắp ở vùng chân và có thể làm chân to lên. Tuy nhiên, cường độ tập luyện khi đi bộ thấp hơn so với chạy bộ, vì vậy tác động của nó cũng chậm hơn và ít hơn. Hầu hết các trường hợp chỉ cho thấy đi bộ giúp cơ bắp săn chắc hơn mà không thúc đẩy sự phát triển của chúng.
Thông tin hữu ích dành cho bạn:
2. Hướng dẫn cách tập chạy bộ để chân thon hơn
Không cần quá lo lắng về kích thước chân khi chạy bộ. Tuy nhiên, chúng ta đều mong muốn có đôi chân khỏe mạnh. Dưới đây là một số phương pháp để làm cho chân không to hơn khi chạy bộ.
2.1. Di chuyển trên địa hình phẳng
Nếu chạy trên địa hình gập ghềnh, dốc hoặc có nhiều vật cản, chúng ta sẽ tốn nhiều sức lực hơn. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể sẽ tập trung lên chân, khiến các cơ phải làm việc mạnh mẽ và phát triển. Vì vậy, nếu không muốn chân to lên, bạn có thể lựa chọn chạy trên địa hình phẳng. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, chạy trên địa hình như vậy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm cân nhanh chóng.
Chạy trên địa hình phẳng giúp chân trở nên cứng cáp và không bị quá to.
2.2. Thực hiện đúng vị trí và kỹ năng
Kỹ thuật chạy đúng tư thế là quan trọng đối với việc ảnh hưởng đến chân to hay nhỏ khi chạy bộ. Nếu chạy không đúng tư thế, có thể gây ra chuột rút và làm bắp chân to lên. Ngoài ra, không nên sải bước quá dài khi chạy bởi vì điều này sẽ làm tăng nguy cơ tiếp đất không an toàn và làm cơ chân mỏi. Thay vào đó, cần tiếp đất đúng bằng gót chân hoặc giữa bàn chân, tránh tiếp đất bằng ngón chân để tránh làm chặt bắp chân, mỏi nhanh và phát triển cơ bắp.
2.3. Lựa chọn bài tập chạy thích hợp
Khi lựa chọn bài tập chạy với cường độ tăng lên, tác động lên bắp chân sẽ trở nên rõ rệt hơn. Đặc biệt, các bài tập chạy nước rút và chạy bứt tốc sẽ giúp làm to chân và đồng thời giảm mỡ nhanh chóng. Trái lại, các bài tập chạy marathon và chạy bền sẽ giúp làm cho chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Do đó, khi lựa chọn bài tập, cần phải xác định rõ mục tiêu luyện tập cũng như cơ địa của bản thân.
2.4. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Việc chạy bộ sẽ bị ảnh hưởng bởi khẩu phần ăn, không phân biệt chân to hay nhỏ. Nếu ăn quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng, chúng sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ và làm chân to ra. Vì vậy, chúng ta cần có một chế độ ăn lành mạnh, bao gồm nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, cần hạn chế thực phẩm giàu chất béo, đường và tinh bột.
Chế độ ăn cũng có tác động đến quá trình phát triển cơ bắp.
3. Phương pháp tập jogging giúp phát triển cơ bắp chân
Có nhiều người muốn chạy bộ để có chân thon gọn, nhưng cũng có những người muốn có bắp chân to hơn để cân đối và vững chắc hơn. Và tất nhiên, chúng ta cũng có những phương pháp giúp vùng cơ này phát triển mạnh mẽ hơn khi chạy bộ.
3.1. Leo lên địa hình dốc
Chúng ta đều biết kích thước chân của chúng ta có thể thay đổi tùy thuộc vào những yếu tố ảnh hưởng đến cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn muốn có đôi chân to hơn, hãy thử chạy lên dốc. Hành động này sẽ làm cho cơ bắp chân căng ra và phát triển mạnh mẽ hơn, từ đó giúp chân trở nên to hơn.
3.2. Lựa chọn bài tập chạy bộ trên bề mặt giảm nước
Nếu muốn tăng sự bền và linh hoạt khi chạy đường dài, bạn nên lưu ý rằng chạy nước rút sẽ ảnh hưởng đến bắp đùi và bắp chân. Vì vậy, để phát triển cơ chân một cách toàn diện, bạn có thể xem xét việc thực hiện bài tập này. Ngoài ra, hãy chọn những bài tập có độ khó cao để tăng cường hiệu quả.
Nếu muốn có chiếc chân to hơn, bạn nên thực hiện việc chạy bộ trong nước rút.
3.3. Lưu ý chế độ ăn uống
Trong quá trình tập luyện tại nhà, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ protein, vì đây là chất chính giúp xây dựng cơ bắp. Các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh đậm, thịt nạc, cá, và trái cây không ngọt là những thực phẩm phù hợp.
Việc chạy bộ có thể được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như cường độ luyện tập, cơ địa, dinh dưỡng và bài tập. Vì vậy, chúng ta có thể điều chỉnh phương pháp chạy bộ theo mục tiêu cá nhân để có đôi chân như ý muốn. Đồng thời, bạn có thể tham khảo các sản phẩm như máy chạy bộ hoặc giàn tập tạ để tập luyện tại nhà. Để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm tập luyện chất lượng tại nhà, bạn có thể truy cập vào website của Tập đoàn thể thao ABCSport.