Cầu lông không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn giúp giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Đánh cầu lông thường xuyên giúp đốt cháy calorie một cách hiệu quả.
Nếu bạn đang muốn tìm một môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả, thì cầu lông có thể là lựa chọn hoàn hảo. Hãy cùng LEEP.APP khám phá những lý do khiến cầu lông trở thành một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích như vậy nhé!
Hỗ trợ đốt cháy năng lượng tương đương với một bài tập HIIT
Môn cầu lông có thể giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calorie, nhờ vào việc thực hiện nhiều cú tạt cầu qua lại giữa các phần của sân. Trận đấu đòi hỏi bạn phải di chuyển rất nhiều.
Nếu bạn chú ý, bạn sẽ nhận thấy rằng chuyển động chân của người chơi cầu lông là một loạt các chuyển động nhỏ và nhanh, xen kẽ với những khoảng thời gian nghỉ rất ngắn. Điều này tương tự với cơ chế của các bài tập cường độ cao HIIT.
Chỉ cần chơi cầu lông liên tục trong 1 giờ, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calorie ở mức độ thông thường. Nếu chơi với tốc độ nhanh hoặc cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn. Vận động viên chuyên nghiệp có thể tiêu hao được 500 calorie trong mỗi giờ chơi cầu lông.
Làm cho bạn tiêu thụ lượng nước lớn hơn
Chơi cầu lông sẽ làm bạn mệt mỏi và đổ mồ hôi. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy khát nước nhanh chóng.
Việc di chuyển và hoạt động nhiều trong quá trình chơi cầu lông sẽ khiến bạn dễ cảm thấy khát nước.
Nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động thể chất và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó cũng giúp loại bỏ chất thải và giảm cảm giác đói.
Uống nhiều nước sẽ ngăn cơ thể chuyển sang chế độ giữ nước, giúp giảm cân nước dư thừa. Uống nước trước khi ăn, đặc biệt là nước lạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Nên thay vì uống nước ngọt có ga, hãy chọn uống nước lọc thông thường. Việc này giúp tránh lượng calorie lớn và không làm giảm cân trở nên vô nghĩa.
Kích thích nhịp tim
Chơi cầu lông yêu cầu người chơi thực hiện các động tác nhanh chóng và quyết đoán. Điều này chắc chắn sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa.
Vùng đốt mỡ là nơi cơ thể bạn đốt cháy calorie hiệu quả nhất, nằm trong khoảng 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn.
Để tính nhịp tim tối đa, bạn có thể sử dụng công thức 220 trừ số tuổi hiện tại. Ví dụ, nếu bạn 21 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 199 nhịp/1 phút. Để đưa cơ thể vào vùng đốt mỡ, nhịp tim cần nằm trong khoảng từ 119,4 đến 139,3 nhịp/1 phút.
Khi tăng cường độ tập luyện, nhiều người nghĩ rằng sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn. Tuy nhiên, cơ thể có một điểm giới hạn, khi đạt đến điểm này, việc tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện sẽ không thể đốt cháy thêm calorie.
Việc tăng cường độ tập luyện quá cao không mang lại lợi ích sức khỏe và có thể gây nguy hiểm. Bên cạnh việc giảm cân, duy trì một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng. Vận động thường xuyên giúp cơ tim hoạt động tốt và hiệu quả hơn.
Hỗ trợ cơ thể trở nên thể chất hơn
Cầu lông được xem như một bài tập thể hình nhỏ gọn, giúp tăng cường sự săn chắc của cơ thể một cách hiệu quả. Chỉ cần dành 30 phút hoặc 1 tiếng chơi cầu lông mỗi ngày, bạn có thể giảm kích thước vòng eo đáng kể.
Chơi cầu lông giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, bất kể bạn sử dụng phương pháp nào, như đập cầu hoặc thả cầu, mỗi cú đánh trong môn thể thao cầu lông đều có hiệu quả tuyệt vời cho sự phát triển của bắp chân, gân cơ đùi sau, mông và một số cơ bắp khác. Đồng thời, chơi cầu lông còn giúp tăng cường sự săn chắc của cơ thể.
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Chơi cầu lông không chỉ giúp cải thiện chức năng tim phổi mà còn tăng cường chúng, đồng thời giúp bạn phát triển thói quen đổ mồ hôi một cách tự nhiên. Việc đổ mồ hôi nhiều không chỉ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể mà còn làm cho cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Hơn nữa, chơi cầu lông còn kích thích quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể, giúp bạn dễ dàng giảm cân.
Làm cho quá trình giảm cân thú vị hơn
Một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân không thành công là do nó quá khó khăn và gian nan. Điều này dẫn đến việc nhiều người từ bỏ trước khi đạt được mục tiêu mong muốn. Tuy nhiên, cầu lông có thể là lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề này.
Cầu lông có thể mang lại sự thú vị và giúp bạn duy trì việc luyện tập hàng ngày. Đáng chú ý là mức độ vui vẻ khi tham gia một hoạt động thường là yếu tố quyết định lợi ích mà bạn nhận được từ hoạt động đó.
Nếu bạn không có động lực khi đến phòng tập, sẽ rất khó để đạt được những kết quả mà bạn mong muốn. Vì vậy, tại sao bạn không thử một cách thú vị hơn để đạt được mục tiêu của mình?
Theo nhiều nghiên cứu, việc duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao lâu dài sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn so với việc tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Niềm vui và sự hứng thú khi chiến thắng cùng sự tận hưởng thời gian bên bạn bè sẽ làm cho việc chơi cầu lông của bạn trở nên thú vị hơn.
Chia sẻ thời gian vui vẻ cùng bạn bè sẽ làm trải nghiệm chơi cầu lông của bạn thêm phần hấp dẫn.
Hiệu ứng “sau đốt” đáng kể
Hiệu ứng “afterburn” là thuật ngữ để chỉ quá trình “đốt cháy oxy vượt quá mức sau khi hoạt động thể dục”. Với hiệu ứng này, cơ thể của bạn sẽ tiếp tục tiêu hao calo ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành bài tập.
Cầu lông, với mức độ tập luyện cao, có thể tăng nhịp tim và tạo hiệu ứng afterburn lớn. Các nghiên cứu cho thấy hiệu ứng này có thể kéo dài trong vài giờ.
Khi bạn chơi càng nỗ lực, tim bạn sẽ đập mạnh hơn và hiệu ứng afterburn cũng sẽ hiệu quả hơn. Bạn không cần phải chơi trong nhiều giờ để có được lợi ích này, chỉ cần chơi cầu lông trong 30 phút với cường độ phù hợp cũng có thể giúp bạn đốt cháy calorie một cách hiệu quả.
Các bạn có thể thấy, đánh cầu lông mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Liệu thường xuyên chơi cầu lông có giảm cân không?”. Bên cạnh việc luyện tập một cách khoa học, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước nhé.