Bên cạnh chạy bộ cơ bản, chạy nước rút là một lựa chọn phổ biến để tăng cường hiệu quả tập luyện, cải thiện sức khỏe và mang lại cảm giác sảng khoái. Chạy nước rút là gì và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe của chúng ta như thế nào? Hãy cùng California Fitness & Yoga khám phá thêm về bộ môn này dưới đây!
Một trong những phần thi của điền kinh được gọi là chạy nước rút. Trong phần thi này, các vận động viên sẽ thực hiện chạy cự ly ngắn trong một thời gian giới hạn được quy định. Mục tiêu của họ là hoàn thành chạy nhanh nhất có thể trong khoảng thời gian đó.
Chạy nước rút không chỉ là một bộ môn thể thao mà còn là một bài tập phổ biến trong chương trình tập luyện để nâng cao thể lực và tăng cường sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
Chạy nước rút có các nội dung phổ biến như: chạy 60m, chạy 100m, chạy 200m, chạy 400m và chạy tiếp sức.
Chạy nước rút là gì? (Nguồn: Internet).
Lợi ích của việc chạy nước rút đối với sức khỏe con người
Chạy nước rút được sử dụng phổ biến trong cả thi đấu và sinh hoạt thể thao hàng ngày. Điều này bởi vì bộ môn này có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của người tập luyện.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Chạy nước rút có thể tạo áp lực lớn cho cơ tim, làm tim đập nhanh hơn và tăng tốc độ bơm máu trong cơ thể. Vì vậy, tập chạy nước rút thường xuyên có thể cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, chạy nước rút còn giúp tăng cường sức mạnh cơ tim và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tiêu thụ năng lượng dư thừa
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy nước rút có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập chạy thông thường. Một ví dụ cụ thể là khi nghiên cứu trên một người nặng 72kg, chạy với tốc độ 10km/h trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 365 calo. Bên cạnh đó, chạy nước rút còn giúp giảm mỡ thừa, cải thiện thân hình và khắc phục bệnh béo phì.
Chạy nước rút có khả năng đốt cháy calo hiệu quả (Nguồn: Internet).
Giảm stress, mệt mỏi
Mọi môn thể thao đều giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể. Chạy nước rút cũng không phải là ngoại lệ. Khi chúng ta chạy nước rút, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin, có tác dụng điều hoà cảm xúc, làm thư giãn tinh thần và giúp loại bỏ căng thẳng, mang lại cảm giác sảng khoái.
Nâng cao độ bền
Chạy nước rút là một bộ môn thể thao có khả năng tăng cường sức bền một cách hiệu quả. Trong quá trình tập chạy, yếu tố tâm trí rất quan trọng. Bạn cần tập trung tối đa để đảm bảo sức mạnh và năng lượng của cơ thể được tập trung vào đôi chân, cơ bắp và các khớp cũng như các giác quan khác như mắt. Việc chạy nước rút đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt mỡ thừa hiệu quả hơn, mà còn giúp tăng sức bền một cách đáng kể.
Chạy nước rút giúp nâng cao sức chịu đựng hiệu quả (Nguồn: Internet).
Tiết kiệm thời gian
So với các bài tập chạy thông thường, chạy nước rút đòi hỏi cường độ di chuyển cao và tốc độ di chuyển nhanh để hoàn thành trong thời gian ngắn nhất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiết kiệm thời gian tập luyện nhưng hiệu quả không kém bất kỳ bài tập truyền thống nào.
Cách thực hiện nhanh chóng nước rút một cách chính xác
Người tập chạy nước rút cần hiểu rõ nguyên tắc trong quá trình luyện tập để tránh chấn thương đột ngột. Dưới đây là hướng dẫn để chạy nước rút đúng cách:
Các giai đoạn chuẩn bị
Bạn đã được khám sức khỏe và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào ngăn cản bạn thực hiện bài tập này.
Thực hiện cẩn thận các giai đoạn chuẩn bị trước khi chạy (Nguồn: Internet).
Các giai đoạn thực hiện bài tập chạy nhanh
Trước khi bắt đầu tập luyện chạy nước rút, hãy đảm bảo rằng bạn đã thực hiện khởi động đầy đủ để tránh bị chấn thương khi tập. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:
Các giai đoạn thực hiện chạy nhanh (Nguồn: Internet).
Xây dựng kế hoạch tập luyện
Lịch tập chạy nước rút lý tưởng là 3 buổi/tuần, sau đó giảm xuống còn 2 buổi/tuần. Nên duy trì tần suất tập luyện này từ 6 đến 8 tuần trước khi thay đổi bài tập. Đặc biệt, cần dành ít nhất 1-2 ngày trong tuần để nghỉ ngơi, nhưng vẫn phải thực hiện các bài tập cường độ thấp trong những ngày này. Thời gian tập có thể từ 20-30 phút/ngày tùy vào thể trạng của từng người.
Lên kế hoạch tập chạy nước rút hợp lý (Nguồn: Internet).
Dưới đây là những thông tin chia sẻ về việc chạy nước rút và tác dụng của bài tập này. Bài viết cũng đề cập đến những lưu ý khi chạy nước rút như: tần suất tập trong tuần, cách thực hiện,… Để đạt hiệu quả mong muốn khi tập luyện, bạn cần chú ý thực hiện đúng và khoa học. Ngoài ra, để có hiệu quả toàn diện trong tập luyện thể dục, bạn nên kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng. Mặc dù bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu, nhưng nếu bạn tập luyện ở ngoài trời như công viên, khu phố,… Bạn có thể gặp một số vấn đề như mất tập trung, khả năng quan sát các vật cản xung quanh hoặc giảm tốc an toàn. Vì vậy, để giảm thiểu những vấn đề này và đạt hiệu quả cao khi chạy nước rút, phòng tập thể hình là lựa chọn tốt nhất để tập luyện. California Fitness & Yoga là một phòng tập chuyên nghiệp với hơn 14 năm kinh nghiệm, đội ngũ huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng chất lượng cùng các máy móc tập luyện hiện đại. Đến với California, bạn sẽ được tư vấn các chương trình tập luyện toàn diện và thiết kế riêng cho từng người. Hãy đăng ký ngay để trải nghiệm những điều tuyệt vời mà California mang lại với mức giá ưu đãi!