Có nhiều câu hỏi mà các bạn trẻ thường thắc mắc rằng liệu việc đi bộ có thực sự tăng chiều cao hay không? Đi bộ được coi là một môn thể thao và việc tập luyện thể thao có thể có những tác động tích cực để phát triển chiều cao cho bạn.
Tuy nhiên, nhiều bộ môn như bơi lội, xà đơn, xà kép.. Đã được chứng minh là có thể giúp tăng chiều cao, trong khi đi bộ vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Vậy, liệu việc thường xuyên đi bộ có thể tăng chiều cao hay không? Hãy cùng khám phá trong bài viết này để có câu trả lời.
Việc đi bộ có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Trong quá trình phát triển, chiều cao của con người chỉ có thể tăng đến một mức tối đa và có giới hạn. Trong khoảng thời gian này, từ 12-18 tuổi, chiều cao của con người phát triển nhanh nhất, tuy nhiên ở Việt Nam có thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn.
Trong giai đoạn này, cơ thể sản sinh một lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, giúp kích thích sự hình thành và phát triển của các lớp sụn và xương, từ đó tạo nên hình thể.
Chính vì vậy hormone thúc đẩy sự phát triển cũng là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn tăng chiều cao.
Chiều cao của chúng ta phần nào được quyết định bởi yếu tố di truyền và phần còn lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, cách ngủ và nghỉ ngơi đúng cách. Đi bộ cũng là một trong những hoạt động có thể giúp tăng chiều cao. Hãy tiếp tục đọc để hiểu rõ hơn.
Các số liệu chứng minh việc tập đi bộ có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
Đi dạo là một hoạt động tập luyện và rèn luyện thể chất, có thể giúp bạn tăng độ cao.
Thường xuyên đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe, giảm mỡ, phát triển cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu. Điều này hỗ trợ việc điều tiết lượng máu lên tim và não, từ đó tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra.
Việc quan trọng là bạn đam mê và duy trì thói quen này mỗi ngày. Điều này chắc chắn sẽ mang lại kết quả không làm bạn thất vọng. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có 50% khả năng tăng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố di truyền, 20% từ việc tập thể dục và 23% từ chế độ dinh dưỡng, còn lại 7% đến từ thói quen sinh hoạt.
Chỉ cần tập luyện và dinh dưỡng đầy đủ, bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả hơn, dù có gen di truyền không cao. Hãy tập trung vào tập luyện và dinh dưỡng, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì, để phát triển chiều cao tối đa.
» Xem thêm: Cách nâng cao chiều cao vào thời kỳ dậy thì hiệu quả nhất.
Hướng dẫn cách tập đi bộ để tăng chiều cao hiệu quả
Để tăng hiệu quả khi đi bộ, tư thế và kỹ thuật chuyển động rất quan trọng. Dưới đây là một số hướng dẫn tập luyện để tăng chiều cao khi đi bộ.
Thời gian rèn luyện.
Đối với nhiều người, việc đi bộ buổi sáng được cho là có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng (từ 5 đến 6 giờ sáng) hoặc vào buổi chiều hoặc buổi tối (từ 19 đến 21 giờ). Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, nên duy trì tần suất từ 2 đến 3 buổi một tuần.
Sau khi đã thích nghi với cơ thể, hãy tăng cường tập luyện mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút để đạt hiệu quả tốt hơn. Rèn luyện này cần được thực hiện theo kế hoạch để phát triển thói quen tốt và đạt được thành quả nhanh hơn so với những người không có kế hoạch khi đi bộ.
Kỹ năng huấn luyện.
Có nhiều phương pháp đi bộ khác nhau, nhưng đi bộ với một vận tốc liên tục từ trung bình đến nhanh luôn mang lại hiệu quả tốt hơn. Khi tiến hành di chuyển liên tục với cùng một vận tốc, cơ thể sẽ sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng. Điều này giúp tăng cường sự phát triển của xương.
Trước mỗi buổi tập luyện, hãy dành ít nhất 5 phút để làm nóng các cơ bắp tham gia trong các chuyển động, như bắp chân, đùi và các khớp: hông, đầu gối, cổ chân và tay vai. Thực hiện các chuyển động nhẹ lặp lại của các khớp và cơ với tần suất thấp để tránh mỏi cơ, điều này giúp chúng ta thích nghi tốt hơn với bài tập và ngăn chặn các chấn thương không mong muốn.
Đồ tập luyện.
Hãy chuẩn bị một đôi giày thể thao nhẹ, có khả năng thoáng khí tốt. Đảm bảo rằng đế giày đủ dày và có độ mềm, đàn hồi tốt để tránh các vật thể trên đường đi.
Lựa chọn quần áo có khả năng co dãn tốt và thấm hút mồ hôi. Hãy chọn loại quần áo thon gọn để tối ưu hóa chuyển động và cảm nhận của cơ thể. Bạn cũng có thể trang bị thêm phụ kiện như bịt chán để ngăn mồ hôi chảy vào mắt và bó gối để làm cho đầu gối cảm thấy chắc chắn hơn nếu bạn cảm thấy đau hoặc mỏi.
Cách làm thế nào để tăng chiều cao sau khi bạn đã qua tuổi 18?
Tuổi 18 được coi như là giai đoạn cuối cùng của quá trình dậy thì, tuy nhiên có nhiều người phát triển chậm hơn và thường xuyên vượt qua tuổi 18 mới hoàn toàn phát triển. Tuy nhiên, nếu quá trình dậy thì của bạn đã kết thúc, thì việc đi bộ có ảnh hưởng đến chiều cao không? Đừng nản lòng, bạn vẫn có thể sử dụng kiến thức để phát triển và tạo động lực cho sự tăng trưởng chiều cao của mình.
Hãy rèn luyện thể thao để tăng chiều cao và phát triển cơ bắp, hình thể. Các bộ môn rèn luyện không chỉ có tác động tốt lên chiều cao mà còn kích thích sản sinh testosterone. Bên cạnh đó, bổ sung canxi cần thiết cho sự phát triển của xương khớp và đừng quên đi bộ để tăng chiều cao.
Hạn chế những thói quen không tốt như mang vác đồ nặng sai tư thế, ăn không đủ chất dinh dưỡng và thiếu giấc ngủ. Việc mang vác đồ nặng sai tư thế sẽ gây tổn hại cho cột sống và không tốt cho sự phát triển chiều cao, trong khi thiếu chất dinh dưỡng và không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ thể.
» Để biết thêm thông tin: 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại gia đình.
Một số gợi ý giúp bạn tăng chiều cao bằng cách đi bộ hiệu quả
Bạn đã biết rằng việc đi bộ có thể tăng chiều cao, hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây để có hiệu quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao.
Wheyshop đã giúp bạn trả lời câu hỏi liệu đi bộ có tăng chiều cao không. Hãy lên kế hoạch chạy bộ lâu dài và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để tối đa hóa sự phát triển chiều cao. Cảm ơn bạn đã theo dõi!