Marathon (Cuộc đua Marathon) là một hình thức chạy bộ đường dài theo một khoảng cách cố định. Đường chạy Marathon thường là những đoạn đường phẳng (hoặc có độ dốc) và không có các chướng ngại vật trên đường. Điều này là điểm khác biệt giữa Marathon và chạy trail, chạy trong tự nhiên – các loại hình chạy được thực hiện trên các con đường núi, đường rừng, đường đèo và đồi.
1.2. Xuất xứ của Marathon
Marathon (có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp, Marathonios Dromos) được thúc đẩy bởi cuộc chiến giữa quân đội Ba Tư và Hy Lạp.
Theo truyền thuyết, Pheidippides, một lính bộ binh, sau khi tham gia trận chiến đã vượt qua rừng núi và chạy không ngừng từ thị trấn Marathon đến thành Athens (khoảng 25 dặm tương đương 40.23360km) để thông báo về chiến thắng.
Rất đáng tiếc, anh đã mất đi sức lực và qua đời ngay tại chỗ. Nhằm tưởng nhớ chiến thắng này và ghi nhận đóng góp của Pheidippides, người dân Hy Lạp đã tổ chức một cuộc thi chạy đường dài hàng năm với cái tên Marathon.
MUA VÉ THAM GIA CUỘC CHẠY MARATHON NGAY!
1.3. Khoảng cách chạy marathon
Marathon đã trở thành một môn thi đấu chính thức tại Olympic từ năm 1896 tại Athens, Hy Lạp. Ban đầu, quãng đường của cuộc đua marathon chỉ là 40km. Sau đó, cự ly này đã được điều chỉnh lên từ 40km đến 42,75km. Đến năm 1921, Liên đoàn Vận động viên nghiệp dư quốc tế (IAAF – hiện nay là liên đoàn điền kinh quốc tế) đã chính thức quy định cự ly marathon là 42,195km (tương đương 26.219 dặm).
Ngoài khoảng cách 42,195km, còn có nhiều khoảng cách khác phù hợp để tập luyện như: 5km, 10km, bán marathon 21,1km, siêu marathon từ 50km – 160km,….
2. Các ưu điểm của việc tham gia cuộc chạy marathon
Chạy marathon mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho cả thể chất lẫn tinh thần, là điều mà nhiều người muốn tìm hiểu khi bắt đầu tập luyện với bộ môn này. Thực tế đã chứng minh rằng, chạy marathon là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
2.1. Đốt cháy calo, giảm cân đạt hiệu quả
Chạy marathon có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả. Trong một giờ chạy marathon, bạn có thể tiêu hao từ 705 đến 865 calo. Đáng ngạc nhiên là, ngay cả sau khi dừng lại, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo. Nhiều người đã chia sẻ rằng họ đã giảm từ 0,9 đến 1,4 kg khối lượng cơ thể khi tham gia cuộc thi marathon.
2.2. Giữ cho sự linh hoạt
Chạy bộ thường xuyên trong thời gian dài có thể thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng cường mật độ khoáng chất cho xương. Các động tác khi tham gia marathon có thể giảm đau ở đầu gối, ngăn ngừa thoái hóa và viêm khớp, cải thiện tuần hoàn máu đến sụn đầu gối và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa khớp gối.
MUA VÉ THAM GIA CUỘC CHẠY MARATHON NGAY!
2.3. Có lợi cho hệ tim mạch
The American Heart Association in Philadelphia has pointed out that individuals who engage in running for over 5 hours per day for decades have a healthy heart.
Theo Tiến sĩ Agim Beshiri, khi người ta nghỉ ngơi, lượng máu trái tim của người bình thường được bơm đi khắp cơ thể khoảng 4 – 6 lít/phút. Tuy nhiên, trong cuộc thi marathon, con số này tăng lên 3 – 4 lần, tức là bơm tới 16 lít máu/phút.
2.4. Giảm căng thẳng một cách hiệu quả
Chạy đường dài thường xuyên không chỉ đốt cháy lượng calo mà còn kích thích cơ thể sản xuất hormone serotonin và dopamine. Những hormone này có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, khi chạy cùng bạn bè, nhóm sẽ tạo ra sự phấn chấn, thoải mái và suy nghĩ tích cực hơn. Nhờ đó, stress và áp lực sẽ dần được xua tan.
2.5. Nâng cao khả năng ghi nhớ
Nhờ vào một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Cell Metabolism, đã được phát hiện rằng những người thường xuyên tham gia chạy marathon có khả năng ghi nhớ tốt hơn so với những người không tham gia hoạt động vận động ít.
Khi chạy đường dài, cơ thể sẽ tăng cung cấp oxy lên não, giúp cải thiện luồng máu và tăng cường trí nhớ, tập trung, giảm đau đầu và các triệu chứng khác.
2.6. Tăng sức mạnh cơ bắp
Chạy marathon là một hoạt động kết hợp các động tác của tay, chân, vai và bụng. Nó có tác động đến toàn bộ cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt là giúp làm săn chắc bắp chân, đùi và mông. Ngoài ra, nó cũng giúp củng cố khả năng chịu lực và độ dẻo dai của đôi chân.
2.7. Nâng cao tuổi thọ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sports Medicine, việc chạy bộ có thể tăng tuổi thọ cho người hút thuốc lá và bệnh nhân tim mạch. Nó cũng có thể tăng tỷ lệ sống sót cho những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi.
MUA VÉ THAM GIA CUỘC CHẠY MARATHON NGAY!
2.8. Nâng cao sức đề kháng
Chạy bộ thường xuyên và ăn uống khoa học, bổ sung các loại quả mọng đỏ, đen, xanh, sẽ cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể.
Nó sẽ kích thích quá trình tạo ra nhiều tế bào bạch cầu lympho nhằm tiêu diệt các tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể. Điều này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ bị nhiễm virus, vi khuẩn và ngăn ngừa cảm cúm theo mùa.
2.9. Giảm khó khăn liên quan đến da
Chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu dưới da, giúp tế bào da nhận đủ oxy và dưỡng chất, tăng tốc độ tái tạo da. Kết quả là bạn sẽ có làn da đàn hồi, tươi sáng và hồng hào.
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, giúp cuốn đi bụi bẩn và cặn bã trong lỗ chân lông. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc mụn trứng cá và viêm da.
2.10. Có lợi cho xương khớp
Khi được hỏi về tác dụng của marathon, ai cũng biết đến lợi ích rõ ràng về hệ thống xương khớp. Nó giúp tăng sự linh hoạt của các khớp, hạn chế tình trạng cứng khớp và chấn thương. Ngoài ra, nó còn giúp bôi trơn sụn khớp, củng cố sức mạnh và khả năng chịu lực của khung xương.
3. Những yếu tố quan trọng khi rèn luyện chạy marathon
3.1. Đặt mục tiêu khả thi
Khi tham gia bộ môn này, bạn cần nhận ra giới hạn của bản thân và đặt ra mục tiêu thực tế. Mỗi người sẽ có sự thích ứng của cơ thể ở mức độ khác nhau. Trung bình, cần mất 6 tuần để cơ thể quen với việc chạy marathon. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy đặt mục tiêu phù hợp với khả năng và tăng dần theo thời gian.
3.2. Chọn quãng đường phù hợp
Khi đã đề ra mục tiêu luyện tập, sau mỗi tuần bạn có thể tăng khoảng cách cự ly lên thêm 10%. Ban đầu, hãy chọn quãng đường 5km và sau đó tăng dần lên 10km, 21km và 42km nếu có thể.
Cơ thể sẽ thích nghi với cấp độ mới và hoàn thành các quãng đường kế tiếp nhanh chóng. Hãy giãn cách khoảng cách tập luyện để cơ thể hồi phục và điều chỉnh, đồng thời đánh giá kết quả tập luyện.
3.3. Bài tập đo tốc độ
Để nâng cao độ linh hoạt và sức bền của cơ thể, bạn có thể kết hợp với các bài tập tăng tốc. Hai ví dụ điển hình là chạy nhanh theo khoảng cách ngắn và chạy với tốc độ ổn định.
3.4. Thư giãn, khôi phục sức khỏe
Trong những ngày nghỉ, bạn nên tránh việc chạy để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tránh chấn thương không mong muốn. Nếu bạn muốn tham gia vào hoạt động thể thao, hãy thử các bộ môn khác như yoga, bơi lội, hoặc đạp xe thay vì chạy.
MUA VÉ THAM GIA CUỘC CHẠY MARATHON NGAY!
Hy vọng rằng những thông tin mà VinID đã chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chạy marathon. Khi tập luyện cho môn thể thao này, sức khỏe cả về thể chất và tinh thần sẽ được nâng cao đáng kể. Hãy thử thách sức bền của bản thân bằng cách tham gia giải chạy Vnexpress Marathon thông qua việc tải app VinID và mua vé.