Chạy bộ là một hoạt động thể dục phổ biến và phù hợp cho mọi người, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Có làm to chân không? Những thông tin dưới đây sẽ giúp chúng ta trả lời những câu hỏi này.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tác dụng của việc chạy bộ là gì?
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích như duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe cho tim, phổi, cải thiện lưu thông máu và sức khỏe cơ bắp, nâng cao tinh thần và giấc ngủ, giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.
1. Chạy bộ giúp điều chỉnh cân nặng
Nếu đang phân vân về việc chạy bộ có giúp giảm cân không, thì câu trả lời chính là đây. Chạy bộ đã được chứng minh là một trong những phương pháp đốt calo hiệu quả nhất. Do đó, luyện tập chạy bộ thường xuyên sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Đặc biệt, nếu bạn muốn giảm cân, thì không nên bỏ qua bộ môn này.
Đốt calo thông qua việc cháy mỡ là một cách hiệu quả để giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng. Tuy nhiên, việc giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày. Vì vậy, để áp dụng chạy bộ để giảm cân, chúng ta cần quan tâm đến cả thực đơn và kết hợp với các hoạt động khác.
2. Tăng cường độ bền cho hệ cơ xương khớp
Chạy bộ mang lại lợi ích gì cho hệ xương khớp? Thực tế, việc chạy bộ giúp làm cho các cơ bắp và dây chằng linh hoạt hơn và có khả năng chịu lực tốt hơn. Điều này cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ chấn thương. Nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ giảm nguy cơ viêm khớp và thoát vị đĩa đệm. Những người thường xuyên chạy bộ cũng ít gặp vấn đề về đầu gối và lưng, đặc biệt khi so sánh với những người không chạy bộ.
Chạy bộ có lợi cho hệ xương khớp.
3. Tác dụng của việc chạy bộ là gì? Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Chạy bộ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ thường xuyên giúp người tập vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Điều này rất hữu ích cho những người khó ngủ hoặc thường thức giấc, ngủ không ngon giấc.
Ngoài ra, việc ngủ sâu giấc còn giúp cải thiện sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì,… Và giúp cơ thể phục hồi năng lượng rất hiệu quả. Để đạt được kết quả này, chúng ta nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ ít nhất một giờ. Chúng ta không nên tập luyện quá mức vào buổi tối vì điều đó có thể gây phản tác dụng.
4. Tập chạy giúp gia tăng tuổi thọ
Những người thường xuyên chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 25-30% so với những người không chạy. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu công bố vào năm 2018. Chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ đáng kể. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này có thể đến từ việc chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và điều hòa hormone. Thậm chí, chỉ cần chạy bộ một lần mỗi tuần cũng có lợi hơn so với không chạy bộ.
Tập chạy giúp gia tăng tuổi thọ.
5. Tập chạy bộ giúp thư giãn tinh thần
Chạy bộ không chỉ tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần mà còn kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone làm chúng ta cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Đều đặn chạy bộ giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả, đồng thời tập trung vào cơ thể và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm.
6. Tập chạy giúp cải thiện hệ thống miễn dịch
Chạy bộ mang lại lợi ích gì cho cả nam và nữ? Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài 40 năm đã chỉ ra rằng việc tập thể dục ở mức độ vừa phải và ăn nhiều quả mọng có thể tự nhiên gia cố hệ miễn dịch.
Chạy bộ còn được biết là có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp giảm triệu chứng cúm, nhiễm trùng đường hô hấp và viêm. Tuy nhiên, quan trọng là không quá cố gắng khi tập luyện, vì việc làm quá mức có thể làm suy giảm tạm thời hệ miễn dịch.
7. Tập chạy giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chạy bộ và tập thể dục đều có thể giúp giảm đến 26 loại bệnh ung thư khác nhau so với những người không tập. Ngay cả những người bị ung thư cũng có lợi từ việc chạy bộ, bởi nó giảm tác dụng phụ từ liệu pháp trị ung thư và làm cho người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, hoạt động này còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tóm lại, chạy bộ giảm khả năng phát triển của ung thư và giảm tỷ lệ tử vong.
Tập chạy làm giảm khả năng bị các bệnh ung thư.
8. Tập chạy giúp giảm rủi ro mắc bệnh tiểu đường
Chạy bộ mang lại lợi ích gì cho nam và nữ giới? Câu trả lời là chúng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, việc tập thể dục và chạy bộ cũng ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2 và có lợi cho người mắc tiểu đường tuýp 1. Ngoài ra, chúng cũng giảm tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường lên cơ thể. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy người thường chạy bộ giảm tới 72% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
9. Chạy bộ rất có lợi cho hệ tuần hoàn tim mạch
Nếu bạn thường xuyên chạy bộ, sức khỏe của hệ tim mạch sẽ được cải thiện. Khi chạy bộ, máu sẽ tập trung về tim, thúc đẩy hoạt động tích cực của tim để cung cấp máu cho các cơ quan khác. Đồng thời, việc hít thở đều khi chạy bộ cũng giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch khác. Chạy bộ còn có tác dụng tích cực trong việc giảm huyết áp. Điều này bởi vì hoạt động chạy bộ làm giảm tình trạng xơ cứng của mạch máu, từ đó cải thiện sự lưu thông máu.
10. Chạy bộ có lợi cho não
Câu hỏi về tác dụng của việc chạy bộ đối với não bộ đã gây ra nhiều sự băn khoăn. Như cơ thể, não cũng sẽ trở nên già đi theo thời gian. Tuy nhiên, việc não ít hoạt động sẽ làm cho quá trình này diễn ra nhanh hơn. Ngược lại, chạy bộ, thực hiện các hoạt động thể dục nhịp điệu hoặc tham gia các trò chơi rèn luyện trí não sẽ giúp duy trì trạng thái khỏe mạnh cho não. Những người thường xuyên tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, ít có nguy cơ bị suy giảm chức năng não. Hơn nữa, việc chạy bộ còn giúp chúng ta thư giãn, tăng cường khả năng tập trung và cải thiện nhận thức.
Điều khiển bộ rất tốt cho não trí.
11. Những điều cần nhớ khi tập chạy bộ
Chạy bộ không chỉ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Điều đáng ngạc nhiên là chạy bộ lại đơn giản và dễ dàng thực hiện, phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, khi tập luyện chạy bộ, chúng ta cần chú ý đến một số vấn đề sau đây.
11.1. Tác động xấu của việc chạy bộ là gì?
Ngoài việc quan tâm về tác dụng của việc chạy bộ, nhiều người cũng lo lắng về những tác hại có thể xảy ra khi chạy bộ. Thực tế là nếu chúng ta chạy quá nhiều, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số tác hại khi chạy quá nhiều bao gồm:
Vận động quá độ có thể gây tác động không tốt đến sức khỏe.
11.2. Tập chạy có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao không?
Câu hỏi này vẫn chưa có câu trả lời chính xác cho đến ngày nay. Tuy nhiên, chạy bộ có lợi cho hệ xương khớp và kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó có thể giúp cải thiện chiều cao.
11.3. Chạy bộ có lốp không ruột?
Chạy bộ ở mức độ vừa phải không gây tăng kích thước chân. Thậm chí, việc chạy bộ còn giúp giảm mỡ và làm cho bắp chân trở nên thon gọn hơn. Tuy nhiên, nam giới nếu chạy nước rút thường xuyên hoặc chạy leo dốc, cơ chân có thể phát triển to hơn.
Hy vọng rằng những thông tin trên đã giúp mọi người trả lời câu hỏi về tác dụng của việc chạy bộ. Chạy bộ không chỉ có lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Vì vậy, hãy thực hiện việc chạy bộ thường xuyên để cải thiện sức khỏe. KingSport hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.