Câu hỏi “Có thể lùn đi do chiều cao không?” Đang được tìm kiếm nhiều trên google trong thời gian gần đây. Bạn nghĩ sao về việc chiều cao của chúng ta có thể bị lùn đi không? Và những nguyên nhân nào có thể gây ra điều này và mức độ giảm chiều cao nếu có? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này từ Kết nối yêu thương.
Trong quá trình từ khi sinh ra cho đến khoảng 20 – 22 tuổi, xương của chúng ta tiếp tục phát triển về chiều dài và độ cứng. Từ 30 – 40 tuổi, xương bước vào giai đoạn ổn định. Sau tuổi 40, quá trình lão hóa bắt đầu và hầu hết các cơ quan trên cơ thể bắt đầu trở nên “yếu đi”. Có phải đây là thời điểm mà chiều cao bị giảm đi?
Các nhà khoa học đã khẳng định rằng chiều cao có thể giảm đi theo thời gian. Quá trình này thường xảy ra trong giai đoạn trung niên hoặc giai đoạn lão hóa (từ 35 đến 40 tuổi). Phụ nữ có khả năng mất chiều cao nhiều hơn so với nam giới. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác minh tính chính xác của thông tin này.
Bạn có thể tự hỏi tại sao chiều cao có thể giảm đi khi chúng ta trung niên hoặc khi già. Hãy để Kết nối yêu thương giải thích cho bạn hiểu rõ hơn.
Quá trình sinh xương và hủy xương diễn ra đồng thời để hình thành xương của chúng ta. Tuy nhiên, tại mỗi thời điểm, cân bằng hoặc chênh lệch giữa hai quá trình này có thể khác nhau. Ví dụ,
Thường thì mọi người bắt đầu mất chiều cao khi đạt đến khoảng 30 tuổi (hoặc đôi khi là 40 tuổi). Sau mỗi thập kỷ, con người sẽ mất đi khoảng một cm. Vì vậy, khi chúng ta già đi, có thể mất từ 2.5 đến 7.5 cm chiều cao.
Chiều cao giảm đi bao nhiêu theo thời gian?
Chiều cao của con người có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, đặc biệt là từ độ tuổi 30 đến 70. Sự giảm này càng lớn khi người ta già đi. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ có xu hướng giảm chiều cao nhanh hơn so với nam giới.
Đối với phái mạnh
Nam giới ở tuổi 70 có thể giảm chiều cao khoảng 3cm. Tuy nhiên, từ tuổi này trở đi, mức độ lùn đi có thể tăng thêm 5cm. Theo nghiên cứu, việc giảm chiều cao theo thời gian không phải lúc nào cũng là điều tốt. Đôi khi, nó có thể đi kèm với các vấn đề về sức khỏe.
Theo một nghiên cứu tại Anh, những người đàn ông có tăng chiều cao hơn 2.5cm trong 20 năm có nguy cơ tử vong sớm hơn so với nhóm còn lại. Trái lại, những người sống sót có thể mắc các bệnh lý liên quan đến tim.
Đối với phái nữ
Nữ giới có thể mất đi 5cm chiều cao ở tuổi 70, nhưng ở tuổi 80, giảm chiều cao này tăng lên 8cm. Một thắc mắc đặt ra là tại sao phụ nữ mất đi chiều cao nhiều hơn gấp đôi so với đàn ông?
Do cấu trúc bộ xương của phụ nữ thường nhỏ và nhẹ hơn, vùng xương tại các điểm gắn cơ cũng không phát triển như ở nam giới. Hơn nữa, trong quá trình sinh đẻ, hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ thay đổi, ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương. Vì vậy, quá trình mất xương và mất chiều cao của phụ nữ cũng diễn ra mạnh mẽ.
Lý do chiều cao giảm theo thời gian
Chiều cao có thể bị giảm theo thời gian do nhiều nguyên nhân. Các căn bệnh về xương khớp trong quá trình lão hóa có thể làm tăng tốc quá trình giảm chiều cao. Đáng chú ý, những thói quen trong lối sống của chúng ta có tác động trực tiếp đến việc này.
Các nguyên nhân chính gây giảm chiều cao theo thời gian bao gồm loãng xương, thoái hóa đĩa đệm, mất cơ và tư thế kém. Hãy cùng Kết nối yêu thương khám phá chi tiết từng nguyên nhân này.
Thinning bone gây giảm chiều cao
Loãng xương gây giảm chiều cao theo thời gian do làm xương trở nên mỏng, xốp và dễ gãy. Ngoài ra, loãng xương còn liên quan đến nhiều bệnh lý về xương khớp.
Theo TS BS. Gbolahan Okubadejo, loãng xương là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ thể mất đi quá nhiều xương hoặc tạo ra quá ít xương. Khi loãng xương ảnh hưởng đến cột sống, nó có thể gây ra tình trạng cột sống cong vẹo hoặc khom lưng, làm giảm chiều cao và hạn chế khả năng vận động. Ngay cả những va chạm nhỏ cũng có thể gây gãy xương và gây đau mãn tính, thậm chí gây tử vong.
Thoái hóa đĩa đệm hoặc khô cấu trúc đệm cột sống
Các đĩa đệm có chức năng như những chiếc gối nhỏ, bảo vệ các đốt sống. Khi thời gian trôi qua, chất lỏng dạng gel trong các đĩa đệm dần cạn kiệt, làm cho chúng trở nên mỏng hơn. Điều này làm cho khoảng cách giữa các đốt sống thu hẹp, gây ra sự giảm chiều cao. Ngoài ra, việc mất chất lỏng trong các đĩa đệm cũng làm cho lưng chúng ta cứng hơn.
Mất cơ làm tư thế kém dẫn đến giảm chiều cao
Theo quá trình lão hóa, cơ nạc trong cơ thể dần mất đi, có thể do teo cơ hoặc mất mô cơ. Các sợi cơ co lại và được thay thế chậm hơn. Trong khi đó, vai trò của cơ cốt lõi là giữ cho chúng ta đứng thẳng ở tư thế đúng. Vì vậy, khi mất cơ diễn ra, bạn sẽ bắt đầu cúi lưng về phía trước, dẫn đến giảm chiều cao.
Những yếu tố tiềm ẩn gây suy giảm chiều cao
Ngoài các nguyên nhân đã được đề cập, vẫn còn nhiều yếu tố nguy cơ khác gây giảm chiều cao theo thời gian. Một số yếu tố có thể được kiểm soát, trong khi một số khác không thể.
Thoát vị đĩa đệm không chỉ gây đau nhức xương khớp mà còn hạn chế khả năng thực hiện tư thế đúng. Cả hai vấn đề này đều ảnh hưởng đến tình trạng giảm chiều cao.
Cách giảm thiểu chiều cao bị suy giảm theo thời gian
Đối với những người già, đáng tiếc là không có cách nào để khôi phục chiều cao đã mất. Tuy nhiên, nếu bạn còn trẻ, bạn có nhiều cơ hội để hạn chế việc giảm chiều cao theo thời gian. Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh với những thói quen khoa học sau đây:
Đều đặn tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tình trạng giảm chiều cao theo thời gian và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, nó cũng giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh lý khác.
Việc tập luyện thể thao có tác dụng tăng cường sức khỏe xương, ngăn chặn sự suy giảm của chúng. Ngoài ra, tập luyện còn giúp phát triển sức mạnh cơ cốt lõi, duy trì tư thế khỏe mạnh và tránh mất cơ.
Bơi, chạy, đạp xe, yoga, stretching,… Là những hoạt động thể dục lý tưởng để nâng cao sức khỏe của xương khớp. Dành từ 30 đến 45 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp bạn có một hệ xương khỏe mạnh hơn.
Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, duy trì sức mạnh cơ bắp và giữ cho xương khỏe mạnh. Như vậy, để xem một chế độ ăn uống lành mạnh và an toàn như thế nào?
Chế độ ăn nên bao gồm từ 5 đến 9 phần rau củ và trái cây, cùng với chất béo lành mạnh có trong loại cá. Ngoài ra, cần tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu protein, chất xơ, canxi và các dưỡng chất có lợi cho xương như vitamin D, vitamin K, magie và kẽm. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giới hạn tiêu thụ đường, đặc biệt là các đồ uống có chứa đường như nước ngọt và soda. Ngay cả việc kiêng soda cũng có thể gây tác động không tốt cho cơ thể. Rượu cũng không phải là một lựa chọn tốt vì nó có thể làm giảm lượng canxi và tăng nguy cơ loãng xương.
Để tránh chiều cao bị lùn đi, cần thực hiện tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, duy trì tư thế thích hợp và thăm khám sức khỏe đều đặn.
Giữ vững tư thế đúng
Tư thế phù hợp không chỉ là ngồi thẳng hoặc giữ cho cột sống và cổ ở tư thế thẳng, bạn cũng cần có tư thế phù hợp trong mọi hoạt động. Hãy luôn chú ý đến cách đi, đứng, ngồi và đặc biệt là khi nâng hoặc mang vác vật gì đó.
Các bài tập kéo giãn cơ thể từ yoga, stretching hoặc bơi lội có thể giúp cải thiện tư thế cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như đai nịt lưng, khung định hình, đai ngồi viết,…
Đánh giá định kỳ mật độ xương
Loãng xương là một trong những nguyên nhân chính gây giảm chiều cao. Bệnh lý này thường không có triệu chứng rõ ràng, nên nhiều người chỉ nhận ra khi gãy xương. Vì vậy, kiểm tra mật độ xương định kỳ là cần thiết để duy trì hệ xương khỏe mạnh, tránh giảm chiều cao và các bệnh lý xương khớp nguy hiểm.
Có thể có những người không bị lùn, nhưng giảm chiều cao có thể có nguyên nhân từ lão hóa tự nhiên hoặc các bệnh lý về xương khớp. Để duy trì xương khớp khỏe mạnh, việc xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh là rất quan trọng.