Khi bị thoát vị đĩa đệm, có nên tập đi bộ không?
Người bệnh có thể đi bộ tuy nhiên thời gian vận động sẽ phụ thuộc vào mức độ tổn thương, đau đớn và khó chịu gặp phải. Nguyên nhân là do triệu chứng có thể tiến triển từ nhẹ đến nặng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển và thực hiện các hoạt động thể chất khác. (1).
Trong một số trường hợp, hoạt động đi bộ có tác động tích cực đến việc giảm đau đớn của đĩa đệm. Cụ thể, triệu chứng đau đớn và khó chịu dần được cải thiện nhờ tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống và lưu thông máu đến vùng tổn thương. Tuy nhiên, người bệnh cần lắng nghe cơ thể mình, tránh vận động quá mức làm cơn đau trở nên trầm trọng.
Thực tế, đi bộ là một hoạt động không có tác động lớn, khá nhẹ nhàng đối với cột sống. Điều này có lợi với chứng thoái vị đĩa đệm bởi làm giảm áp lực lên vùng tổn thương, cải thiện thể lực tổng thể, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.
Tuy nhiên, hoạt động vận động này cũng có những rủi ro đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu người bệnh đi bộ không đúng cách, tình trạng tổn thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Ví dụ, việc đi qua quá nhanh, đi sai tư thế, đi trên bề mặt không bằng phẳng, hay mang giày không vừa chân… Sẽ gây căng thẳng cho cột sống, làm cho chứng thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn.
Do đó, câu trả lời cho thắc mắc về việc đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hình thức vận động này có thể mang lại lợi ích cho cột sống nếu thực hiện đúng cách, ngược lại sẽ làm tình trạng tiến triển tiêu cực. Nếu người bệnh không chắc chắn liệu có nên đi bộ hay không, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có quyết định chính xác nhất.
Các ưu điểm của việc tập đi bộ trong điều trị thoát vị đĩa đệm
Trong quá trình điều trị và phục hồi chứng thoái vị đĩa đệm, người bệnh cần di chuyển đều đặn để kích thích tuần hoàn máu lưu thông thuận lợi, rút ngắn thời gian tái hấp thu và phục hồi tổn thương. Lúc đó, đi bộ là một lựa chọn thay thế lý tưởng so với các bài tập vận động khác. Hình thức hoạt động này mang đến nhiều lợi ích tích cực cho cột sống và vấn đề phục hồi tổn thương nếu thực hiện đúng cách.
Đi bộ giúp cải thiện sự lưu thông máu và oxy đến tế bào, duy trì tính linh hoạt của đĩa đệm. Đây là những yếu tố quan trọng trong quá trình hồi phục vết thương. Lợi ích cụ thể bao gồm:
Cơ bắp có vai trò quan trọng trong việc duy trì tính ổn định và chuyển động của lưng dưới. Tuy nhiên, cơ dễ bị thoái hóa và yếu đi do lối sống ít vận động, gây ra tình trạng lệch cột sống. Điều này làm cho cơn đau thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn. Trong khi đó, thói quen đi bộ có khả năng khắc phục được vấn đề này bởi:
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng người bệnh thoát vị đĩa đệm nên xem xét để đảm bảo đạt được hiệu quả cải thiện tích cực đồng thời hạn chế tổn thương nghiêm trọng hơn: (3).
Mức độ tập luyện
Bệnh nhân nên bắt đầu với thói quen đi bộ ngắn, từ 5 – 10 phút mỗi ngày sau đó tăng dần lên. Ngoài ra, việc sử dụng máy chạy bộ cường độ phù hợp cũng là gợi ý có thể tham khảo, nhưng cần trao đổi trước với bác sĩ để có quyết định hợp lý.
Tư thế
Đi bộ theo tư thế đúng giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Điều này càng quan trọng ở người bệnh mắc thoát vị đĩa đệm. Cụ thể như sau:
Các môn thể dục khác có thể thực hiện
Ngoài việc đi bộ, người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng có thể tham khảo thêm các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, đơn giản để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt cho vùng lưng, chẳng hạn như:
1. Bơi
Bơi lội được coi là sự lựa chọn lý tưởng cho người bệnh trong quá trình phục hồi chứng thoát vị đĩa đệm. Cụ thể, việc di chuyển nhẹ nhàng dưới nước và sử dụng lực cản trong hồ bơi sẽ giúp kéo căng các cơ, cải thiện hiệu quả triệu chứng đau nhức lưng và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Một điểm nổi bật là môi trường nước không gây áp lực lên cột sống, giới hạn tình trạng chấn thương. Tuy nhiên, người bệnh cần thực hiện chậm rãi, kiểm soát tốt hoạt động của bản thân để tránh tổn thương không đáng có.
2. Đi xe đạp
Đạp xe đạp giúp căng và thư giãn các cơ bị căng cứng ở cột sống đồng thời làm giảm áp lực trọng lượng lên cơ thể. Hoạt động này có vẻ không gây tác động tiêu cực cho cột sống, từ đó giúp cải thiện triệu chứng đau lưng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh cần duy trì tư thế đạp xe đúng, đảm bảo phương tiện có kích thước phù hợp đồng thời nên điều chỉnh yên xe và tay lái sao cho tạo cảm giác thoải mái nhất.
Trên thực tế, việc sử dụng cả xe đạp thông thường và xe đạp cố định đều có hiệu quả giảm đau tương đương. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, người bệnh cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:
Vì tiềm năng gây ra cơn đau nghiêm trọng, hạn chế các hoạt động có độ cường độ cao. Tránh việc đạp xe trên những con đường có bề mặt gồ ghề và không bằng phẳng để tránh kích thích cơn đau.
Luôn tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi chọn và sử dụng xe đạp.
3. Yoga
Các bài tập giãn cơ đơn giản như yoga hay pilates có thể nâng cao sức mạnh và linh hoạt cho lưng, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh của cột sống. Điều này có tác động tích cực đến cơn đau và tăng tốc phục hồi chứng thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là một số tư thế để tham khảo:
Những bài tập nên tránh
Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tránh các bài tập có tác động mạnh để không gây cơn đau và gây tổn thương nghiêm trọng hơn.
Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, tụ họp đội ngũ chuyên gia hàng đầu, bác sĩ ngoại khoa giàu kinh nghiệm, tận tâm, nhiệt tình như: TTND.GS.TS.BS Nguyễn Việt Tiến; PGS.TS.BS Đặng Hồng Hoa; TS.BS Tăng Hà Nam Anh; ThS.BS.CKII Trần Anh Vũ; BS.CKI Trần Xuân Anh, ThS.BS.CKI Lê Đình Khoa, TS.BS Đỗ Tiến Dũng; TS.BS.CKII Vũ Hữu Dũng… Đây cũng là một trong những đơn vị tiên phong trong việc chẩn đoán và điều trị các bệnh về cơ xương khớp với kỹ thuật hiện đại theo phác đồ cập nhật quốc tế.
Bệnh viện được trang bị nhiều thiết bị hiện đại như máy chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, máy cộng hưởng từ Magnetom Amira BioMatrix, robot Artis Pheno và máy siêu âm. Họ cũng có hệ thống kính vi phẫu thuật Opmi Vario 700 Zeiss và bàn mổ Meera-Maquet để phát hiện và điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp một cách hiệu quả.
Tâm Anh hiện đang sở hữu một hệ thống phòng khám hiện đại và đẹp mắt, cung cấp dịch vụ nội trú cao cấp. Bên cạnh đó, chúng tôi còn có khu vực phục hồi chức năng hiện đại và quy trình chăm sóc hậu phẫu toàn diện, giúp bệnh nhân hồi phục và ổn định sức khỏe sau phẫu thuật một cách nhanh chóng.
Quý khách vui lòng liên hệ để đặt lịch khám và điều trị với các chuyên gia đầu ngành tại Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.
Dưới đây là tổng hợp các giải đáp chi tiết liên quan đến thắc mắc liệu có nên đi bộ không. Hy vọng với những chia sẻ này, người bệnh đã có thể nhận được nhiều cập nhật hữu ích để tự kiểm soát tình trạng bệnh lý của mình, hạn chế tổn thương thêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi một cách tích cực.